Ինչպես հաղթահարել հարսանեկան սթրեսը- 4 խորհուրդ
Այս հոդվածում
- Ի՞նչ է նախահարսանեկան անհանգստությունը. լավ ընդդեմ վատ անհանգստության
- Նախքան հարսանեկան անհանգստության ախտանիշները
- Ինչու՞ ենք մենք զգում նախահարսանեկան սթրես:
- Ինչպե՞ս վարվել հարսանեկան սթրեսի հետ:
Վերջապես ժամանակը եկել է, և ձեր մեծ օրը հենց անկյունում է: Վարկային քարտերից գանձվում է, թռիչքներ են ամրագրվում, հրավիրվում են անծանոթ անուններ: Հանկարծ ուրախության և հուզմունքի զգացումները փոխարինվում են գերակշռության մութ ամպով:
Դուք չափազանց շատ ժամանակ և գումար եք ծախսել այս կերպ զգալու համար և ցանկանում եք փոխել ձեր էմոցիոնալ վիճակը, որպեսզի արևը նորից ներս մտնի: Եկեք անդրադառնանք որոշ գործող ռազմավարություններին, թե ինչպես վարվել հարսանեկան սթրեսի հետ և անհապաղ հեռանալ ծանրաբեռնվածությունից և դեպի ավելի մեծ երջանկություն:
|_+_|Ի՞նչ է նախահարսանեկան անհանգստությունը. լավ ընդդեմ վատ անհանգստության
Ինչպե՞ս է անհանգստության զգացումը տարբերվում ձեզ համար հուզմունքից:
Դուք կարող եք դժվարությամբ պատասխանել այս հարցին, քանի որ մարմնի սենսացիաները ճիշտ նույնն են: Միակ տարբերությունն այն պիտակն ու մեկնաբանությունն է, որը մենք տալիս ենք այդ սենսացիաներին։
Պատկերացրեք, որ դա ձեր հարսանիքի նախորդ օրն է, և ձեր նյարդային համակարգը շատ ակտիվացված է: Եթե դուք կենտրոնացած եք ուրիշների ակնկալիքները բավարարելու վրա, ձեր ակտիվացած նյարդերը կմեկնաբանեք որպես անհանգստություն: Եթե փոխարենը կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե որքան երախտապարտ եք այս պահի վերջիվերջո գալու համար, ապա նույն ակտիվացված նյարդերը կմեկնաբանեք որպես հուզմունք:
Նույն նյարդերը ակտիվանում են, սակայն բոլորովին այլ մեկնաբանությամբ՝ հիմնված ձեր ուշադրության և կենտրոնացման վրա: Հնարավոր է, որ դուք չեք վերահսկում, թե որքան ալկոհոլ է օգտագործում Քեռի Ջոնը, բայց դուք վերահսկում եք, թե որտեղ եք կենտրոնացնում ձեր ուշադրությունը:
|_+_|Նախքան հարսանեկան անհանգստության ախտանիշները
Ինչպիսի՞ն է նախահարսանեկան անհանգստությունը:
- Քրտնած ափեր
- Սրտի հաճախության բարձրացում
- շնչահեղձություն
- Ձգվածություն կրծքավանդակում
Սրանք բոլորը նախահարսանեկան սթրեսի ընդհանուր ախտանիշներ են: Մխիթարություն կա իմանալով, որ այս զգացմունքները հարսնացուի կամ փեսայի հարսանեկան փորձառության բնական մասն են: Այս զգացմունքները գոյություն ունեն մեզ ծառայելու համար:
Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու եք դուք զգում այս զգացմունքները:
Ինչու՞ ենք մենք զգում նախահարսանեկան սթրես:
Մենք սթրես ենք զգում մինչ հարսանեկան, քանի որ մեր մարմինը մեզ հրավիրում է կառավարելու մեր մտքերը, էներգիան և ուշադրությունը: Դուք կարող եք դիտել այս զգացմունքները որպես հնարավորություն՝ դառնալու ավելի ուշադիր և գիտակցելու, թե ուր եք թույլ տալիս ձեր ուշադրությունը տանել:
Ձեր հարսանիքը ֆանտաստիկ օր է, որը դուք երկար ժամանակ եք սպասել: Հրաժարվեք թույլ տալ, որ ձեր ուշադրության կենտրոնում լինեն բացասական ինքնախոսությունները կամ ուրիշներին հաճոյանալը: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը երկուսի վրա և ձեր համատեղ ապագայի հուզմունքը:
Շուտով կնկատեք, որ ձեր նախահարսանեկան սթրեսը կվերանա:
Ինչպե՞ս վարվել հարսանեկան սթրեսի հետ:
Եկեք խոսենք հարսանեկան անհանգստությունը ավելի լավ կառավարելու երեք պարզ և արդյունավետ եղանակների մասին: Այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ վայելել ձեր հարսանիքի օրը այնպես, ինչպես դուք արժանի եք:
Հարսանիքի ողջ գործընթացով ծանրաբեռնված զգալը նորմալ է: Այսպիսով, ահա մի քանի արդյունավետ խորհուրդ, թե ինչպես վարվել հարսանեկան սթրեսի հետ:
-
Կառավարեք ձեր մտքերը
Ահա մի պարզ ռազմավարություն, թե ինչպես վարվել հարսանեկան սթրեսի հետ և օգնել ձեզ կառավարել ձեր մտքերը և նվազեցնել ծանրաբեռնվածության զգացումը:
Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես դարպասապահ այն մտքերին, որոնք ցանկանում են մտնել ձեր միտքը: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ով է բարձրանում դեպի դարպասը. այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել, թե ում եք թույլ տալիս դրա միջոցով:
Այս անալոգիան նկատի ունենալով՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ ձեր ներկայիս մտքերը ծառայո՞ւմ են ձեզ, թե՞ ոչ: Եթե դուք ծանրաբեռնված եք հարսանիքի պլանավորմամբ կամ հարսանիքի պլանավորման սթրեսի մեջ եք, դուք թույլ եք տալիս, որ բացասական մտքերն անցնեն դարպասի միջով:
Գիտակցեք, որ չեք կարող կառավարել ձեր մտքում ծագած մտքերը. դուք կարող եք վերահսկել միայն այն, ինչ անում եք նրանց հետ:
Գործողությունների քայլ. Ձեր հարսանիքից առաջ սթրեսը վերահսկելու համար սովորություն դարձրեք ինքներդ ձեզ հարցնելու, թե արդյոք ձեր ընթացիկ մտքերը ծառայում են ձեզ և հարմարվեք համապատասխան կերպով:
-
Հեռանկարային ուժը
Ամենահզոր գործողություններից մեկը, որ կարող եք ձեռնարկել ձեր հարսանյաց պլանավորման անհանգստությունը նվազեցնելու համար, ձեր տեսակետը փոխելն է:
Եթե դուք փոխեք ձեր հայացքը իրերին, ապա այն, ինչին նայում եք, փոխվում է – Ուեյն Դայեր:
Ձեր տեսակետը կամ այն, թե ինչպես եք տեսնում իրերը, որոշում է ձեր հուզական արձագանքը դրանց:
Պատկերացրեք, որ սկսում եք մտածել, թե որքան գումար եք ծախսել ձեր հարսանիքի վրա: Եթե որոշեք ձեր հարսանիքին նայել որպես զգալի ծախս, ձեր զգացմունքային արձագանքը կարող է լինել հիասթափություն, զայրույթ կամ վրդովմունք:
Եթե փոխարենը որոշեք ձեր հարսանիքին նայել որպես երկու կապված հոգիների միություն, ձեր հուզական արձագանքը կարող է լինել ուրախություն, երջանկություն կամ սեր:
Դուք, անշուշտ, կունենաք պահեր, երբ դուք ցատկում եք այս երկու տեսանկյունների միջև: Ո՞րը թույլ կտաք տիրել ձեր մտքերին և ամենաշատը մարինացնել ձեր մտքում:
Գործողությունների քայլ. Ընտրեք այն տեսակետը, որը լավագույնս ծառայում է ձեզ և առաջացնում է ցանկալի հույզեր:
|_+_|-
Ակտիվացրեք ձեր երևակայությունը
Ամենամեծ պարգևը, որը մեզ տարբերում է մյուս տեսակներից, մարդկային երևակայությունն է:
Մեզանից շատերը չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում պատկերացնելով, թե ինչ կարող է սխալ լինել և կրել այս արարքի էմոցիոնալ հետևանքները: Ժամանակն է սկսել պատկերացնել, թե ինչն է ճիշտ լինելու և ինչ եք ցանկանում:
Անհնար է ծանրաբեռնված զգալ՝ մտքումդ պատկերացնելով մի տեսարան, որտեղ շրջապատված ես քեզ սիրող մարդկանցով: Մտավոր փորձը ձեզ համար ճանապարհ է հարթում՝ ստեղծելու ձեր երազանքների հարսանիքը՝ դրա վրա պասիվ հույս դնելու փոխարեն:
Հարսանեկան սթրեսի դեմ պայքարելու համար պատկերացրեք ձեր ամուսնու դեմքը այն պահին, երբ դուք ասում եք, որ դա անում եմ: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ պարում եք առանց հոգատարության աշխարհում՝ վայելելով ներկա պահը:
Գործողությունների քայլ. Պատկերացրեք մի տեսարան ձեր մտքում, օգտագործելով բոլոր հինգ զգայարանները և զգացեք այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են դրանից:
Դիտեք այս տեսանյութը, թե ինչպես կարող եք երջանիկ ամուսնություն դրսևորել.
-
Զգացեք ցանկալի զգացմունքները
Երբ ամեն ինչ ասված և արված է, ցանկացած փորձառության վերջնական արդյունքը զգացմունք է: Մեր կյանքի կարևոր իրադարձությունները հիշելու ձևը հիմնված է այն զգացմունքների վրա, որոնք մենք կապում ենք դրանց:
Ես պատկերացնում եմ, որ ծանրաբեռնվածության զգացումը չի լինի այնպիսին, ինչպիսին դուք կցանկանայիք կապված լինել այս կարևոր իրադարձության հետ:
Որպես լուծում, թե ինչպես վարվել հարսանեկան սթրեսի հետ, ձեր ուշադրությունն ու ուշադրությունը տեղափոխեք մի ուղղությամբ, որն ավելի ցանկալի զգացմունքներ է առաջացնում: Մտածեք այն ընկերների մասին, որոնց տեսնելով ոգևորված եք: Ուրախացեք՝ ստեղծելով նոր, երկարատև հիշողություններ: Սա ձեր օրն է, ուստի սկսեք պնդել այն որպես այդպիսին:
Գործողությունների քայլ. Փոխեք ձեր մտքերը մի ուղղությամբ, որը առաջացնում է այն զգացմունքները, որոնք ցանկանում եք զգալ:
Եզրակացություն
Երբ իմանաք, թե ինչպես վարվել հարսանեկան սթրեսի հետ, դուք անպայման պատրաստվում եք ապրել ձեր երազանքների հարսանիքով: Այժմ դուք ունեք բազմաթիվ գործիքներ, որոնց վրա կարող եք ապավինել՝ խուսափելու այդ հարսանեկան ծանրաբեռնվածությունից: Գործողությունների քայլերը շարժեք և սկսեք անհամբեր սպասել այս հատուկ առիթին:
Բաժնետոմս: