Զգացմունքային կարգավորման խորհուրդներ բարձր կոնֆլիկտային զույգերի համար
Այս հոդվածում
- Ի՞նչ է հուզական կարգավորումը:
- Բարձր կոնֆլիկտային զույգ
- Հորինված սցենար. բարձր կոնֆլիկտային զույգերը գործում են
- Հիշեք, որ հակադրությունները գրավում են մի պատճառով
Հաջող հարաբերություններ ունենալու համար դուք պետք է շփվեք ձեր սեփական զգացմունքների հետ: Ինչու սա? Մեր հուզական համակարգը բարդ է և ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք մշակում, մտածում, գործում, վարվում և հաղորդակցվում: Եթե մենք էմոցիոնալ խանգարված ենք, ապա ինչպե՞ս պետք է ներկա և հիմնավորված լինենք մեր զուգընկերոջ համար:
Ի՞նչ է հուզական կարգավորումը:
Բոլորս էլ զգում և ապրում ենք զգացմունքներ: Այնուամենայնիվ, ոմանց մոտ այս զգացմունքները կարող են առաջանալ այնքան ուժեղ և այնքան ուժեղ, որ կարող է զգալ, որ մեզ հարվածում է տորնադոն կամ գլանափաթեթը: Մյուսների համար կարող է դժվար լինել նույնականացնելը, էմոցիաներ արտահայտելը կամ նույնիսկ դա անել զգալ ընդհանրապես.
Զգացմունքները կարգավորելու առողջ միջոցներ կան, օրինակ՝ ընկերոջ հետ խոսելը, մեդիտացիան, զբոսանքի գնալը, օրագիր գրելը, մարզվելը, բավարար քունը և լավ սնվելը, միտքը փոխող նյութերից խուսափելը և այլն:
Հետո կան կարգավորելու անառողջ ուղիներ զգացմունք , այդպիսին ինչպես մեր զգացմունքները թմրեցնելու համար նյութեր օգտագործելը, անխոհեմ և/կամ ինքնաոչնչացնող վարքագիծը, ինքնավնասումը, խուսափելը և հեռանալը, ֆիզիկական կամ բանավոր ագրեսիան և այլն:
Զույգերը երբեմն ստանում են բռնել մյուսի օրինակով, եթե զույգը հոգեբանորեն է խճճված կամ ժամը նույն մակարդակի տարբերակում ինչպես մյուսը.
Ինչ է սա նշանակում?
Երկար պատմություն կարճ; անհատներ հակված են ներգրավել գործընկերների, ովքեր ունեն նույն ինտիմ հարաբերությունների հմտությունները, ինչ նրանք, և գտնվում են նույն փուլում զգացմունքային զարգացում. Ինչպես կարող եք պատկերացնել, սա նշանակում է, որ բավականին տարածված է հանդիպել a բարձր կոնֆլիկտ զույգ.
Բարձր կոնֆլիկտային զույգ
Բարձր կոնֆլիկտային զույգերը հակված են մյուսի հետ բացասաբար վերաբերվելու և արձագանքելու համատարած օրինաչափությանը, որը դժվար է կոտրել:
Ա բարձր կոնֆլիկտ զույգը նաև նշանակում է, որ C-ում գտնվող անհատները Այն uple, ամենայն հավանականությամբ, դժվարանում է կարգավորել անհատական հույզերը: Երբ ինչ-որ մեկը դառնում է էմոցիոնալ խանգարված, դա նշանակում է, որ նա անկարող է այդ պահին օգտագործել առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ՝ օգնելու մեղմացնել բացասական հույզերը:
Զույգերի աշխատանքում հաճախ կարելի է տեսնել ան անհատական ով է հետապնդող, իսկ մյուսն է հանող. Բոտ հ կարող են հայտնվել իրենց մեջ էմոցիոնալ անկանոն վիճակներ, և երբ դա տեղի է ունենում, հետապնդողն ավելի ակնհայտ և արտաքուստ կարգավորված է (կարծում եմ՝ շատ ակնհայտ զայրույթ, գոռգոռոց, անուն կանչող), մինչդեռ հետ քաշվողն ավելի քիչ ակնհայտորեն հետ է քաշվում և խուսափում:
Այնուամենայնիվ, միայն այն պատճառով, որ դուրս բերողը լռում է և պահում է իրերը, չի նշանակում, որ դուրս բերողը կարգավորված չէ: Հեռացողը նույնպես գտնվում է հուզական դիսկարգավորման և անհարմարության վիճակում:
Հորինված սցենար. բարձր կոնֆլիկտային զույգերը գործում են
Պատկերացրեք ֆիկտիվ զույգեր « նիստ n որտեղ հորինված Ջորջը և ֆիկտիվ Սյուը հայտնում են հաղորդակցության դժվարությունների և մշտական հարվածներ, որոնք միշտ վերածվում են ավելի մեծ կռիվների: Ջորջը նշում է, որ ունի աշխատանքի ժամանակ եղել է մեծ սթրեսի մեջ , մինչդեռ Սյուն հայտարարում է, որ ինքն է հոգնել է Ջորջից « վերաբերմունքը վերջին շրջանում. Դրա պատճառով Սյուն ասում է, որ ընտրել է այլևս չօգնեք տան շուրջը: Ջորջը նշում է.
Այսպիսով, անցած հինգշաբթի Ս մեջ Ես մոռացել եմ CVS-ից թղթե սրբիչներ վերցնել տուն ճանապարհին: Սա ինձ շատ բարկացրեց։ Ես երբեք նրան ոչինչ չեմ խնդրում: Ես կրում եմ այդ ամենի ծանրությունը հենց հիմա։ Նա կարող էր ավելի քիչ հոգ տանել: Սյու, դու այնքան հիասթափված ես: Դու երբեք չես անցնում, երբ ես քո կարիքն ունեմ:
Պատկերացրեք և Ջորջ « նրա դեմքը կարմրում էր, բռունցքները սեղմած՝ կոշտ նստած թերապիայի բազմոցին, և նրա ձայնը դանդաղորեն բարձրանում էր և դառնում ավելի ու ավելի բարձր:
Միևնույն ժամանակ ես նկատում եմ, որ Սյուն արցունքոտ տեսք ունի և բազմոցի վրա հեռանում է Ջորջից։ Նա նաև հանգիստ ձայնով պատասխանում է.
Ինչու՞ ես պետք է անհանգստանամ քեզ օգնելու համար, դու, այնուամենայնիվ, երբեք չես գնահատում իմ օգնությունը: Մենք կարող ենք նաև պարզապես թողնել թերապիան: չեմ անում « նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչու եմ այստեղ: չեմ անում « Չեմ ուզում այստեղ լինել, ես ուզում եմ հեռանալ:
Ջորջը նշում է. Տեսեք, սա նկատի ունեմ: ես չեմ տ ունենալ կյանքի ընկեր; ես չեմ տ թիմակից ունենալ. Սա այնքան հիասթափեցնող է:
Նախ, հենց այդ պահին ես դադարեցնում էի հետ ու առաջ ու հակադարձումները, գոռգոռոցներն ու անուն-ազգանունները: Ի պիտի ասա Սյուին և Ջորջին, որ չնայած ինձ համար լավ է տեսնել ա համ մի քանի րոպե կռվելուց, այնպես որ ես հասկանում եմ, թե ինչպես են նրանք փոխազդում և արձագանքում միմյանց, նրանց համար կռվելն իրենց ժամանակի լրիվ վատնում է։ իմ դիմաց, պարզապես ինչպես տանը կռվում են: Ըստ կանգ առնելով անունը կանչում է, ընդհատում և բղավում, ես նաև սահմաններ եմ դնում Զույգի և թերապիայի համար:
Ես կկանգնեցնեի Ջորջին և կխնդրեի նրան, որ խնդրեմ, որ ձայնը իջեցնի, որպեսզի ես և Սյուն լսենք նրան։ Ի պիտի բացատրեք, որ մենք չենք կարող լսել, թե ինչ է նա ուզում կամ կարիք ունի, երբ նրա ձայնն այդքան բարձր է: Ես այդ ժամանակ կունենայի նրան բացահայտել որտեղ զայրույթը գտնվում է նրա մարմնում հենց այդ պահին մի քանի խորը շունչ քաշելիս։ Նա կարող է ցույց տալ իր կրծքավանդակը կամ դեմքը կամ ուսերը: Այնուհետև ես կհարցնեի Ջորջին, թե ինչպիսին է զայրույթը: Նա կարող է ասել. Ինձ թվում է, թե ինչպես է տաք վազում մարմնովս, և ես սեղմում եմ կրծքիս մեջ:
Դանդաղ, ես կարող եմ նկատել, որ Ջորջը բացեց իր բռունցքը և փոխարենը ձեռքը դրեց նրա կրծքին, որպեսզի տեղեկացնի ինձ որտեղ նա զգում է զայրույթը. Արդեն , Ջորջը քայլ է արել դեպի կանոնակարգում, քանի որ նա դառնում է դիտորդ և կամաց-կամաց բաժանվում է իր բուռն հույզերից իմ սոմատիկ ցուցումների միջոցով:
Երբ Ջորջը ավելի հանգիստ է թվում, ես ասում եմ.
Գեորգ և, ի՞նչ էր նշանակում քեզ համար, որ Սյուն չվերցրեց թղթե սրբիչը CVS-ից տուն գնալիս:
Ջորջը դանդաղորեն պատասխանում է.
Ես ուղղակի ինձ այնքան մենակ էի զգում:
Այս պահին կհարցնեի Ջորջ նկատել Սյուին՝ նրանից հեռու նստած՝ արցունքները հոսելով նրա դեմքից։
Ջորջ, ինչպիսի՞ն է նկատել, որ Սյուն տխուր է հենց հիմա:
Ջորջը պատասխանում է.
Ես ատում եմ նրան տխրեցնել:
Ի ծանուցում Սյուն սկսում է մոտենալ Ջորջի կողքի բազմոցին: Ես Ջորջին նշում եմ, որ Սյուն ավելի է մոտենում:
Ի՞նչ նկատի ունես, Ջորջ: Նա հարցնում է. Ես չգիտեի, որ դու այդպես ես զգում:
Ջորջը նայում է Սյուին և ասում.
Ես իսկապես ցավում եմ. Ցավում եմ, որ բղավել եմ և ժամանակ չեմ հատկացրել լսելու կամ լսելու, թե ինչ եք զգում:
Սյուն պատասխանում է.
Գնահատո՞ւմ եք ինչ Ի անել քեզ համար Ես իսկապես զգում եմ ոնց որ ինձ ընկալում են որպես բան.
Քանի որ և՛ Ջորջը, և՛ Սյուն գտնվում են ավելի քիչ սրված վիճակում, և ավելին կանոնակարգված տեղ հիմա, Ջորջը կարող է հանգիստ ասել.
Այո, Սյու, ես այնքան գնահատում եմ այն ամենը, ինչ դու անում ես ինձ համար: Ցավում եմ իմ բարկության համար, և որ ես ինքս չեմ եղել վերջերս։ Ես պատրաստվում եմ աշխատել դրա վրա։
Սյուն գրկում է Ջորջին և ասում. Ես էլ եմ ցավում։ Ցավում եմ, որ դադարեցի փորձել։
Ի n էությամբ, Սյուն ու Ջորջը ա բարձր հ - կոնֆլիկտային զույգ, ովքեր ունեին մի իրավիճակ, որը նրանցից յուրաքանչյուրի համար տարբեր ձևերով հրահրում էր:
Սյու և Ջորջ, Ես ասում եմ,
Այսպիսով, ձեզնից յուրաքանչյուրն ուներ մի իրավիճակ, որը հրահրում էր: Մեջ հետո գլխարկը անցավ ձեր երկուսի գլխով, երբ մենք նորից խաղացինք այս իրադարձությունը:
Ջորջ. Որ ես կղզի եմ։
Դատ. Որ ես չգնահատված եմ։
Ինչպես դա արեց դարձնել զգում ես
Ջորջ. Անհանգիստ .
Դատ. Անարժեք.
Ո՞րն էր Ձեր հետագա պահվածքը:
Ջորջ. ես ստացա զայրացած և Ես սկսեցի գոռալ .
Դատ. Ես հանեցի իմ աջակցություն և նույնիսկ սպառնացել լքել թերապիայի նիստը:
Ինչպիսին էր ձեր մարմինը « ֆիզիկական ռեակցիա՞
Ջորջ. Տ o իմ մարմնում ջերմություն և լարվածություն եմ զգում:
Դատ. Ֆիզիկապես հետ քաշվել և խուսափել:
Դիտեք նաև. Ի՞նչ է հարաբերությունների կոնֆլիկտը:
Հիշեք, որ հակադրությունները գրավում են մի պատճառով
Երբեմն, յուրաքանչյուր անհատ ունենում է ինքնազգացողության կոտրված զգացում, որը լրացնում է մյուսին այնպես, որ ա ' առողջ ես « չի կարող կատարել. Այլ կերպ ասած, մի անհատի չբավարարված կարիքները լիովին համապատասխանում են մյուսի չբավարարված կարիքներին: Յուրաքանչյուրը նախանձում է մյուսի այն հատվածին, որը չի հասկանում կամ ուրացել է ինքն իրենից: Ըստ էության, որ անհատական գրավում է հենց այն, ինչ նրանք մերժել են կամ բացասական վերաբերմունք ունեն դրա նկատմամբ:
Բարձր կոնֆլիկտային զույգի դեպքում բախվում են ուրացած մասի հետ ինքն իրեն կարող է շատ հրահրիչ լինել, քանի որ այն գրգռում է անգիտակցական, չլուծված հուզական զարգացում, որի հետ նա չի ցանկանա առերեսվել ամեն օր: Այլ կերպ ասած, Սյուի և Ջորջի հետ կապված այս սցենարն իսկապես միայն թղթե սրբիչներով չէր:
Վերջապես, մտքերը փոխելը հաճախ շատ ավելի հեշտ է, քան զգացմունքները փոխելը:
Դա հաճախ փորձը չէ և շարժում, որը խնդիր է առաջացնում, այլ ավելի շուտ՝ մեկնաբանությունը հույզերի.
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, Ինչի՞ն եմ ես իսկապես արձագանքում այստեղ: Ի՞նչն է ինձ ստիպում այդքան ուժեղ զգալ թղթե սրբիչները: Ո՞րն է ամենավատ կամ լավագույն արդյունքը, երբ Սյուն չի վերցնում թղթե սրբիչները: Անհանգիստ հույզերը կառավարելու համար, երբ դրանք առաջանում են, կարող է ժամանակ և պրակտիկա պահանջվել: Նույնիսկ ավելի շատ ջանք է պահանջվում, երբ դուք գտնվում եք a հարաբերություններ , քանի որ դուք շղթայական ռեակցիա ունեք ձեր և մյուսի միջև: Դուք միակն եք, ով վերահսկում է ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի սովորեք բացահայտել, արտահայտել և կարգավորել ձեր սեփական զգացմունքները, և դուք պետք է հայտնվեք, որ նոր բարձունքներ եք նվաճում ձեր հարաբերություններում:
Բաժնետոմս:
