Հասկանալով և հաղթահարելով ամուսնալուծության սթրեսը և անհանգստությունը
Այս հոդվածում
- Հաղթահարել ամուսնալուծության հետ կապված սթրեսը և անհանգստությունը
- Հասկանալով ամուսնալուծության պատճառով առաջացած սթրեսը
- Ամուսնալուծությունից հետո անհանգստության կառավարում
- Ամուսնալուծությունից սթրեսը հաղթահարելու 3 խորհուրդ
- Եղեք նուրբ և մանրակրկիտ
Ամուսնալուծությունը ամենադժվար փորձառություններից մեկն է, որին մարդը կարող է բախվել, և դա գալիս է պոտենցիալ երկարաժամկետ մարտահրավերների հետ: Այնուամենայնիվ, գոյություն ունեն ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ամուսնալուծության սթրեսը և այն դժվարությունները, որոնց դեմ կարող եք պայքարել:
Այսպիսով, եթե մտածում եք, թե ինչպես հաղթահարել հուզական սթրեսը և ինչպես կարգավորել ամուսնալուծությունը , պատասխանն է.
Միանգամից մեկ քայլ և ինքնասպասարկման և համբերության միջով:
Ինչպես կարող եք դա անել, այս հոդվածում քննարկվում է գոյատևման լավագույն 3 ռազմավարությունների միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ամուսնալուծության սթրեսը:
Ամուսնալուծության սթրեսի ախտանիշները ներառում են.
- տխրություն
- դուրսբերում
- մեկուսացում
- անհանգիստ անհանգստություն
- անհանգստացնող
- լաց լինելով
- տրամադրության տատանումներ
- դյուրագրգռություն
- նվազել է արտադրողականությունը
- անքնություն
Դեպի ուսումնասիրել Ամուսինների շրջանում սթրեսի և բախումների ամենօրյա օրինաչափությունը գնահատելու համար անցկացված ցույց տվեց, որ ամուսնական կոնֆլիկտն ու սթրեսը ուղղակիորեն կապված են: Հետեւաբար, որքան երկար եք ամուսնացել, այնքան ավելի երկար կարող է տևել ամուսնալուծությունից հետո սթրեսը վերականգնելու համար:
Եթե ինքներդ ձեզանից շատ բան եք ակնկալում, վերջում կզգաք, որ ձախողվել եք: Այնպես որ, պարզապես հետևեք այն վերականգնման տեմպերին, որոնք ձեզ համար ամենալավն են գործում և ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք բուժվելու:
Ամուսնալուծությանը դիմակայելը գործընթաց է, և ամուսնալուծությունը կարգավորելու լավագույն միջոցը ինքներդ ձեզ հարցնելն է.
Ի՞նչ եմ պատրաստ անել
Ի՞նչ եմ զգում, որ կարող եմ և չեմ կարող անել:
Նույնիսկ այսպիսի պարզ հարցերը կարող են հիշեցման դեր կատարել ՝ հիշելու, թե ինչ կարող ես անել այս պահին: Իդեալում, դուք կգործեիք ձեր հարմարավետության գոտու եզրին, այլ ոչ թե ճնշելով ինքներդ ձեզ `փորձելով հասնել անհնարինին:
Գործընկերոջից բաժանվելու գործընթացն այն չէ, ինչի համար բոլորը պատրաստ են: Այս անորոշությունը, թե ինչպես կարգավորել իրերը գործընթացում և դրանից հետո, սթրես է առաջացնում:
Եկեք հասկանանք, թե դա ինչպես կարող է ազդել ձեզ վրա:
Հասկանալով ամուսնալուծության պատճառով առաջացած սթրեսը
Դեպի ուսումնասիրել ցույց է տվել, որ ամուսնալուծության սթրեսը զգալի ազդեցություն ունի ամուսնալուծված անձի հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության վրա:
Դուք չպետք է անտեսեք ձեր անհանգստության զգացմունքները, եթե դրանք շարունակվում են:
Եկեք այժմ նայենք ամուսնալուծության հետ կապված անհանգստության զգացողություններին:
Ամուսնալուծությունից հետո անհանգստության կառավարում
Անհանգստությունը ամուսնալուծության սթրեսի համախտանիշի մի մասն է և կարող է առաջանալ ամուսնալուծության պատճառած անորոշության ճնշող քանակի պատճառով: Յուրաքանչյուր ոք, ով անցնում է այս փորձը, կարող է ասել ձեզ, որ անհանգստությունն ու ամուսնալուծությունը զուգահեռ են:
Այնուամենայնիվ, մռայլ իրավիճակը կարող է թվալ, որ դուք չպետք է սիրտը կորցնեք, քանի որ դրանում միայնակ չեք:
Ամուսնալուծության անհանգստությունից գլուխ հանելու համար ինքներդ ձեզ հարց տվեք.
Ի՞նչն է ինձ վերադարձնում վերահսկողության և կանխատեսելիության զգացումը:
Ի՞նչն է ինձ զգում ապահով և աջակցված:
Հասկանալով, թե ինչն է ձեզ զգում պաշտպանված լինելու զգացում և այն ձեռք բերել, կարող է մեղմել ամուսնալուծության սթրեսը և անհանգստությունը:
Գուցե իմաստուն որոշում լինի գտնել թերապևտ օգնել լուծել ամուսնալուծության անհանգստությունը և կանխել ամուսնալուծությունից ցանկացած հուզական սպի:
Հիմա, երբ հասկացաք ամուսնալուծության հետևանքները , դուք կարող եք ինքներդ ձեզ բուժելու ճանապարհորդություն սկսել: Դա անելու համար պարզապես պետք է հետևեք այս երեք խորհուրդներին, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դա:
Ամուսնալուծությունից սթրեսը հաղթահարելու 3 խորհուրդ
Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել ամուսնալուծությունը, բայց երբեմն ավելի քիչ է ավելին: Որպեսզի ձեզ չլրացնեն սպասումներով, փորձեք կենտրոնանալ այն պարզ բաների վրա, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
- Findամանակ գտեք զգալու և բուժելու համար
Emգացմունքները ամուսնալուծությանը դիմակայելու գործընթացի նորմալ մասն են: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ մենք որոշում ենք կայացնել դրանց վերաբերյալ, կարող է լինել քիչ թե շատ ցանկալի: Խնդրից խուսափելը և հույզերը ճնշելու փորձերը սովորաբար հանգեցնում են դրան հաղթահարելու հետաձգմանը:
Պարզապես թույլ տալ, որ զգացմունքները դառնան ձեր փորձի մի մասը և գտնել դրանց կարգավորման միջոց ՝ ավելի իմաստուն ընտրություն է: Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե արդյոք դուք պետք է զգաք, թե ոչ, փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե երբ և ինչպես եք դա արտահայտում:
Ամուսնալուծության ախտանիշներից հետո ընկճվածությունը կարող է ներառել թմրություն, որի դեպքում ձեզ հարկավոր չէ ստիպել զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես բարկություն, տխրություն, հիասթափություն և անհանգստություն եք զգում (կամ որևէ այլ հույզ), փնտրեք դրանք արտահայտելու առողջ եղանակներ, ինչպիսիք են.
- Anայրույթ. Խստորեն վարժեցնելը, մտավոր շնչառությունը, ամսագիրը, մեդիտացիան, երկար քայլելը
- Տխրություն Զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է նկարելը / պարելը, սիրելիների հետ խոսելը,
- Հիասթափություն. Իրականության ստուգում կատարեք, գրեք դրական բաների մասին, կտրեք բացասական ինքնախոսակցությունը
- Անհանգստություն. Հանգստացեք զբաղմունքներով, լսեք հանգստացնող երաժշտություն, օգտագործեք հանգստացնող բույրեր
Ձեր պլանավորման մեջ ներառեք որոշ ժամանակ, որպեսզի բաժանվեք և ինքներդ ձեզ հավաքեք: Երբեմն մեզ պարզապես ժամանակ է պետք, որպեսզի այդ ամենը դուրս գա և իմանանք, որ ժամանակի սահմանափակումներ չունենք: Մտածեք պարբերաբար ժամանակ գտնելու այս գործընթացի համար:
Դիտեք նաև ՝ Ամուսնալուծության 7 ամենատարածված պատճառները
- Շրջապատեք ձեզ աջակցությամբ
Ամուսնալուծություն վարելիս առանձնանում է մեկ ռազմավարություն: Timeամանակ ու կրկին մարդիկ խոսում են այդ մասին աջակցության խմբի կարևորությունը , Մենք սոցիալական արարածներ ենք, և մեզ պետք են մարդիկ, որոնք ստիպում են մեզ զգալ, որ իրենց լսում են, հասկանում և ընդունում: Մեզ նույնպես անհրաժեշտ են մարդիկ, որոնք մեզ կծիծաղեն և կհիշեցնեն կյանքի ուրախությունները:
Դեպի ուսումնասիրել գտել է, որ լավ աջակցության համակարգի էֆեկտները լցվում են երեխաների հետ հարաբերությունների վրա: Divorceնողները `ամուսնալուծությունից հետո ծայրահեղ սթրեսի դեպքում երեխաների համար կարող է լինել ավելի սահմանափակող և ավելի կոշտ `աջակցության լավ համակարգի բացակայության պայմաններում:
Եթե դուք արդեն չունեք նման համակարգ, մտածեք այն ստեղծելու մասին:
Միգուցե, սկզբում ձեր շրջապատը միայն մեկ լավ ընկեր ունի, բայց ժամանակի հետ դա կաճի, և դուք նույնպես:
Չնայած հուզական աջակցությունը կարևոր է, մենք չպետք է անտեսենք գործնական աջակցության կարևորությունը: Ամուսնալուծության սթրեսը հաղթահարելը նշանակում է ավելի քիչ ժամանակ, քանի որ դու անում ես այն ամենը, ինչ արվել է երկու մարդու կողմից: Ո՞վ կարող է ձեզ համար լինել, երբ տնային գործերի կամ երեխաների հարցում որոշակի օգնության կարիք ունեք:
Ուստի մի հապաղեք կա՛մ օգնություն խնդրեք, կա՛մ որոշ խնդիրներ լուծեք ՝ ժամանակ խնայելով, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր վրա:
Լսեք ավելին այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել ամուսնալուծությունը կլինիկական հոգեբան Դեյվիդ Սբարայից:
- Ընդունեք ապագայի վրա կենտրոնացած մտածելակերպ
Երբ ամուսնալուծություն է տեղի ունենում, դուք սկսում եք հետ նայել, որպեսզի տեսնեք, թե որտեղ կարող էիք սխալ շրջադարձ կատարել: Akingամանակ հատկացնելը ՝ պարզելու, թե որն է ամուսնալուծության պատճառը, կարող է օգտակար լինել, եթե այն օգտագործես ավելի լավ ապագա կերտելու համար:
Փորձեք որդեգրել նոր մտածելակերպ, որում ձեր արած բոլոր գործողությունները կենտրոնացած են այն բանի վրա, թե ինչպես է դա կօգնի ձեզ բուժվել և առաջ շարժվել:
Երբ սթրեսի մեջ ենք, մենք ձգտում ենք վերահսկողության, որն օգնում է մեզ մեզ ավելի ապահով զգալ, և ամուսնալուծությունը կարգավորելը սթրես առաջացնող հիմնական իրավիճակն է: Այնուամենայնիվ, երբ մենք փորձում ենք վերահսկել այն, ինչը դուրս է մեր գործողությունների շրջանակից, մեզ անօգնական և անզոր ենք զգում:
Մնացեք կենտրոնացած այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք վերահսկել, մինչ սովորում եք թողնել ամուսնալուծության մնացած սթրեսը:
Եղեք նուրբ և մանրակրկիտ
Եթե մտածում եք, թե ինչպես վարվել ամուսնալուծության հետ, ապա մեկ պատասխան չկա: Սրա համար չկա մեկ բանաձև: Պարզելու համար, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար, միակ միջոցը տարբեր ռազմավարություններ փորձելն է և դրանք ձեր սեփականը դարձնելը:
Takeամանակ հատկացրեք ՝ հասկանալու, թե ինչ եք զգում, աջակցություն գտնեք ձեր սոցիալական ցանցում, որտեղ կարող եք դրանք կիսել, և շարունակեք կենտրոնանալ գալիք իրադարձությունների վրա: Ապագան կարող է շատ գեղեցիկ փորձեր ունենալ, եթե շարունակեք աշխատել ամուսնալուծության սթրեսի և անհանգստության միջով:
Ամուսնալուծության սթրեսը հաղթահարելու շատ եղանակների շարքում ընտրեք ձեզ համար աշխատող ռազմավարությունները և հաճախ կրկնեք: Հուզական սթրեսի հետ գործ ունենալը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուսումնասիրել, և եթե փորձեք մի բան, որը ձեզ չի համապատասխանում, փորձեք մեկ այլ բան: Ընտրեք անցնել գործունեությունից, ինչպիսիք են նկարելը կամ ժուռնալիստը, բայց ոչ դրա հետեւում կանգնած նպատակից ՝ բուժել և բարելավել:
Այսօր ընտրեք մեկ գործողություն, որը չեք փորձել և փորձեք այն: Միանգամից մեկ քայլ արեք և զգուշորեն:
Բաժնետոմս: