Ինչպես հաղթահարել էմոցիոնալ ճնշումը ձեր հարաբերություններում

Կինը անտեսում է տղամարդուն ռեստորանում ճաշելիս

Այս հոդվածում

Որոնք են ճնշված զգացմունքները: Ճնշված հույզերը տհաճ կամ բացասական հույզեր են, որոնցից մենք անգիտակցաբար խուսափում ենք:

Ըստ Հոգեթերապիայի պրակտիկայի և հետազոտության միջազգային հանդես , հույզերի ճնշումը հույզերի կարգավորման ասպեկտ է։ Դա անհարմար իրավիճակից խուսափելու ջանքեր է։ Երբ դուք զսպում եք զգացմունքները, դրանք պահում եք ներսում՝ խուսափելու դրանց մասին խոսելուց կամ մարտահրավերներից:

Ռեպրեսիայի հոգեբանություն հաղթահարման մեխանիզմ է, որն օգտագործվում է առայժմ բացասական հույզերը հեռացնելու համար: Բացի այդ, դա հուզական մեթոդ է՝ թաքցնելու ձեր զգացմունքները ընթացիկ իրավիճակի համար:

Որպես մարդիկ՝ մենք զգում ենք և՛ հաճելի, և՛ անհանգստացնող իրավիճակներ: Մինչ մենք ընդունում ենք լավ իրադարձությունները, մեր մեջ գտնվող մարդը միշտ խնդրահարույց և անհարմար է համարում տգեղ իրադարձությունները:

Ցավից ու տառապանքից խուսափելը բնորոշ է յուրաքանչյուր մարդու՝ երկրի վրա մեր գոյատևումն ապահովելու համար:

Բացի այդ, հուզական ռեպրեսիան տարբեր բնապահպանական խնդիրներին դիմակայելու միջոց է: Այնուամենայնիվ, երբ այն դառնում է չափազանց շատ, դա ազդում է մեր և մեր շրջապատի հետ մեր հարաբերությունների վրա:

Հատկանշական է, որ դա էական վտանգ է ներկայացնում մեր Հոգեկան առողջություն և ընդհանուր բարեկեցություն: Ինչու է զգացմունքները ճնշելը վատ:

Ճնշված զգացմունքների հետ գործ ունենալը կարող է ազդել ձեր ամենօրյա գործունեության վրա: Ճնշված զգացմունքները հանգեցնում են հանկարծակի զգացմունքային ազատման, պոռթկումների կամ պայթյունների, երբ դա երկար ժամանակ ներում է:

Դա ձեզ թողնում է հիասթափված, ծանրաբեռնված և էմոցիոնալ փորկապված: Բացի այդ, դա կարող է նույնիսկ խզել առողջ հարաբերությունները, որոնք դուք ունեք ձեր զուգընկերոջ և ձեզ շրջապատող մարդկանց հետ:

Մարդիկ հաճախ օգտագործում են հուզական ռեպրեսիան և հուզական ճնշումը, բայց այս երկուսը տարբեր են:

Ռեպրեսիա ընդդեմ. Ճնշում

Ռեպրեսիա ընդդեմ ճնշում. կենսական նշանակություն ունի հասկանալ տարբերությունները, որոնք առկա են նրանց միջև: Զգացմունքային ճնշումը բացասական հույզերից խուսափելու միանգամյա գործողություն է: Դա չի արվում կանոնավոր կամ որպես քրոնիկ հաղթահարման մեխանիզմ:

Ճնշումների և ճնշումների միջև տարբերությունը կայանում է նրանցից յուրաքանչյուրի հետևում գտնվող մտադրության մեջ: Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա , ռեպրեսիան և ճնշումը ներառում են մտավոր բովանդակության հեռացում գիտակցությունից:

Այնուամենայնիվ, ռեպրեսիան, ընդհանուր առմամբ, ասում են, որ անգիտակից է, մինչդեռ ճնշումը համարվում է գիտակցված:

Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք ունենալ ճնշված անհատականություն և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել զգացմունքները ճնշելը, շարունակեք կարդալ այս հոդվածը:

Ինչու է տեղի ունենում հուզական ռեպրեսիա:

Զգացմունքային ճնշումը պայմանավորված է անցյալի, փորձով և դաստիարակությամբ: Բռնադատված անհատականության և ճնշված զգացմունքների հիմնական պատճառներից մեկն այն միջավայրն է, որտեղ մարդը մեծացել է:

Եթե ​​ձեզ մեծացնեին այնտեղ, որտեղ ձեր զգացմունքներն արտահայտելը չարամիտ է, դուք զգացմունքային փորկապություն կունենայիք:

Բարձրաձայնելը կամ բողոքելը որոշ հասարակություններում դիտվում է որպես ամոթալի և թուլության նշան:

Այս մարդիկ սովորաբար իրենց դժգոհությունն են արտահայտում այնպիսի հայտարարություններով, ինչպիսիք են՝ «Քաջի՛ր»: Եղեք երախտապարտ։ Դա մեծ բան չէ: Դադարիր լաց լինել։ Նման միջավայրում առանց քննադատության արտահայտվելու համար քիչ կամ ընդհանրապես տեղ չի տրվում։

Սովորելու համար բավականաչափ տեղ ունեցող երեխաները հաճախ այս հաղորդագրություններն ավելի արագ են ընկալում, քան որևէ մեկը: Նրանք շուտով սովորում են, որ պետք է խուսափել բացասական հույզեր .

Թեև սխալ է բացասական հույզերի վրա երկար կանգնելը, սակայն դրանք չընդունելը ավելի շատ խնդիրներ է առաջացնում։ Հետևաբար, տուժած անհատները մեծանում են, որպեսզի հեռանան իրենց զգացմունքները, հատկապես բացասականը:

Ավելին, կոնկրետ տրավմատիկ փորձառություններ շատ նուրբ տարիքում կարող է հանգեցնել հուզական ռեպրեսիայի: Երեխան, որի ծնողները մշտապես անտեսում կամ անտեսում են, կարող է ձևավորել ռեպրեսիայի հոգեբանություն՝ իր խնդիրները լուծելու համար:

Նաև երեխաների կարիքները անտեսելը, նրանց խիստ քննադատելը, երբ նրանք սխալներ են թույլ տալիս, կամ հանդիմանելը, երբ նրանք խոսում են իրենց մտքերը, կարող են հանգեցնել հուզական ճնշման: Երեխաները, ովքեր զգում են դրանք, ավելի հավանական է, որ ճնշեն իրենց զգացմունքները:

Անհատի շրջապատող մարդիկ նույնպես հսկայական դեր ունեն ռեպրեսիայի հոգեբանության աճի գործում: Ապրել մեկի հետ, ով մշտապես ճնշում է զգացմունքները կամ օգտագործում է ճնշված զգացմունքները որպես հաղթահարման ռազմավարություն, կարող է նպաստել ճնշված հույզերին:

Մի քանիսը ճնշված հույզեր ֆիզիկական ախտանիշներ ներառում են ցավ, վախ, դեպրեսիա, արյան բարձր ճնշում, սրտի հիվանդություններ և մարսողական խնդիրներ:

Ինչպիսի՞ զգացմունքներ են ճնշվում:

Երիտասարդ քնքուշ ամուսինը գրկում է իր կնոջը, սիրող տղամարդը գրկում է կնոջը նրբորեն և ամուր՝ տանը բազմոցին նստած

Պատասխանել այն հարցին, թե ինչ է ռեպրեսիան. Շատ կարևոր է նշել որոշ ընդհանուր զգացմունքներ, որոնք մարդիկ ճնշում են:

Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես անջատել ձեր զգացմունքները, դուք պետք է ճանաչեք այն զգացմունքները, որոնցից անգիտակցաբար խուսափում եք: Այս զգացմունքները հաճախ անհարմար փորձառություններ են: Դրանք ներառում են.

  • Զայրույթ
  • Դժգոհություն
  • Դժբախտություն
  • Հիասթափություն
  • Ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ մեկի հանդեպ դժգոհություն
  • Հիասթափություն
  • Խայտառակություն

Վերոնշյալ հույզերը բոլորն էլ ընդհանուր բան ունեն. դրանք բոլորը բացասական են: Այսպիսով, զարմանալի չէ, թե ինչու են բռնադատված բնավորություն ունեցող մարդիկ դրանք շշալցում, այլ ոչ թե մարդկանց շրջապատում:

Զգացմունքային ճնշելու պատճառներն ու հետևանքները դժվար է հաղթահարել, բայց ոչ անհնարին է լուծել: Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես վարվել ճնշված հույզերի հետ, ստուգեք ճնշված հույզերի ֆիզիկական ախտանիշները ստորև.

10 նշան, որ դուք ունեք ճնշված զգացմունքներ

Միշտ չէ, որ հեշտ է բացահայտել ճնշված հույզերն ու ֆիզիկական ախտանիշները, բայց կան ընդհանուր նշաններ, որոնք դուք կիմանաք: Դրանք ներառում են.

1. Ձեր զգացմունքները նկարագրելու անկարողությունը

Ճնշված հույզեր ունեցող մարդիկ դժվարանում են նշել և հասկանալով նրանց զգացմունքները . Երբ մարդիկ հարցնում են նրանց, թե ինչ են զգում, նրանք հաճախ դժվարանում են նկարագրել իրենց զգացմունքները: Դա նաև խանգարում է ձեզ հոգ տանել ձեր մասին: Քանի որ չգիտեք, թե ինչ եք զգում, գուցե չգիտեք, թե ինչպես լուծել խնդիրը:

|_+_|

2. Դուք դատարկ ու թմրած եք զգում

Կան պահեր, երբ մարդիկ ապրում են տրավմատիկ իրադարձություններ, բայց նրանք միշտ վերադառնում են իրականություն:

Ճնշված հույզեր ունեցող մարդկանց համար նրանք ոչինչ չեն զգում։ Երկար ժամանակ ճնշված հույզերից հետո ռեպրեսիոն հոգեբանությամբ մարդիկ հանկարծակի են հայտնվում էմոցիոնալ թմրած . Նրանք կարող են հայացք նետել դեպի տարածություն՝ առանց անպայման ինչ-որ բանի վրա նայելու կամ մտածելու:

3. Դուք անընդհատ սթրես եք զգում

Սթրեսի մեծ մասը գալիս է երկար ժամանակ աշխատելուց, բայց դա տարբերվում է ճնշված անհատականություն ունեցող մարդկանց համար:

Երբ դուք հոգնած և սթրես եք զգում, նույնիսկ եթե ամբողջ օրը տանը եք եղել, դա կարող է նշանակել ճնշված զգացմունքներ: Դա նշանակում է, որ դուք շատ բան ունեք ասելու, բայց չգիտեք, թե ինչպես դա անել:

4. Դուք նյարդայնանում եք

Զգացմունքային ռեպրեսիայի պատճառներից մեկն այն միջավայրն է, որտեղ մարդիկ չեն կարողանում խոսել իրենց մտքերը: Երբ ուզում ես խոսել, բայց վախենում ես, դա նյարդայնության է հանգեցնում։ Որոշ նշաններ ներառում են արագ սրտի բաբախյուն և կրծքավանդակի հաճախակի պոմպեր:

5. Դուք անհարմարություն եք զգում, երբ ուրիշները պատմում են ձեզ իրենց զգացմունքների մասին

Բռնադատված հոգեբանության մեկ այլ նշան այն վախն է, որը գալիս է այն բանից, որ մարդիկ պատմում են ձեզ իրենց զգացմունքների մասին:

Դուք կարող եք հասկանալ նրանց իրավիճակները և հնարավոր լուծումները, բայց չեք ցանկանում, որ ձեզ դատապարտեն կամ քննադատեն: Ցանկանում եք, որ նրանք ձեզ հետ խոսելու փոխարեն նախընտրեն լռել:

6. Դուք անընդհատ ասում եք, որ լավ եք:

Եթե ​​ձեր պատասխանը յուրաքանչյուրին Ինչպես եք: լավ եմ. դուք կարող եք զարգացնել բռնադատված անհատականություն:

Ձեր մշտական ​​արձագանքը մարդկանց հետ պահելու միջոց է ձեր մասին ավելի շատ տեղեկություններ խնդրելուց: Դա մի միջոց է քողարկելու իրական զգացմունքները, որոնք դուք վախենում եք բաց թողնել:

7. Դուք արագ եք մոռանում իրերը

Թեև երբեմն գովելի է խնդիրների վրա չանդրադառնալը, դա կարող է լինել զգացմունքային փորկապության նշան: Նույնիսկ երբ մարդիկ միտումնավոր վիրավորում կամ վիրավորում են ձեզ, դուք արագ մոռանում եք և անցնում այլ բանի: Դա ոչ թե հասունություն է, այլ ձեր զգացմունքները ճնշելը: Դա նշանակում է, որ դուք սովոր չեք առճակատման հարցերին դիմակայել:

8. Դուք նյարդայնանում եք, երբ մարդիկ ձեզ հարցնում են ձեր զգացմունքների մասին

Կինը անտեսում է իր զուգընկերոջը բազմոցի վրա՝ հյուրասենյակում

Ինչ-որ մեկը, ով օգտագործում է ռեպրեսիայի հոգեբանությունը, զայրանում է, երբ մարդիկ վիրավորում են իրենց իրենց զգացողությունների վերաբերյալ: Նրանց համար նրանք ներխուժում են իրենց լավ քողարկված գաղտնիությունը:

Այնպիսի տպավորություն է, որ մարդը պատրաստվում է զրկել նրանց արժանապատվությունից: Որպես այդպիսին, նրանք ամեն ինչ կանեն այն պաշտպանելու համար, այդ թվում՝ տարհամոզելու մարդկանց, ովքեր հարցնում են իրենց զգացմունքների մասին:

9. Դուք օգտագործում եք այլ գործողություններ՝ մոռանալու բացասական փորձը

Եթե ​​ցանկանում եք գնալ սոցիալական մեդիա կամ անցնել Netflix-ին ցանկացած ժամանակ, երբ խնդիր ունեք, կարող եք զգացմունքային փորկապված լինել: Գործողությունները, ինչպիսիք են խմելը, ակումբը և ֆիլմեր դիտելը, խնդիրներից խուսափելու միջոցներ են:

10. Դուք համակերպվում եք ցանկացած իրավիճակի

Դուք զգացմունքային ճնշվածություն եք ունենում, եթե ընդունում եք այն ամենը, ինչ ձեզ վրա նետվում է կամ գնում եք իրավիճակների հետ, նույնիսկ երբ անհարմար եք: Լավ է տրտնջալ կամ բողոքել: Սակայն ճնշված զգացմունքներով մարդիկ կհամաձայնվեն ամեն ինչի` հանուն դրա հետ չզբաղվելու:

Ինչպես ազատել ճնշված հույզերը

Ճնշված հույզերի կամ ճնշված զգացմունքների մասին մի բան այն է, որ դուք կարող եք չհասկանալ, որ խուսափում եք բացասական հույզերի հետ առնչվելուց: Եթե ​​դուք միշտ անհարմար եք զգում որոշ իրավիճակներում, բայց չեք խոսում դրանց մասին, դա նշան է, որ դուք անգիտակցաբար կանխում եք դրանք:

Ճնշված զգացմունքների հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, եթե շրջապատում որևէ օգնություն չունեք: Այնուամենայնիվ, կան պարզ ուղիներ, որոնք կարող եք օգտագործել ճնշված հույզերը ազատելու համար: Դրանք ներառում են.

1. Հասկացեք բացասական հույզերը

Բացասական հույզերը անհարմար են, բայց դուք հիասթափված կզգաք, եթե շարունակեք դիտել դրանք որպես վախեցած էակ, ում հետ չպետք է բախվեք: Հասկացեք, որ ձեր զգացմունքները առաջանում են որոշակի իրադարձությունների պատճառով:

Առանց այս իրադարձությունների, դուք երբեք չեք կարող նույնիսկ մտածել դրանց մասին: Բացասական հույզերը որպես թուլություն կամ ինչ-որ ամոթալի բան դիտելը ձեզ հետագայում դժբախտության մեջ կմղի:

2. Իմացեք ձեր զգացմունքների հրահրող գործոնները

Եթե ​​նկատում եք, որ բռնադատված անհատականություն ունեք, պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ինքներդ ձեզ։ Դիտեք, թե ինչպես եք զարգացնում որոշ բացասական հույզեր: Որո՞նք են այն իրադարձությունները, որոնք նախորդում են ձեր դժբախտությանը կամ անհանգստությանը: Պարզելով, թե ինչն է արթնացնում ձեր զգացմունքները, դուք կարող եք արագ պայքարել դրանց դեմ:

Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ամբոխը ձեզ նյարդայնացնում է, կարող եք որոշ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ հանգստանալու, երբ տեսնում եք մեկին:

3. Ապրեք ձեր զգացմունքներով

Այդ բացասական հույզերից ազատվելը միայն կվատթարացնի ձեր ճնշված զգացմունքները: Ձեր էներգիան օգտագործելու փոխարեն զայրույթից կամ տխրությունից խուսափելու համար, ընդունեք դրանք այնպես, ինչպես որ նրանք գալիս են:

Երբ դու հեռացնում ես բացասական հույզերը, դա նման է պատը քշելուն. այն ոչ մի տեղ չի գնում: Վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի հանկարծակի զգացմունքային ազատման, ինչը կարող է ավելի վատ լինել:

4. Բարձրաձայն արտահայտվեք

Ճշմարտությունը ճնշված հույզերի հետ գործ ունենալիս այն է, որ դուք միակն եք, ով կարող է օգնել ինքներդ ձեզ: Փորձեք արտահայտիչ հաղորդակցություն ինքներդ ձեզ հետ, երբ մենակ եք: Օրինակ, դուք կարող եք կանգնել հայելու առաջ և խոսել ինքներդ ձեզ հետ:

Պատկերացրեք, որ այն մարդը, ով անցյալ գիշեր ոտք դրեց ձեր վրա, ձեր առջև էր: Հանգիստ արտահայտվեք առանց բղավելու, նույնիսկ երբ դուք զայրացած եք: Հիշեք, որ դա միայն դուք եք, և ոչ ոք ձեզ չի դատում:

|_+_|

Դիտեք այս տեսանյութը, որպեսզի սովորեք արտահայտվել.

5. Բերել անցյալի տհաճ իրադարձությունները

Անառողջ է անցյալում ապրելը, բայց զգացմունքները բաց թողնելու միջոցը հիշելն է, թե ինչպես ես վարվել պատմության որոշ տհաճ իրադարձությունների հետ: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես կվարվեիք, եթե չվախենայիք։

Ի՞նչ եք կարծում, կմերժեի՞ք ձեր զուգընկերոջ առաջարկը՝ տեղափոխվելու նրա մոտ։ Եթե ​​այո, ինչպե՞ս կխոսեիք նրա հետ: Կիրառեք դա ցանկացած իրադարձությունների հետ, որոնք կարող եք հիշել: Աստիճանաբար դուք կկարողանաք գործել այն իրական իրավիճակներում:

6. Անընդհատ ստուգեք ինքներդ ձեզ հետ

Երբ դուք ապրում եք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ, ավելի լավ է հարցնել, թե ինչպես եք զգում: Դա լավագույն միջոցներից մեկն է ազատելու բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք դուք կարող եք շշալցվել և չգիտեք:

Սկսեք հարցնելով՝ ինչպե՞ս եմ ես զգում այս պահին: Փորձեք այն պիտակավորել որպես զայրացած, ուրախ, հուզված, մելամաղձոտ և այլն: Նշելով այն՝ կարող եք մշակել պատճառը և գտնել համապատասխան լուծումներ:

7. Ձեր հայտարարությունը սկսեք «ես»-ով

Եթե ​​ձեզ անհարմար եք զգում կոնկրետ իրադարձության պատճառով, կարիք չկա շեղվելու՝ այնպես անելով, որ դուք վիրավորված կամ ազդված չեք: Օրինակ՝ ձեր զուգընկերոջն ասելու փոխարեն՝ «Դու պետք է դա անես…»: Ասա, ես զգում եմ, որ դու պետք է դա անես…

Թող ակնհայտ լինի, որ դա ձեր մասին է, չնայած դուք պետք է հաշվի առնեք ուրիշների զգացմունքները և ուշադիր ընտրեք ձեր խոսքերը:

8. Կենտրոնացեք դրական կողմի վրա

Զգացմունքները ճնշելու պատճառն այն է, որ դուք մտածում եք այն մասին, թե ինչ կարող է սխալ լինել, եթե խոսեք: Ամենավատ իրավիճակը պատկերացնելու փոխարեն ինչո՞ւ չես մտածում նաև դրական կողմի մասին: Ոչ մի կանոն երբեք չի ասում, որ դուք պետք է տեսնեք իրերի միայն սխալ կողմը:

9. Քիչ դատեք ինքներդ ձեզ

Ազատ եղեք ձեր մտքերում և դադարեք ճնշել ձեր զգացմունքները: Անկախ իրավիճակից, խուսափեք ինքներդ ձեզ ասել, որ ինչ-որ կերպ զգաք: Դուք չեք վերահսկում տեղի ունեցող իրադարձությունները. ինչու՞ պետք է ճնշեք ձեր զգացմունքները:

Բացասական հույզերից ազատելը կարող է դժվար լինել, բայց դուք կարող եք նվազեցնել դրա ազդեցությունը՝ պատճառաբանելով տվյալ զգացումը: Օրինակ՝ ես տխուր եմ զգում, որ վերջին քննությունիցս լավ չէի ստացվել: Ի՞նչ կարող եմ անել այն լուծելու համար: Ավելի լավ արա:

10. Գտեք լուծում

Երբ հասկանաք այն հաղորդագրությունը, որը ձեր զգացմունքները փորձում են փոխանցել, այժմ կարող եք որոշ գործողություններ ձեռնարկել: Մտածեք այն միջոցների մասին, որոնք կարող են լուծել բացասական հույզեր առաջացնող խնդիրը:

Օրինակ, եթե դուք ատում եք, թե ինչպես է ձեր զուգընկերը խոսում ձեզ հետ, ինչպե՞ս կարող եք կանգնեցնել նրան: Թողնե՞լ հարաբերությունները: կամ հարգանքով խոսել նրա հետ. Գտեք շատ հավանական լուծումներ և ընտրեք մեկը:

Եզրակացություն

Ճնշված էմոցիան բացասական հույզերից թաքնվելու միջոց է։ Որպես մարդիկ՝ մենք այս կամ այն ​​պահին բախվում ենք խնդիրների հետ:

Այս խնդիրներից խուսափելը նորմալ է, քանի որ դրանք մեզ անհարմարավետություն են պատճառում: Այնուամենայնիվ, դա սովորական գործողություն դարձնելը կարող է ազդել ձեր հոգեկան առողջության և մարդկանց հետ հարաբերությունների վրա:

Ավելի լավ է բաց թողնեք ձեր զգացմունքները, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես վարվել ճնշված զգացմունքների հետ: Դա կարող է դժվար լինել, բայց դուք կհասկանաք, որ զգացմունքային ազատումը զբոսանք է այգում, եթե հետևեք վերը նշված քայլերին:

Բաժնետոմս: