Ապրել վախի մեջ. ախտանիշներ և ինչպես հաղթահարել այն

Ապրել վախի մեջ - ախտանիշներ և ինչպես հաղթահարել այն

Այս հոդվածում

Վախը պարտադիր չէ, որ ամեն ինչ վատ է: Այն կարող է արժեքավոր լինել, երբ ծառայում է որպես զգուշացում մոտալուտ վտանգի մասին: Այնուամենայնիվ, թռիչքը կամ մարտական ​​պատասխանն այլևս կարևոր չէ մարդկանց համար, ինչպես նախկինում:

Վախը կարող է օգտակար լինել, երբ խոսքը վերաբերում է որոշ վտանգների կանխմանը, ինչպիսիք են հրդեհը կամ հարձակումը, բայց վախի մեջ ապրելը միանշանակ վնասակար է մեր ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության համար:

Մեր նախնիները գոյատևելու համար պահանջում էին այս արագ արձագանքը ֆիզիկական վտանգի նկատմամբ: Մենք այլևս նման սպառնալիքներ չենք ապրում, կամ, համենայն դեպս, ոչ այնքան հաճախ։ Թեև այս արձագանքն այլևս կարևոր չէ մեր գոյատևման համար, երբ մենք ընկալում ենք, որ ինչ-որ բան վախենալու համար, որ մեր մարմինը գործում է նույն ձևով: Հետևաբար, մենք անհանգստանում ենք վտանգավոր աշխատանքի, քննությունների կամ սոցիալական փոխազդեցությունների մասին, ասես դրանք կարևոր են մեր կյանքի երկարացման համար:

Վախը, սթրեսի նման, խիստ ինքնատիպ ռեակցիա է, և այն, ինչը վախեցնում կամ սթրես է պատճառում մեկին, կարող է հուզել մյուսին: Այն, թե ինչպես ենք մենք ընկալում իրադարձությունը և ինչպես ենք մենք մտածում դրա մասին, տարբեր արձագանքներ կառաջացնեն: Հետևաբար, մենք պետք է նայենք, թե ինչու նախքան այն լուծելը:

Ինչի՞ց ենք մենք վախենում։

Այն բաների ցանկը, որոնցից մենք վախենում ենք, պոտենցիալ անվերջ է, չէ՞: Մենք կարող ենք վախենալ մութից, մեռնելուց կամ երբեք իրականում չապրելուց, աղքատ լինելուց, մեր երազանքներին չհասցնելուց, աշխատանքը, ընկերներին, գործընկերներին, խելքը կորցնելուց և այլն:

Յուրաքանչյուր ոք ինչ-որ չափով վախենում է ինչ-որ բանից, և կախված վախի որակից և քանակից, այն կարող է լինել կամ դրդող կամ ճնշող:

Երբ վախը գալիս է փոքր չափաբաժիններով, դա կարող է մեզ մղել բարելավելու իրավիճակը, բայց երբ մակարդակը չափազանց բարձր է, մենք կարող ենք քարանալ դրա ճնշող ազդեցության պատճառով: Երբեմն մենք սառչում ենք և սպասում, որ իրավիճակն անցնի, հանգամանքները փոխվեն և կարող ենք տարիներ ներդնել դրա վրա: Այստեղ կարող է տարօրինակ հնչել ներդրում բառն օգտագործելը, բայց էներգիան չի կարող անհետանալ, հետևաբար, մենք միշտ ինքներս մեզ և մեր էներգիան ենք ներդնում ինչ-որ բանի մեջ: Եկեք համոզվենք, որ այն ներդրված է վախի մեջ ապրելու և խաղաղություն գտնելու համար:

Պատշաճ մոտիվացիայի, աջակցության և դրա արմատի և հետևանքների ըմբռնման դեպքում յուրաքանչյուր ոք կարող է հաղթահարել իր վախերը:

Ինչպե՞ս իմանալ, որ դուք գտնվում եք դրա ազդեցության տակ:

Ամենայն հավանականությամբ, դուք կարող եք թվարկել որոշ բաներ, որոնցից վախենում եք ձեր գլխից, բայց որոշները կարող են խորապես թրծվել ձեր մեջ, առանց երբևէ նկատելու, որ դրանք խանգարում են ձեզ: Որոշ նշաններ, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուք ապրում եք վախի մեջ, հետևյալն են. կարգավորվել որպես դժվար իրավիճակներին չդիմանալու և պոտենցիալ ձախողման միջոց, թույլ տալ ուրիշներին որոշել ձեր փոխարեն, չասել ոչ, երբ դուք իսկապես դա նկատի ունեք, թմրած զգալ, ձգձգել և/կամ փորձել: վերահսկել կյանքի այն դեպքերը, որոնք դիմակայում են դրան:

Վախը նաև առաջացնում է սթրեսային արձագանքներ և կարող է ազդել ձեր մարմնի առողջության վրա. դուք կարող եք հաճախ հիվանդ լինել կամ ավելի ծանր հիվանդություններ զարգացնել: Վախի մեջ ապրող մարդիկ ունեն շաքարախտի, սրտի հետ կապված խնդիրներ, աուտոիմուն հիվանդությունների կամ քաղցկեղ ունենալու ավելի մեծ հնարավորություն: Բացի այդ, նրանք ավելի ենթակա են որոշ ավելի քիչ լուրջ խնդիրների, ինչպիսիք են մրսածությունը, քրոնիկական ցավերը, միգրենը և լիբիդոյի նվազումը:

Ի՞նչ կարող ես ձեռնարկել այն հաղթահարելու համար:

1. Հասկանալը որպես լուծման առաջին քայլ

Հասկանալը որպես լուծման առաջին քայլ

Երբ ցանկանում եք հասկանալ պատճառը և ինչպես է այն դեր խաղում ձեր կյանքում, կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ տալով առաջին հարցերը, որոնք հոգեթերապևտը կպատասխանի ձեզ հետ:

Ե՞րբ եք առաջին անգամ զգացել այսպես: Ի՞նչ այլ իրավիճակներ կան, որոնք նման են այս իրավիճակին: Ի՞նչն է օգնում նվազեցնել վախը: Ի՞նչ եք փորձել մինչ այժմ և ինչն է աշխատել: Ի՞նչը չաշխատեց և ինչո՞ւ եք ենթադրում, որ այդպես է: Ինչպե՞ս կլիներ ձեր կյանքը առանց վախի: Ի՞նչ կարող էիր անել, երբ չես ապրի վախի մեջ, և ի՞նչը կմնար անհասանելի:

Դրանցից ոմանք կարող են ավելի պարզ պատասխանել, ոմանք կարող են ունենալ ավելի թաքնված պատասխաններ: Սա հենց պրոֆեսիոնալի գործն է. օգնել ձեզ նավարկելու ձեր ճանապարհը գտնելու դժվար հասանելի պատասխանները:

Խնդիրը շտկելու փորձ անելուց առաջ դուք պետք է կարողանաք հասկանալ այն, քանի որ այն կուղղորդի այն լուծելու ձեր ճանապարհը:

Ոչ բանավոր պատասխանները նույնպես պետք է թարգմանվեն բանավոր պատասխանների՝ նախքան դրանցից ազատվելու փորձը: Ճիշտ այնպես, ինչպես թարգմանելուց առաջ չես փորձի լուծել անծանոթ լեզվով գրված մաթեմատիկական խնդիրը:

2. Դիմացե՛ք ձեր վախին (եթե հնարավոր է)

Երբ պարզեք, թե ինչպես վախեցաք ինչ-որ բանից և պատասխանեք վերը թվարկված հարցերին, կարող եք փորձել միայնակ լուծել այն: Որոշ իրավիճակներում դուք կկարողանաք դա անել ինքներդ: Սա օգտակար է այն վախերը հաղթահարելու համար, որոնք, իհարկե, ճնշող չեն: Մի փորձեք ենթարկվել ձեր ամենամեծ վախերին առանց նախապես պատրաստվելու կամ որևէ օգնության:

Եթե ​​դուք փորձում եք դիմակայել ձեր վախին, լավագույնն այն է, որ սկսեք ամենափոքր հնարավոր փորձից, որը ձեզ համար նվազագույն սպառնալիք է պարունակում:

Սա թույլ կտա ստուգել, ​​թե ինչպես եք վարվում դրա հետ և չծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ:

3. Շրջապատիր քեզ աջակցությամբ

Եթե ​​մարդ ես, անհանգիստ ես ինչ-որ բանից։

Ոչ ոք չի արդարանում վախի համար, և այս գաղափարը կարող է խրախուսել ձեզ ձեռք մեկնել և կիսվել ուրիշների հետ, թե ինչն է ձեզ վախեցնում:

Կան բազմաթիվ խնդիրների աջակցման խմբեր, որտեղ դուք կարող եք գործնական խորհուրդներ ստանալ, օգնել և ճանաչել այն օրինաչափությունները, որոնք ձեզ վախեցնում են: Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր կարող են օգնել ընկերների նման, ովքեր ընդունում և աջակցում են ձեզ այն հաղթահարելու գործընթացում:

4. Անդրադառնալով այն մասնագետների հետ

Խուսափելուց խուսափելու համար լավագույնը խնդրին ավելի խելացի մոտենալն է, ոչ թե ավելի դժվարին: Վախի մեջ ընկղմվելով ինքներդ ձեզ տրավմատացնելու փոխարեն, դուք կարող եք գտնել մասնագետ, որը կօգնի ձեզ առաջ գնալ:

Հոգեթերապևտները թանկ են մեզ օգնելու՝ լուծելու այս խնդիրները, հատկապես, երբ վախը բխում է տրավմատիկ իրադարձությունից:

Նրանք հմուտ են ստեղծելու ապահով միջավայր՝ վախը երեսին նայելու և դրա հետ վարվելու նոր հեռանկարներ դիտարկելու համար:

Բաժնետոմս: