Սիրուց ընկնե՞լ: Ձեր զուգընկերոջ հետ կապ հաստատելու չորս եղանակ

Ձեր գործընկերոջ հետ կրկին կապվելու ուղիներ

Այս հոդվածում

Գրասենյակում ծանր օրից և դժոխային ճանապարհորդությունից հետո դուք չեք կարող սպասել, թե երբ եք տուն հասնելու ձեր ընտանիքի հետ հանգստանալու երեկո: Բայց երբ դու բացում ես դուռը և բղավում, ես տուն եմ: կարծես ոչ ոք չի նկատում: Տունը աղետ է, երեխաները վազում են, իսկ խոհանոցի սեղանը թաղված է տնային աշխատանքների ու կեղտոտ սպասքի կույտի տակ։ Կարծես դու նորից բաց ես թողել ընթրիքը:

Ձեր ամուսինը խռխռոցով անցնում է կողքով, աչքերն ու բութ մատները կպած սմարթֆոնին, լոգարանի ճանապարհին: Ուրախ եմ քեզ էլ տեսնել, դու պատասխանում ես, բայց քո հեգնանքին դիմավորում է դուռը շրխկացնելով։ Նյարդայնացած՝ գցում ես իրերը, գնում դեպի սառնարան և քեզ համար սենդվիչ պատրաստում՝ փորձելով անտեսել քո շուրջը եղած խառնաշփոթը: Երեխաների հետ կիսատ-պռատ զրույցի փորձից հետո դուք բարձրանում եք վերև և փակվում ձեր ննջասենյակում՝ ձեր բերանում տհաճ համով: Երբ ձեռք եք մեկնում դեպի հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը, ձեր գլխում հանկարծ մի տխուր միտք է ծագում, որը խանգարում է ձեզ. Իմ գործընկերն այլևս չի սիրում ինձ: Ինչպե՞ս հասավ դրան:

Եթե ​​այս սցենարը ծանոթ է թվում, դուք մենակ չեք: Որպես զույգերի թերապևտ, ես տարիների ընթացքում իմ հաճախորդներից այս պատմության անհամար տարբերակներ եմ լսել: Նրանք հաճախ ինձ ասում են, որ սիրահարվել են, բայց իրականում դա այն չէ, ինչ տեղի է ունեցել: Զույգերը հանկարծակի չեն սիրահարվում. Ավելի շուտ, ժամանակի ընթացքում նրանք հակված են աստիճանաբար բաժանվելու: Սա տեղի է ունենում միմյանց հետ կապվելու բազմաթիվ բաց թողնված հնարավորությունների արդյունքում։ Սկզբում այս բաց թողնված կապերը կարող են պատահական լինել, բայց կամաց-կամաց դրանք դառնում են սովորական, և ի վերջո դառնում են նորմ:

Երբ հեռավորությունը սողում է հարաբերությունների մեջ, գործընկերները կարող են զգալ միայնակ, լքված, անջատված և դառնացած: Այս բացասական մտածելակերպի մեջ խրված՝ նրանք կարող են ընդհանրապես հրաժարվել կապվելու փորձերից: Բայց ամեն ինչ կորած չէ: Այն հնարավոր է որպեսզի զույգերը նորից միանան: Կարևորն այն է, որ երկու գործընկերներն էլ իրենց ձեռքը վերցնեն իրավիճակը՝ ձեռնարկելով գործողություններ, որոնք հանգեցնում են բովանդակալից կապերի՝ անջատման առաջին նշաններում հետ քաշվելու փոխարեն:

Իմ պրակտիկայում ես հաճախ խորհուրդ եմ տալիս զույգերին վերցնել չորս կոնկրետ գործողություն ինչը կարող է օգնել նրանց վերամիավորվել միմյանց հետ:

1. Հարցեր տվեք պարզելու համար, ոչ թե հաստատելու համար

Ձեր զուգընկերոջ հանդեպ անկեղծ հետաքրքրություն դրսևորելը կարևոր առաջին քայլն է վերամիավորման համար: Հարցնելը ձեր զուգընկերոջ օրվա մասին՝ անկախ նրանից, թե դժվարությունները, որոնց հետ նա պայքարում է, թե այն, ինչ լավ է ընթանում, կարող է մեծապես օգնել ձեզ վերամիավորվելու համար: Զույգերը, ովքեր երկար ժամանակ միասին են եղել, հաճախ դադարում են այս խոսակցությունները՝ ենթադրելով, որ նրանք արդեն գիտեն այն ամենը, ինչ պետք է իմանալ: Բայց դրանք բաց թողնված կապեր են։ Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք այս հարցերի համար ժամանակին պատրաստվելու համար (առավոտյան սուրճ խմելու, օրվա ընթացքում տեքստերի կամ էլ. փոստի միջոցով, այն, ինչ ձեզ համար հարմար է) և հասկացրեք, որ իսկապես ցանկանում եք իմանալ, դուք պարզապես չեք պահանջում հաստատել: այն, ինչ կարծում եք, արդեն գիտեք:

2. Եղեք համարձակ, բայց խոցելի

Երբ դուք մտահոգություններ ունեք ձեր հարաբերությունների վերաբերյալ, ձեր զուգընկերոջ հետ այս մտահոգությունների մասին բացվելը կարող է վախեցնել: Իսկ եթե դա հանգեցնի կռվի, կամ ավելի վատ՝ բաժանման։ Ավելի լավ չէ՞ խուսափել նավակը ճոճելուց: Մի խոսքով, ոչ։ Ձեր մտահոգությունները թաքցնելը լուրջ սխալ կապ է, որը կարող է վնասել ձեր հարաբերություններին: Ձեր մտահոգությունները կիսելը խիզախություն է պահանջում, քանի որ այն դնում է ձեր հարաբերությունները խոցելի վիճակում, բայց կարևոր է բացվել, եթե ցանկանում եք վերամիավորվել ձեր զուգընկերոջ հետ:

Որպեսզի օգնեմ իմ հաճախորդներին կատարել այս կարևոր քայլը, ես խորհուրդ եմ տալիս Soften Startup կոչվող տեխնիկան, որը մշակել է դոկտոր Ջոն Գոթմանը՝ Gottman Method Couples Therapy-ի հիմնադիրը: Soften Startup-ը բարդ խոսակցություն սկսելու ռազմավարություն է այնպես, որ խուսափես քննադատությունից կամ մեղադրելուց: Այն բացվում է ներհայաստանյան հայտարարությամբ, ինչ-որ բան այն բանի գծով, որ ես վերջերս անհանգստանում էի, կամ ես միայնակ էի և կարոտում էի քեզ վերջերս, կամ ես հիմա մի փոքր ծանրաբեռնված եմ զգում: Այնուհետև դուք բացատրում եք իրավիճակը՝ կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչն առաջացնում է ձեր զգացմունքները, բայց ՈՉ այնպես, որ մեղադրեք ձեր զուգընկերոջը: Օրինակ, այն մարդը, ում ես նկարագրեցի բացման սցենարում, կարող է ասել, որ երբ ես տուն վերադարձա, ես իսկապես հոգնած էի և ճնշված աշխատանքից: Երբ ես տեսա, թե ինչպես են երեխաները վազվզում, և ինչպես է տունը խառնաշփոթ էր, դա ուղղակի վատթարացրեց ամեն ինչ: Վերջին քայլը ձեր կարիքն ու ուզածի մասին հայտնելն է. այն, ինչին ես իսկապես անհամբեր սպասում էի, ձեզ հետ հանգստանալու երեկո էր: Գաղափարն այստեղ այն չէ, որ թվարկեք ձեր զուգընկերոջ կողմից ձեզ անհրաժեշտ կոնկրետ գործողությունները (երեխաներին պառկեցնել, լվանալ սպասքը և այլն): Ձեր զուգընկերոջ համար ավելի կարևոր է իմանալ, թե իրականում ինչ եք ուզում՝ կարևոր կապ, որը բաց է թողնվում ավելի հաճախ, քան դուք կարող եք մտածել:

3. Ցույց տվեք երախտագիտություն

Երբ մենք ստանում ենքերախտագիտություն մեր գործընկերոջ կողմիցկանոնավոր կերպով, մենք հակված ենք շատ առատաձեռն լինել այն վերադարձնելու հարցում: Մյուս կողմից, երբ մենք մեզ չգնահատված ենք զգում, մենք հակված ենք շատ ժլատ լինել՝ արտահայտելով մեր սեփական գնահատանքը:

Եթե ​​ձեր հարաբերություններն ընկել են գնահատականի մեջ, փորձեք սա. փակեք ձեր աչքերը և մտածեք անցած շաբաթվա մասին ձեր զուգընկերոջ հետ: Պահպանեք բոլոր այն պահերը, երբ ձեր զուգընկերը ձեր կողքին էր, ինչ-որ լավ բան արեց ձեզ համար կամ ինչ-որ բան ասաց, որը ձեզ ստիպեց ժպտալ: Հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք այս պահերին արտահայտե՞լ եք ձեր երախտագիտությունը ձեր զուգընկերոջը: Եթե ​​ոչ, ապա դրանք բաց թողնված կապեր են, որոնք դուք կարող եք հեշտությամբ վերականգնել՝ գիտակցաբար ջանքեր գործադրելով երախտագիտություն հայտնելու համար:

Ես սիրում եմ մի օրինակ կիսվել իմ սեփական ամուսնությունից: Ամուսինս ամեն առավոտ շատ վաղ աշխատանքի է մեկնում։ Երբ նա պատրաստում է իր սուրճը, նա միշտ այնքան է պատրաստում ինձ, այնպես որ, երբ ես արթնանամ, ինձ սպասում է տաք բաժակ: Սա փոքրիկ ժեստ է, բայց այն մի քանի թանկարժեք րոպե է սափրում իմ առավոտյան շտապից և իմ օրը մի փոքր ավելի քիչ խենթացնում: ավելի կարևոր է, դա ինձ ցույց է տալիս, որ նա մտածում է իմ մասին և գնահատում է ինձ: Այսպիսով, ամեն առավոտ ես իմ երախտագիտությունն եմ հայտնում նրան՝ ուղարկելով նրան հաղորդագրություն՝ շնորհակալություն հայտնելով սուրճի բաժակի համար:

4. Միասին ժամանակ անցկացրեք

Կարող է թվալ, որ դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր զուգընկերոջ հետ պարզապես այն պատճառով, որ նրան տեսնում եք ամեն օր: Բայց այս ժամանակից որքա՞նն է ծախսվում ձեր զուգընկերոջ հետ բովանդակալից շփվելու վրա: Շատ զույգեր պայքարում են միմյանց համար ժամանակ գտնելու համար, քանի որ նրանք միշտ թույլ են տալիս, որ այլ ժամանակային պարտավորություններ առաջնային լինեն: Իմ պրակտիկայում ես հաճախ զույգերին խնդրում եմ հետևել այն ժամանակի քանակին, որը նրանք իրականում ծախսում են միմյանց հետ կապվելու համար ամեն շաբաթ: Մենք հաճախ սկսում ենք վայրկյաններից, այնուհետև աշխատում ենք րոպեների վրա և ի վերջո հասնում ժամերի: Երբ մենք հասնում ենք ժամերին, մեր հաճախականությունըխորհրդատվական նիստերսկսում է իջնել: Բժիշկ Գոթմանը խորհուրդ է տալիս գործընկերներին ամեն շաբաթ միասին անցկացնել 5 կախարդական ժամ: Սա կարող է սկզբում շատ թվալ, բայց դա հիանալի բանաձև է ձեր զուգընկերոջ հետ վերամիավորվելու համար:

Բաժնետոմս: