10 խորհուրդ ձեր հարաբերություններում ավելի խոցելի դառնալու համար

Ամերիկացի և սև լեսբուհի զույգը, որը ձեռքից բռնած միասին քայլում է ճանապարհի հատման միջոցով, միասին ժպտում է հարաբերությունների գաղափարը

Այս հոդվածում

Գիտությունը շատ օգուտներ է գտել մեր կյանքում սոցիալական կապեր ունենալուց:

Վերջին հետազոտությունները ներկայացրել է զգալի ապացույցներ, որ սոցիալական աջակցությունն ու կապի զգացումը կարող են օգնել մարդկանց պահպանել մարմնի զանգվածի առողջ ինդեքսը, վերահսկել արյան շաքարերը, բարելավել քաղցկեղի գոյատևումը, նվազեցնել սրտանոթային մահացությունը, նվազեցնել դեպրեսիվ ախտանիշները, մեղմացնել հետտրավմատիկ սթրեսի խանգարման ախտանիշներ և բարելավել ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:

Փոխհարաբերություններում իսկական կապ և աջակցություն ունենալը կապված է ավելի երկար ապրելու, ավելի առողջ սովորությունների, ֆիզիկական առողջության բարելավման և կյանքում ավելի շատ իմաստ ստանալու հետ:

Կապի բոլոր այդ առավելությունները ստանալու համար մենք պետք է մեզ իսկապես մտերիմ զգանք, ինչը ենթադրում է խոցելի լինել:

Ի՞նչ է նշանակում հարաբերություններում խոցելի լինել:

Հարաբերություններում խոցելի լինել նշանակում է հրավիրել ձեր զուգընկերոջը `իմանալու ձեր անհատականության բոլոր կողմերը` վախերը, զգացմունքները, մտքերը, թերություններն ու մարտահրավերները:

Առանց բացահայտելու, թե ով ես դու, չես կարող հասնել իսկական մտերմության և քեզ ընդունված զգալ այնպիսին, ինչպիսին կաս:

Խոցելի լինելը ճանաչվելու, ընդունվելու և սիրվելու ուղին է, քանի որ Բրենե Բրաունը կիսվում է խոցելիության ուժի վերաբերյալ իր Ted ելույթում:

Այնուամենայնիվ, չնայած ուրիշների հետ կապվելու և փորձառու առավելություններ ունենալու ձգտմանը, մեզանից շատերը դեռ վախենում են խոցելիությունից:

Այսպիսով, ինչպե՞ս լինել ավելի խոցելի հարաբերություններում:

1. Հասկացեք, թե ինչու է դժվար բացվել

Ինչու ենք մենք վախենում խոցելիությունից և մտերմությունից, խորապես անհատական ​​է և եզակի: Հարաբերություններում խոցելիության խնդիրները հաճախ կապված են նախորդ հարաբերությունների հետ, որոնք հաճախ սկսվում են մեր առաջնային խնամողներից:

Երեխա ժամանակ մենք հոյակապ դիտորդներ ենք, և դիտելով ՝ մենք սովորում ենք աշխարհի և մեր մասին: Եթե ​​ծնողն անտեսող լիներ, մենք կարող ենք բեռ զգալ, երբ ինչ-որ բան պետք է:

Գուցե դրանք չափազանց քննադատական ​​կամ վերահսկող էին, ուստի մենք զգում ենք, որ ոչինչ այնքան լավ չէ:

Ինչ էլ որ լինի, վերջում մենք զգում ենք, որ անկախ ամեն ինչից ՝ «լավ չէ լինել ինձ»:

Ակնկալելով, որ ՉԻ ընդունվելու այն բանի համար, ում առաջնորդել եք վախենալու հարաբերություններում խոցելի լինելուց:

Հասկանալով, որ ձեր պահակը հարաբերություններում խոցելիությունից չի կարող օգնել ձեզ աշխատել դրա հետ, այլ ոչ թե դրա դեմ:

2. Հարստացրեք ձեր հուզական բառապաշարը

Չիմանալով, թե ինչպես սահմանել այն, ինչ դուք ապրում եք, կարող է խանգարել ձեզ կիսել: Խոցելի ու շփոթված չլինելու համար դուք նախընտրում եք ընդհանրապես խուսափել կիսվելուց:

Հետեւաբար, կարող է օգտակար լինել վարվել ձեր հույզերի բանավոր արտահայտությամբ: Այն բառացիորեն արտասանելուց հետո փորձեք գտնել եւս երկու նկարագրություն:

Դրանով իսկ սիրո խոցելիության շանսերը մեծանում են, քանի որ դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ և գույնով նկարագրել ձեր ներաշխարհը:

3. Pբաղվեք մտքով և դանդաղեցրեք

Մայրամուտին սիրահարված երիտասարդ զույգ

Հարաբերություններում ավելի բաց լինելու սովորելու մի մասը սովորում է ներկա լինել մեր սեփական հույզերին և այն բանի, ինչ կիսում է մեր գործընկերը:

Emգացմունքային կապ և փոխհարաբերություններում խոցելիությունն աճում է, երբ մենք ցանկանում ենք լսել, թե ինչ է ասում մեր գործընկերը, և ժամանակ և ուշադրություն ենք հատկացնում անցողիկ պահին:

Դանդաղեցում և մարզումմտածողությունըձեզ մոտ է պահում ձեր զուգընկերոջը և ձեր սեփական ներքին փորձին, և դա խթանում է խոցելիությունը:

4. Փնտրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է

Երբ մենք աղետի մեջ ենք, հեշտ կլինի մեր զգացմունքները մերժել և չխոսել այն ամենի մասին, ինչ մեզ հարկավոր է:

Սա հետագա վնասը կանխելու միջոցներից մեկն է, չնայած դա խանգարում է ձեզ խոցելիության և մտերմության միջոցով իրական բուժմանը հասնել:

Willingանկանալով բարձրաձայնեք, երբ օգնության կարիք ունեք և աջակցության համար ուրիշների վրա հենվելը ավելի կապվելու հիանալի միջոց է:

5. Վերցրեք այն դանդաղ և աստիճանաբար

Տղամարդու կամ կնոջ մոտ հեշտ չէ խոցելի լինել, նույնիսկ եթե նրանք կատարյալ զուգընկեր են: Կարող եք վստահել նրանց և դեռ չցանկանալով բացվել:

Timeամանակ է պետք `խոցելիությունից պաշտպանվելու տարիներ անց հարաբերություններում: Լավագույնը, որ կարող եք անել ՝ փոքր քայլերով բացվելու ձեր սեփական տեմպին հետևելն է:

6. Ընտրեք ում առաջ բացել

Սերն ու խոցելիությունը կարող են այնքան ուրախություն և լիարժեքություն բերել: Սա ավելի մեծ շանսեր ունի պատահելու, երբ մենք համարժեքորեն ընտրում ենք այն անձին, ում հետ պետք է հայտնվենք:

Առողջ հարաբերություններում խոցելիությունը լավն է: Այո, երբ դա չի պարտադրվում և երբ գնահատվում է:

Բացվելու սովորելու սկզբում գուցե չգիտեք, թե ինչպես զտել մարդկանց և տեղեկատվությունը, որը ցանկանում եք կիսել: Այդ պատճառով այն դանդաղ և աստիճանաբար վերցնելը կարևոր է:

7. Կիսվեք ձեր իսկական մտքերով և զգացմունքներով

Ազնվությունը հարաբերությունների խոցելիության բաղկացուցիչ մասն է: Եթե ​​ուզում եք գնահատված զգալ ձեր ինքնության համար, պետք է ցույց տաք ձեր իսկական եսը:

Ձեր կարիքներն ու ցանկությունները հայտնելուց բացի, դուք պետք է ազնիվ լինեք ձեր հեռանկարի վերաբերյալ և վերցնեք իրերը:

Խոցելիությունը ծաղկում է բաց փոխանակման միջավայրում, որտեղ մենք կարող ենք ասել այն, ինչ զգում և մտածում ենք, առանց պաշտպանողականության հետադարձ կապ տալը և ստանալը ՝ միաժամանակ հարգելով մյուսներին:

8. Շարունակեք պարապել և անկեղծ լինել ձեր պայքարի մասին

Երջանիկ զույգը անկողնում անկեղծություն է ցուցաբերում ՝ կախված գծերից կախված սրտերից

Պրակտիկան այն է, ինչը կօգնի ձեզ տիրապետել խոցելի լինելու հմտությանը, իսկ ազնիվ լինել ձեր պայքարի հարցում `դա կօգնի ձեզ գոյատևել:

Ուրիշներից կարեկցանք և աջակցություն ստանալու համար մենք պետք է բացվենք այն բախումների մասին, որոնք մենք ապրում ենք:

Այն, ինչով դուք ապրում եք, հաղորդակցելը օգտակար կողմնացույց է, որպեսզի մյուսները իմանան, թե ինչպես օգնել ձեզ:

9. Սովորեք ուրիշներից

Եթե ​​ցանկանում եք հասկանալ, թե ինչպես խոցելի լինել հարաբերություններում, ավելի ուշադիր դիտեք այն:

Անկախ նրանից ՝ դուք google- ով «խոցելի լինելով հարաբերությունների օրինակներում», թե թակում եք ընկերոջ դռները ՝ խնդրելով նրանց պատմությունը, լսեք, թե ինչպես են մյուսները դրանով գործում:

Մենք բոլորս որոշակի չափով պայքարում ենք խոցելիության դեմ, և այդ պայքարը կարող է լինել դասեր, որոնք ձեզ հարկավոր չէ ինքնուրույն ձեռք բերել:

10. Օգնություն փնտրեք

Հոգեբանական օրինաչափությունները և պաշտպանական մեխանիզմները հեշտ չէ հասկանալ, և դիմելով մասնագետի օգնությանը զբոսանքը դարձնում է ավելի սահուն:

Կարեկցող պրոֆեսիոնալ ականջը կարող է ավելին լսել, քան կարող եք լսել, երբ այն խորհում կամ կիսվում է ընկերոջ հետ:

Դրանք կարող են օգնել ձեզ սովորել բացվել կամ աջակցել ձեզ ճանապարհորդության ընթացքում ՝ սովորելու, թե ինչպես ինչ-որ մեկին ստիպել հուզականորեն բացվել, երբ բացահայտեք ձեր արածը և ինչու կարող եք այլընտրանքներ փնտրել, որոնք ձեզ ավելի շատ համապատասխանեն:

Խոցելիությունը համատեղեք իմաստության հետ

Առանց խոցելիության չկա իրական կապ: Բաց լինելու վախը կարող է խանգարել դրան հասնելուն:

Բացման նախորդ փորձերը, որոնք այդքան էլ լավ չստացվեցին, կամ սցենարներ պատկերացնելը, որոնք կարող էին պատահել, կարող էին խանգարել մեզ կիսվելուց: Ձեր վախի «ինչու» ըմբռնումը կարող է օգնել ձեզ լուծել այն:

Հարաբերություններում խոցելիությունը պահանջում է, որ մենք նստենք այն ամենի հետ, ինչ կատարվում է այստեղ և հիմա, փոխարենը ամբողջ ժամանակն անցկացնել մեր գլխում: Նաև խոցելի լինել նշանակում է կիսել այն, ինչ մտածում ես, զգում և կարիք ունես:

Հետևեք ձեզ հարմար տեմպին և կիսվեք այն մարդկանց հետ, ում վստահ եք համարում ՝ մեծացնելու հաջողության հնարավորությունը, երբ կիսվում եք լավ, ապագայում ավելի շատ ձեզ բացահայտելու հնարավորությունը մեծանում է:

Ուշադիր եղեք, օգնություն խնդրեք, կիսվեք աստիճանաբար, և կստանաք խոցելի և մարդկանց հետ կապված լինելու օգուտները:

Բաժնետոմս: