Ինչպե՞ս հաղթահարել հարաբերությունների հիասթափությունը:

Հաշտվել հարաբերությունների հիասթափությունից

Այս հոդվածում

Մենք բոլորս գիտենք, որ հարաբերությունները մեզ անխուսափելիորեն տանում են անթիվ հույզերի միջով, և յուրաքանչյուր բարձրունքի համար, ի վերջո, կա ցածր մակարդակ, որը հետևում է: Հարաբերությունները գլանափաթեթ են, որոնք երբեք չեն մնում բլրի գագաթին կամ հատակին այնքան երկար, որպեսզի պահպանեն ցանկացած տեսակի հետևողականություն: Եթե ​​որևէ մեկը կարդում է այդ հայտարարությունը և համաձայն չէ, խնդրում եմ, կիսեք ձեր գաղտնիքը մնացած աշխարհի հետ, քանի որ բոլորի համար սա ձեր կյանքը մեկ այլ անձի հետ կիսելու անխուսափելի իրողություն է:

Կյանքի ամենօրյա քաոսը բացասական ազդեցություն է թողնում մեր հարաբերությունների վրա

Worldամանակակից աշխարհը շարժվում է այնպիսի տեմպերով, որոնք մենք այնքան արագ չենք զարգացել, որ կարողանանք փոխհատուցել: Մենք անընդհատ շարժվում ենք այն տեմպով, որ մեր միտքը լիարժեք մշակելու հնարավորություն չունի: Այս արագությանը առօրյա դիմակայելը մեծ մասամբ առաջ է բերում հիասթափության, զայրույթի, սթրեսի, խառնաշփոթի և անհանգստության անվերահսկելի զգացողություններ, որոնք ենթագիտակցորեն ուժ ունեն անմիջականորեն ազդելու անձի հարաբերությունների վրա իրենց ամենամոտ մարդկանց հետ: Դա տեղի է ունենում առանց ծագման ճշմարիտ ըմբռնման և սովորաբար հանգեցնում է բախումների և առճակատման: Բախտի համար մեզ համար կան վարժություններ, որոնցով մենք կարող ենք զբաղվել, որոնք կարող են օգնել դանդաղեցնել մեր ապրած աշխարհի տեմպերը, միաժամանակ մեզ հմտություններ տալով հաղթահարելու այս բացասական զգացմունքները, որոնք մեզ մնում են որպես մեր ամենօրյա քաոսի կողմնակի ազդեցություն:

Սթրեսի ժամանակ մենք կորցնում ենք այն բանի ընկալման ուժը, որը մենք ապրում ենք

Մեր ուղեղն աշխատում է օրական 24 ժամ, շաբաթվա 7 օր, տարվա 365 օր: Ուղեղը չի դադարում գործել նույնիսկ քնում, ուստի այն ընդմիշտ իրականացնում է իր պարտականությունները մեր մտքի և մարմնի առջև ՝ առանց հանգստանալու: Ձեր ուղեղի հիմնական գործառույթը ձեզ պաշտպանելն է, և հիմնականում մեր նախնադարյան բնազդներն են ուղղորդում մեր արձագանքները, ընկալումները, մտքերն ու համոզմունքները: Հաշվի առնելով մեր նախնադարյան բնազդները մարդու մեջ արթնանալուց ի վեր, այդ բնազդները հաճախ հնացած են և չեն կարողանում հետևել այնպիսի աշխարհին, որն այնքան արագ է փոխվում, որը հաճախ անճանաչելի է օրեցօր: Երբ մեր միջավայրում առկա են խթաններ կամ գործոններ են հարուցվում, մտքերը նախ ուղևորվում են դեպի ճակատային և նախաբջջային ծառի կեղեվ: Եթե ​​ձեր «մարդկային կամ արդիականացված» ուղեղը չգիտի ինչպես արձագանքել, ձեր «քարանձավային մարդը կամ նախնադարյան» ուղեղը տիրում է դրան ՝ փորձելով փոխհատուցել սթրեսի հորմոնները (կորտիզոլ, ադրենալին) արյան մեջ թողնելով:

Այս հորմոնները փոխանակ օգնելու, ինչպես ուղեղն էր նախատեսում, հակված են արտահայտվել ախտանիշներով ՝ շնչառություն, զայրույթ, անհանգստություն, վախ, ապակողմնորոշում, խառնաշփոթ և մի շարք այլ ռեակցիաներ, որոնք սովորաբար բերում են բացասական հետևանքների: Այլ կերպ ասած, ակտիվանալուց հետո սկսվում է վայրընթաց պարույրը, որը դանդաղ ձգում է մեր միտքը դեպի չհիշատակված անդունդ, որտեղ մենք ուժ չունենք իրականում ընկալելու այն, ինչ մենք ապրում ենք: Հաշվի առնելով մտքի և մարմնի անխզելի կապը, ուղեղն այս անդունդի մեջ ընկնելուց հետո մարմինը արձագանքում է համակարգված ՝ հանգեցնելով ցավերի, ցավերի, հոգնածության և շատ այլ թուլացնող պայմանների:

Սթրեսի ժամանակ մենք կորցնում ենք այն բանի ընկալման ուժը, որը մենք ապրում ենք

5-րոպեանոց ինքնախոհություն `ինքնահաստատված այս թերություններին դիմակայելու համար

Եթե ​​սա ծանոթ է թվում, ապա իրականում դու մարդ ես: Շնորհավորում եմ Լավ նորությունն այն է, որ կան քայլեր, որոնք կարելի է ձեռնարկել `դիմակայելու այս ինքնահաստատ թերություններին և օգնելու պահպանել հավասարակշռությունը անհանգիստ ջրերում: Ահա 5 րոպեանոց համեմատաբար հեշտ վարժություններ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել, որպեսզի մեր մոլեգնող հրդեհները խեղդեն անխուսափելիորեն լուսավորելով մեզ պաշտպանելու ջանքերը:

Այս 5-րոպեանոց ինքնախոհությունը / ինքնահիպնոզացումը գործում են, քանի որ դրանք ուղղակիորեն թիրախավորում են ձեր ուղեղի շատ հատուկ տարածք: Այս տարածքը կոչվում է Nucleus Accumbens: Դա ուղեղի շատ փոքր տարածք է, բայց ուժեղ կապ ունի մարդու ֆիզիկական առողջության և ինքնազգացողության հետ: Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է արտադրության պահպանման և ազատման համար բոլոր «լավ զգացող» հորմոնների (սերոտոնին, դոպամին) համար: Ըստ էության, դա է պատճառը, որ մենք ընդհանրապես լավ զգացողություններ ունենք:

Պարբերաբար վարվելով այս 5 րոպեանոց վարժությունների վրա, դուք անկասկած կճանաչեք դրանց դրական ազդեցությունը ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: Նրանք ենթագիտակցության համար սուպեր սնունդ են հիշեցնում ՝ համոզվելով, որ այն գործում է այնպես, որ օգուտ բերի ինչպես մարմնին, այնպես էլ գիտակից մտքին:

5 րոպե ինքնահիպնոզացում

Սա պարզ 5-րոպեանոց վարժություն է, որի նպատակն է փոխակերպման հանգստության և թուլացման զգացողություն հաղորդել: Այս վարժությունը, երբ պատշաճ կերպով կատարվի, համարժեք է մարմնի վրա և ունի նույն ազդեցությունը, ինչ 5 ժամ քունը: Ավելորդ է ասել, որ դա հզոր տեխնիկա և արժեքավոր գործիք է զինանոցում ունենալու համար:

Նշում. Մի արեք այս վարժությունը ծանր մեքենաներ վարելիս կամ աշխատելիս: Սա խստորեն ինքնազարգացման վարժություն է, որը նպատակ ունի կրթել և ուղղորդել ձեր ճանապարհը դեպի ինքնակատարելագործում: Սա բժշկական խորհուրդ չէ: Եթե ​​ունեք բժշկական որևէ մտահոգություն, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկի: Այս վարժության ընդհանուր նպատակն է կապվել ձեր ներքին աշխատանքի հետ և իր հերթին ավելի լավ տեղեկանալ ձեր արտաքին միջավայրի մասին:

Սա պարզ 5-րոպեանոց վարժություն է, որի նպատակն է փոխակերպման հանգստության և թուլացման զգացողություն հաղորդել

Խնդրում ենք հետևել այս ցուցումներին

Ես սկսում եմ հաշվելով, որ գործընթացս նախաձեռնելու համար օգտագործում եմ իմ մտքի հետևի մասը ՝ կատարելով յուրաքանչյուր քայլ այնքան դանդաղ, որքան անհրաժեշտ է ՝ ցանկալի արդյունքն իրականացնելու համար: Ես հասկանում եմ, որ շտապելու կարիք չկա:

5) Ես տեղյակ եմ իմ շրջապատի և շրջակա միջավայրի մասին: Ես տեղյակ եմ և օգտագործում եմ բոլոր 5 զգայարանները: Ես օդը հոտ եմ զգում, զգում եմ իմ շրջապատը, լսում իմ շրջապատը, տեսնում շրջապատող աշխարհը և համտեսում բերանիս ներսը:

4) Ես չեմ զգում իմ ֆիզիկական մարմնի դիրքը (նստած, կանգնած, պառկած), փոխարենը լիովին հանգստացնում եմ միանգամից մարմնի յուրաքանչյուր հատվածի յուրաքանչյուր մկան: Ես սկսում եմ ոտքերից և համակարգված աշխատում եմ հասնել գլխի գագաթին:

3) Ես զգում եմ իմ շնչառության օրինակը և դա ինձ հանգստության զգացողություն է տալիս, քանի որ այն ռիթմիկ է և սինկոպացված (ներս ու դուրս, խորը և դանդաղ, շնչառություն `օգտագործելով իմ ստամոքսը):

2) Ես զգում եմ, որ կոպերս ծանրանում են (զգում եմ նաև, թե ինչպես են իմ զգայարանները խեղդում շրջապատող աշխարհը և դանդաղորեն հանգստանում մարմնի մնացած մասերի հետ միասին): Ես գտել եմ իմ կենտրոնը և դա հիանալի փախուստ է այն ամենից, ինչով զբաղվում եմ այս հատուկ վայրից դուրս:

1) կոպերս փակվում են, քանի որ ուզում եմ լիովին հանգստանալ և սուզվել հանգստության մեջ: Ես ուզում եմ լիովին ընկղմվել և դրսում թողնել արտաքին աշխարհը:

0) Ես խոր քնի մեջ եմ:

Ես լռում եմ 5 րոպե; Ես ընդհանրապես չեմ խոսում կամ լսում կամ ինչ-որ բան անում: Ընդամենը 5 րոպե լիակատար լռություն և մաքուր միտք:

Երբ պատրաստ լինեմ վեր բարձրանալ, ես սկսում եմ ինձ հաշվել: Գալով հանգիստ, նրբորեն և դանդաղ (դեռ հանգստացնող, կանխամտածված շնչառական ցիկլում. Ներս և դուրս, խորը և դանդաղ, շնչառություն ՝ ստամոքսս օգտագործելով)

1) Ես դանդաղ, հանգիստ և նրբորեն եմ վեր բարձրանում (չեմ շտապում և չեմ շտապում այս քայլին)

2) Ես ինձ թույլ եմ տալիս վերադառնալ խոր քուն, որքան խորն եմ ցանկանում, որքան խորն եմ ուզում

3) Ես հանգստություն եմ բերում, երբ սկսում եմ վերադառնալ ՝ իմանալով, որ կօգտագործեմ այդ հանգստությունը ՝ այս վարժության հաջորդ օրը ինձ առաջ տանելու համար:

4) Ես խորը շունչ եմ քաշում և ազատվում

5) Ես բացում եմ աչքերս, լիովին արթուն և հոյակապ զգալով

Վերջնական վերցնում

Այս վարժությունը կարող եք կրկնել այնքան անգամ, որքան կցանկանաք օրվա ընթացքում: Կիսվեք այն աշխարհի հետ, քանի որ երբ կիսում եք, դա ձեզ ցույց է տալիս ձեր հոգատարությունը: Միշտ մնացեք զարմանալի և զարմանալի:

Բաժնետոմս: