Ինչպե՞ս եք թողնում զայրույթը և վրդովմունքը հարաբերությունների մեջ:

Ինչպե՞ս եք թողնում զայրույթը և վիրավորանքը

Այս հոդվածում

Anայրույթը նորմալ, բնական հույզ է: Այն մեզ զգուշացնում է մի իրավիճակի մասին, որը մենք ընկալում ենք որպես անարդար, անարդար և, միգուցե, մեր վերահսկողությունից դուրս: Մենք կարող ենք զայրույթ զգալ, երբ ինչ-որ բան ստիպում է մեզ զգալ ոչ ադեկվատ, անվայել, ռիսկի ենթարկված կամ անօգնական:

Angryայրույթ զգալը մի բան է, որ մենք անում ենք ներկայում, բայց դա կարող է կապված լինել վաղուց տեղի ունեցած իրադարձության հետ: Երբ մենք մեր զայրույթն ենք տանում, դա կարող է ունենալ ա քայքայիչ ազդեցություն մեր և մեր միջանձնային հարաբերությունների վրա:

Ինչպե՞ս եք թողնում զայրույթն ու վիրավորանքը: Եկեք ուսումնասիրենք այս հույզերը և նայենք այն եղանակներին, որոնցով մենք կկարողանանք ճանաչել, թե ինչու ենք բարկացած, և կգտնենք ռազմավարություններ այն թույլ տալու համար:

Angerայրույթի նպատակը

Դա կարող է հակասական թվալ, բայց բարկությունը նպատակ է ծառայում մեր կյանքում:

  1. Այն աշխատում է որպես բուֆեր, որը հեռավորության վրա պահում է ավելի տհաճ հույզերը: Դուք զայրացած եք զգում, որպեսզի ստիպված չլինեք խորանալ և զգալ առավել առաջնային, վիրավորական հույզերը: Օրինակ Ալիսը մոր մահվան պահին իմացավ, որ իրեն կտրել են կտակից: Նա միանգամից բարկանում է և նեղանում: Սա շեղում է այն մտքի ցավը, որ մայրը չի սիրում իրեն. Նա ամեն ինչ թողեց իր եղբորը կամ քրոջը: Ալիսը կենտրոնանում է բարկությունը կրելու վրա, այլ ոչ թե զբաղվում է իրեն չսիրված զգացողությամբ:
  2. Anայրույթը ձեզ տալիս է ընկալվող վերահսկողության զգացում: Միգուցե չկարողանաք վերահսկել զայրույթ առաջացնող իրադարձությունը, բայց կարծում եք, որ կարող եք վերահսկել դրա արձագանքը (բարկությունն ինքը):
  3. Այն արտաքին ուղղվածությունն ուղղում է դեպի ճանաչելի, արտաքին իրավիճակներ (մարդիկ, քաղաքական կուսակցություններ, պետական ​​հիմնարկներ): Գրեթե միշտ ավելի հեշտ և ավելի հարմար է կենտրոնանալ ուրիշների գործողությունների վրա, քան կենտրոնանալ սեփական անձի վրա:

Ո՞րն է զայրույթի և վրդովմունքի տարբերությունը:

Սրանք կապված հույզեր են, բայց զայրույթը մի բան է, որը դուք զգում եք հիմնականում ներկայում, մինչդեռ դժգոհություն է զգացվում անցյալում տեղի ունեցածի կապակցությամբ: Վրդովմունքը անցյալից բերված բարկությունն է ՝ դեպի ապագա, ինչպես ծանր ուղեբեռը, որն անընդհատ ծանրացնում է ձեզ:

Երբ անդրադառնում ես վաղուց անարդարությանը և սկսում ես զգալ բացասական ջրհեղեղ, դա վիրավորանք է: Մարդիկ կարող են տասնամյակներ շարունակ կախված լինել դժգոհություններից: Մենք բոլորս գիտենք ինչ-որ մեկի, միգուցե ընտանիքի կամ հայտնիների մասին, ով ունեցել է միջընտանեկան խառնաշփոթ, որը տարիներ շարունակ բաժանել է նրանց, այնպես չէ՞:

Երկարատև դժգոհությունը վնասակար է այն բանի համար, ով պատսպարվում է դրանով, ուստի հետևյալը.

Ինչպե՞ս թողնել զայրույթն ու վրդովմունքը

Բարկանալը և դժգոհություն զգալը կարող են արդարացված հույզեր լինել: Վատ մի զգացեք դրանք ունենալուց: Կարևոր է, թե ինչպես եք առաջ գնում նրանց հետ: Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարելի է զերծ մնալ զայրույթից և վրդովմունքից:

Անաչեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր վերահսկողությունը: Anայրույթն ու դժգոհությունը ուժեղ զգացմունքներ են: Մենք հաճախ կարող ենք զգալ, որ նրանք վերահսկում են մեզ: Սա անառողջ է, քանի որ այն տալիս է ձեր ազատ կամքը: Օգտակար է հիշել, որ դուք վարորդի աթոռին եք, և որ կարող եք վերահսկել արտաքին ուժերի նկատմամբ վերաբերմունքը, լինեն դրանք մարդիկ կամ իրադարձություններ:

Ինչպե՞ս եք թողնում զայրույթն ու վիրավորանքը:

Ինչպե՞ս եք թողնում զայրույթն ու վիրավորանքը:

1. Անուն դրեք «Ինչի» վրա

Բացահայտեք և անվանեք այն պատճառը, որ դուք զայրացած եք կամ վիրավորված եք: Ի՞նչն է ձեզ վիրավորում կամ վախեցնում: Սա կենտրոնացումը բարկությունից տեղափոխում է զայրույթի աղբյուր:

2. Ներկայ եղեք զայրույթով և վրդովմունքով

Ուղղակի մի պահ նստեք դրա հետ: Դիտեք այն: Թույլ տվեք, որ այն գոյություն ունենա: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դա տեսնում եք, հարգում եք այնտեղ գտնվելու իրավունքը: Պատկերացրեք, որ այն գոյություն ունի իր իսկ տարածքում, պաշտպանական պատով `շուրջը, ինչը թույլ է տալիս այնտեղ լինել, բայց չխախտել ձեր ինքնազգացողությունը:

3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ դեր ունե՞ք զայրույթ առաջացնող այս իրավիճակում

Սա կպահանջի դաժան ազնվություն, բայց օգտակար է ուսումնասիրել, արդյոք դուք գուցե նպաստել եք այս հանգամանքներին: Պատասխանատվություն ստանձնել.

4. racticeբաղվեք բաները բարկությամբ և վրդովմունքով արտահայտելով

  1. Դիմեք ձեր աջակից ընկերների խմբին և ասեք, թե ինչն է ձեզ զայրացնում:
  2. Լրագրեք ձեր մտքերը:
  3. Դուրս եկեք արագ քայլելու կամ մարզվելու մարզադահլիճում կամ լողավազանում:
  4. Փորձեք զբոսնել անտառում; դժվար է դժգոհություններից կախված լինել, երբ շրջապատված ես մաքուր օդով և գեղեցիկ բնությամբ:
  5. Ներգրավվեք սոցիալական արդարության ակտիվության մեջ, որտեղ այլ համախոհների հետ միասին աշխատում եք դեպի ավելի լավ աշխարհ:

5. Հանգստացրեք ձեր միտքը `զայրույթն ու նեղացումը թողնելու համար

Angryայրացած մտքերը փոխարինեք դրական մանտրաներով: Racticeբաղվեք ինքնահանգստացնող որոշ տեխնիկայով, ինչպիսիք են օղակի շնչառությունը, մեդիտացիան, յոգան, խոհեմությունը, ներկայում մնալը: Գնացեք հանգստացնող մերսում, մի բաժակ բուսական թեյ: Հեռու մնացեք էներգետիկ ըմպելիքներից և կոֆեինից, քանի որ դրանք կբարձրացնեն ձեր սրտի բաբախյունը, ինչը, իր հերթին, կարող է ձեզ ցնցել և անհանգստացնել:

6. Մի ընկեք կոլեկտիվ զայրույթի և վրդովմունքի մեջ

Եթե ​​ձեր աշխատանքային գործընկերները անընդհատ բողոքում են աշխատավայրի պայմաններից, կամ թե ինչպես է պետը անարդար վերաբերվում իրենց, ապա գուցե գայթակղիչ է միանալ դրան: Փորձեք խուսափել դրանից, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես դրական փոփոխություններ կատարել, այլ ոչ թե պարզապես ներքաշվել դեպի դրամա Քեզ համար շատ ավելի առողջ է փոփոխությունների առաջնորդ լինելը, քան նստել և արտահայտել, թե որքան անարդար է կյանքը, և թե ինչպես չես կարող ոչինչ անել դրա դեմ:

Թողեք զայրույթն ու վրդովմունքը, դա ձեզ լավ կծառայի: Գործնականում կիրառեք այստեղ խորհուրդները, և դուք կգտնեք, որ ավելի թեթեւ, երջանիկ և դրական եք զգում, նույնիսկ երբ բախվում եք բարդ իրավիճակների:

Բաժնետոմս: