Ինչպես կանխել ամուսնության այրումը

Տխուր տղամարդիկ և կանայք միասին նստած են հետադարձ տեսք

Այս հոդվածում

Մի քանի տարի առաջ, քանի որ իմ ոլորտի շատ մարդիկ թողնում էին իրենց համար պատրաստած և խորապես հոգ տված աշխատանքը, ես սկսեցի վեց տարվա հետազոտություն այն մասին, թե ինչպես են այրվում այրվածքները և ինչպես կարելի է դրանք լուծել և մեղմել: Սա ինձ համար կարևոր էր, որովհետև ուժասպառությունն էր պատճառը, որ շատերը տալիս էին թողնել իրենց այդքան հոգատար գործը:

Ի՞նչ է ուժասպառությունը:

Այրումը լավագույնս կարելի է բնութագրել որպես գերբեռնվածության վիճակ, որը հասկանալի է մեր արագ տեմպերով, 24/7, լարային, պահանջկոտ, անընդհատ փոփոխվող հասարակության մեջ: Այն զարգանում է, քանի որ մեկից այնքան շատ բան է սպասվում, այնքան անընդհատ, որ ծայրաստիճան անհնար է թվում իմանալ, թե որտեղից սկսել:

Այրման նշաններն են հետ կանչելը. ինքներդ ձեզ համար հոգատար չլինելը անձնական նվաճումների զգացողության կորուստ; զգացմունքներ, որոնք շատերը դեմ են ձեզ; թմրանյութերով, ալկոհոլով կամ համադրությամբ ինքնաբուժվելու ցանկություն. և վերջապես ամբողջական սպառումը:

Հոգնածության դեմ պայքարի համար ինքնասպասարկման ռազմավարությունների ընդունում

Դուք հաստատ չեք կարող վերահսկել կյանքի մարտահրավերները, որոնք կարող են ձեզ դնել, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք ընտրում արձագանքել այդ մարտահրավերներին: Ինքնասպասարկման ռազմավարությունների ընդունումը ձեզ ապահովում է կայունության և հանգստության մեջ `պատասխանելու և կյանքի սթրեսներին չարձագանքելու համար:

Այրման արդյունավետ ինքնասպասարկման ռազմավարություններից մեկը ձեր մարմնի և մտքի խնամքն է, որը կօգնի ձեզ ամրություն ստեղծել և պայքարել կյանքում տարածված սթրեսատորների դեմ:

Ինքնօգնության գործողությունները, ինչպիսիք են սննդարար դիետան, պարբերաբար մարզվելը և մեդիտացիան, կարող են երկար ճանապարհ անցնել ամուսնության ինքնօգնության, ամուսնության ուժասպառության հաղթահարման և երջանիկ ամուսնության զուրկ ամուսնության ուժասպառության համախտանիշից: Ամուսնական հյուծումը ցավալի վիճակ է, երբ զույգերը հոգեկան, ֆիզիկական և հուզական ուժասպառություն են ունենում:

Ինքնօգնության ամուսնության վերաբերյալ խորհրդատվության խոհեմ կիրառումը կօգնի երկու գործընկերներին պայքարել ամուսնության մեջ առկա ուժասպառության դեմ և անհատապես կառուցել առողջ հոգեկան առողջություն:

Այրվածք և դեպրեսիա

Չնայած ուժասպառությունը կարող է շփոթվել դեպրեսիայի հետ, և երկու պայմաններն էլ զգում են, կարծես թե սեւ ամպը ներթափանցում է բոլորի մեջ, դեպրեսիան սովորաբար գալիս է որպես տրավմատիկ կորուստ (ինչպիսիք են մահը, ամուսնալուծությունը, անցանկալի մասնագիտական ​​փոփոխությունը), ինչպես նաև դավաճանությունը, սիրալիրությունը և համառությունը: հարաբերությունների բախումներ - կամ դրանք ի հայտ են գալիս անհասկանալի պատճառներով: Հյուծվածության դեպքում մեղավորը միշտ գերբեռնվածությունն է: Իմ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդու ֆիզիկական, անձնական, սոցիալական և մասնագիտական ​​կյանքում խնամքով ընտրված ապացույցների վրա հիմնված ինքնասպասարկման ռազմավարությունները միշտ կթեթևացնեն և կանխում են դա:

Այրվածք և դեպրեսիա

Ամուսնության մեջ այրվածք

Հետաքրքիր է, որ հետազոտությունս ավարտելուց և հրապարակված գրքում ՝ «Այրվածք և ինքնասպասարկում սոցիալական աշխատանքում. Ուղեցույց ուսանողների և նրանց հոգեկան առողջության և հարակից մասնագիտությունների մեջ» գրքում, ես սկսեցի հստակ տեսնել, որ իմ աշխատանքը հոգնածության շրջանում Առողջապահության ոլորտի մասնագետները դիմել են նաև ամուսնացած զույգերի կյանքի ցավին և մաշվածությանը: Այն հարուցող պատճառները համեմատելի էին, և խնամքով ընտրված ինքնապաշտպանության ռազմավարությունները, որոնք հյուսված էին առօրյա կյանքի մեջ, նույնպես մեղմացնում և կանխում են այն:

Կարևոր է նշել, որ չնայած ամուսնական խնդիրները կարող են և հաճախ հանգեցնում են դեպրեսիայի, այրումը տեղի է ունենում ոչ թե ամուսնական խնդիրներից, այլ ծանրաբեռնվածությունից: (Դրանից առաջնային բացառությունը այն է, երբ մարդը չափազանց շատ գործողություններ և պարտականություններ է ստանձնում `խուսափելու ամուսնական խնդիրների բախվելուց:) Հյուծվածությունը, այնուամենայնիվ, կարող է և առաջացնում է ամուսնական դժվարություններ: Հետևյալ օրինակները նկարագրում են ամուսնության այրման հասկանալի պատճառները և դրա վտանգներից և սպառումը ինքնազբաղվելու ուղիները `ինքնասպասարկման ռազմավարության միջոցով:

Սիլվան և Մարիան. 24/7 հաղորդակցություն `պահանջկոտ և եսասեր շեֆին

Սիլվանն ու Մարիանը յուրաքանչյուրն արդեն երեսուն տարեկան հասակում էին: Տասներկու տարի ամուսնացած էին. Նրանք ունեին 10 և 8 տարեկան երկու երեխա: Յուրաքանչյուր ոք աշխատում էր նաև տնից դուրս: Սիլվանը ղեկավարում էր բեռնափոխադրող ընկերություն; նրա գործատուն պահանջում էր անընդհատ մատչելիություն և անխնա աշխատանք: Մարիանը դասավանդում էր չորրորդ դասարան: «Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի այնքան շատ պարտականություններ, հանգստանալու ժամանակ և միասին որակյալ ժամանակ», - ինձ ասաց Մարիանը մեր առաջին նշանակման ժամանակ: Նրա ամուսնու խոսքերը նույնպես խոսուն էին, ինչպես նաև կանխատեսելի. «Մենք անընդհատ ուժասպառ ենք լինում, և երբ մի քիչ ժամանակ ենք ունենում միասին, ընտրում ենք միմյանց, ինչպես երբեք:

Թվում է, որ մենք այլևս ընկերներ չենք նույն թիմում »: «Հետո մեր ամուսնության այս մասնակիցն է», - ասաց Մարիանը ՝ բարձրացնելով իր iPhone- ը: Միշտ կա, և Սիլվանը վախենում է չպատասխանել մեր ընտանեկան կյանքում և ժամանակում իր ղեկավարի անընդհատ ներխուժումներին: Սիլվանը գլխով արեց այս ճշմարտությունը ՝ բացատրելով. «Ես չեմ կարող ինձ աշխատանքից հեռացնել»:

Ահա, թե ինչպես ավարտվեց այս զույգի կյանքում ուժասպառ լինելը. Սիլվանը հիանալի աշխատող էր, խիստ վարձատրվող և օգտվելով դրանից: Նրան հեշտությամբ չէին փոխարինի, և նույնիսկ աշխատանքային կոշտ շուկայում նրա հմտություններն ու աշխատանքային էթիկան նրան դարձնում էին բարձր աշխատունակություն: Նա վստահություն ձեռք բերեց ՝ իր շեֆին ասելու, որ իրեն օգնական է պետք, որը կարող է մատչելի լինել, որպեսզի սթրեսը որոշ չափով հեռացնի իրենից և որ եթե երեկոյան և հանգստյան օրերին զանգերը արտակարգ չլինեն, նրանք պետք է սպասեն հաջորդ օրը կամ հանգստյան օրերի ավարտը:

Ինքնասպասարկման ռազմավարությունն աշխատել է Սիլվանի նոր գտած վստահության և գործատուի այն գիտակցության շնորհիվ, որ նա հեշտությամբ փոխարինելի չէ: Բացի այդ, ամուսինները իրենց և միմյանց խոստացան իրենց համատեղ կյանքի նոր մասը ՝ կանոնավոր «ժամադրության գիշերներ», անհրաժեշտություն ամուսնական կյանքում և որպես իրենց ինքնասպասարկման ռազմավարության զինանոցի կարևոր բաղադրիչ:

Լար ՝ պահանջկոտ և եսասեր շեֆին

Սթեյսի և Դեյվ. Կարեկցանքի հոգնածություն

Սթեյսին բժիշկ էր, ով աշխատում էր երեխաների համար քաղցկեղի կենտրոնում, իսկ Դեյվը հաշվապահ էր: Նրանք քսաներորդ կեսին էին, նոր ամուսնացած էին և հույս ունեին հաջորդ մի քանի տարիների ընթացքում ընտանիք կազմել: Սթեյսին իր աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում վերադառնում էր տուն և հեռանում ամուսնուց ՝ մի քանի բաժակ գինի դառնալով մինչ քունը գալը:

Մեր համատեղ աշխատանքը կենտրոնացած էր Սթեյսիի ՝ իր հանդիպած ընտանիքների, նրանց բուժած երեխաների և նրանց դժվարությունների հետ ավելի շատ նույնականացման վրա: Անհրաժեշտ էր, որ վերջինս ուժասպառություն թողներ իր գործը շարունակելու ուժ ունենալու համար:

Որպես ինքնասպասարկման ռազմավարությունների ընդունման արդյունք ՝ նա հասկացավ, որ կարևոր է սահմաններ դնել: Նա ստիպված էր սովորել հասուն հեռանկարներին և սահմաններին հասնելու արվեստը: Անհրաժեշտ էր, որ նա տեսներ, որ չնայած նա խորապես հոգ էր տանում իր հիվանդների և նրանց ընտանիքի մասին, բայց ինքը և նրանց հետ, ում հետ աշխատում էին, կապված չեն: Նրանք առանձին մարդիկ էին:

Անհրաժեշտ էր նաև, որ Սթեյսին այլ նորովի նայեր իր ընտրած գործին. Չնայած նա ընտրել էր մի ոլորտ, որտեղ անընդհատ տառապանքներ էր տեսնում, այն նաև դաշտ էր, որը հսկայական հույս էր տալիս:

Ինքնասպասարկման ռազմավարության և ինքնասպասարկման հեռանկարների միջոցով Սթեյսին իմացավ, որ նրանց տեսլականները, որոնց հետ աշխատել է և արել է հնարավոր ամեն ինչ, որպեսզի օգնեն ամբողջ օրը, որպեսզի հիվանդանոցում մնան, մինչ նա վերադառնա: Առանց այս ունակության և ինքնասպասարկման ռազմավարություններ որդեգրելու պատրաստակամության, ուժասպառությունը նրան անօգնական կդարձներ որպես բժիշկ, կին և ապագա մայր:

Դոլլի և Սթիվ. Վնասվածքների ազդեցությունը

Դոլլին տանը մնում էր երկվորյակներ ունեցող կին, տղա և աղջիկ 8 տարեկան: Դեղագործ Սթիվը փորձում էր հնարավոր ամեն ինչ օգնել կնոջը հաղթահարելու ճնշող վախերը, բայց նրա բոլոր ջանքերը ձախողվեցին: 20 տարեկանում ամուսնացած ՝ մեր հասարակության մեջ ներթափանցող բռնության պատճառով մահվան անընդհատ իրողությունները Դոլիին մնացին անօգնականության և սարսափի շարունակական զգացողություններով: «Ես զգում եմ, որ այդ բռնությունն իրականում պատահում է ինձ, ամուսնուս, երեխաներիս հետ», - ասաց նա ինձ արտասվելով և դողալով մեր առաջին հանդիպման ժամանակ: Չնայած ես գիտեմ իմ գլխում, դա այդպես չէ, բայց ես հոգուս խորքում զգում եմ, որ այդպես է »:

Դոլիի և Սթիվի կյանքի հետագա ըմբռնումը ցույց տվեց, որ ապագայի համար խնայելը նշանակում է, որ այս ընտանիքը երբեք չի արձակուրդ վերցրել իրենց ամբողջ ամուսնության ընթացքում: Այս օրինաչափությունը փոխվեց: Այժմ ամեն ամառ երկու շաբաթ տևում է ծովափնյա արձակուրդ `ողջամիտ և ընտանեկան ուղղվածություն ունեցող հանգստավայրում: Բացի այդ, յուրաքանչյուր ձմեռ, դպրոցական արձակուրդի ժամանակ, ընտանիքը գնում է դեպի մի նոր քաղաք, որը նրանք միասին ուսումնասիրում են: Այս որակյալ ինքնասպասարկման ժամանակը մեղմացրել է Դոլիի հյուծվածությունը և տվել նրան բանական հեռանկար և հաղթահարելու հմտություններ:

Սինտի և Սքոթ. Ամփոփելով պարտականությունները և գործողությունները ՝ խուսափելու ամուսնական ճշմարտությունների բախվելուց

Երբ Սինթին Անգլիայի հեղինակավոր համալսարանի ուսանող էր, նա հանդիպեց Սքոթին, որը գեղեցիկ էր, հմայիչ և դուրս գալու եզրին, ինչը նա հետագայում արեց: Երբեք վստահ չլինելով իր կանացիության մեջ ՝ Սինթին անչափ ուրախ էր, որ իրեն այդպիսի գեղեցիկ տղամարդ է ցանկանում: Երբ Սքոթը առաջարկեց Սինթին ընդունել, չնայած այն մտավախություններին, թե ինչպիսին կլինեն ամուսնու և հայր Սքոթը: Իմանալով, որ իր ծնողները հավանություն չեն տալու այս ամուսնությանը, Սինթին և Սքոթը փախուստի դիմեցին, և անմիջապես հետո զույգը եկավ Ամերիկա ՝ սկսելու իրենց ամուսնական կյանքը: Շուտով Սինթին իմացավ, որ իր մոլորություններին պետք էր շատ ավելի մեծ կշիռ տալ:

Չնայած նա քրտնաջան աշխատում էր իր շուկայավարման կարիերան զարգացնելու համար, Սքոթը ուրախ էր մնալ գործազուրկ, ինչպես նաև բաց սեռական այլ հարաբերությունների համար: Սինթիի գերակշռող վախն այն էր, որ Սքոթին թողնելը կործանում է իրեն միայնակ, մեկուսացված կյանքի: Այս վախերից և ամուսնու հետ հարաբերություններում աճող լարվածությունից և վիրավորանքներից խուսափելու համար Սինթին ավելի ու ավելի շատ մասնագիտական ​​պարտականություններ ստանձնեց:

Մասնագիտական ​​ասպարեզում ավելի շատ պարտականություններ ստանձնելը, պարզվեց, նրա համար ինքնա խնամքի ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկն է:

Նա նույնիսկ սկսեց տնտեսագիտության մագիստրոսի մեկ այլ ծրագիր: Մի քանի ամիս անց այս որոշումը սկսվեց, և Սինթին ինձ ուղարկվեց թերապիայի: Իր ինքնագնահատականի և վստահության պակասը հասկանալու և լուծելու համար քրտնաջան աշխատելուց հետո Սինթին խնդրեց Սքոթին միանալ իրեն թերապիայի մեջ: Նա հրաժարվեց ՝ նվաստացնելով նրա ակնհայտ խնդիրները լուծելու փորձերը: Սինթին 6 ամիս բուժումից հետո հասկացավ, որ թաքնվում էր ճշմարտություններից, թե ինչպես է ապրում: Նա գիտեր, որ ինքնասպասարկման լավագույն ինքնազգացողությունը ամուսնալուծությունն էր, և հետևեց ինքնասպասարկման ամենավճռական ռազմավարություններից մեկին:

Բաժնետոմս: