Կառավարեք ամուսնալուծության դեպրեսիան այս 5 խորհուրդներով

Ինչպես կառավարել ամուսնալուծության դեպրեսիան

Այս հոդվածում

Անկախ նրանից ՝ ձեր ամուսնալուծությունը նախաձեռնել եք դուք, կամ ձեր կինը կամ է եղել այն մեկը, ով ցանկանում էր խցանվել ձեր ամուսնությունից, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դեպրեսիա կունենաք, երբ հրաժեշտ եք տալիս ձեր կյանքին ՝ որպես զույգ:

Ամուսնալուծության դեպրեսիայով տառապում են բոլոր զույգերը, նույնիսկ նրանք, ում ամուսնությունները բախվում էին կոնֆլիկտների և կոշտ էին: Ամուսնալուծությունը ազդարարում է երազի ավարտը, հավանականության վերջը, որ միգուցե մենք կարողանանք կատարել այս աշխատանքը, եթե պարզապես բավականաչափ փորձենք:

Լավ նորությունն այն է, որ ամուսնալուծության դեպրեսիան իրավիճակային է:

Այն ի տարբերություն կլինիկական դեպրեսիայի կամ չճշտված դեպրեսիայի է նրանով, որ կապված է որոշակի իրադարձության հետ, և, հետևաբար, մի փոքր ավելի հեշտ է կառավարել, քանի որ դա ժամանակավոր վիճակ է:

Ահա մի քանի խորհուրդ `այդ կանգառը հնարավորինս կարճաժամկետ դարձնելու համար, միևնույն ժամանակ ձեզ ժամանակ տալով պատշաճ կերպով վշտացնել ձեր կյանքի վերջը` որպես ամուսին և կին:

1. Գրիչը և թուղթը բռնեք և նամակ գրեք

Թողեք այդ ամենը թղթի վրա

Այս վարժությունում դուք պատրաստվում եք նամակ գրել ՝ հրաժեշտ տալով այն ամենին, ինչը ձեր ամուսնական կյանքի մի մասն էր ՝ լավն ու վատը:

Ամեն ինչ բաց թողեք, քանի որ դուք չեք պատրաստվում այս նամակը ցույց տալ ոչ ոքի, բացի ձեզանից:

Ահա Քրիստինայի նամակը Ֆիլիպին, որը շուտով կլինի իր նախկին ամուսինը.

Bտեսություն ապահով ապագային, որը, իմ կարծիքով, երկուսս էլ ցանկանում էինք:

Yeտեսություն մեր երեխաներին միասին դաստիարակելու ավելի շատ տարիների ՝ բոլորը մեկ հարկի տակ: Bտեսություն «իմ անձը» լինելուց, այն մարդուց, ում վրա հույս էի դնում և ինձ ապահով էի զգում, այն մարդուն, ով մեջքս խիտ ու բարակ էր անցել: Bտեսություն ձեզ սիրելուն, հիշելով մեր ավելի լավ օրերը և մեր համատեղ առաջին տարիները, որոնք զվարճալի և թեթև էին:

Եվ ցտեսություն հետագա տարիներին, որտեղ դու հիմնականում անտեսում ես ինձ, չես խոսում ինձ հետ, չէիր տեսնում ինձ, որտեղ ամեն հանգստյան օրեր անցկացնում ես քո տեսախաղերը կամ հեռուստասերիալներ դիտելով ՝ միայն շփվելով իմ և երեխաների հետ, երբ ստանաս: քաղցած և ուզում էր, որ մենք ձեզ բուտերբրոդ շտկենք:

Goodտեսություն բոլոր փորձերին, որոնք փորձում են ձեզ հետաքրքրել մեր ընտանեկան կյանքով: Yeտեսություն կռիվներին, արցունքներին և խփված դռներին: Դու կոտրեցիր իմ սիրտը.

Դու արե՞լ ես դրանով:

Լավ Հիմա վերցրեք այդ նույն գրիչն ու թուղթը և գրեք ինքներդ ձեզ «բարև» նամակ, որում նշվում են բոլոր հիանալի բաները, որոնք այժմ սպասվում են:

Կրկին, ահա Քրիստինայի ինքն իրեն ուղղված «բարև» նամակը.

Ողջույն նոր մեկնարկի համար, իմ կյանքի երկրորդ գլուխը: Ողջույն, ինձ անող բաներ անելու համար: Ողջույն ինքս ինձ հոգ տանելու համար ՝ սկսած յոգայի դասից և դիետայից: Ողջույն, խաղաղ քնելու, առանց Ֆիլիպի բարձր խռմփոցի, որն ինձ ստիպեց քնել հյուրերի ննջարանում: Ողջույն հանգստյան օրերին անցկացրած ոչ թե հեռուստատեսության առջև, այլ դրսում ՝ ակտիվորեն համագործակցելով աշխարհի հետ:

Ողջույն, նորից հանդիպելու համար, և այս անգամ այն ​​ճիշտ հասցնելով:

Նամակներ գրելու վարժությունն իսկական կատարսիս է և ինքներդ ձեզ հույս ներշնչելու միջոց, թե ինչ է սպասվում, երբ անցնեք այս դեպրեսիվ շրջանը:

2. Ոչ սեռական հպում

Հետազոտությունները ապացուցում են, որ մարդու հպումն օգտակար է դեպրեսիայի միջով անցնելիս:

Գուցե դուք պատրաստ չեք ժամադրության և այդպիսի հպման, բայց կարող եք ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ խորը հյուսվածքի մերսում առաջարկել, որը ոչ միայն ձեզ կզգաք զեն-երանելի, այլ նաև մարդկային շփման այդ օգուտը ոչ սեռական մթնոլորտ

Մերսումից բացի, դառնիր գրկող: Գրկեք ձեր երեխաներին (շատ) և ձեր ընկերներին: Սա ձեր համայնքի հետ շփվելու մեկ այլ միջոց է `օգնելով մեղմել ամուսնալուծության դեպրեսիայի հետևանքները:

3. Դադարեցրեք ամուսնալուծության պատմությունը

Գուցե ձեզ համար հետաքրքիր է այս առաջարկը, քանի որ ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են ձեզ հորդորել կիսել ձեր ամուսնալուծության տրավման, քանի որ «լավ է դա դուրս բերել ձեր համակարգից»:

Հիշե՛ք, ամեն անգամ, երբ պատմում եք ձեր ամուսնալուծության մասին պատմությունը, իրականում վերաստրավմատիզացնում եք ձեր ուղեղի այդ հատվածը և թեթեւացնում ամուսնալուծության վնասը:

Իհարկե, անհրաժեշտ է նորությունները կիսել այն բանից հետո, երբ որոշում եք կայացնել ամուսնալուծվելու մասին, բայց խնայեք ձեր հոգեկան առողջությունը և մի մանրամասնեք մանրամասները ընկերների և ընտանիքի հետ: Եթե ​​կարող եք խուսափել նույնիսկ ձեր նախկին անունը ասելուց, դա արեք: Պարզապես զանգահարեք նրան ձեր նախկին: Դա ավելի լավ է ձեր հոգեկան վիճակի համար:

4. Takeբաղվեք ձեր ուղեղով զբաղվող գործողությամբ

Շեղեք ձեր ուղեղը և խառնվեք ինչ-որ բանի

Ամուսնալուծությունը տրավմա է, և շատ այլ վնասվածքներից վերապրածների նման, դուք կարող եք որոշակի խոսակցություններ վերախաղարկել ձեր գլխում: Երբեմն սրանք կարծես հավերժական օղակի մեջ են: Դուք պետք է կոտրեք այդ օղակը:

Բացահայտեք ձեր կենտրոնացումը պահանջող գործողություն, որպեսզի երբ գտնեք, որ անցնում եք ձեր նախկին ասածի կամ արածի վրա, կարողանաք շեղել ձեր ուղեղը և ներգրավել այն ինչ-որ բանի մեջ:

Վերցրեք հյուսելը: Նվագեք երաժշտական ​​գործիք: Լող շրջաններ: Ուսումնասիրեք օտար լեզու և անգիր բայի ժամանակները: Այն ամենը, ինչ ձեր ուշադրությունը հեռացնում է անցյալի իրադարձություններից, որի դեմ այժմ ոչինչ չեք կարող անել:

5. Կատարեք մեծ ու փոքր որոշ փոփոխություններ

Ամուսնալուծությունը կյանքի հսկայական փոփոխություն է, ինչու՞ չնայել ձեր կյանքի այլ ոլորտներ և այնտեղ ինչ-որ դրական փոփոխություններ կատարել:

Ձեր նախկին տեղափոխվու՞մ եք տնից: Ներկեք սենյակները ՝ ձեր անհատականությունն արտացոլելու համար: Փոխեք վարագույրները, վերափոխեք լոգարանը: Փոխեք ձեր սեփական ռեժիմը. փորձել նոր մարզաձեւ:

Վերադարձեք բարձրակրունկ կոշիկներով, փոխեք ձեր մազերի գույնը կամ ոճը: Քանտրի երաժշտության երկրպագու էիք: Ներդրեք Spotify- ը և ստացեք որոշ նոր երաժշտական ​​առաջարկներ:

Ունեցեք ձեր սեփական վերածնունդը և առաջ բերեք նորը `լի էներգիայով և պատրաստ ձեր ապագային դիմավորելու:

Բաժնետոմս: