Հարաբերություններում «Ես» արտահայտությունների օգտագործումը

Ձեր տատից մինչև թերապևտ ցանկացած մեկը ձեզ կասի այդ մեկը Երջանիկ, առողջ ամուսնության բանալիները լավ հաղորդակցություն են , Պրակտիկ հմտությունները, ինչպիսիք են ակտիվ լսելը, հստակությունը և հարգանքը, կարող են բարելավել զույգի փոխազդեցությունը:

Հաղորդակցությունների բարելավման մեկ այլ շատ օգտակար գործիք է «Ես» արտահայտությունների օգտագործումը:

Ի՞նչ է «Ես» հայտարարությունը: Ո՞րն է «Ես» հայտարարության նպատակը:

«Ես» արտահայտությունը զգացմունքների արտահայտման մեթոդ է որ պատասխանատվությունը կենտրոնանում է բանախոսի վրա, քան ստացողի: Դա հակառակ է «Դուք» արտահայտությանը , ինչը ենթադրում է մեղադրանք: Դե ուրեմն, «Ես» արտահայտություններն ավելի՞ լավն են, քան «Դուք» հայտարարությունները:

Թոմաս Գորդոնը առաջին անգամ ուսումնասիրեց կապի այս տեսակը ՝ որպես արդյունավետ առաջնորդության միջոց 1960-ականներին: Հետագայում Բեռնար Գերնին ներկայացրեց մեթոդաբանությունը ամուսնությունների և զույգերի խորհրդատվության մեջ:

Օրինակներ.

«Դուք» արտահայտություն. Դուք երբեք չեք զանգում, որովհետև դուք չեք մտածում իմ մասին:

«Ես» հայտարարություն. Երբ ես քեզանից չեմ լսում, ինձ անհանգստություն և անկիրք եմ զգում:

Կենտրոնանալով հայտարարության վրա այն բանի վրա, թե ինչ է զգում խոսնակը, այլ ոչ թե ստացողի գործողությունները, ստացողը ավելի քիչ հավանական է, որ իրեն մեղադրի և պաշտպանվի: Iույգերի համար «ես-հայտարարությունները» կարող են հրաշքներ գործել նրանց հարաբերությունների համար:

Հաճախ պաշտպանողականությունը կարող է զույգերին հետ պահել հակամարտությունների արդյունավետ լուծումից: «Ես» արտահայտությունների օգտագործումը հարաբերություններում կարող է օգնել բանախոսին տեր կանգնել իրենց զգացմունքներին, ինչը կարող է հանգեցնել այն գիտակցման, որ այդ զգացմունքները իրենց զուգընկերոջ մեղքը չեն:

Ինչպե՞ս պատրաստել ինքներդ ձեզ «ես» արտահայտություններ անել:

«Ես» ամենապարզ հայտարարությունները կապ են ստեղծում մտքերի, հույզերի և վարքագծի կամ իրադարձությունների միջև: Երբ փորձում ես արտահայտվել «ես» արտահայտությամբ, օգտագործիր հետևյալ ձևաչափը. Ես զգում եմ (հույզ) երբ (վարք), որովհետև (մտածում եմ իրադարձության կամ վարքի մասին):

Հիշեք, որ պարզապես «ես» -ի կամ «ես զգում եմ» հայտարարության առջևի վրա տեղադրելը չի ​​փոխի շեշտադրումը:

Երբ ես օգտագործում եմ «ես» արտահայտություն, նկարագրում ես ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջը ՝ չպատժելով դրանք որոշակի վարքագծի համար:

Ձեր զուգընկերը կարող է չգիտի, թե ինչպես է նրանց վարքը ազդում ձեզ վրա: Երբեք չպետք է ենթադրեք, որ նրանք մտադիր են վարքը վատ զգացմունքներ առաջացնել: S, խոսքը ոչ միայն այն մասին է, թե երբ պետք է օգտագործել «ես» արտահայտությունները, այլև ինչպես օգտագործել դրանք:

Ինչպե՞ս «Ես» հայտարարություններն ավելի արդյունավետ դարձնել:

«Դուք» արտահայտությունները հակված են արտահայտել զգացմունքները որպես փաստեր , և հետևանքն այն է, որ այդ փաստերը հնարավոր չէ փոխել: «Ես» արտահայտությամբ բանախոսը խոստովանում է, որ իրենց զգացմունքները սուբյեկտիվ են: Սա հնարավորություն է տալիս փոխելու հնարավորությունը:

Ձեր «Ես» արտահայտություններից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կենտրոնանալ ոչ թե անձի, այլ վարվելակերպի վրա: Ձեր գործընկերոջ վարքի նկարագրության մեջ մի զգացեք մի զգացողություն: Ձեր հայտարարությունը դարձրեք պարզ և պարզ:

«Ես» հայտարարությունները իրենց համար բանաձև չեն: Փոխարենը, դրանք արդյունավետ միջոց են կառուցողական զրույց սկսելու համար:

Երբ ձեզ հարմար կլինի պարզ «Ես» արտահայտությունը, փորձեք հետևել ՝ նկարագրելով փոփոխություն, որը կբարելավի ձեր զգացմունքները: Մի մոռացեք լսել ձեր հայտարարությունը կատարելուց հետո:

Երբեմն «ես» արտահայտությունը դեռ կարող է ձեր զուգընկերոջ պաշտպանական զգացում առաջացնել: Եթե ​​նրանք հետ են մղվում, լսեք և փորձեք կարեկցել իրենց զգացմունքներին:

Կրկնեք այն, ինչ լսում եք ձեր զուգընկերոջ ասածը: Գուցե լավագույնը լինի հետաձգվել և հետագայում վերադառնալ քննարկմանը:

Օգտագործումը «Ես» հայտարարությունները ցույց են տալիս ձեր նվիրվածությունն ու ցանկությունը հաղորդակցությունը բարելավելու համար ձեր զուգընկերոջ հետ: Դրանք հարգանքի և կարեկցանքի ցուցիչ են:

Հակամարտությունը սիրով լուծելու այս ցանկությունը կարևոր առաջին քայլն է դեպի ավելի լավ ամուսնություն:

Բաժնետոմս: