Օգնեք ձեր երեխային անհանգստությամբ

Պատկերացրեք, որ բեմում եք մեծ մարդաշատ սենյակում: Դուք պետք է ներկայացնեք: Մի թեմայի շուրջ, որի մասին ոչինչ չգիտես։ Երբ հանդիսատեսը նայում է ձեզ, դուք զգում եք, որ ձեր սիրտը սկսում է մի փոքր ավելի արագ բաբախել: Ձեր ստամոքսը սկսում է հանգուցվել: Ձեր կրծքավանդակը ձգվում է, այնքան, որ թվում է, թե ինչ-որ մեկը նստած է ձեր վրա: Դուք չեք կարող շնչել. Ձեր ափերը քրտնում են: Գլխապտույտը սկսվում է: Եվ ավելի վատ, դու լսում ես քո ներքին ձայնը, որն ասում է, թե ինչ ես անում այստեղ: Ինչո՞ւ կհամաձայնեիր սրան: Բոլորը կարծում են, որ դու ապուշ ես: Հանկարծ յուրաքանչյուր փոքր ձայն մեծանում է. հատակին ընկնող գրիչը հնչում է, կարծես ինչ-որ մեկը կաթսայի կափարիչը գցել է կերամիկայի վրա, ձեր աչքերը պտտվում են սենյակում, քանի որ հեռախոսի ծանուցումների բզզոցը հնչում է որպես զայրացած մեղուների պարս: Մարդիկ նայում են քեզ, սպասում, թե երբ կխոսես, և միայն նրանց զայրացած դեմքերը կարող ես տեսնել: Դու կանգնած ես այնտեղ և մտածում ես՝ ո՞ւր կարող եմ փախչել։

Հիմա պատկերացրեք, եթե նույնիսկ ամենափոքր առաջադրանքը ձեզ ստիպեց նման զգալ: Ձեր ղեկավարի հետ խոսելու մասին մտածելը, մարդաշատ ավտոբուս նստելը, անծանոթ երթուղիով քշելը ձեզ մոտ ուժեղ նյարդայնություն է առաջացնում: Նույնիսկ մտնելով մթերային խանութ՝ կաթ վերցնելու և տեսնելով, թե ինչպես են բոլորը նայում ձեզ վրա, բայց նրանք այդպես չեն: Սա անհանգստությամբ ապրելն է:

Ի՞նչ է անհանգստությունը:

Անհանգստությունը հոգեկան առողջության համեմատաբար տարածված մարտահրավեր է: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի համաձայն՝ 18%-ըմեծահասակները ապրում են անհանգստության խանգարումով. Անհանգստությունը բնական վիճակ է, և բոլորս էլ մեր կյանքում որոշակի անհանգստություն կունենանք: Այնուամենայնիվ, անհանգստության խանգարում ունեցողների համար անհանգստությունը բավականաչափ մշտական ​​է, որ դրա պատճառած անհանգստությունը խանգարում է առօրյա կյանքին: Նրանք կարող են մեծ ջանքեր գործադրել իրենց կյանքը նախագծելու համար, որպեսզի խուսափեն սովորական առօրյա իրադարձություններից, որոնք նրանց անհանգստություն են պատճառում, ինչը պարադոքսալ կերպով վատթարանում է սթրեսն ու հոգնածությունը:

Անհանգստությունը ազդում է ոչ միայն մեծահասակների, այլեւ երեխաների վրա . Թվիթերում սա

Եթե ​​ձեր երեխան պայքարում է անհանգստության հետ, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք նկատել, այդ թվում՝

• Քրոնիկ և ավելորդ անհանգստություն
• Կառչում, լաց և զայրույթ, երբ նրանք բաժանվում են իրենց ծնողներից (և մանուկ կամ երեխա չեն)
• Քրոնիկ գանգատներ ստամոքսի ցավերից կամ այլ սոմատիկ գանգատներ՝ առանց ակնհայտ բժշկական բացատրության
• Անհանգստություն հրահրող վայրերից կամ իրադարձություններից խուսափելու համար պատրվակներ փնտրեք
• Սոցիալական հեռացում
• Քնի դժվարություններ
• Զզվանք բարձր, զբաղված միջավայրից

Դիտել, թե ինչպես է ձեր երեխան այս կերպ պայքարում, դժվար է ծնողների համար: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ օգնելու ձեր երեխային կառավարել իր անհանգստության ախտանիշները:

Սովորեցրեք ձեր երեխային արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն նրան հաղթահարել անհանգստությունը Թվիթերում սա

• Նորմալացնել անհանգստության ախտանիշները. ամրապնդեք ձեր երեխային, որ բոլորը երբեմն անհանգստանում են, և որ դա զգալու նորմալ ձև է: Ասեք ձեր երեխային, որ անհանգստությունը կարող է զգալ սարսափելի (հատկապես, երբ մենք զգում ենք մեր մարմնի արձագանքը), բայց անհանգստությունը չի կարող ձեզ վնասել: Սովորեցրեք նրանց ասել իրենց Սա սարսափելի է, բայց ես գիտեմ, որ ապահով եմ . Հիշեցրեք նրանց, որ դա ժամանակավոր է, և որ նույնիսկ ամենավատ անհանգստության դրվագներն ավարտվում են: Ձեր երեխան կարող է ինքն իրեն ասել իմ անհանգստությունը փորձում է ինձ ապահով պահել, բայց ես լավ եմ: Շնորհակալ եմ ինձ համար հոգալու համար, անհանգստություն:
  

• Ստեղծեք հանգստացնող ծեսեր ձեր երեխայի օրվա մեջ Սովորեցրե՛ք նրան, որ պարապուրդը դարձնի իր առօրյայի մի մասը, որպեսզի օգնի նրանց ազատել շենքային լարվածությունը: Դա կարող է լինել դասերից հետո կամ քնելուց առաջ հանգստանալու ժամանակը: Սովորեցրեք ձեր երեխային նկատել իր մարմինը առաջ և հետո՝ նկատելով մկանների կամ որովայնի թիթեռների տարբերությունները: Դարձրե՛ք ձեզ ծիսակարգի մի մասը։ Երեխաները սովորում են ինքնամփոփել՝ նախ և առաջ ծնողները հանգստացնելով իրենց: Դուք կարող եք դպրոցից հետո գրկախառնվել, կարդալ ժամանակ կամ ձեր երեխային մեղմ մերսել: Ամենաարդյունավետ են այն բաները, որոնք ներառում են դիպչելը, ջերմությունը և հանգստացնող տոնով խոսելը:

• Սովորեցրեք ձեր երեխային մեդիտացիա, շնչառական տեխնիկա և մկանների թուլացում. Այս տեխնիկան ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց ինքնակարգավորվել և ապրել ներկայում: Սա օգտակար է անհանգիստ երեխաների համար, քանի որ նրանք հակված են անընդհատ մտածել ապագայի մասին: Սովորեցրեք նրանց շնչել ուսերի փոխարեն փորով: Երբ նրանք շնչում են, սովորեցրեք նրանց գլխում հաշվել մինչև 4-ը: Թող նրանք նաև արտաշնչեն մինչև չորսը: Դա մի քանի անգամ արեք մեկ րոպե և թույլ տվեք նրանց կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ են զգում դրանից հետո: Կան բազմաթիվ ապացուցված մեդիտացիայի պրակտիկա երեխաների համար: Արևելյան Օնտարիոյի երեխաների և երիտասարդների առողջության ցանցն ունի մի առասպելական ծրագիր, որը կոչվում է «Մտքի վարպետներ»: Նրանք տրամադրում են մեդիտացիաների անվճար, ներբեռնվող CD, որոնք կարող եք անել ձեր երեխայի հետ այստեղ. http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• Սովորեցրեք ձեր երեխային հիմնավորել ինքն իրեն. անհանգստությունը հաճախ կարող է բերել մրցարշավային մտքերի կասկադ: Այդ մտքերը դադարեցնելու ուժով փորձելը կարող է իրականում ավելի վատթարանալ: Ավելի հաջողակ է վերահղել ուշադրությունը խարիսխի վրա դեպի ներկա: Սովորեցրեք ձեր երեխային, թե ինչպես դա անել՝ թույլ տալով, որ նա անվանի հինգ բան, որ կարող է լսել իր շուրջը, հինգ բան, որ կարող է տեսնել, հինգ բան, որ կարող է զգալ և հինգ բան, որ կարող է հոտոտել: Այս սենսացիաները միշտ մեր շուրջն են, բայց մենք հաճախ դրանք լարում ենք: Սրանց մեր ուշադրությանը վերադարձնելը կարող է աներևակայելի հանգստացնող և արդյունավետ լինել:

• Սովորեցրեք ձեր երեխային, թե ինչպես ճանաչել անհանգստությունը իր մարմնում. Ձեր երեխան, հավանաբար, գիտի, թե երբ է նա գտնվում առավելագույն անհանգստության մեջ: Այն, ինչի մասին նա կարող է ավելի քիչ տեղյակ լինել, այն է, թե ինչպես է առաջանում անհանգստությունը: Տվեք նրանց մարդու նկարը: Թող նրանց գույնը դրվի դրա վրա՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես են զգում իրենց անհանգստությունը: Նրանք կարող են ներկել խզբզոցներ իրենց սրտի վրա, կամ կապույտ ջուր ձեռքերին՝ քրտնած ափերի համար: Խոսեք ցածր և բարձր անհանգստության իրավիճակների մասին և կրկնեք այս գործունեությունը: Սովորեցրեք նրանց ճանաչել, երբ իրենց մարմնում մի փոքր անհանգստություն կա և օգնեք նրանց օգտագործել հաղթահարման ռազմավարություններ նախքան նրանց անհանգստության մակարդակը չափազանց բարձր է դառնում:
  

• Սովորեցրեք ձեր երեխային լարել և ազատել. Որոշ երեխաներ լավ են արձագանքում, երբ նրանք սեղմում են իրենց յուրաքանչյուր մկանը, որքան կարող են, և հետո բաց են թողնում դա: Թող նրանք սեղմեն իրենց ձեռքերը մինչև ամենասերտ բռունցքները և սեղմեն: Հարցրեք նրանց, թե ինչպես են զգում իրենց ձեռքերը: Այնուհետև դա արեք նրանց ձեռքերով, ուսերով, ոտքերով, ոտքերով, որովայնով, դեմքով, այնուհետև ամբողջ մարմնով: Հրավիրեք նրանց փակել աչքերը և դրանից հետո մի քանի խորը շունչ քաշել և նկատել, թե ինչ են զգում իրենց մարմինները:

Ժամանակի և համբերության շնորհիվ ձեր երեխան կարող է սովորել, թե ինչպես կառավարել, երբ սթրեսային գործոնները ճնշող են զգում: Կարևոր է ժամանակ հատկացնել յուրաքանչյուր ռազմավարությանը և չհուսահատվել, եթե որոշները չեն աշխատում ձեր երեխայի համար: Երբ դուք գտնում եք ձեզ համար ճիշտ ռազմավարություն, այն կաշխատի որպես հմայքը: Մի հուսահատվեք, եթե չգտնեք ձեր կախարդական փամփուշտը գործընթացի սկզբում:

Այս տեխնիկայի կարևոր մասն այն է, որ դուք կանոնավոր կերպով դա կիրառեք ձեր երեխայի հետ: Որպեսզի ձեր երեխան ինտեգրվի ուսուցմանը, պրակտիկան պետք է տեղի ունենա, երբ նա իրեն համեմատաբար հանգիստ զգա: Երբ նրանք իսկապես տիրապետում են դրան, երբ լավ են զգում, նրանք ավելի մեծ հնարավորություն կունենան ապավինել հաղթահարման գործիքներին, երբ լավ չեն զգում:

Ամենակարևորը, կարևոր է կարեկցել ձեր երեխային: Երբեք մի փոքրացրեք նրանց զգացմունքները կամ արձագանքները: Եթե ​​դուք անընդհատ ասում եք ձեր երեխային հանգստանալ, դրա հիմքում ընկած հաղորդագրությունն այն է, որ նրա արձագանքն անվավեր է, երկարաժամկետ հեռանկարում ավելացնում է անհանգստությունը և սովորեցնում, որ նրանք չեն կարող իրենց վրա հույս դնել, երբ կյանքը դժվարանում է: Ասա նրանց, ես հասկանում եմ, որ դա քեզ համար դժվար է։ Ես գիտեմ, որ դուք քրտնաջան աշխատում եք այս բաները հեշտացնելու համար: Եվ ես կարծում եմ, որ դուք կարող եք դա անել:

Անհանգստությունը ծանր է, հատկապես փոքրիկների համար: Բայց շատ մարդիկ շարունակում են ապրել հաջողակ կյանքով և նույնիսկ անհանգստությունը վերածում են մեծահասակների հասնելու ուժեղ մղման: Ժամանակի և համբերության հետ ձեր ընտանիքը կարող է մշակել ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեր երեխային հաղթահարել անհանգստությունը և ամրապնդել ձեր ընտանիքը որպես ամբողջություն:

Բաժնետոմս: