Ինքնապահպանության 5 սյուները

Ինքնապահպանության 5 սյուները Ես ուզում եմ գրանցվել յոգայի այդ դասին, և ես ցանկանում էի դա անել, բայց ես պարզապես ժամանակ չունեմ: Ես իսկապես ուզում եմ առողջ սնվել և նվազեցնել շաքարավազը, բայց այսօր աշխատանքային օր եմ ունեցել սթրեսային… այնպես որ, ես թույլ կտամ ինձ անձնատուր լինել և վաղը սկսել թարմացնել:

Այս հոդվածում

Հավանաբար ձեզնից շատերը ծանոթ են այս տեսակի ներքին հակամարտություններին և մտավոր սակարկություններին, որոնք տեղի են ունենում ամեն օր մեր կյանքում: Այսօրվա արագ տեմպերով ապրելակերպի մեջ իմ հաճախորդներից շատերը հայտնում են, որ մեծ ճնշում կա կյանքի բոլոր ոլորտներում հաջողությամբ հանդես գալու համար, անկախ նրանից,դաստիարակություն,հարաբերություններ, կարիերա կամ շփվել: Այնուամենայնիվ, որքան շատ ենք մեզ քաշում բազմաթիվ ուղղություններով, այնքան ավելի քիչ կենտրոնացած և կապված ենք մենք մեր ես-ի հետ: Այս անջատումը մեզանից հաճախ զրկում է մեզ հետադարձ կապի արժեքավոր օղակից, որն անհրաժեշտ է մեր կյանքը հավասարակշռելու և հզոր զգալու համար: Կյանքն այնուհետև դառնում է մշուշ, և մեր մտքերն ու գործողությունները հակված են դառնալու անմիտ և կատաղի: Սա հաճախ ուղղակիորեն ազդում է մեր աշխատանքի, արտադրողականության և հարաբերությունների որակի վրա:

Բայց լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք սովորել վերկենտրոնացնել ինքներս մեզ՝ ստեղծելով և ներդնելով պարզ կառույցներ, որոնք կօգնեն լինել ավելի ուշադիր և դիտավորյալ: Ես դա անվանում եմ ինքնասպասարկման 5 սյուներ, և դա օգնում է հավասարակշռություն և ներքին ներդաշնակություն ստեղծել մեր կյանքում: Դրանք են՝ սննդակարգը, քունը, վարժությունը, սոցիալական շփումները և ուշադրությունը: Սկզբում այս 5 սյուները այնքան պարզ են թվում: Այնուամենայնիվ, երբ ուշադիր նայեք ձեր առօրյա կյանքի սովորություններին, դա կարող է ձեզ պատկերացում կազմել, թե այս 5 ոլորտներից որն եք բնականաբար ձգտելու, և մյուսները, որտեղ պետք է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնեք:

1. Դիետա

Շատ առումներով մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք: Պատճառ կա, թե ինչու դիետաների արդյունաբերությունը միլիարդ դոլարի ոսկու հանք է, որը ամեն սեզոն է ստեղծում սննդակարգի նոր մոդայիկ: Այնուամենայնիվ, պարզ կանոնն է՝ զգույշ լինել, թե ինչ է մտնում ձեր օրգանիզմ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք ես օրական կանոնավոր բաժանված կերակուրներ եմ ուտում և ուտո՞ւմ եմ առողջ, սննդարար և օգտակար սնունդ:

Սնունդը դեղամիջոց է, և այն ուղղակիորեն ազդում է մեր տրամադրության և զգացմունքները կարգավորելու ունակության վրա: Դուք կարող եք նկատել, որ երբ դուք բաց եք թողնում կերակուրները, դա ընդհանուր առմամբ դյուրագրգռություն է առաջացնում. դուք կարող եք կարճանալ գործընկերների և ընտանիքի հետ, կորցնել համբերությունը և հանգստություն չունենալ սառը գլխով գնահատելու համար: Այն նաև նվազեցնում է առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու ձեր ունակությունը և ստեղծում մտավոր և ֆիզիկական անհավասարակշռություն: Երբ չափից շատ քաղցր ուտեստներ եք ընդունում, դա ազդում է արյան շաքարի, տրամադրության և էներգիայի մակարդակի վրա: Հավասարապես կարևոր է օրվա ընթացքում կանոնավոր կերպով խոնավացնել ձեր մարմինը՝ կորցրած հեղուկները լրացնելու և առողջ մարմին և միտք ունենալու համար:

2. Քնել

Ե՞րբ եք վերջին անգամ վայելել 6-8 ժամ անխափան քուն: Այս տեղեկատվական դարաշրջանում իմ հաճախորդներից շատերը նշում են, որ դժվար է անջատել «անջատել» կոճակը աշխատանքի վրա: Շեֆերի և հաճախորդների անդադար պահանջները՝ միշտ «միացված» լինելու համար, բոլորովին նոր ձև է ստացել՝ շնորհիվ սմարթֆոնների, iPad-ների, էլ.փոստի և տեքստերի: Նույնիսկ արձակուրդներն իրական հանգստավայր չեն, երբ ձեր հետ ունեք սմարթֆոն և նոութբուք: Հազվադեպ չէ, երբ մարդիկ քնում են հեռախոսները մահճակալի մոտ կամ աշխատում են անկողնում մինչև առավոտ: Արդյունքում նրանք շատ քիչ են քնում և/կամ քնում վատ որակ։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գիշերը ձեր նոութբուքերին կամ սմարթֆոններին նայելը զգալիորեն նվազեցնում է ուղեղում արտադրվող մելատոնինի քանակը, որն այնուհետև վտանգում է քնելու ձեր կարողությունը: Առողջ քունն օգնում է ուղեղին հանգստանալ, մշակել և տեսակավորել օրվա տեղեկատվությունը և օգնում է վերականգնել և երիտասարդացնել մարմնի սարքը հաջորդ օրվա համար: Քունն ուղղակիորեն ազդում է տրամադրության, կենտրոնանալու ունակության, մտավոր ունակությունների, դատողության և բանականության վրա: Ուսումնասիրություններ են կատարվել այն մարդկանց վրա, ովքեր քնի պակասով են մեքենա վարում, ովքեր հակված են վատ կամ գրեթե նույնքան վատ աշխատանքի, որքան հարբած վարողները:

Քնել Կան մի քանի գործողություններ, որոնք դուք կարող եք անել լավ գիշերային հանգստի պատրաստվելու համար.

  • Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։
  • Քնելուց առաջ մի դիտեք դաժան կամ խթանող հեռուստահաղորդումներ:
  • Հոգեպես հանգստացեք՝ կատարելով շնչառական վարժություններ և ուղղորդված մեդիտացիա
  • Քնելուց առաջ կարդացեք ինչ-որ ոգեշնչող կամ հանգստացնող բան:

3. Մարզվել

Մարզումները շուկայում առկա լավագույն և բնական հակադեպրեսանտն են: Մեզանից շատերն ունեն այնպիսի աշխատանքներ, որոնք մեզ պահում են նստակյաց վիճակում և օրվա մեծ մասը կապված են մեր գրասեղաններին և խցիկներին: Զարմանալի չէ, որ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամերիկացիները, ովքեր այցելում են իրենց քիրոպրակտորներին և մերսման թերապևտներին, տարիների ընթացքում անշեղորեն աճում են: Կարևոր է, որ մենք լավ սրտային վարժություններ կատարենք օրական 30 րոպե, առնվազն շաբաթական 5 օր: Սա օգնում է օրգանիզմում էնդորֆինների արտազատմանը, որն օգնում է մեզ երջանիկ և դրական տրամադրություն ունենալ: Զորավարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, մկանների աշխատանքը, հիշողությունը և ռացիոնալ մտածողությունը: Քայլելը կամ վազքը խթանում են ուղեղի և՛ ձախ, և՛ աջ կողմերը (ձախ և աջ շարժումների շնորհիվ) դրանով իսկ ակտիվացնելով ուղեղի տրամաբանական, ինչպես նաև հուզական կենտրոնները: Այն նաև օգնում է մեզ աշխատավայրում և տանը լավ որոշումներ կայացնելու և ընդհանուր առմամբ դրական վերաբերմունք ունենալու հարցում։

Ահա մի քանի գաղափարներ՝ վարժությունը ձեր կյանքում ներառելու համար.

  • Ամեն օր որոշակի ժամի ձեր շանը զբոսանքի տարեք: Շուտով ձեր շունը կհիշեցնի ձեզ մարզվել:
  • Ունեցեք մարզական ընկերոջ, որը ձեզ հետ շաբաթը մի քանի անգամ վազում է կամ ուժով քայլում
  • Օգտագործեք երեկոյան զբոսանք ձեր ամուսնու հետ, որպեսզի հասնեք միմյանց օրվան
  • Երեկոյան հեռուստացույց դիտելիս որոշ յոգա կամ ձգումներ արեք
  • Աշխատանքային օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներ արեք՝ բլոկում շրջելու համար

4. Սոցիալական փոխազդեցություններ

Մենք իր էությամբ սոցիալական արարածներ ենք, և մենք բարգավաճում ենք, երբ զգում ենք պատկանելության և կապի զգացում մեր խմբի կամ սոցիալական շրջանակների հետ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ կապի մակարդակը տարբերվում է անձից անձից: Օրինակ, ինտրովերտները հակված են ավելի լիցքավորված և եռանդով զգալ, երբ մենակ ժամանակ ունեն մտածելու և ներքնահայացության համար, մինչդեռ էքստրավերտներն իրենց երիտասարդացած են զգում և կենդանանում ուրիշների շրջապատում: Անկախ նրանից՝ դուք ինտրովերտ եք, թե էքստրավերտ, յուրաքանչյուր մարդ զգում է ապահովության, ապահովության և ուրախության զգացում իր ընկերների, ընտանիքների, գործընկերների և հասակակիցների հետ ժամանակ անցկացնելիս: Եթե ​​դուք ինտրովերտ եք, ապա կարող է օգտակար լինել նկատել, երբ դուք հակված եք ավելի շատ հետ քաշվել ձեր աշխարհ և գիտակցաբար ջանք գործադրել ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ: Մյուս կողմից, եթե դուք էքստրավերտ եք, ապա կարող եք օգուտ քաղել՝ հանգիստ մտորումների մեջ որոշ ժամանակ անցկացնելուց, որպեսզի հավասարակշռությունից դուրս չմնաք: Այս տեսակի հաճախակի ինքնաստուգումները ձեզ ավելի լավ գիտակցում են ձեր էներգիայի մակարդակը, կարիքները և զգացմունքները: Ձեր կարիքներին ուշադրություն դարձնելը նաև ձեզ տալիս է ընտրության և ձեր կյանքում վերահսկողության զգացում: Հետևաբար, անհրաժեշտ է լավ հավասարակշռություն իմ ժամանակ ունենալու և սոցիալական ժամանակ ունենալու միջև՝ կայունությունը, ուշադրությունը և սեփական անձի հետ կապը պահպանելու համար:

5. Մտածողություն

Դա մեզ բերում է մեր վերջին, բայց շատ կարևոր սյունին` գիտակցությանը: Սա վերջերս դարձել է խոսակցական բառ, երբ բոլորը՝ բժիշկներից, մարզիկներից, կորպորատիվ մագնատներից և հայտնիներից, գովազդում են դրա առավելությունները: Mindfulness-ն իր էությամբ ներկա պահի մասին տեղյակ լինելու և դիտելու ունակությունն է՝ գիտակցել ձեր մտքերը, զգացմունքները, մարմնի սենսացիաները և այլն: Երբ դուք ամեն օր մի քանի րոպե վարժվում եք գիտակցված ինքնագիտակցության, դուք մարզում եք ձեր միտքը կենտրոնանալու համար: ներկայի վրա, կապված եղիր ինքդ քեզ հետ, կենտրոնացիր մի բանի վրա, ինչը քիչ է ազդում ուղեղի վրա (հակառակ բազմաբնույթ առաջադրանքների մասին տարածված կարծիքի): Ուշադիր լինելը ձեզ ուղիղ ալիք է տալիս ոչ միայն ձեր գիտակցության մեջ, այլև ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր զուգընկերոջ տրամադրությանը, էներգիայի մակարդակին և ուշադրություն դարձնելով նրան, թե ինչ է նա ասում տվյալ պահին:

Մտածողություն

Այսպիսով, դուք կարող եք հարց տալ, թե ինչպես եմ ես վարժվում ուշադրությամբ: Ահա մի քանի օգտակար գաղափարներ, որոնք կարող են ներառել գիտակցությունը ձեր առօրյա կյանքում.

  • Յոգայի կամ Թայ-չիի վարժությունները, որոնք կենտրոնանում են շնչառության և մարմնի մտքի կապի վրա:
  • Հետևելով ամենօրյա մեդիտացիային կամ առաջնորդվող պատկերային վարժություններին՝ կենտրոնացումը խորացնելու համար
  • Ուշադիր սնվել կամ ուշադիր քայլել՝ լիարժեք ուշադրություն դարձնելով արարքին՝ առանց որևէ շեղելու, օրինակ՝ հեռախոսից օգտվելու, էլփոստի ստուգման կամ նորությունների ընթերցման:

Իմ առաջարկն այն է, որ շաբաթական գույքագրեք ձեր ինքնասպասարկման 5 սյուները և մեծ ուշադրություն դարձնեք այն սյուներին, որոնք հակված են անհավասարակշիռ լինելու: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ես այս շաբաթ ուտե՞լ եմ, քնել եմ, համարժեք մարզվել; Արդյո՞ք ես հավասարակշռել եմ սոցիալական գործունեությունը բավարար «ես» ժամանակով: Արդյո՞ք ես ինքս ինձ բավական ժամանակ եմ տվել ինքզննման և ինքնամտածողության համար։ Օրինակ, եթե գտնում եք, որ ուշ եք աշխատում և շատ եք ուտում դրսում, լավ գաղափար է, որ գիտակցաբար ջանք գործադրեք շաբաթական առնվազն 2-3 ընթրիք պատրաստել տանը և վայելել թարմ, սննդարար սնունդ: Եթե ​​քնելուց անմիջապես առաջ դիտում եք դաժան հեռուստատեսային շոուներ, ավելի լավ կլինի անջատել հեռուստացույցը քնելուց մեկ ժամ առաջ և փոխարենը պլանավորել մտավոր հանգստանալ՝ կատարելով զգույշ շնչառական վարժություններ, տաք լոգանք ընդունելով՝ հանգստացնելու համար: զգայարանները և թող մտքի գործարանը հանգստանա գիշերը:

Բաժնետոմս: