7 հնարք՝ անհանգստությունից ազատվելու համար

Այս հոդվածում

• Մտածեք ամեն օր որոշակի ժամանակի համար
• Խորը շնչառություն
• Որոշակի չափով նվազագույնի հասցրեք կոֆեինի և շաքարի ընդունումը
• Մշակել
• Ծանոթանալ մարդկանց հետ
• Դադարեք լինել հակասական
• Այցելեք թերապևտ

Նյարդային իրավիճակում կարո՞ղ եք զգալ, որ ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է ամենաանսովոր ձևով: Դուք զգո՞ւմ եք այդ արտասովոր ճնշումը յուրաքանչյուր փոքրիկ առաջադրանքում: Հավանաբար, դուք տառապում եք անհանգստության խանգարմամբ: Դուք պետք է դա գիտակցեք և ընդունեք առաջին հերթին, քանի որ սա առաջին քայլն է դեպի բուժումը:

Անհանգստությունից տառապելը անեծքից պակաս չէ: Անհանգստության խանգարման մեջ հայտնված մարդը հստակ գիտի, թե որքան սարսափելի է դա: Անհանգստությունը խանգարում է, որը ստիպում է մարդուն զգալ մրցարշավային մտքեր:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ինչ-որ բան անընդհատ սեղմում է ձեզ ձեր մտքում, դուք, հավանաբար, տառապում եք անհանգստությունից: Եթե ​​մի վայրկյանում ձեզ ուրախ եք զգում, իսկ հաջորդ պահին աղբանոցում եք, վստահ եղեք, որ դուք անհանգիստ մարդ եք:

Այս մրցարշավային մտքերը կարող են ձեզ դրդել ինչ-որ անհարկի կամ նույնիսկ վնասակար բան անել:

Քանի դեռ ուշ չէ, ստիպեք ձեզ քայլել դեպի բուժումը տանող ճանապարհով: Իմացեք անհանգստությունից ազատվելու ճիշտ ուղիները։

1. Խորհեք ամեն օր որոշակի ժամանակով

Դուք հաճախ անհանգստանում եք, քանի որ թույլ եք տալիս, որ ձեր մտքում առաջանան հետապնդող և սթրեսային մտքերը: Դուք նրանց թույլ եք տալիս ենթագիտակցորեն, ուստի կարող եք դա չհասկանալ: Բացառիկ հիմունքներով, դուք կարող էիք փորձել հակահարված տալ նրանց, բայց նրանք էլ ավելի ուժգին ետ վերադարձան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք ֆիքսել եք այն, ինչ պետք չէր ամրագրել:

Դա, հավանաբար, պայմանավորված է ձեր կենտրոնանալու թույլ ունակությամբ:

Մեդիտացիան կօգնի ձեզ համակենտրոնացման մակարդակ կառուցել: Այն կօգնի ձեզ վերացնել շեղումները և շեղումները: Դուք կկարողանաք հանգստություն զգալ ներսից։

2. Խորը շնչառություն

Երբ դուք չեք ցանկանում քերծվել, քանի որ այդ փոքրիկ դևերը հետապնդում են ձեզ, այս հնարքը կարող է լավ փախուստ լինել: Շնչել և արտաշնչել: Երկար շունչ քաշեք, ապա բաց թողեք:

Դա վերջ կդնի այդ փոքրիկ հրեշների չար փախուստներին: Դա կնվազեցնի մեկ իրավիճակում որոշակի զգալու ձեր հնարավորությունները: Դուք հավանաբար կմոռանաք, թե ինչի վրա էիք ֆիքսվում: Խորը շնչառությունը տեխնիկա է, որը պահանջում է ամենակարճ ժամանակը՝ ձեր ուշադրությունը ժամանակավորապես շեղելու համար:

Այնուամենայնիվ, այն շատ կիրառելը խորհուրդ չի տրվում։ Դա կարող է ազդել ձեր սովորական շնչառության վրա:

3. Որոշակի չափով նվազագույնի հասցրեք կոֆեինի և շաքարի ընդունումը

Չափից շատ թեյի, սուրճի և այլ ըմպելիքների միջոցով կոֆեինի և շաքարի ընդունումը, անշուշտ, վնասակար է անհանգստություն ունեցող հիվանդների համար:

Կոֆեինը նյարդայնություն առաջացնելու հատկություն ունի, և, հետևաբար, այն բարեկամական ընդունելություն չէ խուճապի և անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար:

Կոֆեինը կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով և բուսական ըմպելիքներով: Նրանք կպահեն ձեր տրամադրությունը թեթևացած, իսկ դուք կմնաք առանց սթրեսի։

4. Մարզվել

Մարզասրահում կամ տանը մարզվելը կարող է մեծապես արգասաբեր լինել բոլոր նրանց համար, ովքեր տառապում են անհանգստությունից: Դուք կարող եք զգալ անհանգստության թեթևացում նույնիսկ երկարատև մարզվելուց հետո: Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն բարելավում են ֆիթնեսի չափանիշները, այլև մեծապես օգտակար են հոգեկան առողջության համար:

Հիշեք, որ ձեր միտքն ու մարմինը փոխկապակցված են: Երբ դուք մարզում եք ձեր մարմինը առողջ լինելու համար, դուք ոգեշնչում եք ձեր միտքը:

5. Ծանոթանալ մարդկանց հետ

Այժմ անհանգստությամբ հիվանդների ամենամեծ մարտահրավերը մարդկանց հետ շփվելն ու ծանոթանալն է: Լինելով անհանգստություն տառապող՝ դուք զգում եք անտեսանելի պատ ձեր և ուրիշների միջև: Դուք չափազանց դժվար եք շփվել:

Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ մեկուսացված լինել: Դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ բուժել, որպեսզի ծանոթանաք համայնքին: Եթե ​​դուք վախ եք զգում, կարող եք սովորել հայելու առաջ խոսել ինքներդ ձեզ հետ:

Մտքի այդ հանկարծակի շտապողականության պատճառով անհանգստություն ունեցող մարդիկ խոսելիս կակազում են: Դրանով դուք կարող եք հաղթահարել կակազելը և կակազելը:

6. Դադարեք հակաինտուիտիվ լինել

Անհանգստության հիվանդների համար հաղթահարելու մեծ մարտահրավերներից մեկը ինքնավստահությունն է և հակաինտուիցիան: Այդպիսի մարդու մեջ կա վճռականության այս պակասը։

Մի պահ, ինչ-որ լավ բան փայլում է ձեր մտքում. իսկ մյուս պահին սկսում ես կասկածել, թե արդյոք դա իսկապես հաճելի է: Անհանգստություն ունեցող մարդը միշտ կանգնած է երկու նավակի վրա։

Նման իրավիճակում դուք պետք է անցնեք երկրորդ մտքերը, որոնք բաժանում են ձեր ուշադրությունը: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ չեք կարող կառավարել մտքերի առաջացումը, պարզապես սկսեք երկար և խորը շնչել:

7. Այցելեք թերապևտի

Ոչ մի մարդ կղզի չէ, մենք բոլորս կախված ենք միմյանցից: Որքան էլ լավ մարտիկ լինես, այս դեպքում չես կարող մեկ մարդու բանակ լինել: Անհանգստությունը հաղթահարելու համար ձեզ օգնության ձեռք կպահանջվի:

Ամեն ինչ ասելուց և արվածից հետո թերապևտի հետ խորհրդակցելը կարող է հաղթող կրակոց լինել:

Դուք կզգաք թեթևացած թերապիայի կամ երկու նստաշրջան անցնելուց հետո: Դրական փոփոխություն կարելի էր նկատել ավելի վաղ փուլում։ Այնուամենայնիվ, դա հաղթահարելու համար ժամանակ և ջանքեր կպահանջվեն: Ավարտական ​​գիծն այնքան էլ մոտ չէ.

Բաժնետոմս: