Ինչպե՞ս կառավարել իմ զայրույթը հարաբերությունների մեջ և կանխել վնասը:

Ինչպե՞ս կառավարել իմ զայրույթը հարաբերությունների մեջ և կանխել վնասը:

Այս հոդվածում

Ինչպե՞ս եք կառավարում ձեր զայրույթը հարաբերություններում: Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր բարկանալով չեն կարողանում զսպել իրենց: Դուք ոտքով ցատկում եք, շրխկացնում դռները, գոռում եք, գուցե նույնիսկ իրեր շպրտո՞ւմ եք: Երբ նեղվում ես, զրոյից վաթսուն՞ արագ ես անցնում, քան Ferrari- ն: Ձեր զայրույթի կառավարման պակասը նշանակու՞մ է, որ դուք ասում եք բաներ, որոնց համար ավելի ուշ եք զղջում: Եթե ​​սրանցից որևէ մեկը ծանոթ է թվում, հարաբերություններում ձեր զայրույթը կառավարելու ձեր անկարողությունը շատ լավ կարող է վտանգել այդ հարաբերությունները:

Եկեք նայենք, թե ինչպես կարող եք ավելի լավ արտահայտեք ձեր զայրույթը: Քանի որ, եթե ուզում եք պահպանել ձեր հարաբերությունները, ապա ձեզ հարկավոր է կառավարել ձեր զայրույթը արդյունավետ և ոչ թե կործանարար ձևով:

Առաջին հերթին իմացեք, որ զայրույթը սովորական, բնական մարդկային հույզ է: Բոլորը երբեմն բարկանում են, փոքր երեխաներից մինչեւ տարեցներ: Դա պարտադիր չէ «վատ հույզ» լինել, ուստի այն ճնշելու կարիք չկա: Anայրույթը հաղորդագրություն է հաղորդում: Դա ձեզ թույլ է տալիս իմանալ, որ իրավիճակը խանգարում է, անարդար է կամ սպառնում է: Բայց անհրաժեշտություն կա սովորել արտահայտել և կառավարել ձեր զայրույթը հարաբերությունների մեջ վերահսկվող եղանակով, այնպես, որ չի վնասում ձեր զուգընկերոջը և վնաս չի պատճառում ձեր հարաբերություններին:

Հարաբերություններում ձեր զայրույթը կառավարելը և կառավարել, թե ինչպես կարող եք պատասխանել զայրացած զուգընկերոջը կյանքի ամենաօգտակար հմտություններից մեկն է: Դա կօգնի բարելավել ձեր մտերմությունն ու կապը:

Հարաբերություններում զայրույթի արտահայտման ոչ արտադրողական եղանակների բացահայտում:

  1. Դուրս գալ սենյակից, որպեսզի ստիպված չլինեք գործ ունենալ ձեր զուգընկերոջ հետ
  2. Անջատելը կամ « լուռ բուժում «
  3. Ուղղակի ոչ թե դիմելով այն մարդուն, որի վրա մենք զայրացած ենք, այլ պատմում ենք մեր բոլոր ընկերներին, թե որքան ենք մենք խենթանում այդ մարդու հետ:
  4. Դիվերսիա, կամ զայրույթը ներսում պահելը, բայց բացասական կամ դժվար լինել այն մարդու նկատմամբ, ումից մենք բարկացած ենք: Չասելով նրանց, թե իրականում ինչն է մեզ անհանգստացնում
  5. Բղավելով ու ճչալով ՝ մեր հույզերի վերահսկողությունից դուրս

Ի՞նչ է պատահում, երբ մենք մեր զայրույթից դուրս ենք գալիս վերահսկողությունից:

1. Մեր ֆիզիկական առողջության վրա ազդում է

Արյան ճնշումը բարձրանում է, սրտի բաբախյունը բարձրանում է, մենք շնչառության խնդիրներ ունենք, նույնիսկ մեր քունը խանգարում է: Դուք երբևէ անքնություն եք ունեցել, քանի որ պարզապես չափազանց զայրացած եք քնելու համար:

2. Մեր հոգեկան առողջության վրա ազդում է

Եթե ​​հարաբերություններում չեք կարողանում կառավարել ձեր զայրույթը, դա կարող է սպառել ձեր մտքերը ՝ ստիպելով ձեզ չներկայանալ շրջապատողներին և չկարողանալով վայելել կյանքը:

3. Մեր հարաբերությունների վրա ազդում են

Եթե ​​դուք քրոնիկ կերպով զայրացած ծնող եք, ձեր երեխաները կարող են անառողջ ձևերով փոխել իրենց վարքագիծը, որպեսզի նրանք ձեզ չընկնեն: Նրանք դառնում են վախեցող ու անհանգստացած:

Ավելի լավ տեխնիկա `ձեր զայրույթը կառավարելու համար

Ավելի լավ տեխնիկա `ձեր զայրույթը կառավարելու համար

1. Ընդմիջում արեք

Եթե ​​դուք հակված եք սենյակից դուրս գալ այն բանից հետո, երբ զգաք, որ ձեր զայրույթը սրվում է, փոթորկելու փոխարեն, փորձեք ասել ձեր զուգընկերոջը, որ այս պահին իսկապես զայրացած եք զգում և կարծում եք, որ ամենալավը կլինի ընդմիջում անել, որոշ ժամանակ ունենալ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար: Ասացեք նրանց, որ չեք փորձում խուսափել խնդրից, որ կարևոր է խոսել այն բանի մասին, ինչը խանգարում է երկուսդ էլ, բայց կարծում եք, որ օգտակար կլինի «թայմ աութը»: Հետո ձեր զուգընկերոջից հեռու ժամանակն օգտագործեք ՝ ասելիքը կազմակերպելու համար, որպեսզի վերադառնալուն պես կարողանաք արտահայտել ձեր հույզերը պարզ և պակաս թեժ եղանակով:

Եթե ​​ձեր զուգընկերը բարկացած է օգտագործում ձեր նկատմամբ լուռ վերաբերմունքը, ասեք նրանց, որ հարգում եք իրենց ընտրությունը ՝ չխոսել խնդրի մասին, բայց դուք այնտեղ եք և պատրաստ եք լուծել այդ հարցը, երբ նրանք զգան, որ պատրաստ են: Մի փորձեք նրանց «ստիպել», որ ձեզ հետ խոսեն (դա կծառայի միայն նրանց էլ ավելի անջատելուն), բայց տեղեկացրեք, որ դուք կողջունեք քննարկումը, երբ նրանք ինքնուրույն ժամանակ գտնեն:

2. Հաշվեք տասը

Դա պարզ տեխնիկա է, որը մենք սովորեցնում ենք մեր սեփական երեխաներին, բայց այն իսկապես գործում է. « Հաշվեք տասը: « Մի քանի վայրկյան տրամադրեք խորը շնչելու, ձեր սրտի բաբախյունը հանգստացնելու և ձեր հույզերը կենտրոնացնելու համար: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու վրա: Anայրույթը այն չէ, ինչ պետք է ագրեսիվ կերպով «դուրս տաք»: Փաստորեն, պոռթկումներն ու ծովահենները միայն կրակն են վառում և ավելի բարկացնում:

Դուք ինքներդ ձեզ բողոքո՞ւմ եք ձեր ընկերներից, թե որքան եք բարկացած, այլ ոչ թե գործ եք ունենում այն ​​բանի հետ, ով ձեզ նյարդայնացնում է: Մենք կարող ենք մտածել, որ սա բարկությունը հանելու ավելի լավ միջոց է, բայց իրականում դա չի օգնում մեզ մեր անձնական աճի հարցում:

Այն, ինչ դուք պետք է անեիք, դա սովորելն է, թե ինչպես կառավարել բախումը տվյալ անձի հետ, որպեսզի լուծումը հասնի: Ընկերներիդ հետ խոսելը ոչինչ չի օգնում օգնելու քո և զուգընկերոջ միջև եղած վիրավորմանը:

3. Exորավարժություններ

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր զայրույթն ավելանում է, ընդմիջեք և շրջեք բլոկով: Դեռ բարկացա՞ծ եք: Անել այն կրկին. Amazingարմանալի է, թե ինչպես արագ քայլելը կամ մարզումը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր զայրացած զգացմունքները և ձեզ բերել մի տեղ, որտեղ կարող եք ողջամիտ քննարկում ունենալ ձեր զուգընկերոջ հետ:

Հիշեք ՝ ձեր հարաբերությունները ձեր առաջնահերթությունն են , Ձեր զուգընկերոջ հետ կռվի մեջ մտնելուց առաջ հարցրեք ինքներդ ձեզ.

  1. Որքանո՞վ է այս հարցը կարևոր իրերի մեծ սխեմայի մեջ:
  2. Արդյո՞ք արժե բարկանալ դրա համար:
  3. Արժե՞ փչացնել իմ օրվա մնացած մասը:
  4. Արդյո՞ք իմ պատասխանը համապատասխան է իրավիճակին:
  5. Կա՞ որևէ բան, որ կարող եմ անել դրա հետ կապված:
  6. Գործողություն ձեռնարկելն արժե՞ իմ ժամանակը:

Դեպի մ զայրացնել ձեր զայրույթը հարաբերություններում նշանակում է ինքնակառավարում: Եթե ​​դուք և ձեր գործընկերը հայտնվում եք հաճախակի բախման մեջ, հիշեք, որ այդ կոնֆլիկտի համար կես պատասխանատու եք: Մոտեցեք դրան հանգիստ և լավ հաղորդակցման տեխնիկայով, և դուք կօգնեք հանգստության և ավելի լավ հաղորդակցման զգացողություն ներառել ընդհանուր հարաբերությունների մեջ և ավելի լավ կառավարել ձեր զայրույթը հարաբերությունների մեջ:

Բաժնետոմս: