Բարելավեք ձեր փոխհարաբերությունները մտագիտակցության և խորհրդածության հետ

Մտածողությունը և խորհրդածումը վերացնում են վերահսկող վարքագիծը

«Մտածելը նշանակում է հատուկ ձևով ուշադրություն դարձնել, դիտավորյալ, ներկա պահին ոչ դատականորեն»: Jonոն Կաբաթ-innինն

Այս հոդվածում

«Մեդիտացիայի նպատակը ոչ թե ձեր մտքերը կառավարելն է, այլ դադարեցնել թույլ տալ, որ նրանք ձեզ վերահսկեն»: Jonոն Անդրե

Այս պահին ես ու ամուսինս միասին միասին անցնում ենք մեդիտացիայի դասի: Եթե ​​դուք երբեք չեք փորձել մեդիտացիա, ես խրախուսում եմ ձեզ գնալ մեդիտացիայի դասի կամ ներբեռնել մեդիտացիայի ծրագիր: Դա կարող է լինել կյանք փոխող պրակտիկա, որն օգնում է մեզ պահպանել մեր միտքն ու մարմինը չափազանց արագ առաջ շարժվող աշխարհում: Մեդիտացիան կարող է բարելավել ձեր կյանքը ՝ նվազեցնելով սթրեսը, բարելավելով կենտրոնացումը, խրախուսելով առողջ ապրելակերպը, բարձրացնելով ինքնագիտակցությունը, խթանելով երջանկությունը, խթանել ընդունումը, դանդաղեցնել ծերացումը և օգուտ ստանալ սրտանոթային և իմունային համակարգին: Սեփական կյանքում մեդիտացիան օգնել է ինձ ավելի ուշադիր և տեղյակ լինել ներկա պահի մասին: Դա նույնիսկ ավելի է համահունչ դարձրել իմ մտքերի, խոսքերի և գործողությունների հետ, որոնք ուղղված են ուրիշներին:

Մեր ամենավերջին մեդիտացիայի դասին, ամուսինս իր գնդիկավոր գլխարկով դասարան մտավ: Եթե ​​դուք երբևէ այցելել եք եկեղեցի, ապա կարող էիք լինել կամ չգիտակցել, որ կա չասված կանոն, համաձայն որի ՝ տղամարդիկ գնդակի գլխարկ չեն կրում, քանի որ այն կարող է մեկնաբանվել որպես անհարգալից վերաբերմունք: Եկեղեցու պես, խորհրդածությունը հոգևոր պրակտիկա է, և երբ ես տեսա ամուսնուս գնդիկավոր գլխարկը, ես հակված էի ասել նրան, որ հանի գլխարկը: Բայց մինչ այս խոսքերը բերանիցս դուրս կգային, բարեբախտաբար, միտքս խանգարեց ինձ խոսել բառերը: Եվ սա իմ կողմից որոշակի ջանքեր գործադրեց, որովհետև այդ պահին իմ մեջ ամեն ինչ ուզում էր շտկել ամուսնուս: Բայց ես գիտեի, որ ամուսնուս համար կարևոր է ունենալ ինքնավարության իր զգացողությունը: Իմ աղիքի խորքում ինչ-որ տեղից ես հասկացա, որ պետք չէ ամուսնուս միկրոտնտեսել, և այդպիսով ես պահեցի իմ լեզուն:

Enoughվարճալիորեն, այն բանից հետո, երբ ես որոշեցի թույլ տալ սա, մեկ ուրիշը գլխարկով քայլեց մեդիտացիայի դասարանում: Եվ ո՞վ ասաց, որ միևնույն ժամանակ չեք կարող գլխարկ կրել մեդիտացիայի կամ եկեղեցու մեջ: Այս փորձը հուշեց ինձ հարցնել ինքս ինձ, թե ինչու եմ կարծում, որ ես պետք է լինեմ մեդիտացիայի ոստիկանություն: Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան դատողությունից զերծ գոտի է, և այստեղ ես սկսում էի դասը ՝ դատելով ամուսնուս: Հասկացա, որ pronto սկսելու համար ինձ անհրաժեշտ է մեդիտացիայի դասը, այնպես որ ես կարող եմ ինքնուրույն ընդունելու տեղ գտնել ինչպես իմ, այնպես էլ ամուսնուս համար: Մյուսներին դատող աստիճանը հաճախ փոխկապակցված է մեր իսկ ինքնադատաստանի հետ:

Մեդիտացիա ՝ ինքնուրույն ընդունելու տեղ գտնելու համար ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր զուգընկերոջ համար

Բարեբախտաբար, այս դեպքի ընթացքում ես բավականաչափ տեղյակ էի ինքն իրեն, որպեսզի բանավոր չհանդիպեմ ամուսնուս ՝ պարզապես գլխարկ դնելու համար: Եթե ​​ես դա անեի, ես կփորձեի ձևավորել և ձևավորել նրան իմ կատարելության գաղափարի մեջ: Բայց չնայած այս առիթով ես գլխարկի ոստիկան չդարձա, ես գիտեմ, որ կան այլ պահեր, երբ ես մեղավոր եմ ամուսնուս ձևով ձուլելու փորձ կատարելու մեջ: Օրինակ, ես նկատել եմ ինձ, երբ եկեղեցում արմունկով նետվում եմ նրան, երբ նա չի աղոթում կամ չի երգում շարականի գրքից: Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամուսնուս զվարճալի և սիրախաղի մեջ դժվար ժամանակ եմ տրամադրում, տեղյակ եմ, որ նրան նուրբ ուղերձ եմ ուղարկում, որ նա պետք է կատարյալ լինի:

Երբևէ ականատես եք եղել որևէ մեկի, ով շտկում է իր ռոմանտիկ զուգընկերը:

Եթե ​​ունեք, կարող եք նկատել, որ ընդունող կողմը զայրույթից ծամածռում է նրանց դեմքը, կամ գուցե նրանք տխուր և ցածացած հայացք ունեն: Եզրակացությունն այն է, որ մեզ լավ չի զգում, երբ ինչ-որ մեկը փորձում է մեզ վերահսկել: Նույնիսկ ավելի բարդ է, երբ մեր ռոմանտիկ գործընկերը փորձում է ուղղել մեզ, քանի որ մենք զգում ենք, որ նրանք չեն ընդունում մեզ այնպիսին, ինչպիսին կամ: Ենթադրվում է, որ սա մեր անվտանգ անձնավորությունն է, ում մենք մեզ ավելի շատ ընդունում ենք զգում, քան մեկ ուրիշը: Կարելի է շեֆից կառուցողական քննադատություն վերցնել, քան ամուսնուց դա ընդունել, քանի որ մենք ուզում ենք, որ մեր ռոմանտիկ գործընկերը ընդունի մեզ ՝ գորտնուկներով և բոլորով:

Ինչպե՞ս խուսափել զուգընկերոջ մեջ սխալներ ընտրելուց

Հեշտ է ընկնել մեր գործընկերոջը արհամարհելու ցիկլը աղբը չհանելու, մեզ ճիշտ ճանապարհը չհամբուրելու կամ նրանց ընթրիքը շատ արագ չուտելու համար: Բայց երբ մենք անընդհատ քննադատում ենք մեր սիրելիին, մենք երբեմն ձգտում ենք կատարելության և վերահսկողության: Բայց մենք երբեք չենք ունենա կատարյալ զուգընկեր և երբեք չենք լինի նաև կատարյալ գործընկեր: Ես չեմ ասում, որ կարևոր չէ մեր գործընկերոջը հայտնել այն, ինչ մեզանից պետք է, բայց երբ դա անում ենք, մենք պետք է դա անենք բարի: Մենք նաև պետք է թույլ տանք, որ մեր զուգընկերը անկատար լինի: Երբ մենք ինքներս մեզնից և ուրիշներից կատարելություն ենք ակնկալում, մենք ինքներս մեզ և միմյանց պատրաստում ենք ձախողման: Ինչպե՞ս կարող ենք զգուշանալ, որ անընդհատ չկշտացնենք մեր զուգընկերոջը:

Ինչպե՞ս խուսափել զուգընկերոջ մեջ սխալներ ընտրելուց

Ինչ անել, երբ ձեզ զգում են խթանված

Մի պահ պատկերացրեք, որ ձեզ դրդում է ձեր սիրելին: Նրանք կրկին թողել են իրենց թաց սրբիչը մահճակալի վրա (ընտրեք ձեր սեփական օրինակը), և դուք կենսունակ եք: Դուք սկսում եք զգալ, թե ինչպես է ձեր մեջ բարկանում բարկությունը, և չնայած ընդհանուր առմամբ բարի մարդ եք, դուք վերածվում եք հրեշի: Ձեր զուգընկերը մտնում է սենյակ, և դուք ասում եք. «Եվ կրկին, դուք թաց սրբիչը թողել եք մահճակալի վրա: Freաղրու՞մ ես ինձ վրա :? »: Պատկերացրեք, թե ինչպես կարող են այս բառերը անջատել ձեր զուգընկերոջը, այնպես որ նրանք նույնիսկ ձեզ չեն լսում, կամ գուցե դա նրանց դնում է պաշտպանական, և նրանք սկսում են վերադառնալ ձեզ:

Դժվար իրավիճակներին մտքով պատասխանելը

Այժմ հաշվի առեք, թե ինչպես կարող եք ավելի մտածկոտ կերպով արձագանքել այս նույն իրավիճակին: Դուք տեսնում եք մահճակալի թաց սրբիչը (կամ ձեր սեփական սցենարը) և մի քանի խորը շնչում եք ներս ու դուրս, որպեսզի հանգստացնեք ձեր նյարդային համակարգը: Դուք մի պահ տրամադրում եք զգուշանալու, որ ձեր զուգընկերը կատարյալ չէ, և դուք նույնպես: Մտածողությունը կարող է օգնել մեզ դիտարկել մեր մտքերն ու հույզերը ՝ առանց դրանց ղեկավարվելու: Դուք հանգիստ և սիրով ասում եք ձեր ամուսնուն. «Ես պարզապես նկատեցի թաց սրբիչը մահճակալի վրա: Գիտեմ, որ հավանաբար շտապում էիք այսօր առավոտյան դուրս գալ դուռից, բայց դա ինձ համար շատ բան է նշանակում, երբ հիշում եք սրբիչը հետևից կախել »: Ակնհայտ է, որ մեր գործընկերը, ամենայն հավանականությամբ, կլսի այս խոհուն և բարի արձագանքները:

Մտածողությունը գիտակցում է մեզ

Մտածելը ոչ թե մեր հույզերը ճնշելու, այլ այն է, որ մենք տեղյակ լինենք, թե ինչպես ենք ինքներս մեզ և ուրիշներին դատում: Մեդիտացիան հիանալի գործիք է, որն օգնում է մեզ ավելի ուշադիր լինել, քանի որ երբ լուռ նստում ենք մտքերի հետ, մենք ի վիճակի ենք դանդաղեցնել և ուշադրություն դարձնել այն ամենին, ինչ կատարվում է մեր մտքում: Միջնորդությունը մեզ ծանոթ է մեր բազմաթիվ ներքին քննադատական ​​ձայներին: Դա մեզ արթնացնում է կատարելության կարիքը և այն ձևերը, թե ինչպես ենք փորձում կատարելագործել մեր ամուսնուն և մյուս սիրելիներին:

Մենք կարող ենք կոշտ լինել մեր սիրելիների նկատմամբ `անցյալի վատ փորձի պատճառով

Քանի անգամ եք հայտնվել ինքներդ ձեզ ասելով մի բան, որի համար խորապես զղջացել եք: Եվ ինչու՞ ենք մենք ամենադժվարը այն մարդու հանդեպ, ում ամենից շատ ենք սիրում: Ես հավատում եմ, որ մեր ամենաինտիմ հարաբերությունները, անկախ մեր ընկերների, ամուսնու կամ ընտանիքի հետ, առաջացնում են մեր անցյալի չլուծված խնդիրներ, որոնց շուրջ դեռ պետք է աշխատենք: Օրինակ ՝ իմ մանկության տարիներին հայրս հարբեցող էր, և հաճախ իմ աշխարհն իրեն վերահսկողությունից դուրս էր զգում: Մանկության տարիներին ես փորձել եմ վերահսկողություն իրականացնել ՝ տունը մաքուր պահելով: Երիտասարդության տարիներին ես հավատում էի, որ եթե տունը կատարյալ մաքուր լիներ, դա կփոխհատուցեր հայրիկիս կատարելության պակասը: Եվ հիմա, երբ ես դժվարությամբ եմ վերաբերվում ամուսնուս, գիտակցում եմ, որ իմ մեջ դեռ մի փոքրիկ աղջիկ կա, որը կատարելության է ձգտում և աշխատում այս խնդիրների լուծման մեջ իմ անցյալից:

Mindfulness- ը թույլ է տալիս վերահսկել ձեր կարիքը և արթնացնում է կարեկցանքը

Mindfulness- ը արժեքավոր գործիք է `օգտագործելու մեր ռոմանտիկ գործընկերոջ հետ հարաբերություններում: Դա օգնում է մեզ ավելի կենտրոնացած և խաղաղ լինել, որպեսզի կարողանանք իմանալ, թե երբ պետք է բաց թողնել գործերը և երբ խոսել իր գործընկերոջ հետ: Մտածողությունը կարող է խանգարել մեզ քննադատել, վերահսկել և պաշտպանական դիրքում դնել մեր գործընկերոջը: Մտածողությունը մեզ զգուշացնում է, երբ պետք է լեզուն պահել, և երբ պետք է բարձրաձայնել մեր զուգընկերոջ հետ: Օրինակ ՝ խորհրդածության ժամանակ գնդակի գլխարկ կրելու ամուսնուս ընտրությունը այն չէ, ինչ ես պետք է փոխեի: Նրա հանդեպ իմ արձագանքը կապված էր սեփական կախոցների և կատարելության իմ սեփական կարիքի հետ: Գիտակցությունն ինձ հիշեցրեց հետ կանգնել և հրաժարվել նրան ուղղելու իմ ցանկությունից, մանավանդ, երբ իսկապես ոչինչ չկար շտկելու կարիք: Բայց երբեմն մենք պետք է զուգընկերոջ հետ միասին կիսվենք մտահոգությամբ, և մտածողությունը կարող է օգնել, որ կարեկցանքով պատասխանենք մեր սիրելիին:

Մտածողությամբ և մեդիտացիայով զբաղվելը դրականորեն է ազդում ձեր հարաբերությունների վրա

Եթե ​​մենք պարբերաբար զբաղվենք մեդիտացիայով և ուշադիր լինելով, մենք կսկսենք քաղել այս գործիքների օգուտները մեր հարաբերություններում և կյանքում: Երբ նկատում ենք մեր մտքերը և թե ինչպես են դրանք վերաբերում մեր պատմությանը և կյանքին, մենք սկսում ենք ավելի շատ բաներ հաղորդել զուգընկերոջ հետ սեփական ներքին քննադատական ​​ձայների և այն մասին, թե ինչպես ենք փորձում դրանք հաղթահարել: Սա մտերմություն է ստեղծում մեր հարաբերությունների մեջ: Երբ մենք տեղեկանում ենք մեր դատողական ձայների մասին, դա կարող է արթնացնել մեզ `մեր ամուսնու հանդեպ ավելի բարի լինելու անհրաժեշտության նկատմամբ, ինչը կօգնի մեզ ավելի բարի լինել ինքներս մեզ հանդեպ և հակառակը: Եվ երբ մենք գործենք բարության տեղից, մենք կդադարենք փորձել վերահսկել մեր ամուսնուն և նրանցից կատարելություն ակնկալել: Եվ սրա ազատագրական մասն այն է, որ երբ մենք չենք ակնկալում, որ մյուսները կատարյալ կլինեն, ապա մենք նույնպես չպետք է կատարյալ լինենք: Մեդիտացիան և մտազբաղությունը կյանք պարգևող վարժություններ են, որոնք կարող են օգնել մեզ մեր ռոմանտիկ հարաբերություններում, բայց նաև դառնալ այն անձնավորությունը, որն ուզում ենք լինել ամեն օր:

Բաժնետոմս: