Մայրիկի ֆիթնես. Ինչպե՞ս անվտանգ նիհարել հղիության ընթացքում

Ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում

Այս հոդվածում

Եկեք ընդունենք դա: Ոչ բոլորն են ծայրից ծայր վիճակում:

Պատճառների ցուցակն անվերջ է, բայց հղիությունը հաճախ ոգեշնչում է կանանց ավելի լավ հոգ տանել իրենց մասին: Եթե ​​ինքներդ ձեզ համարում եք ավելորդ քաշ և հղիություն կամ պարզապես ցանկանում եք նիհարել մի քանի ֆունտ ստերլինգ ՝ երեխային հետ վերադարձը ավելի հեշտ դարձնելու համար, կարող եք ապահով կերպով սկսել աշխատել ձեր քաշի կորստի նպատակների ուղղությամբ և նիհարել հղիության ընթացքում:

Այստեղ բանալին է «աշխատել դեպի»:

Կանայք ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես նիհարել հղիության ընթացքում, բայց հղիության ընթացքում քաշի կորուստը լավ չէ և հաստատ ժամանակը չէ սկսելու նիհարելու ծրագիրը: Դա պարզապես անվտանգ չէ երեխայի համար:

Չնայած իրականությանը, դուք կարող եք հետևել ապագա մայրիկի ֆիթնես ծրագրին ՝ ձեր քաշը կառավարելու և ձեր ֆիթնեսի մակարդակը բարձրացնելու համար: Այս մոտեցման շնորհիվ դուք կարող եք ավելի մեղմվել և ֆիզիկապես ավելի պատրաստված լինել:

Հղիության ընթացքում քաշի պահպանումը դժվար է, բայց մայրիկի ֆիթնեսի հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ հեշտությամբ նիհարել հղիության ընթացքում:

Ինչպե՞ս անվտանգ նիհարել ձեր հղիության ընթացքում:

1. Ակտիվանալ

«Ինչպե՞ս արագ նիհարել հղիության ընթացքում» փոխարեն, այլ ոչ թե անվերջ ինտերնետում որոնումներ կատարել «Անվտանգ է արդյոք նիհարել հղիության ընթացքում»: և «հղիության քաշի կորուստ» ՝ կենտրոնանալով հղի վիճակում ձևավորելու և ձեր մարզավիճակը ձեր կյանքի մաս դարձնելու վրա:

Որքան շուտ սկսեք, այնքան լավ:

  • Impactածր ազդեցության սիրտ խորհուրդ է տրվում,
  • Պարտավորվեք ամեն առավոտ զբոսնել:

Սա կարող է լինել դրսում կամ վազքուղով: Անընդհատ առաջադիմեք, մինչև հասնեք մի մղոնի, 2 մղոնի և միգուցե անցնեք 3-ի: Երբ տոկունության մակարդակն աճում է, փորձեք վազք կատարել, բայց զգուշորեն:

Նրանց համար, ովքեր մինչ հղիությունը կանոնավոր վազք չէին կատարում / վազք վարեք, ձեր վազքերը թեթեւ պահեք և լսեք ձեր մարմինը: Եթե ​​ասում է ՝ կանգ, կանգ: Դուք նույնպես ցանկանում եք լող փորձել:

Լողը շատ հանգստացնող է, իսկապես արդյունավետ սիրտ է և ակտիվացնում է մարմնի գրեթե բոլոր մկանները: Ահա թե ինչպես կարող եք նիհարել հղիության ընթացքում ՝ առանց չծնված երեխային չափազանց մեծ վնաս պատճառելու:

Սրտանոթային վարժություններից բացի, առաջարկվում է կանոնավոր ուժային մարզում ՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ այն մեծացնում է կայունությունն ու ուժը: Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ ցավեր կան, ավելի առողջ երեխա և ըստ հետազոտության ՝ ավելի հեշտ ծննդաբերություն:

Ուժեղ մարմինը կայուն մարմին է, որն ավելի ունակ է:

Ուժով մարզումը նաև ավելի լավ է պատրաստում ձեռքերը այդ ծանր մեքենայի նստատեղը և մանկասայլակը տանելու համար, ամրացնում է ձեր միջուկը ՝ գոտկատեղը հետ չդարձնելով գործից, իսկ փափկամարմիններն ու ոտքերը ՝ ավելի մանկահասակ մարմնի համար:

Ակտիվ և առողջ ապրելակերպի պահպանումը հղիության ընթացքում նիհարելու լավագույն միջոցն է:

2. Լավ կերակրեք ձեր մարմինը

Սնուցումը հղիության ընթացքում ամեն ինչ է և նույնիսկ ավելի կարևոր է նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են կառավարել իրենց առողջությունը և նիհարել հղիության ընթացքում: Ապահովելու համար, որ ձեր մարմնին և երեխային լավ եք կերակրում, հնարավորինս մաքուր կերեք:

Մաքուր ուտելը նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք միայն թարմ, ամբողջական սնունդ և խուսափում եք վերամշակված սննդից `ձեր սննդային կարիքները հեշտությամբ բավարարելու համար:

Սա նշանակում է դիետա, որը բաղկացած է նիհար միսից ՝ հավ, հնդկահավ և ձուկ, լոբի և լոբազգիներ սպիտակուցային բուսական աղբյուրների համար, տոննա մրգեր և բանջարեղեն մանրաթելերի և հիմնական սննդանյութերի համար, և ամբողջական ածխաջրերով հացահատիկներ, որոնք բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը:

Մի մոռացեք նաև կաթնամթերքի մասին: Lowածր յուղայնությամբ կաթը, պանիրները և հունական մածունը գերազանց են: Պարզապես վայելեք չափավոր: Բացի մաքուր ուտելուց, ստիպված եք հաճախ ուտել: Քաշի ճիշտ կառավարումը պահանջում է փոքր, հաճախակի սնունդ:

Այս մոտեցումը կառավարում է մասնաբաժնի չափը, ձեզ լիարժեք զգում է և օգնում է նիհարել հղիության ընթացքում:

3. ercորավարժությունների առաջարկներ

Հղիության վարժությունների առաջարկներ

Այս պահին, հավանաբար, ցանկանում եք մի քանի մարզումների առաջարկներ և պատասխաններ մի քանի հարցերի, ինչպիսիք են. «Արդյո՞ք առողջ է նիհարել հղի ժամանակ»: «հնարավո՞ր է նիհարել հղիության ընթացքում» կամ «ինչպես նիհարել իսկ հղի՞ք արագ »:

Բացի այդ, հղիության ընթացքում վարժությունների հետ կապված շատ հարցեր կան: Կանայք ուզում են հստակ իմանալ, թե ինչ կարող են անել: Եկեք անցնենք մի քանի առաջարկներ, բացի սրտաբանականից, որոնք կարող եք անել ձեր ամբողջ հղիության ընթացքում: Ստորև կգտնեք

  • The Plank - Տախտակը կատարելու համար ինքներդ չորեքով իջեք: Ձեռքերը հավասարեցրեք ձեր ուսերի տակ ՝ օգտագործելով նախաբազուկները ՝ ձեր ոտքերը գետնից գետնին կայունացնելու և ուղղելու համար: Երբ ձեր մարմնի հետ ուղիղ գիծ եք ստեղծում, պահեք այս դիրքը որքան կարող եք: Սա ապահով կերպով կուժեղացնի ձեր հիմնական և որովայնի մկանները և հետ կպահի մեջքի այդ ահավոր ցավը:
  • Երկգլուխ գանգուրներ -Ընտրեք մի շարք անձեռոցիկներ, որոնց հետ ձեզ հարմար եք զգում և սկսեք բարձրացնել (այդ մկանները ձգելուց և տաքացնելուց հետո): Անկախ նրանից, թե նստած եք, թե կանգնած, մեջքը ուղիղ պահեք, արմունկներն ու ուսերը կայուն պահեք, արմունկները կողքին կապած պահեք և չեզոք դաստակները պահեք: Մի շտապեք, երբ կատարում եք վերելակները: Վերելակի համակենտրոն և էքսցենտրիկ փուլը վերցնելը դանդաղորեն ակտիվացնում է ձեր մկանները:
  • Squats -Squats- ը ուժեղ կպահի ձեր մարմնի ցածր մասը: Դրանք թիրախավորում են ամբողջ ստորին մարմինը ՝ ներառյալ չորքոտանուները, գլյուտաները, կոնտրուկները և սրունքները: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնկները անցնեն ձեր մատները:
  • Կրծքավանդակի մամլիչներ -Կրծքավանդակի մամլիչները աշխատում են տաշեղների վրա, ինչը կօգնի ամեն ինչ ուրախացնել, չնայած բաժակի չափի փոփոխություններին: Դրանք արվում են մարզադահլիճում `կրծքավանդակի մամլիչ մեքենայով: Լույսի ներքո սկսեք դիմադրությունը և շարժվեք դեպի վեր: Մեքենաները հիանալի են, քանի որ նրանք վերահսկում են շարժման շրջանակը և խրախուսում պատշաճ ձևը:

4. Exորավարժություններ խուսափելու համար

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ կարող եք անել, եկեք անցնենք վարժությունների տեսակները ՝ խուսափելու համար:

Հղի կանայք պետք է խուսափեն վերելակների վերելակների հետ կապված ցանկացած վարժությունից:

Ներգրավված շարժումը կարող է մեծացնել մեջքի ստորին հատվածի կորը: Բացի դրանից, խուսափեք առաջին եռամսյակից հետո ձեր մեջքին պառկած ցանկացած վարժությունից և մարզադահլիճում մի օգտագործեք վարժասարքեր, որոնք սեղմում են ձեր որովայնը: Երկուսն էլ ավելորդ ճնշում են առաջացնում, որը կարող է սահմանափակել շրջանառությունը ինչպես ձեզ, այնպես էլ նորածնին:

Arանկացած հակասական կամ ցատկող վարժություններ նույնպես «ոչ» են: Հանկարծակի շարժումները ներառում էին որովայնի վնասվածքի ռիսկի մեծացում: Դուք կարող եք կատարելագործել ձեր ցատկման կռունկը երեխայից մոտ մեկ ամիս հետո:

Վերջապես, խուսափեք ցանկացած վարժությունից `ընկնելու մեծ ռիսկով: Հեռու մնացեք չմուշկներով սահելուց և հեծանվավազքից, բացի դահուկային սպորտից, ինչպիսին է դահուկը (ակնհայտ է):

Երբ խոսքը վերաբերում է հղիության քաշի կորստին, ապա ավելի շատ կենտրոնացեք ոչ թե նիհարելու, այլ մարզավիճակը պահպանելու և ճիշտ ուտելու վրա: Հղի ժամանակ քաշ հավաքելը դա անխուսափելի է, բայց կարող ես վերահսկել, թե որքան ես շահում: Ձեր բժիշկը ձեզ կտրամադրի առողջ տեսականի:

Այնտեղից համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր քաշը, հարմարեցնեք ձեր սննդակարգը և համապատասխանաբար կատարեք ֆիզիկական վարժությունների պլան ՝ հղիության ընթացքում նիհարելու համար:

Մնացեք պիտանի տիկնայք:

Բաժնետոմս: