Դեպրեսիա բաժանումից հետո. պատճառներ, նշաններ և ինչպես հաղթահարել

Տխուր հուսահատ կինը կամ ընկերուհին բաժանումից հետո տանը բազմոցին նստած

Այս հոդվածում

Հարաբերությունների ավարտը կարող է առաջացնել անհարմար էմոցիաներ, այդ թվում՝ խզման դեպրեսիա: Նորմալ է տխրել, երբ հարաբերություններն ավարտվում են, հատկապես, եթե հարաբերությունները լուրջ էին, և խզումը սպասելի չէր:

Բաժանման տխրությունը կարող է մեղմ լինել և ժամանակի ընթացքում անցնել, սակայն որոշ իրավիճակներում այն ​​կարող է վերածվել կլինիկական դեպրեսիայի: Երկու դեպքում էլ կան ճանապարհներ, թե ինչպես հաղթահարել բաժանման դեպրեսիան:

Ինչու՞ են դժվար բաժանումները:

Ինչպես և փորձագետները բացատրեց , բաժանումները դժվար են, քանի որ դրանք կյանքի լուրջ փոփոխություններ են առաջացնում, ինչպիսիք են ֆինանսական վատթարացումը կամ կյանքի նոր իրավիճակ: Կարևոր է նաև հիշել, որ բաժանման հետ դուք ցավում եք կարևոր հարաբերությունների կորստի համար:

Եթե ​​անգամ հարաբերություններում խնդիրներ կային, այնուամենայնիվ, բաժանումը կորուստ է։

Հարաբերությունների կորստից հետո դուք նույնպես կարող եք միայնակ զգալ: Որոշ այլ պատճառներ, որոնց պատճառով բաժանումները դժվար են, այն է, որ դուք կարող եք ցածր ինքնագնահատական ​​զգալ կամ փոխել ձեր ով լինելը:

Հարաբերությունները ձեր ինքնության հիմնական մասն են, և դա կորցնելը կարող է փոխել ձեր պատկերացումները: Որոշ դեպքերում հարաբերությունների կորուստը կարող է ձեզ դատարկ զգալ, կարծես չգիտեք, թե ով եք դուք:

Որոշ դեպքերում բաժանումը կարող է նշանակել, որ դուք ստիպված եք դա անել համատեղ ծնող երեխաներ ձեր նախկին գործընկերոջ հետ: Սա կարող է նշանակել, որ ժամանակ տրամադրեք ձեր երեխաներին, որպեսզի ձեր նախկին գործընկերը կարողանա անհատական ​​ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:

Դուք կարող եք նաև տառապել ընկերական հարաբերությունների կորստից, եթե դուք երկուսդ ընդհանուր ընկերներ ունենաք, ովքեր բաժանվելուց հետո ձեր զուգընկերոջ կողքին են: Ի վերջո, բաժանումները դժվար են, քանի որ դրանք միանգամից շատ փոփոխությունների են հանգեցնում:

Բաժանման պատճառները

Հարաբերությունից հետո ընկճվածությունը հարաբերությունները դադարեցնելու դժվարությունների միջով անցնելու կողմնակի ազդեցություններից մեկն է, նույնիսկ եթե բաժանման հետևում լավ պատճառ կար: Բաժանման որոշ պատճառներ ներառում են անհատականության տարբերությունները, միասին բավարար ժամանակ չանցկացնելը կամ լինելը դժգոհ է սեռական կապից հարաբերություններում.

Որոշ զույգեր կարող են բաժանվել, քանի որ մեկը կամ երկուսն էլ անհավատարիմ են եղել, կամ կարող են լինել չափազանց շատ բացասական փոխազդեցություններ կամ պարզապես ընդհանուր դժգոհություն հարաբերություններից:

Կարո՞ղ է բաժանումը դեպրեսիա առաջացնել:

Ինչպես նախկինում բացատրվեց, բաժանումները դժվար են: Նրանք կարող են ամբողջովին փոխել ձեր կյանքը և ստիպել ձեզ միայնակ զգալ: Թեև բաժանումից հետո տխրությունը նորմալ է և կարող է ժամանակի ընթացքում անցնել, որոշ մարդկանց մոտ բաժանումները կարող են դեպրեսիա առաջացնել:

Ա 2018թ ուսումնասիրություն պարզել է, որ զուգընկերոջից բաժանվելը կապված է դեպրեսիայի հետ: Կանանց մոտ բաժանման դեպրեսիան կապված էր բաժանումից հետո առաջացած ֆինանսական խնդիրների հետ: Տղամարդկանց համար բաժանումից հետո ընկճվածությունը սոցիալական աջակցությունը կորցնելու հետևանք էր:

Ելնելով այս հետազոտության արդյունքներից՝ խելամիտ է եզրակացնել, որ բաժանման հետ կապված սթրեսը և կյանքի փոփոխությունները կարող են առաջացնել դեպրեսիայի դրվագ: Այս դեպքում բաժանումից հետո տխրությունը կարող է վերածվել հետհարաբերական դեպրեսիայի:

Դեպրեսիայի նշաններ բաժանումից հետո

Վրդովված երիտասարդ աֆրոամերիկացի տղամարդը նստում է բազմոցին տանը, նայիր հեռվից՝ անհայտ կորած

Հետբաժանման դեպրեսիան կարող է տատանվել ծանրության՝ տխրության կարճատև շրջաններից մինչև ամբողջական կլինիկական դեպրեսիա:

Բաժանումից հետո նորմալ է զգալ այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, եթե այս զգացմունքները մշտական ​​են և հանգեցնում են ծայրահեղ տխրության, ապա բաժանումից հետո դուք կարող եք դեպրեսիայի նշաններ ցույց տալ:

Մասնագետների կարծիքով՝ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բաժանումից հետո զգացմունքները նման են կլինիկական դեպրեսիայի ախտանիշներին։ Որոշ դեպքերում թերապևտը կամ հոգեբանը կարող է ախտորոշել հարմարվողականության խանգարում, որը երբեմն կոչվում է իրավիճակային դեպրեսիա, երբ ինչ-որ մեկը տառապում է հետհարաբերական դեպրեսիայից:

Օրինակ, ինչ-որ մեկը, ով բաժանվելուց հետո դեպրեսիա է ապրում, կարող է համապատասխանել դեպրեսիվ տրամադրությամբ հարմարվողականության խանգարման չափանիշներին: Այս պայմանի որոշ նշաններ հետևյալն են.

  • Բաժանումից հետո երեք ամսվա ընթացքում փոփոխվող զգացմունքների և վարքագծի զգալը
  • Բաժանումից հետո տառապում է զգացմունքներով, որոնք խանգարում են առօրյա կյանքին
  • Տխրության զգացում
  • Արցունքաբերություն
  • Չհաջողվել վայելել այն բաները, որոնք ժամանակին ձեզ երջանկացրել են

Թեև բաժանումից հետո դեպրեսիայի վերը նշված նշանները կապված են հարմարվողականության խանգարման հետ, որոշ մարդիկ, ովքեր բաժանումից հետո ընկճված են, կարող են ունենալ կլինիկական դեպրեսիա: Կլինիկական դեպրեսիայի նշանները ներառում են.

  • Հուսահատության կամ անօգնականության զգացում
  • Ախորժակի փոփոխություններ, ինչպես նաև քաշի ավելացում կամ կորուստ
  • Սովորականից քիչ թե շատ քնել
  • Սովորական գործունեությունից հաճույքի բացակայություն
  • Տխրության կամ անարժեքության զգացում
  • Քիչ էներգիա ունենալը
  • Մտածելով ինքնասպանության մասին

Կլինիկական դեպրեսիայի չափանիշներին համապատասխանելու համար դուք պետք է դրսևորեք դեպրեսիայի առնվազն հինգ ախտանիշ բաժանումից հետո: Ախտանիշները նույնպես պետք է ի հայտ գան առնվազն երկու շաբաթ տևողությամբ։

Սա նշանակում է, որ տխրության կարճ ժամանակահատվածը, որը տևում է բաժանումից մի քանի օր հետո, իրականում կլինիկական դեպրեսիա չէ: Մյուս կողմից, բաժանման դեպրեսիայի ախտանիշները, որոնք տևում են շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, կարող են համապատասխանել կլինիկական դեպրեսիայի չափանիշներին:

Եթե ​​դուք հենց նոր եք բաժանվել և նկատում եք նախկինում նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, ապա բաժանումից հետո կարող եք ունենալ կամ հարմարվողական խանգարում կամ կլինիկական դեպրեսիա: Բաժանումից հետո դեպրեսիայի այս նշանները կարող են փուլ առ փուլ առաջանալ:

Դեպրեսիայի 7 փուլ բաժանումից հետո

Դեպրեսիվ հասուն կին պառկած է անկողնում դեղահաբերի շիշով, վերևից՝ գլուխը ծածկելով բարձով

Բացի այն, որ բաժանումից հետո դեպրեսիան կարող է հասնել կլինիկական հոգեկան առողջության վիճակի, բաժանումից հետո դեպրեսիայի տարբեր փուլեր կան: Հարաբերությունների հոգեբանության փորձագետների կարծիքով՝ այս փուլերը հետևյալն են.

1. Պատասխանների որոնում

Այս փուլը ներառում է փորձել պարզել, թե ինչն է սխալ եղել հարաբերություններում: Դուք կարող եք դիմել ընկերներին և ընտանիքի անդամներին և արդարացնել նրանց, թե ինչու հարաբերությունները չպետք է ավարտվեն:

2. Ժխտում

Բաժանման դեպրեսիայի այս փուլում դուք մի կողմ եք դնում ձեր վիշտը և խուսափում եք ցավալի էմոցիաներից՝ ձեր ողջ էներգիան ներդնելու այն հավատքի վրա, որ հարաբերությունները կարող են փրկվել: Դուք պարզապես չեք կարող ընդունել, որ հարաբերություններն ավարտվել են:

3. Սակարկություն

Սակարկությունների փուլը տեղի է ունենում, երբ դուք որոշում եք, որ կանեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է հարաբերությունները փրկելու և ձեր զուգընկերոջը վերադարձնելու համար: Այսպիսով, դուք խոստանում եք լինել ավելի լավ գործընկեր և ուղղել այն, ինչ սխալ է տեղի ունեցել:

Սակարկությունները շեղում են բաժանման դեպրեսիայի ցավից:

4. Ռեցիդիվ

Խզման դեպրեսիայի պատճառով դուք կարող եք կարճ ժամանակով վերադառնալ ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերություններին, միայն թե պարզել, որ հարաբերությունները շարունակում են ձախողվել:

5. Զայրույթ

Բաժանման դեպրեսիայի ժամանակ զայրույթը կարող է ուղղված լինել կամ ձեր կամ ձեր նախկին զուգընկերոջ վրա: Դուք կարող եք զայրացած լինել ինքներդ ձեզ վրա այն բաների պատճառով, որոնք սխալ եք արել հարաբերություններում, կամ կարող եք զայրանալ ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ հարաբերություններում նրա դերի համար: հարաբերությունների ձախողում .

Փորձագետների կարծիքով, զայրույթը կարող է ուժ տալ, քանի որ այն կարող է դրդել ձեզ սկսել առաջ շարժվել և ապագայում ավելի լավ հարաբերություններ փնտրել:

6. Նախնական ընդունում

Բաժանումից հետո ընկճվածության այս փուլում դուք սկսում եք ընդունել այն փաստը, որ հարաբերություններն ավարտվել են, բայց այս ընդունումը տեղի է ունենում միայն այն պատճառով, որ դա անհրաժեշտ է, և ոչ թե այն պատճառով, որ դուք իրականում ցանկանում եք ընդունել այն:

Հենց հետհարաբերական դեպրեսիայի այս փուլում դուք կդադարեցնեք հարաբերությունները փրկելու փորձերը:

7. Վերահղված հույս

Բաժանման դեպրեսիան հաղթահարելու վերջին փուլում ձեր հույսը գնում է այն համոզմունքից, որ հարաբերությունները կարող են փրկվել և ընդունել, որ ապագա կա առանց ձեր նախկին զուգընկերոջ:

Սա կարող է տխրության զգացումներ առաջացնել, երբ դուք տեղափոխվում եք նոր տարածք՝ առանց հարաբերությունները փրկելու հույսի, բայց դա կարող է նաև հույս ստեղծել նոր ապագայի համար:

Ստորև բերված տեսանյութում Ալան Ռոբարգը՝ Attachment-ի վնասվածքաբանը, քննարկում է, թե ինչպես է բաժանումն ազդում ուղեղի վրա: Նա ասում է, որ ամենակարևոր կանոնն այն է, որ դուք պետք է ինքներդ ձեզ մղեք գործելու և ձեր առօրյան նորմալ պահեք: Իմացեք ավելին ստորև.

Ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան բաժանումից հետո

Եթե ​​դուք պայքարում եք բաժանման դեպրեսիայի դեմ, հավանաբար մտածում եք, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ բաժանումից հետո: Թեև բաժանումից հետո որոշ բացասական հույզեր նորմալ են, կան խորհուրդներ, թե ինչպես դադարեցնել տխրությունը բաժանվելուց հետո:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս հետհարաբերական դեպրեսիան հաղթահարելու հետևյալ ռազմավարությունները.

  • Զբաղված մնացեք

Դուք կարող եք ի սկզբանե չափազանց տխուր զգալ արդյունավետ լինելու համար, բայց տան շուրջ նախագծերի լուծումը կամ նոր գործունեությամբ զբաղվելը կարող է խանգարել ձեզ բաժանվելուց հետո ձեր էմոցիաների վրա մնալուց:

  • Սկսեք օրագիր

Մասնագետների կարծիքով՝ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր զգացածի մասին գրելը արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարություն է բաժանման դեպրեսիայի համար:

  • Դուրս գալ

Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ սոցիալական աջակցության ցանցերի զարգացումը, ինչպիսիք են առցանց աջակցության խմբերը, կարող են օգնել ձեզ հաղթահարելու դեպրեսիան բաժանումից հետո:

Ընկերների հետ ամուր կապեր հաստատելը կամ նմանատիպ իրավիճակներում հայտնված ուրիշների հետ կարող է օգնել ձեզ մնալ սոցիալապես ներգրավված, քանի որ կորցնում եք առանցքային հարաբերությունները: Սա կարող է հեշտացնել հաղթահարել բաժանման դեպրեսիան:

  • Հիշեք, որ պետք է հոգ տանել ձեր մասին

Առատ քնով և պատշաճ սնվելով ինքներդ ձեզ հոգալը կարող է ավելի հեշտ հաղթահարել բաժանման դեպրեսիան: Երբ հոգ տանեք ձեր առողջության մասին, ձեզ ավելի լավ կզգաք, ինչը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը։

  • Ժամանակ գտեք մարզվելու համար

Համաձայն հետազոտություն , վարժությունը բարձրացնում է տրամադրությունը ճիշտ այնպես, ինչպես որոշ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, և դա կարող է բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացումը: Հետևաբար, վեր կենալն ու շարժվելը կարող է լինել հիանալի հաղթահարման ռազմավարություն՝ բաժանման դեպրեսիայից ապաքինվելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, ձեր առողջության մասին հոգ տանելը և նոր գործողություններ փորձելու և այլ մարդկանց հետ շփվելու հնարավորություններ գտնելը բաժանումից հետո դեպրեսիայի հետ վարվելու կարևոր ուղիներ են:

Երբ ստանալ մասնագետի օգնություն

Թեև կան եղանակներ, թե ինչպես ինքնուրույն վարվել դեպրեսիայի հետ բաժանումից հետո, որոշ դեպքերում դեպրեսիան կարող է լինել ծանր և համառ՝ պահանջելով մասնագիտական ​​օգնություն:

Բաժանվելուց հետո որոշ չափով տխրություն զգալը բնորոշ է, բայց դեպրեսիայի զգացումները սովորաբար կթուլանան ժամանակի ընթացքում, հատկապես, եթե դուք զբաղվում եք ինքնասպասարկումով:

Մյուս կողմից՝ ձեռք բերելու ժամանակն է մասնագիտական ​​օգնություն երբ բաժանման դեպրեսիան շարունակվում է, ժամանակի ընթացքում չի բարելավվում և հանգեցնում է առօրյա գործունեության զգալի խնդիրների:

Օրինակ, եթե դուք այնքան վրդովված եք բաժանման պատճառով, որ չեք կարողանում կատարել պարտականությունները աշխատավայրում կամ հետևել օրինագծերին կամ տնային աշխատանքներին, ապա պրոֆեսիոնալ օգնությունը երաշխավորված է:

Եթե ​​բաժանման դեպրեսիան մշտական ​​է և ժամանակի ընթացքում չի բարելավվում առողջ հաղթահարման ռազմավարություններով, դուք կարող եք զարգացած լինել կլինիկական դեպրեսիա կամ հարմարվողականության խանգարում: Եթե ​​դա այդպես է, ապա բաժանումից հետո տխրությունը կարող է պահանջել թերապիա:

Մասնագետների կարծիքով, եթե բաժանումից մի քանի ամիս անց դուք դեռ նույնքան տխուր եք, ապա բուժման համար պետք է դիմեք հոգեբանի կամ թերապևտի: Երկու հատուկ տեսակի թերապիա կոչվում է ճանաչողական-վարքային թերապիա և միջանձնային թերապիա արդյունավետ են բաժանման դեպրեսիան բուժելու համար:

Օրինակ, ճանաչողական վարքագծային թերապիան կարող է օգնել ձեզ փոխել մոլուցքային մտքերն այն մասին, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել հարաբերություններում, որպեսզի կարողանաք զարգացնել ավելի առողջ մտածելակերպ:

Թեև ինքնուրույն թերապիան կարող է արդյունավետ լինել, երբեմն ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք ընդունել՝ ընդհատման դեպրեսիան հաղթահարելու համար:

Ձեր թերապևտը կամ հոգեբանը կարող է ուղղորդել ձեզ բժշկի մոտ, ով կարող է հակադեպրեսանտներ նշանակել՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են տխրությունը, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և անօգնականության զգացումը ավելի քիչ ուժեղ դարձնելու համար:

Եթե ​​վստահ չեք, թե արդյոք ձեզ օգնության կարիք ունի բաժանման դեպրեսիան, կարող է օգտակար լինել վերցնել ա վիկտորինան իմանալ, արդյոք դուք տառապում եք կլինիկական դեպրեսիայից, թե պարզապես դժգոհ եք բաժանումից:

5 միջոց բաժանումից հետո դեպրեսիայից խուսափելու համար

Տարբեր տիկնայք գրկախառնվում են, նստում են շրջապատում, զգում են թեթևություն, կարեկցանք, օգնելով ընկերոջը խնդիրներ ունեցող կախվածության մեջ

Թեև որոշ դեպքերում դեպրեսիայի բուժումը կարող է անհրաժեշտ լինել, կան լուրջ բաժանման դեպրեսիաներից խուսափելու ռազմավարություններ, որոնք բուժում են պահանջում: Ահա հինգ խորհուրդ՝ կոտրման դեպրեսիայի ախտանիշները կանխելու համար.

1. Մնացեք սոցիալական կապով

Դուք կարող եք գայթակղվել մնալ տանը և մռայլվել, երբ դուք պայքարում եք տխրության դեմ բաժանումից հետո, բայց կարևոր է կապ պահպանել այլ մարդկանց հետ:

Սոցիալական մեկուսացումը պարզապես կստիպի ձեզ ավելի վատ զգալ: Սուրճի ժամադրություններ կազմակերպեք ընկերների հետ, մասնակցեք ձեր սովորական միջոցառումներին և միջոցառումներին կամ դիմեք ուրիշներին առցանց աջակցության համար:

Սոցիալական կապերի ստեղծումն ու պահպանումը կարող է օգնել ձեզ հարաբերություններ հաստատել այլ մարդկանց հետ և լրացնել որոշ դատարկություններ, որոնք առաջանում են ռոմանտիկ հարաբերությունների ավարտից հետո:

2. Հոգ տանել ձեր մասին

Մտքն ու մարմինը փոխկապակցված են, ուստի, երբ դուք չեք հոգում ձեր մասին, ձեր հոգեկան առողջությունը նույնպես կարող է տուժել: Որպեսզի բաժանվելուց հետո ընկճախտի մեջ չընկնեք, հիշեք, որ հետևեք սննդարար սննդակարգին, շատ քնեք և կիրառեք առողջ սովորություններ:

Կարող է գրավիչ թվալ ալկոհոլով կամ կծուծ ախորժակով կերակուրներով սնվելը կամ ձեր առողջությունը անտեսելը, երբ բաժանումից հետո ձեզ ապուշ եք զգում, բայց վատ սովորությունները երկարաժամկետ հեռանկարում միայն կվատացնեն ձեր ինքնազգացողությունը:

3. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա

Հարաբերությունների կորուստը նշանակում է կյանքում լուրջ փոփոխություններ, օրինակ՝ տեղափոխել կամ վատթարացնել ձեր ֆինանսական վիճակը: Բաժանումները նաև նշանակում են ինքնության կորստի զգացում, քանի որ մեր ով լինելը կապված է կարևոր ուրիշի հետ մեր հարաբերությունների հետ:

Սա կարող է հանգեցնել ինքնագնահատականի կորստի և վատ պատկերացման: Որպեսզի չընկնեք բաժանման դեպրեսիայի մեջ, հիշեք կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Օրինակ, ձեր էներգիան ներդնեք աշխատանքի մեջ նոր նախագծերի կամ նպատակների վրա:

Կամ, եթե դուք ուժ ունեք երաժշտության կամ ֆիթնեսի մեջ, կարող եք կենտրոնանալ մրցումների կամ իրադարձությունների վրա, որտեղ կարող եք հաջողակ լինել: Սա թույլ կտա ձեզ զարգացնել ինքնություն և ինքնագնահատականի զգացում նախկին հարաբերություններից դուրս:

4. Ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար

Զորավարժությունները ոչ միայն թույլ են տալիս հոգ տանել ձեր մասին, այլ նաև կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կանխել դեպրեսիան բաժանումից հետո:

Փաստորեն, հետազոտական ​​զեկույց գիտական ​​ամսագրում Ուղեղի պլաստիկություն ցույց է տալիս, որ վարժությունը տրամադրությունը կարգավորելու արդյունավետ միջոց է։ Այն նվազեցնում է ոչ միայն բացասական տրամադրությունը, այլ նաև բարձրացնում է դրական տրամադրությունը, և էֆեկտը գրեթե անմիջապես է լինում մարզվելուց հետո:

Պարբերաբար մարզասրահ գնալը կամ վազքի դուրս գալը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և խանգարել բաժանվելուց հետո ընկճվածության մեջ:

5. Ընդունեք ձեր զգացմունքները, բայց մի դադարեք

Կարևոր է հիշել, որ բաժանումից հետո որոշակի տխրություն նորմալ է: Դուք ապրում եք կյանքի լուրջ փոփոխությունների միջով, և ընդունելը, որ տխրությունը նորմալ է, կարող է օգտակար լինել:

Այսպես ասած, կարևոր է չխորանալ ձեր տխրության վրա կամ թույլ չտալ, որ այն սպառի ձեզ: Ժամանակ հատկացրեք մտերիմ ընկերոջ հետ ձեր զգացմունքները մշակելու համար կամ դրանց մասին գրեք օրագրում, բայց հետո թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ապրել նաև երջանիկ պահեր:

Առավոտյան. Հիմնական կետերը բաժանման դեպրեսիայի վերաբերյալ

Խզումից հետո տխրությունը ընդհանուր առմամբ նորմալ է, բայց որոշ դեպքերում այն ​​կարող է դառնալ բաժանման դեպրեսիա: Գոյություն ունեն բաժանումից հետո տխրության դեմ պայքարելու ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ինքնասպասարկման պրակտիկան, մարզվելու համար ժամանակ հատկացնելը և աջակցության համար օգնության հասնելը:

Այս ռազմավարությունների օգտագործումը, նպատակներ դնելը և նոր գործողություններ ձեռնարկելը կարող է կանխել բաժանման դեպրեսիայի լուրջ նոպան: Երբեմն, նույնիսկ երբ դուք օգտագործում եք այս մեթոդները, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ բաժանումից հետո, ձեր տխրությունը կարող է շարունակվել:

Երբ բաժանման դեպրեսիան ժամանակի ընթացքում չի լավանում, այն խանգարում է ձեր առօրյա կյանքում գործելու կարողությանը և ուղեկցվում է ախտանիշներով, ինչպիսիք են ծայրահեղ հոգնածությունը, գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և հուսահատության կամ ինքնասպանության մտքերը, հավանաբար ժամանակն է փնտրել մասնագետի օգնությունը.

Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է տրամադրել թերապիա, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան բաժանումից հետո: Բժիշկը կարող է ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար դեղեր նշանակել: Եթե ​​կարծում եք, որ բաժանումից հետո կարող եք ունենալ կլինիկական դեպրեսիա, ապա կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը:

Բաժնետոմս: