Հարաբերություններում էմոցիոնալ շանտաժի դեմ պայքարի 10 եղանակ

զույգը կռվի մեջ է

Այս հոդվածում

Մեզանից շատերը մեր հարաբերությունների պատմության ինչ-որ պահի ենթարկվել են զգացմունքային շանտաժի:



Երբեմն մենք ավելի շատ տեղյակ էինք դրա մասին. այլ ժամանակ մենք դա չէինք տեսնում՝ կախված նրանից, թե որքանով էր ակնհայտ մանիպուլյացիան: Մի բան հաստատ է. շանտաժի զոհ լինելը թշվառ է զգում:

Դուք կարող եք մեթոդներ կիրառել իրավիճակը կարգավորելու համար, երբ ճանաչեք նշանները: Նախքան ազդանշանների հայտնաբերմանը և շանտաժի դեմ պայքարի ուղիներ գտնելուն, եկեք նախ սահմանենք, թե ինչ է զգացմունքային շանտաժը:

|_+_|

Ի՞նչ է զգացմունքային շանտաժը հարաբերություններում:

Զգացմունքային շանտաժը դիսֆունկցիոնալ դինամիկայի ձև է, որը տեղի է ունենում որոշ սերտ հարաբերություններում, երբ մարդը օգտագործում է մանիպուլյացիաների տարբեր ձևեր՝ ձեզ ստիպելու անել այն, ինչ ցանկանում է:

Մարդը, որը փորձում է էմոցիոնալ շանտաժի ենթարկել ձեզ, կսերմանի զայրույթի, վախի կամ մեղքի զգացում, որպեսզի ստիպի ձեզ կատարել այն, ինչ նրանք ցանկանում են, երբ նրանք դա ցանկանան:

Զգացմունքային շանտաժը հարաբերություններում կարող է լինել քիչ թե շատ նուրբ և դրսևորվել որպես սիրուց զսպում, հիասթափություն կամ նույնիսկ մարմնի լեզվի և ձայնի տոնայնության աննշան փոփոխություններ:

Անկախ էմոցիոնալ շանտաժի տեսակներից, էմոցիոնալ շանտաժի բոլոր մարտավարությունների հետ մեկ ընդհանրություն՝ սպառնալիքի տարրն է՝ եթե չհամապատասխանեք, կլինեն հետևանքներ:

Զգացմունքային շանտաժը փոխազդեցության ձև է, որը տեղի է ունենում, երբ մտերիմ անձը կարծես օգտագործում է մեր վախերը, գաղտնիքները, թուլությունը կամ խոցելիությունը՝ ձեռք բերելու այն, ինչ ցանկանում է: Նրանք օգտագործում են այն, ինչ գիտեն մեր մասին, որպեսզի մենք բավարարենք նրանց կարիքները:

|_+_|

Զգացմունքային շանտաժի տեսակները

Անհատը կարող է որդեգրել հետևյալ մարտավարություններից որևէ մեկը կամ դրանց համակցությունը՝ իր զուգընկերոջը էմոցիոնալ շանտաժի ենթարկելու համար.

1. Պատժողը

Ինչպես անունն է հուշում, էմոցիոնալ շանտաժի այս տեսակի քայլում անհատը պահանջում է պատժի տարբեր ձևեր կամ պատժի սպառնալիքներ՝ որպես իր ուզածը ստանալու միջոց:

Քնքշություն զսպելը, սպառնալիքները վերջ տալ հարաբերություններին , սահմանափակումներ դնելով իրենց զուգընկերոջ վրա, զայրույթ, լուռ վերաբերմունք և նույնիսկ ֆիզիկական պատիժներ և բռնություններ:

2. Ինքնապատժող

Այստեղ մանիպուլյացիան տեղի է ունենում՝ օգտագործելով մեղքի զգացումը կամ հնարավոր մեղքի առաջարկը՝ վախ սերմանելու համար։

Ինքնավնասման սպառնալիքները, իրենց խնդիրների և դժվարությունների համար զուգընկերոջը մեղադրելը որոշ տարածված սպառնալիքներ են, որոնք օգտագործվում են ուրիշների մոտ հանդերձանք առաջացնելու համար:

3. Տուժողը

Տուժողն իր հուսահատությունը պահում է զուգընկերների գլխին՝ ստիպելու նրանց անել այն, ինչ իրենց պետք է:

Նրանք մեղադրում են իրենց խնդիրները զուգընկերոջ գործողությունների պատճառով և սպառնում, որ եթե չանեն այն, ինչ իրենց պետք է, դա միայն կավելացնի տառապանքը:

Նրանք կախված են վախից, պարտավորությունից և մեղքի զգացումից՝ իրենց ուզածին հասնելու համար:

4. Տատալիզատորը

Տապալիչն օգտագործում է փոխհատուցումներ կամ պարգևներ՝ ձեզանից ինչ-որ բան ստանալու համար, բայց ամեն անգամ, երբ դուք անցնում եք մի խոչընդոտ, կա մեկ այլ սպասում, և դուք պարզապես չեք կարող հետևել:

Խոստանալով ինչ-որ վարձատրություն, հատկապես այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է կամ ցանկանում եք, այնուամենայնիվ, նրանց խոստումները հազվադեպ են իրականանում:

|_+_|

Հարաբերություններում զգացմունքային շանտաժի 9 նշան

Այժմ, երբ մենք սահմանել ենք, թե ինչ է զգացմունքային շանտաժը, մենք պետք է որոշ լույս սփռենք, թե ինչպես ճանաչել այն:

Միշտ չէ, որ հեշտ է դա նկատել, հատկապես, երբ մանիպուլյացիայի փորձ կատարող անձը բարդ է և սոցիալապես խելացի:

Զգացմունքային շանտաժի նշանները կարող են անմիջապես չնկատվել, այնպես որ դուք կարող եք շանտաժի ենթարկվել և չգիտակցել դրա մասին:

Զգացմունքային շանտաժի նշաններին ծանոթանալը կարող է պաշտպանության միջոց լինել: Եկեք ուսումնասիրենք հարաբերություններում զգացմունքային շանտաժի ամենատարածված նշաններն ու օրինակները:

1. Մեղադրվել այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում բացասական

Արդյո՞ք նրանք ձեզ մեղադրում են և խուսափում են պատասխանատվություն կրել իրենց արարքների համար:

Երբ հարաբերությունների մեջ եք մի մարդու հետ, ով էմոցիոնալ շանտաժի է ենթարկում ձեզ, այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում հարաբերություններում կամ նրանց կյանքում, դառնում է ձեր պատասխանատվությունը:

Օրինակ:

  • Եթե ​​դուք ինձ ավելի շատ ուշադրություն դարձնեիք, ես չէի խաբի։
  • Եթե ​​դուք ավելի շատ օգնեիք տնային գործերում, ես այդ առաջխաղացումը կստանայի աշխատավայրում:

2. Ձեզ հեռու պահելով իրենց բարի շնորհից

Ամեն փոքր բանի համար մեղքը փոխելու պատճառով դուք զգում եք, որ անընդհատ ներողություն եք խնդրում և պետք է վերադարձնեք նրանց ջերմությունը:

Նույնիսկ երբ դուք չեք զգում այնպես, ինչպես պետք է, նրանք բավականին հմտորեն շրջում են իրավիճակը, այնպես որ կարծում եք, որ դա ձեր մեղքն է և ներողություն խնդրում նրանցից:

Երբ ինչ-որ բանի համար ափսոսում եք, պետք է վերադարձնել նրանց ջերմությունը՝ տալով նրանց վերին ձեռքը:

Օրինակ:

  • Դա քո մեղքն է! Ես բաց թողեցի իմ գնացքը և ուշացա աշխատանքից։ Ո՞նց ես դա ինձ համար հաշտվելու: Եթե ​​դուք դա շտկեք, ես կմտածեմ ձեզ կրկին վստահելու/հոգատարելու/սիրելու մասին։
|_+_|

3. Փոխզիջման կամ իրական ներողություն խնդրելու բացակայություն

Ձեր կողմից անընդհատ ներողություն խնդրելու փոխարեն նրանք անկեղծորեն չեն զղջում իրենց արարքների համար կամ որևէ փոփոխություն չեն կատարում: Դուք կարող եք ասել, որ դա դատարկ հիմնավորում է, որը նրանք ներկայացնում են, քանի որ նրանք չեն ցանկանում դա աջակցել գործողություններով:

Օրինակ:

  • Ես վերցնում եմ այս աշխատանքը, անկախ նրանից, թե ինչ եք մտածում տեղափոխվելու մասին:
  • Դուք գիտեք, թե ինչպես եմ ես զգում; կարիք չկա ինձ ստիպել ներողություն խնդրել.

4. Ստիպել ձեզ իռացիոնալ թվալ՝ նրանց հարցաքննելու համար

Երբևէ փորձե՞լ եք բացահայտել նրանց որոշ սխալներ: Արդյո՞ք նրանք շուռ են տվել ոչ միայն այն բանի համար, որ թվա, թե դա քո մեղքն է, այլև քեզ անտրամաբանական երևալու համար:

Նրանք միշտ ունեն իրենց անհիմն խնդրանքները ռացիոնալացնելու միջոց, և դուք կդառնաք խելագարը, եթե համարձակվեք նրանց հարցաքննել:

Օրինակ:

  • Ես ասացի իմ ընկերոջը, և նրանք համաձայն են, որ դուք անհեթեթ եք այս հարցում:
  • Իմ թերապևտ/հովիվը/ընտանիքը համաձայն է, որ ձեր արածը անհիմն էր, և ես այստեղ մեղավոր չեմ:

5. Քեզնից զոհաբերություններ հորդորելով իրենց երջանկության համար

Սկզբում շորթումը կարող է ավելի նուրբ լինել, բայց ժամանակի ընթացքում կարող է ավելի ակնհայտ դառնալ:

Դուք սկսում եք անել այն, ինչ կարող եք, որպեսզի նրանք գոհ լինեն, քանի որ ձեր մտքի խաղաղությունը կապված է նրանց բավարարվածության հետ:

խառը ռասայական զույգը կռվում է

Հետևաբար, դուք ավելի շատ զոհաբերություններ եք անում, քան կարող եք կամենալ, քանի որ միայն այն դեպքում, երբ դրանք բավարարված են, կարող եք հույս դնել որոշակի ներդաշնակության վրա:

Օրինակ:

  • Եթե ​​դուք չեք բաց թողնում խնջույքը, որպեսզի հոգ տանեք իմ մասին, երբ ես կապույտ եմ, ինչպիսի՞ գործընկեր եք դուք: Եթե ​​դուք չեք կարող ինձ ապահովել, երբ ես գործազուրկ եմ, միգուցե ինձ նոր գործընկեր է պետք:
|_+_|

6. Ձեզ վախեցնելը կամ սպառնալը

Զգացմունքային բռնության առավել բացահայտ ախտանիշներից մի քանիսը ներառում են ձեզ, ձեր մտերիմներին կամ իրենց վնասելու սպառնալիքները:

Վախեցնելով, դուք նրանց կստանաք այն, ինչ նրանք ցանկանում են, ուստի նրանք կարող են դիմել այս մեթոդին, եթե զգան, որ այլ բան չի աշխատում:

Օրինակ:

  • Չե՞ք մտածում ինձ թողնելու մասին, որովհետև ես կհամոզվեմ, որ դուք այլևս չտեսնեք երեխաներին: Եթե ​​երբևէ ուրիշին սիրես, ես կսպանեմ ինձ։

7. Կոսմետիկ մտահոգություններ ձեր բարեկեցության վերաբերյալ

Երբ հարաբերությունների մեջ եք մի մարդու հետ, ով էմոցիոնալ շանտաժի է ենթարկում ձեզ, դուք զգում եք, որ տեղ չկա ձեր ձայնի և կարիքների համար, քանի դեռ նրանք որևէ կերպ կապված չեն իրենց ցանկությունների բավարարման հետ:

Օրինակ:

  • Ես հոգ եմ տանում քո մասին, ուստի չեմ ուզում, որ դու այլևս ընկերանաս նրանց հետ: Ինձ պետք է, որ դու հիմա լավ լինես, որովհետև ես չեմ կարող առանց քեզ:

8. Սահմաններ դնելը գրեթե անհնարին է

Դուք ոչ միայն չեք լսում, այլև զգում եք, որ չեք կարող ասել ոչ կամ հետ մղել: Ցանկացած տեսակի ամուր սահմանի հանդիպում է հիասթափություն, սիրո հեռացում կամ շանտաժի ավելի ակնհայտ ազդանշաններ, ինչպիսիք են վերաբերմունքը:

Սահմանները կարող են արգելել նրանց ստանալ այն, ինչ ձեզանից պետք է. հետևաբար, դուք զգում եք, որ ձեր օգտին կանգնելը միայն ավելի է վատացնում իրավիճակը: Երբ փորձում եք ետ մղել, նրանք հաճախ հետևում են ձեր արժեքի զգացմանը:

Օրինակ:

  • Եթե ​​դու չանես այն, ինչ ես խնդրում եմ, դու ինձ համար անարժեք ես:
  • Եթե ​​դուք դա անեք, ես անպայման կվճարեք դրա համար:
|_+_|

9. Վերահսկել այն, ինչ անում եք

Զգացմունքային շանտաժի առավել ակնհայտ ազդանշաններից մեկը նրանց կողմից կիրառվող վերահսկողությունն է: Եթե ​​նրանք կորցնեն այն, նրանք կարող են կորցնել այն ամենը, ինչ ձեզանից են շահում:

Հետևաբար, նրանք կօգտագործեն վախ, պարտավորություն, սպառնալիքներ և մեղքի զգացում, որպեսզի համոզվեն, որ դուք հետևում և հնազանդվում եք:

Օրինակ:

  • Ես չեմ ուզում, որ դուք այդքան հաճախ տեսնեք նրանց:
  • Եթե ​​երբևէ տեսնեմ քեզ այլ տղամարդու/կնոջ հետ, ես կսպանեմ նրան:

Զգացմունքային շանտաժի 6 փուլ

Ըստ Սյուզան Ֆորվարդի և Դոննա Ֆրեյզերի « Զգացմունքային շանտաժ », զգացմունքային շանտաժը տեղի է ունենում ցիկլով: Բայց նրանք առանձնացրել են էմոցիոնալ շանտաժի վեց փուլ.

1. Պահանջարկ

Անձը քիչ թե շատ բացահայտ նշում է խնդրանք։ Հաճախ նրանք դա արտահայտում են այնպես, որ թվում է, թե անհանգստություն են ցուցաբերում ձեր մասին: Այնուամենայնիվ, նրանք փորձում են վերահսկել ձեզ՝ թվացյալ հոգ տանելով ձեր մասին:

2. Դիմադրություն

Քանի որ դա մի բան է, որը դուք հակված չեք ապահովելու, դուք հրաժարվում եք, քանի որ հաճախ դա բավականին անհիմն պահանջ է: Ձեր դիմադրությունը կարող է լինել ուղղակի կամ ենթադրյալ, ինչպես մոռանալով անել այն, ինչ նրանք խնդրել են:

3. Ճնշում

Այն, ինչ տարբերում է մարդուն, ով փորձում է էմոցիոնալ շանտաժի ենթարկել ձեզ այն մարդուց, ով անկեղծորեն հոգ է տանում ձեր մասին, այն է, թե ինչպես է նա արձագանքում ձեր դիմադրությանը:

Մեջ առողջ հարաբերություններ , ձեր զուգընկերը կընդունի ձեր մերժումը կամ կփորձի գտնել ձեզ հարմար լուծում: Ինչ վերաբերում է զգացմունքային շանտաժին, դուք միայն ավելի շատ ճնշում կամ սպառնալիքներ եք ստանում, երբ դիմադրում եք:

4. Սպառնալիքներ

Շանտաժն ինքնին կարող է լինել ուղղակի կամ անուղղակի սպառնալիքներ որը կարող է հանգեցնել անհանգստության: Սպառնալիքները կարող են հնչել՝ օգտագործելով այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են.

  • Եթե ​​այս գիշեր դուրս գաք, ես կարող եմ այստեղ չլինել, երբ վերադառնաք:
  • Եթե ​​դուք չեք կարող մնալ ինձ հետ, գուցե ես պետք է գտնեմ մեկին, ով հոգ է տանում այն ​​մասին, թե ինչ եմ զգում:

5. Համապատասխանություն

Սկզբում դուք չեք ցանկանում զիջել, բայց նաև չեք ցանկանում, որ նրանք իրականացնեն իրենց սպառնալիքները: Ուստի ժամանակի ընթացքում դուք ենթարկվում եք, և խառնաշփոթը փոխարինվում է խաղաղությամբ և հարմարավետությամբ:

տղամարդ մխիթարող կնոջը

6. Կրկնություն

Երբ ի վերջո վիճում ես, սովորում ես, որ ավելի հեշտ է գնալ նրանց պահանջին, քան բողոքել: Նրանք սովորում են, թե ինչ մեթոդներ կիրառել վերահսկողությունն ավելի արդյունավետ իրականացնելու համար: Այսպիսով, նախշը ամրապնդվում է:

10 խորհուրդ էմոցիոնալ շանտաժի դեմ պայքարելու համար

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեզ էմոցիոնալ շանտաժի են ենթարկում, կան բաներ, որ կարող եք անել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք պետք է հետևեք այս խորհրդին և դիմակայեք անձին միայն այն դեպքում, եթե դա ձեզ ապահով եք զգում:

1. Ճանաչեք այն, ինչ կա

Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեզ էմոցիոնալ շանտաժի են ենթարկում, սկսեք ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով ձեր հարաբերությունների դինամիկան . Եթե ​​ցանկանում եք լուծել խնդիրը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչի հետ գործ ունեք:

Զգույշ եղեք, որպեսզի սխալ մեկնաբանեք ձեր զուգընկերոջ՝ որոշ սահմաններ վերորոշելու կամ նրանց կարիքները պաշտպանելու կարիքը որպես շանտաժ: Դա միայն շանտաժ է, երբ այն ներառում է ճնշում, վերահսկողություն և սպառնալիքներ։

2. Գրիր այդ ամենը

Վստահ չեք, թե արդյոք գործ ունեք հուզական բռնության հետ: Ջանք գործադրեք գրառելու մանրամասներ՝ կապված ձեր զուգընկերոջ հետ ամենօրյա շփումների հետ: Ինչ-որ բաներ գրելը կարող է օգնել ձեզ հեշտությամբ տեսնել վիրավորական օրինակը:

Ժուռնալինգը կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել այն մանիպուլյատիվ շղարշը, որը ձեր հուզական շանտաժի հարաբերությունները կարող են դրել ձեր զգայարանների վրա:

Ռոչեսթերի համալսարանի բժշկական կենտրոնի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ տեղեկագրելը բարելավում է հոգեկան առողջությունը . Բայց դա կարող է նաև հեռացնել բոլոր կասկածները, որոնք կարող են խանգարել ձեր դատողությանը:

3. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում խորտակվել

Որոշ ազդակներ ստիպում են ձեզ ավելի հեշտ ենթարկվել, քան մյուսները: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել օրինաչափությունը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես եք նպաստում դրան:

Օգտակար հնարք է օրագիր պահելը, որը կօգնի ձեզ հետ նայել և մտածել: Հաճախ դուք կտեսնեք, որ ձեր սերը, հոգատարությունը կամ համակրանքն օգտագործվում է ձեր դաժան զուգընկերոջ կողմից՝ իր ուզածին հասնելու համար:

Երբ բացահայտեք ձեր էմոցիոնալ հրահրիչները, դուք պետք է աշխատեք թույլ չտալ, որ դրանք օգտագործեն ձեր վրա:

4. Քայլում նրանց արցունքներից ու ճիչերից

Ուզու՞մ եք ուժեղ ազդանշան ուղարկել: Հեռացե՛ք ձեր զուգընկերոջից, մինչ նա օգտագործում է էմոցիոնալ պոռթկումները՝ շանտաժի ենթարկելու ձեզ, որպեսզի անեք հենց այն, ինչ նրանք ցանկանում են:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք ճանաչում եք, որ ինչ-որ մեկի արցունքներն իսկական չեն և օգտագործվում են ձեզ մանիպուլյացիայի համար, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կարեկցեք այդ մարդուն:

Դա կարող է կոպիտ և անզգույշ թվալ, բայց դա պարզ միջոց է ձեր էմոցիոնալ վիրավորական զուգընկերոջը թույլ տալու իմանա, որ նա չի կարող օգտագործել ձեր համակրելի կողմը՝ ստանալ այն, ինչ ուզում է:

5. Ինքներդ ձեզ ժամանակ գնեք

Մարդը, որը փորձում է ձեզ մանիպուլացնել, կպնդի անհապաղ պատասխանի կամ գործողության:

Փորձեք կանգ առնել, որպեսզի կարողանաք պարզել հնարավորությունները և վերծանել, թե որն է պետք վերցնել: Հանգիստ խնդրեք ավելի շատ ժամանակ և շարունակեք կրկնել, եթե նրանք ճնշում են ձեզ:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես վարվել հուզական շանտաժի հետ, թույլ մի տվեք, որ ձեր էմոցիոնալ վիրավորական զուգընկերոջ ճնշումը ձեզ ստիպի ժամանակ տրամադրել որևէ որոշում կայացնելու կամ հստակ մտածելու համար:

|_+_|

6. Սահմանեք ամուր սահմաններ

Ամուսնության կամ հարաբերությունների մեջ զգացմունքային շանտաժը հնարավոր չէ լուծել, քանի դեռ չեք հաստատել ձեր անհատականությունը պաշտպանող հստակ և ամուր սահմաններ: Այն կարող է օգնել ձեզ պայքարել հոգեկան բռնության և մանիպուլյացիայի դեմ:

Ձեր զուգընկերոջը տեղեկացրեք, որ դուք չեք հանդուրժի, որ նա բղավի ձեզ վրա, ինչ-որ բան ասի ձեր սիրելիների դեմ կամ ֆիզիկական բռնության սպառնալիքներ: Սրանք ընդամենը օրինակներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել ձեր հոգեկան առողջությունն ու բարեկեցությունը:

Ավելի շատ իմանալու համար, թե ինչպես կարող են ձեզ ազատել առողջ սահմանները, դիտեք ամուսնության և ընտանեկան թերապևտ Սարրի Գիլմանի այս տեսանյութը.

7. Որոշեք, արդյոք դուք ապահով եք

Եթե ​​ձեր զուգընկերոջ պահվածքը վտանգում է ձեզ կամ ձեր մտերիմներին, դուք պետք է նախ համոզվեք, որ դուք ապահով եք:

Ֆիզիկական բռնությունը չարաշահման միակ տեսակը չէ, որը կարող է վնասել ձեզ: Զգացմունքային կամ մտավոր բռնությունը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր մտավոր բարեկեցության և վստահության վրա:

Անկախ նրանից, թե մտավոր, թե ֆիզիկական բռնություն, կան ռեսուրսներ, որոնց կարող եք դիմել: Դիմեք օգնության գծերին, որոնք կարող են ձեզ տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ բոլոր օգնությունն ու ռեսուրսները:

8. Մտածեք խորհրդատվության մասին

Թերապևտի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտելու, թե ինչու եք թույլ տալիս, որ սա լինի ձեր կյանքի մի մասը և օգտագործեք այս իրազեկությունը՝ ավելի գիտակցված ընտրություն կատարելու համար:

Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ փոխել ձեր համոզմունքները այն մասին, թե ինչին եք արժանի և ընտրել առողջ հարաբերություններ: Այս մասշտաբի փոփոխությունը երբեք հեշտ չէ, և մասնագիտական ​​օգնությունը կարող է հեշտացնել այն:

|_+_|

9. Հրավիրեք նրանց փոխվելու և փոխզիջումների գնալ

Ոչինչ չի փոխվի, քանի դեռ չեք կատարել որոշ փոփոխություններ: Այնպիսին, ինչպիսին նրանք են, աշխատում է նրանց համար. հակառակ դեպքում նրանք չէին ընտրի դա անել:

Եթե ​​ցանկանում եք դադարեցնել էմոցիոնալ շանտաժը, պետք է դիմակայել նրանց ու նոր սահմաններ դնել: Դուք կարող եք սկսել՝ կիսվելով ձեր տպավորություններով, վախերով և ակնկալվող հետևանքներով. Որոշ օգտակար նախադասություններ, որոնք կարող եք օգտագործել էմոցիոնալ վիրավորական հարաբերություններում.

  • Ես ինձ սպառված եմ զգում, իսկ դուք մեր հարաբերությունները ծայրին եք հասցնում:
  • Երբ ես կատարում եմ քո պահանջները, ինձ դատարկ եմ զգում։ Ինձ պետք է հարգանքով վերաբերվեն և իմ կարիքները նույնպես ճանաչեն:
  • Ես այլևս չեմ հանդուրժի ձեր վերահսկիչ և մանիպուլյատիվ պահվածքը:
|_+_|

10. Մտածեք հեռանալու մասին

Շանտաժիստը, ամենայն հավանականությամբ, վաղ շրջանում սովորել է իր կարիքները բավարարել միայն այս միջոցներով: Եթե ​​նրանք ցանկանում են, նրանք կարող են սովորել պատասխանատվություն կրել, ավելի լավ շփվել և միաժամանակ հոգ տանել ձեր և իրենց կարիքների մասին:

Այնուամենայնիվ, եթե նրանք չեն ցանկանում փոխվել, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե արդյոք այդպիսի հարաբերություններ եք ցանկանում մնալ:

Ելք կա

Մի անտեսեք ախտանիշները, եթե կարծում եք, որ ձեր զուգընկերը անհիմն պահանջկոտ է կամ վերահսկում:

Ստուգեք, արդյոք դուք մեղավոր եք զգում և մեղադրվում նրանց արարքների համար, նրանց կողմից վախեցված կամ սպառնացած եք: Եթե ​​այդպես եք վարվում, ապա հարաբերություններում կարող եք զգացմունքային շանտաժի ենթարկվել:

Երբ դուք դա նկատում եք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել իրավիճակը բարելավելու համար: Դուք արժանի եք ապահով զգալու, լսելու և հարգված լինելու:

Դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի ավելի շատ պաշտպանեք ինքներդ ձեզ, օգնություն փնտրեք ինքներդ ձեզ և ձեր գործընկերոջ համար և բանակցեք տարբեր սահմանների շուրջ:

Բաժնետոմս: