Ինչ է կազմում առողջ հարաբերությունների դինամիկան

Գիշերային ժամերին դաշտում ցատկող տղամարդու ուրվագիծը

Այս հոդվածում

Այն, թե ինչպես ենք մենք շփվում և շփվում ուրիշների հետ, հիմք է հանդիսանում մեր հարաբերությունների դինամիկայի ստեղծման համար: Այն, թե ինչպես ենք մենք կանգնած կամ տանում ձեզ, մեր օգտագործած բառերը, մեր դեմքի արտահայտությունները որոշ ինտերակտիվ վարքագիծ են, որոնք ձևավորում են հարաբերությունների դինամիկա .

Հասկանալի է, որ հարաբերությունների դինամիկան կենսական դեր է խաղում բոլոր սոցիալական, քաղաքական և տնտեսական համակարգերում, ուստի եկեք ավելի խորացնենք, թե որն է առողջ հարաբերությունների դինամիկան և ինչպես կարող ենք դրանք բարելավել:

Որո՞նք են առողջ հարաբերությունների դինամիկան:

Ռոմանտիկ հարաբերությունների դինամիկան կարելի է բնութագրել որպես զույգերի միջև փոխգործակցության հետևողական օրինաչափություններ:

Առողջ հարաբերությունների դինամիկան ներառում է լսել, թե ինչ է ասում ձեր զուգընկերը, երախտագիտություն հայտնել և երախտագիտություն ձեր գործընկերոջ համար, և պատրաստ լինել ներողություն խնդրելու, ինչպես նաև ջերմություն դրսևորելու հպման կամ գեղեցիկ խոսքերի միջոցով:

Մյուս կողմից, հարաբերությունների դինամիկան կարող է լինել անառողջ կամ բացասական, եթե դրանք հետևողականորեն ներառում են մի զուգընկերոջը, որը մյուս կողմից զայրացած արձագանք է առաջացնում:

Լիովին հասկանալու համար, թե որն է առողջ զույգի դինամիկան, կարևոր է լիարժեք պատկերացում ունենալ հարաբերությունների դինամիկայի մասին: Բացի հարաբերություններում փոխազդեցության օրինաչափություններից, զույգերի դինամիկան ներառում է տարբեր կոնկրետ ոլորտներ:

Հարաբերությունների դինամիկայի սանդղակ

Պատրաստել/հարստացնել , զույգերի խորհրդատվական ծրագիրն առաջարկում է ա հարաբերությունների դինամիկայի սանդղակ գնահատել, թե արդյոք զույգի դինամիկան առողջ է: Այս սանդղակը գնահատում է հետևյալ չորս ոլորտները.

  • Հաստատակամություն. Հարաբերությունների դինամիկայի այս ոլորտը գնահատում է, թե արդյոք յուրաքանչյուր զուգընկեր ի վիճակի է ազնվորեն հաղորդել իր կարիքներն ու ցանկությունները՝ պահպանելով հարգանքը:
  • Ինքնավստահություն: Այս հատկությունը վերաբերում է այն աստիճանին, որով մարդը դրական է վերաբերվում իր հանդեպ և պահպանում է իր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացումը:
  • Խուսափում: Զուգընկերը, ով բարձր միավորներ է հավաքում հարաբերությունների դինամիկայի այս առումով, հակված է նվազագույնի հասցնելու տարաձայնությունները և հրաժարվում է առերեսվել կամ ուղղակիորեն լուծել հարաբերություններում առկա կոնֆլիկտը:
  • Գործընկերների գերակայություն. Զույգի դինամիկայի մեջ զուգընկերոջ գերակայությունը նկարագրում է, թե արդյոք մեկ զուգընկերը վերահսկում է հարաբերությունները, թե ոչ:

Այն Հարաբերությունների դինամիկայի սանդղակ , որը գնահատում է վերը նշված գործոնները, զույգի անդամներից պահանջում է գնահատել մի շարք հայտարարություններ 1-ից 3 սանդղակով, որտեղ 1-ը նշանակում է, որ վարքագիծը գրեթե երբեք չի լինում հարաբերություններում, իսկ 3-ը նշանակում է, որ այն հաճախ է տեղի ունենում:

Օրինակ՝ սանդղակը մարդուն խնդրում է գնահատել հետևյալը. Երբ մենք վիճում ենք, մեզանից մեկը ետ է քաշվում… այսինքն՝ այլևս չի ուզում խոսել այդ մասին. կամ հեռանում է դեպքի վայրից. Այս կետի համար 3 ​​միավոր ստանալը կնշանակի խուսափել, ինչը կարող է առաջացնել անառողջ հարաբերությունների դինամիկա:

Երբ հարաբերություններն ունեն զույգերի անառողջ դինամիկա, զուգընկերներից մեկը կարող է պասիվ լինել կամ դժվարությամբ արտահայտել իր մտքերը կամ զգացմունքները հարաբերությունների վերաբերյալ: Զուգընկերը, ով չունի ինքնավստահություն հարաբերություններում, կարող է լրացուցիչ ճնշել զգացմունքները և անտեսել կոնֆլիկտը, ինչպես նաև խուսափում է ցույց տալ:

Անառողջ դինամիկան կարող է նաև ներգրավել հարաբերությունների մի անդամի բոլոր որոշումների կայացմանը և մյուս զուգընկերոջը վերահսկելու փորձերին: Երբեմն դա կարող է լինել զուգընկերներից մեկի ցածր ինքնավստահության արդյունք:

Անկախ կոնկրետ դինամիկայից, դա առողջ կամ շահավետ չէ հարաբերությունների համար, եթե մեկը գործընկերը գերիշխող է մինչդեռ մյուսը խուսափում է կոնֆլիկտից և դժվարանում է արտահայտել իր կարիքներն ու զգացմունքները:

5 դինամիկա առողջ հարաբերություններում

Տղամարդու և կնոջ ուրվագիծը ժայռի վրա Գեղեցիկ մայրամուտի տեսարան

Թեև զույգերի անառողջ դինամիկան կարող է ներառել կոնֆլիկտից խուսափելու և/կամ հարաբերությունների վրա գերիշխող մեկ անձի, հարաբերություններում առողջ դինամիկան լրիվ հակառակն է:

Առողջ հարաբերությունների դինամիկան ներառում է դրական ցիկլ, որը բնութագրվում է բարձր ինքնավստահությամբ և ինքնավստահության ավելի մեծ մակարդակով: Սա դառնում է դրական ցիկլ, քանի որ ավելի շատ ինքնավստահությունը հանգեցնում է ինքնավստահության բարձրացման:

Երբ երկու գործընկերներն էլ ինքնավստահ են և վստահորեն շփվում են, հարաբերությունների յուրաքանչյուր անդամ կկարողանա արտահայտել իրենց կարիքները, ցանկությունները և զգացմունքները, ինչը առողջ դինամիկա է ստեղծում հարաբերություններում:

Առողջ զույգի դինամիկան ներառում է նաև գերակայության և խուսափման ցածր մակարդակ: Երբ գերիշխանությունը ցածր է, հարաբերություններն ավելի առողջ կլինեն, քանի որ հարաբերություններում երկու գործընկերներն էլ կզգան, որ իրենց կարիքները կարևոր են, և նրանք կարող են իրենց խոսքն ասել հարաբերություններում:

Երբ խուսափումը ցածր է, տարաձայնությունները մի կողմ մղվելու փոխարեն լուծվում են: Սա թույլ է տալիս բաց հաղորդակցություն և առողջություն հակամարտության կարգավորման , որպեսզի հարաբերություններում դժգոհություններ չստեղծվեն:

Ինչպես բացատրում է Prepare/Enrich-ը, հարաբերությունների չորս դինամիկան շատ կապված է և կարող է հանգեցնել ավելի երջանիկ հարաբերությունների, եթե դինամիկան առողջ է:

Օրինակ, եթե գործընկերները բարձր գնահատականներ ունեն հարաբերությունների հաստատակամության դինամիկայում, գործընկերները հակված են միմյանց ավելի շատ հավանելու և ավելի գոհ լինելու իրենց հաղորդակցությունից:

Ահա հարաբերություններում առողջ դինամիկայի հինգ գլխավոր նշաններից մի քանիսը.

  • Դուք կարող եք բացահայտ արտահայտել ձեր մտքերը, զգացմունքները և կարիքները՝ առանց զայրանալու։
  • Դուք զգում եք, որ ձեր զուգընկերը ձեզ համարում է հավասարը, և դուք նույնպես ճանաչում եք ձեր զուգընկերոջը որպես ձեզ հավասարի։
  • Դուք դրական եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ:
  • Դուք կարողանում եք արդյունավետորեն լուծել տարաձայնությունները և մի խուսափեք կոնֆլիկտներից՝ խաղաղությունը պահպանելու համար։
  • Դուք զգում եք, որ ձեր կարծիքները, կարիքները և ցանկությունները հարաբերություններում նույնքան կարևոր են, որքան ձեր զուգընկերոջը:

Դիտեք նաև. Նշաններ, որ դուք անառողջ հարաբերությունների մեջ եք:

Կարո՞ղ է փոխվել հարաբերությունների դինամիկան:

Վաճառողը, որը կասկածում է, չի կարողանում լուծում գտնել խնդրի հայեցակարգի համար՝ գանգուր գծերով նետերով և քաղաքային պատի վրա գծված հարցականներով

Նույնիսկ եթե ձեր հարաբերությունների դինամիկան ունի անառողջ գծեր, ինչպիսիք են գործընկերոջ գերակայությունը կամ խուսափելը, դրանք կարող են փոխվել դեպի լավը: Փորձագետները հայտնում են, որ զույգերի դինամիկան սովորում է, ինչը նշանակում է, որ մարդիկ կարող են նաև սովորել փոխգործակցության նոր ուղիներ:

Եթե ​​զույգերը օգտագործում են անառողջ հարաբերությունների դինամիկա, ինչպիսին է բարձր խուսափումը, նրանք կարող են կիրառել հմտություններ, որոնք օգնում են իրենց հարաբերություններն ավելի առողջ դառնալ:

Օրինակ, ինքնավստահության կիրառումը կարող է հանգեցնել փոխգործակցության ավելի դրական ցիկլի, որտեղ երկու գործընկերներն էլ ունեն բարձր ինքնավստահություն: Սա այնուհետև նվազեցնում է բացասական ցիկլերը, ինչպիսիք են գործընկերոջ գերակայությունը և խուսափելը:

Դուք կարող եք փոխել ձեր դինամիկան հարաբերություններում դեպի լավը, օգտագործելով DESC հաստատակամության մոդել , խորհուրդ է տալիս Յեյլի համալսարան Այս մոդելը ներառում է հետևյալ չորս քայլերը.

D: Նկարագրեք խնդիրը օբյեկտիվորեն: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը, դուք բարձրացրել եք ձեր ձայնը և ինձ անվանել ծույլ, երբ ես չեմ լվանում սպասքը:

ԵՎ: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները խնդրի վերաբերյալ: Օրինակ, երբ դու ինձ անուն էիր տալիս, ես ինձ անարժեք, վիրավորված և մերժված էի զգում:

S: Նշեք, թե հաջորդ անգամ ինչ կուզենայիք այլ կերպ տեղի ունենալ: Դուք կարող եք ասել. Հաջորդ անգամ ես կնախընտրեի, եթե խուսափեք ձեր ձայնը բարձրացնելուց և հանգիստ ասեք, որ օգտակար կլիներ, եթե ես կարողանայի լվանալ սպասքը ձեզ համար:

C: Նշեք, թե ինչ հետևանքներ եք ակնկալում, եթե ձեր գործընկերը չկարողանա հարգել ձեր խնդրանքը: Սա կարող է թվալ. Եթե դուք չկարողանաք խոսել ինձ հետ առանց բղավելու և անվանակոչելու, դա սեպ կխփի մեր միջև:

Վերոհիշյալ գործիքի կիրառումը կարող է օգնել փոխելու ձեր դինամիկան հարաբերություններում, այնպես որ դուք ավելի արդյունավետ հաղորդակցվում եք դրական հարաբերությունների ցիկլի շրջանակներում: Սա կարող է շտկել հարաբերությունների բացասական դինամիկան, որը ներառում է խուսափելու և գործընկերոջ գերակայության բարձր մակարդակ:

Ինչու՞ է կարևոր բարելավել ձեր հարաբերությունների դինամիկան:

Եթե ​​դուք հայտնվել եք հարաբերություններում անառողջ դինամիկայով բացասական ցիկլի մեջ, ապա կարևոր է քայլեր ձեռնարկել՝ բարելավելու ձեր զույգի դինամիկան: Հարաբերությունների բարելավված դինամիկան կարևոր է մի քանի պատճառներով.

  • Ձեր հարաբերությունների դինամիկան փոխելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հարաբերություններ հաստատել:
  • Հարաբերությունների ավելի առողջ դինամիկան կարող է խանգարել ձեզ և ձեր զուգընկերոջ բաժանվելուց կամ բաժանվելուց:
  • Զույգի բարելավված դինամիկան կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և գոհ դարձնել հարաբերություններից:
  • Դուք ավելի շատ կզգաք ձեր զուգընկերոջ կողմից լսված և հասկացված, եթե հարաբերությունների դինամիկան դրական լինի:
  • Ձեր հարաբերությունների դինամիկան բարելավելը կարող է մեծացնել մտերմությունը:

Վերը թվարկված հարաբերություններում դինամիկան բարելավելու հինգ պատճառները ցուցադրվել են հետազոտության մեջ: Օրինակ՝ հոդ ուսումնասիրություն հետազոտողների կողմից Ֆլորիդայի պետական ​​համալսարան և Օքլենդի համալսարան պարզել է, որ հաղորդակցման ձևերը կարող են օգնել զույգերին ավելի արդյունավետ լուծել հակամարտությունը:

Օրինակ՝ զույգերի համար ձեռնտու է համագործակցային հաղորդակցությունից օգտվելը և փոքր խնդիրներ լուծելիս սիրալիր լինել։ Սա ցույց է տալիս, թե որքան կարևոր կարող է լինել առողջ դինամիկան հարաբերություններում:

Եթե ​​հարաբերություններում դինամիկան առողջ չէ, ապա կարևոր է դրանք բարելավել, որպեսզի դուք և ձեր զուգընկերը գոհ լինեք միմյանց հետ խոսելու ձևից և գոհ լինեք ձեր հարաբերությունների մտերմության մակարդակից: Ի վերջո, դա կարող է ձեր հարաբերություններն ավելի ամուր և գոհացուցիչ դարձնել:

Մեկ այլ համատեղ ուսումնասիրություն խոսում է առողջ հարաբերությունների դինամիկայի առավելությունների մասին: Այս ուսումնասիրությունը պարզեց, որ և՛ դրականությունը, և՛ կարեկցանքը կապված են ամուսնական բավարարվածության ավելի բարձր մակարդակի հետ: Սա կրկնում է ձեր հարաբերություններում փոխհարաբերություններում դրական և հարգալից լինելու կարևորությունը:

Ի վերջո, 2016 թ ուսումնասիրություն մեջ Հոգեբանության ամսագիր պարզել է, որ այն ամուսնացած զույգերը, որոնք ընդհանուր առմամբ գոհ են իրենց հարաբերություններից, ավելի արդյունավետ հաղորդակցվողներ են, հակված են ավելի շատ դրական փոխազդեցությունների և ավելի քիչ բացասական փոխազդեցությունների: Սա ցույց է տալիս, որ հարաբերություններում առողջ դինամիկան իսկապես երկար ճանապարհ է անցնում:

Ձեր հարաբերությունների դինամիկան փոխելու 5 եղանակ

Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր հարաբերությունների դինամիկան՝ խուսափելու փոխազդեցության բացասական օրինաչափություններից, անառողջ հաղորդակցությունից և հարաբերությունների հնարավոր խզումից, կան ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել բարելավման համար: Ահա լավագույն հնգյակից մի քանիսը.

  • Կիրառեք ինքնավստահություն՝ օգտագործելով DESC գործիքը: Հատկապես կարևոր է ինքնավստահության բարձրացումը, հաշվի առնելով, որ այն կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական վերաբերվել ձեր զուգընկերոջը:
  • Ջանք գործադրեք՝ լսելու ձեր զուգընկերոջը։ Ամենաերջանիկ զույգերը հաշվետվություն որ նրանց գործընկերները լավ լսողներ են:
  • Դադարեք խուսափել կոնֆլիկտներից: Խուսափելու փոխհարաբերությունների դինամիկան ամուսնացած զույգերի բողոքների առաջին տասնյակից մեկն է, ըստ հետազոտության:
  • Խուսափեք ձեր զուգընկերոջը վայր դնել տարաձայնությունների ժամանակ: Սա կարող է հանգեցնել խուսափման անառողջ դինամիկայի և կապված է հարաբերություններում դժգոհ լինելու հետ:
  • Բաց եղեք ձեր զգացմունքները կիսելու համար; Հավատարիմ հարաբերությունների մեջ գտնվող զույգերի մեծ մասը դա ցանկանում է իրենց զուգընկերներից: Զգացմունքների փոխանակումը օգնում է ձեզ լինել ինքնավստահ և կանխում է հարաբերություններում խուսափելը:

Վերոնշյալ ռազմավարությունների իրականացումը կարող է օգնել ձեզ դուրս գալ բացասական ցիկլից, որպեսզի ձեր զույգի դինամիկան դառնա ավելի առողջ և ավելի քիչ հավանական է, որ առաջացնի հարաբերությունների դժգոհություն:

Դժվար հարաբերությունների դինամիկան կառավարելու խորհուրդներ

Դժբախտ զույգը ննջասենյակում խնդիրներ ունի

Եթե ​​դուք դժվարանում եք կառավարել հարաբերությունների դժվար դինամիկան, ապա պետք է հիշել, որ դինամիկան միշտ կարող է փոխվել: Դուք կարող եք զգալ, որ հայտնվել եք ձեր զուգընկերոջ հետ բացասական փոխազդեցությունների ցիկլի մեջ, բայց ժամանակի, պրակտիկայի և համբերության հետ կարող եք առաջ շարժվել:

Հարաբերությունների դժվար դինամիկան լուծելու համար.

  • Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչ փոփոխություններ կցանկանայիք տեսնել զույգի դինամիկայի մեջ: Հիշեք, որ խուսափեք անկարգություններից և հաստատակամորեն շփվեք: Կարևոր է, որ դուք երկուսդ էլ նույն կողմում լինեք և պատրաստ եք ջանքեր գործադրել փոխվելու համար:
  • Երբ որոշեք փոփոխություններ կատարել, անհրաժեշտ է նաև ժամանակ տալ դրան։ Դուք կարող եք փոփոխություններ չտեսնել մեկ գիշերվա ընթացքում, և դա նորմալ է: Հիշեք, որ դուք փոխում եք սովորած վարքագիծը կամ սովորությունները, և գուցե կարիք լինի համբերատար զուգընկերոջդ և քո հանդեպ երբ դուք սովորում եք միմյանց հետ շփվելու նոր ուղիներ:

Վերցրու

Եթե ​​դուք փորձել եք բարելավել ձեր հարաբերությունները և դեռ չեք տեսնում այն ​​փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք, կարող է ժամանակն է աշխատել զույգի խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ձեզ սովորել հարաբերությունների դինամիկայի նոր տեսակներ:

Երբեմն, չեզոք երրորդ կողմը կարող է օգնել ձեզ լուծել այն խնդիրները, որոնք ձեզ համար չափազանց դժվար է ինքնուրույն լուծել:

Բաժնետոմս: