Ինչպես է մեդիտացիան ազդում հարաբերությունների վրա

Ինչպես է մեդիտացիան ազդում հարաբերությունների վրա Երբ ձեր հարաբերություններն ամենամոտ մարդկանց հետ այն չէ, ինչ կուզենայիք, որ լինեին, սա ընդունեք որպես հրավեր կանգ առնելու և լավ ուշադիր նայելու ձեր մտքերին և վերաբերմունքին:

Այս հոդվածում

Հաճա՞խ եք սթրեսի, անհանգստության կամ բացասականության զգացում: Դուք պայքարո՞ւմ եք ցածր ինքնագնահատականի զգացումների դեմ: Դուք շտապում եք քննադատել ուրիշներին: Այս բոլոր ավտոմատ պատասխանները կարող են խորը ազդեցություն ունենալ ամուր, սիրալիր հարաբերություններ վայելելու մեր ունակության վրա:

Թեև դա կարող է հակասական թվալ, ամուսնության համար միայնակ մեդիտացիայի ժամանակ անցկացնելը կարող է լինել ձեր նշանակալից մյուսի հետ ավելի դրական հարաբերությունների բացակայող բանալին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս որ մեդիտացիան կարող է օգուտներ տալ՝ սկսած անհանգստությունից և սթրեսից մինչև աճող երջանկություն և բարություն, որոնք բոլորը կարող են օգտակար լինել ձեր ամուսնու հետ փոխհարաբերությունները փոխելու համար:

Ի՞նչ ենք հասկանում մեդիտացիա ասելով:

Երբ մենք խոսում ենք մեդիտացիայի մասին, մենք խոսում ենք պրակտիկայի և ավանդույթների լայն շրջանակի մասին, որոնք օգնում են ձեզ կարգապահել ձեր միտքը, ոչ միայն արևելքից կամ հատուկ կրոններից: Իր էությամբ, մեդիտացիան ներառում է հատկացված ժամանակի մի մասը (դա կարող է լինել օրական ընդամենը մի քանի րոպե)՝ ձեր մտքերն ու ուշադրությունը կենտրոնացնելու կոնկրետ բառերի, արտահայտությունների, գաղափարների կամ պատկերների վրա:

Երբ շեղումները մտնում են ձեր գիտակցությունը, և ձեր միտքը սկսում է թափառել, նրբորեն ձեր մտքերը վերադարձրեք ձեր մեդիտացիայի թեմային մինչև նիստի ավարտը:

Սկզբում դա կարող է ծանր աշխատանք լինել, բայց սովորելը կառավարել և կարգապահել ձեր մտքերը, ունի օգուտներ, որոնք գերազանցում են ձեր մեդիտացիայի ժամանակը՝ ազդելով ձեր զգացողության և արձագանքի վրա ողջ օրվա ընթացքում: Զույգերի ամենօրյա մեդիտացիան կարող է չափազանց օգտակար լինել հարաբերությունների համար:

Եկեք նայենք ամուսնության միջնորդության հիմնական առավելություններից յուրաքանչյուրին և այն ուղիներին, թե ինչպես է մեդիտացիան բարելավում հարաբերությունները.

1. Մեդիտացիան կարող է բարելավել ձեր ինքնագնահատականը

Առողջ ինքնագնահատական ​​ունենալը իրականում կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ մեր հարաբերությունների վրա: Մարդիկ, ովքեր գնահատում են, սիրում և նման իրենք ավելի հավանական է, որ ընտրեն նույնքան դրական և էմոցիոնալ առումով առողջ կողակից՝ պոտենցիալ խուսափելով բազմաթիվ թակարդներից: համատեղ կախվածություն .

Համակցված փոխհարաբերություններում զուգընկերներից մեկը մշտական ​​վավերացում է փնտրում մյուսից, որը սովորաբար ապավինում է նրանց՝ հիվանդության, հաշմանդամության կամ կախվածության պատճառով իրենց ամենօրյա կարիքները բավարարելու համար: Առողջ ինքնագնահատականով դուք կարիք չունեք մշտական ​​հաստատման ուրիշների կողմից և փոխարենը կարող եք առողջ, փոխկապակցված հարաբերությունների մեջ մտնել:

Ինչպե՞ս է մեդիտացիան բարձրացնում ինքնագնահատականը: Զույգերի համար ուղղորդված մեդիտացիան օգնում է նրանց բացահայտել վնասակար կամ ինքնավնասող մտքի օրինաչափությունները, մեդիտացիան կարող է օգնել նրանց ավելին իմանալու տոկուն և հարմարվողական մտածողության ձևեր , ստեղծագործական խնդիրների լուծում , և նույնիսկ զգալ ավելի քիչ միայնակ .

Մարդը, ով իրեն լիարժեք է զգում, ամենայն հավանականությամբ, հարաբերությունների մեջ կմնա, քանի որ ցանկանում է, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ զգում է, որ պետք է:

Դա շատ ավելի ամուր հիմք է բաց և ազնիվ հաղորդակցության համար:

2. Մեդիտացիան կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ

Վհատված, բացասական կամ նույնիսկ ճնշված զգալը կարող է ազդել ձեր ամուսնության վրա: Անկախ նրանից, թե ամուսնական կոնֆլիկտը դեպրեսիայի պատճառ է դառնում, թե դեպրեսիան՝ կոնֆլիկտի պատճառ, ընդհանուր առմամբ, ընկճվածության զգացումը կարող է պատճառ դառնալ, որ ձեր փոխհարաբերությունները ձեր ամուսնու հետ դիտեք բացասական լույսի ներքո: Դա կարող է նաև ստիպել ձեզ հոռետեսորեն արձագանքել ձեր զուգընկերոջը՝ հիմնվելով այս ընկալումների վրա՝ հետագայում նպաստելով ձեր երկուսի միջև թթված տրամադրությանը և նվազեցնելով ձեր ամուսնական բավարարվածությունը:

Մեդիտացիան կարող է օգնել շրջել այս ցիկլը՝ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը և օգնելով կենտրոնանալ ձեր հարաբերությունների դրական կողմերի վրա:

Ա ուսումնասիրություն մտավոր մեդիտացիայի վերաբերյալ 8 շաբաթվա ընթացքում անցկացված ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր մեդիտացիա են անում, ուղեղի ավելի մեծ էլեկտրական ակտիվություն են ունենում դրական տրամադրության հետ կապված հատվածում՝ համեմատած ոչ մեդիտատորների հետ: Նմանապես, ա համակարգված վերանայում Mindfulness-ի վրա հիմնված ճանաչողական թերապիայի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիվ ախտանիշների չափավոր կամ մեծ նվազում է […] համեմատ վերահսկող խմբերի հետ:

Կյանքի, ինչպես նաև ձեր հարաբերությունների նկատմամբ ավելի լավատեսական հայացքներ զարգացնելով՝ մեդիտացիան մեծ ներուժ ունի ձեր նշանակալից մյուսի հետ ձեր փոխհարաբերությունների տոնայնությունը բարելավելու համար: Դա միայն այն ուղիներից մեկն է, թե ինչպես է մեդիտացիոն ուղեղը ստեղծում ավելի լավ հարաբերություններ:

3. Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը

Մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը Սթրեսը ևս մեկ գործոն է, որը կարող է նվազեցնել հարաբերությունների որակը: Սթրեսի մեջ գտնվող զուգընկերները հակված են լինել ավելի շեղված և հետամնաց, ավելի քիչ սիրալիր և ավելի քիչ համբերատար իրենց ամուսնու և նրա սխալների նկատմամբ: Ճակատագրի հեգնանքով, սթրեսը կարող է նաև բերել ձեր զուգընկերոջ ամենավատը, քանի որ արտացոլված սթրեսի մեծ քանակությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ դիմացինը նույնպես հեռանա հարաբերություններից:

Ա 2004թ պարզել է, որ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ամուսինների՝ իրենց ամուսնական կյանքի ընկալումների վրա, ինչպես նաև ազդում է այդ ընկալումների մեկնաբանությունների և մշակման վրա:

Ամուսնության մեջ ընկճվածության դինամիկան նման է, այս դեպքում սթրեսը (և անհանգստության հետ կապված փորձառությունները) նպաստում են զուգընկերների՝ իրենց ամուսնական որակի վերաբերյալ բացասական ընկալմանը:

Ինչպես կարող է օգնել մեդիտացիան

Կարո՞ղ է մեդիտացիան օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է. Ա մետա-վերլուծություն Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի վերաբերյալ 600 հետազոտական ​​հոդվածներից պարզվել է, որ այն սուբյեկտները, ովքեր մեդիտացիայի պրակտիկա սկսելիս անհանգստության ամենաբարձր մակարդակն են ունեցել, հետագայում անհանգստության ամենամեծ նվազում են ունեցել:

Երբ համեմատվում էին վերահսկիչ խմբերի հետ, այն սուբյեկտները, ովքեր տառապում էին սթրեսից և անհանգստությունից, երկու շաբաթ անց զգացին իրենց անհանգստության մակարդակի զգալի նվազում և երեք տարի անց կայուն արդյունքներ ստացան:

Նվազեցնելով ձեր սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, ավելի հեշտ կլինի հոգալ ձեր կողակցի կարիքները, ինչպես նաև ձեր կարիքները, լինել ավելի սիրալիր ձեր ամուսնու հետ և ցուցաբերել ավելի համբերատար վերաբերմունք: Սրանք բոլորը հիանալի ուղիներ են ձեր հարաբերությունները բարելավելու համար:

Մեդիտացիան կարող է մեծացնել բարությունը և կարեկցանքը

Քանի որ տարիներն անցնում են, և ձեր հարսանեկան լուսանկարները դառնում են մռայլ հիշողություն, հեշտ է կորցնել այն կայծը, որը նախկինում ունեցել էիք և զայրանալ ձեր ամուսնու վրա փոքր բաների համար, որոնք նախկինում երբեք չէին անհանգստացնի ձեզ:

Ինչպես պարզվեց, մեդիտացիան կարող է իրականում օգնել ձեզ լինել ավելի բարի և կարեկից ամուսին:

Մի տեսակ մեդիտացիա, որը հայտնի է որպես Մետտա (կամ սիրառատ բարության մեդիտացիա) սովորեցնում է ձեզ զարգացնել բարի և սիրառատ մտքերն ու զգացմունքները, առաջին հերթին ձեր հանդեպ:

Բարության և ներման այս մտքերն այնուհետև տարածվում են սիրելիների և ի վերջո ծանոթների և նույնիսկ թշնամիների վրա:

Քսաներկու ուսումնասիրություն իրականացվել են՝ գնահատելու սիրառատ բարության մեդիտացիայի արդյունավետությունը առարկաների առողջության և բարեկեցության վերաբերյալ՝ հետաքրքիր արդյունքներով: Համակարգված վերանայման միջոցով նկատվեց, որ որքան շատ ժամանակ է ներդրվել այս պրակտիկայում, այնքան ավելի մեծ են դրական հույզերը, որոնք ապրում են մասնակիցները իրենց և ուրիշների նկատմամբ՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ: Ձեր կողակցի հանդեպ ավելի կարեկցանք զգալը կարող է մեծապես նպաստել սիրո և մտերմության վերականգնմանը, որը դուք զգացել եք սկզբում:

Մեդիտացիայի պրակտիկայի սկիզբ

Ձեր ամուսնության համար այդքան պոտենցիալ օգուտներով՝ ձեզ համար այդքան ցածր գնով, մեդիտացիան միանշանակ արժե փորձել: Ի վերջո, ո՞վ չէր ցանկանա լինել ավելի երջանիկ, համբերատար և սիրող կողակից։

Մինչդեռ գիտակցության մեդիտացիան, տրանսցենդենտալ մեդիտացիան և սիրառատ բարության մեդիտացիան նշվել են այստեղ ուսումնասիրությունների մեջ, կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ: Ձեզ համար հարմար պրակտիկա գտնելը ձեր անձին, համոզմունքներին և նպատակներին համապատասխանող պրակտիկա գտնելու խնդիր է: Դուք կարող եք ավելին կարդալ մեդիտացիայի տարբեր տեսակների մասին գրքերում և առցանց, կամ կարող եք օգտագործել a մեդիտացիայի հավելված որը հարմարեցնում է մեդիտացիայի ծրագիր ձեր անհատական ​​կարիքներին և հետաքրքրություններին:

Դուք կարող եք նույնիսկ ընտանիքով վայելել մեդիտացիայի առավելությունները զարգացնել մտածողությունը ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ և սովորեցնել ձեր երեխաներին, թե ինչպես մեդիտացիա անել: Երեխաները, դեռահասները և մեծահասակները, ովքեր ապրում են պահով և գիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց զգացմունքները, տունը դարձնում են ավելի խաղաղ և արդյունավետ բոլորի համար:

Բաժնետոմս: