Արդյունավետորեն մեծացնելով խելամիտ ընտանիքը

Արդյունավետորեն մեծացնելով խելամիտ ընտանիքը

Այս հոդվածում

Կյանքը բավականին արագ է ընթանում: Եթե ​​կանգ չառնեք և մեկ-մեկ նայեք շուրջը, կարող եք բաց թողնել: Ֆերիս Բյուլլերը Ֆերիս Բյուլերի հանգստյան օրում

Ժամանակակից աշխարհում երեխաների և ծնողների համար ավելի ու ավելի կարևոր է դառնում գիտակցության զարգացումը: Երեխաները և ծնողները, հավանաբար, ավելի շատ սթրեսի են ենթարկվում, քան երբևէ եղել են՝ գերծրագրված լինելու և տեղեկատվության և տեխնոլոգիաների հետևողական ռմբակոծության միջև:

Երեխաներն ու ծնողները շտապում են աշխատանքից և դպրոցից դեպի տարբեր միջոցառումներ՝ երբեմն զգալով, որ իրենք ջրի տակ են և չեն եկել օդի: Երեխաներն ու ծնողները այժմ ունեն բազմաթիվ սարքեր, iPad-ներ, էկրաններ դպրոցներում և նույնիսկ ռեստորաններում: Մենք պետք է աշխատենք անջատել ինքներս մեզ, որպեսզի նույնիսկ համահունչ լինեն մեզ շրջապատող բնական աշխարհին:

Ի՞նչ է գիտակցությունը:

Mindfulness-ը ներառում է տեղեկատվության դանդաղեցում և մաս առ մաս մշակում; մտածեք բազմաբնույթ առաջադրանքների հակառակը:

Դա նշանակում է ունենալ մտքի առկայություն և գիտակցություն այն մասին, թե ինչ է կատարվում ֆիզիկական մարմնի, մտքի (մտքերի), բառերի և վարքագծի ներսում: Այն ներառում է մտածված քննարկում: Mindfulness-ը հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալու և խորաթափանցության համար: Համակենտրոնացումը օգնում է կենտրոնանալ: Երբ մեր ուշադրությունը սկսում է մաքրվել, այն ճանապարհ է հարթում ավելի շատ պատկերացումների համար:

Խորաթափանցությունն այն է, ինչը հնարավոր է դարձնում վերափոխումը: Մենք կարող ենք խոհեմությունը եռացնել երեք հիմնական տարրի՝ ներկա պահին լինել, ուշադրություն դարձնել և ընդունելություն/հետաքրքրասիրություն:

Ինչպե՞ս կարող է գիտակցությունը օգնել:

Մտածողությունը կարող է օգնել մեզ դանդաղեցնել և գնահատել կյանքը, մարդկանց ու փորձառությունները:

Շատ թերապևտներ օգտագործում են գիտակցության գործիքներ և տեխնիկա՝ օգնելու մարդկանց աշխատել մի շարք խնդիրների, ներառյալ անհանգստությունն ու դեպրեսիան:

Ինչպես կարող է գիտակցությունը փոխել ձեր ընտանիքը

Նույնիսկ մի քանի րոպե ուշադիր լինելը ձեր ընտանիքի հետ ամեն օր կարող է իսկապես արժեքավոր լինել ձեր երեխայի հետ ձեր հարաբերությունների համար: Մտածողությունը խթանում է կարեկցանքը ընտանիքում:

Այն կարող է օգնել բարելավել լսելու հմտությունները, ինչը, բնականաբար, հանգեցնում է ընդհանուր հաղորդակցության բարելավմանը: Մտածողությունն օգնում է զարգացնել այնպիսի առաքինություններ, ինչպիսիք են համբերությունը, երախտագիտությունը և կարեկցանքը: Դա հեշտ է անել, և ցանկացած տարիքի յուրաքանչյուրը կարող է սովորել գիտակցության տեխնիկան՝ բարելավելու իր տրամադրությունը, կյանքը և հարաբերությունները: Ընտանիքի հետ մտապահվածություն կիրառելու տարբեր եղանակներ կան՝ ընտանիքներում առողջ հարաբերություններ հաստատելու և սթրեսը հաղթահարելու համար:

Խոհեմ ընտանիքը մեծացնելու քայլեր

Խոհեմ ընտանիքը մեծացնելու քայլեր

Սովորեք մեդիտացիայի արվեստը

Շատերը մտածում են մեդիտացիայի մասին և անմիջապես տեսնում են, որ ինչ-որ մեկը հեռավոր Արևելքում նստած է բարձի վրա և երգում է: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան կարող է լինել նույնքան պարզ և հասանելի, որքան շնչելը: Պարզ շնչառական մեդիտացիան ներառում է քառակուսի շնչառություն:

Պատկերացրեք քառակուսի ձեր առջև: Սկսեք ներքևի ձախ անկյունից: Քառակուսու կողմը հետագծելով՝ շնչեք 4-ի հաշվարկով:

Այնուհետև շունչը պահեք վերևում 4-ի համար, պատկերացրեք, թե ինչպես եք անցնում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ քառակուսու վերևի վրայով: Այնուհետև իջեք մյուս կողմից, արտաշնչեք մինչև 4-ը: Եվ վերջապես, շունչը պահեք 4-ի համար՝ լրացնելով քառակուսին: Այս շնչառական տեխնիկայի 2-3 րոպեն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է մարմինը սթրեսի արձագանքից ազատելու և միտքը կենտրոնացնելու համար:

Նպատակ դրեք անջատվել տեխնոլոգիայից: Ձեր տանը ունեցեք տեխնոլոգիաներից ազատ գոտիներ և/կամ ժամանակներ: Փորձեք առանց սարքի ընթրիքներ:

Զբաղվեք ակտիվ լսելով: Երբ ձեր զուգընկերը կամ երեխաները խոսում են ձեզ հետ, ակտիվորեն լսեք նրանց ասածները՝ թույլ չտալով, որ ձեր միտքը սկսի պատասխան ձևակերպել նախքան դրանք ավարտելը: Աչքի հետ կապ հաստատեք և խոսեք: Ուշադիր լսեք, թե ինչ է ասում դիմացինը և հետևեք նրա մարմնի լեզվին:

Ներգրավեք ձեր զգայարանները: Օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք դադարեցնելու այն, ինչ անում եք և համակերպվեք ձեր զգայարանների հետ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք տեսնում/դիտարկում: Նկատեք, թե ինչպես եք զգում ձեր մարմնում, երբ դիտարկում եք: Ժամանակ հատկացրեք՝ հոտոտելու և համտեսելու այն, ինչ ուտում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք լսում, հատկապես երբ դրսում եք, վայելում եք ժամանակը բնության մեջ:

Ուշադիր գործողություններ ընտանիքների համար

Ստեղծեք ուշադրությամբ խաղեր. Իմ սիրելիներից մեկը կոչվում է Dr. Այնուհետև փորձեք շեղումներ ստեղծել՝ երեխային աշխատանքից հեռացնելու համար: Եթե ​​երեխան շարունակում է աշխատել, նա դառնում է ուշադրությունը շեղող (Դոկտոր Դիսստրակտո):

Մոդել զգույշ լինել ձեր երեխաների հետ. Երբ դուք գտնվում եք այգում կամ ձեր բակում, մատնացույց արեք թփերի ծաղիկների վրա և ձեր երեխայի հետ հերթով հոտ քաշեք դրանցից: Պառկեք խոտի մեջ և նկատեք, թե ինչպես է այն զգում և հոտ է գալիս: Նայեք երկնքում ամպերի գոյացություններին և հերթով նկարագրեք ձեր տեսած պատկերները միմյանց:

Երեխաներին ժամանակ տվեք ոչնչության համար- Ձանձրույթից մեծ ստեղծագործական պատկերացումներ են առաջանում: Երեխաները, ովքեր մշտապես զբաղված են, ժամանակ չունեն թափառող միտք զգալու և ստեղծագործական էներգիա և պատկերացումներ առաջացնելու համար: Ոչնչի համար ժամանակին պլանավորելը երեխաներին հնարավորություն է տալիս ստեղծագործելու ազատություն:

Բաժնետոմս: