Լինելով ուշադիր գործընկեր և ծնող
Եկեք խոսենք գիտակցության մասին և գործի դնենք այն ձեր գործընկերոջ և երեխաների հետ առողջ հարաբերությունների համար:
Ուշադիր լինելը նշանակում է նախ և առաջ գիտակցել մեր ներքին փորձառությունները ներկա պահին (սենսացիաներ/մտքեր/հույզեր), ինչպես նաև մեզ շրջապատող մարդկանց: Հաջորդը գալիս է այդ փորձառությունների ընդունումը կարեկցանքով և առանց դատողության: Երբ մենք զերծ ենք անցյալի մասին մտորումներից կամ ապագայի մասին անհանգստությունից, մենք կարող ենք ավելի լիարժեք վայելել այստեղ և հիմա:
Նկատե՞լ եք, որ վերը նշված նկարագրությունը չի պարունակում անելիքների ցանկ:
Մտածողությունը սկսվում է զգույշ լինելու մտադրություն դնելով
Մտածողությունը ևս մեկ բանի մասին չէ, որ պետք է անել, այլ ավելի շուտ լինելու և դառնալու վիճակ: Այն սկսվում է զգույշ լինելու մտադրություն դնելուց, շարունակվում է մտքի այս նոր վիճակի կիրառմամբ, այնուհետև վերածվում է ավելի առողջ վարքի և հարաբերությունների:
Անշուշտ, ինքնադրսևորման, մեդիտացիայի, հանգստի կամ յոգայի/շարժման կանոնավոր սովորությունը, անշուշտ, կարող է զարգացնել գիտակցությունը: Այդուհանդերձ, թեև դրանք կարևոր են, ի սկզբանե, բաց միտքն է փոփոխությունների և ինքնորոշման հարցում:
Երբ մենք որոշում ենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել մեր սենսացիաներին / մտքերին / հույզերին և ընդունել դրանք առանց դատելու, մենք հնարավորություն կունենանք ավելի պարզ և հանգիստ դիտարկել և անդրադառնալ մեր ներքին փորձառություններին: Մեղքի զգացումը, ամոթը և սեփական անձի հանդեպ զզվանքն այլևս կարիք չունեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի քիչ ինտենսիվ զգացմունքներ և ավելի ռացիոնալ որոշումներ կայացնել:
Նմանապես, քանի որ մենք գիտակցում ենք, որ մեր սիրելիներն ունեն իրենց ներքին պայքարները, որոնք ազդում են մեր տարաձայնությունների վրա, ինչպե՞ս կարող ենք այլևս մեղադրել կամ քննադատել նրանց: Անմիջապես զգացմունքային կերպով արձագանքելու փոխարեն՝ մենք կարող ենք դադար տալ՝ արտացոլելու և ամենաօգտակար արձագանքն ընտրելու համար:
Ահա օրինակներ, թե ինչպես կարող ենք զգույշ լինել առօրյա առօրյայում
Երբ մենք գիտակցում ենք, որ սթրեսը սողում է բոլոր ներգրավվածների համար, ընդմիջում ենք անում (նույնիսկ 3 րոպե տևողությամբ)՝ ուղեղը հանգստացնելու համար, որպեսզի խուսափենք նյարդայնանալուց և միմյանց կոճակները սեղմելուց:
Եթե մեր գործընկերները կամ մեր երեխաները հուզական ժամանակ են անցկացնում, հարցնելը, թե ինչպես են նրանք զգում և մխիթարական խոսքեր ասելը (ցավում եմ, որ դա դժվար է), ցույց է տալիս, որ մենք աջակցում ենք նրանց՝ չդատելով նրանց:
Պատկերացրե՛ք, թե որքան հիանալի կլիներ սա՝ համեմատած առանց հարցնելու շտապ եզրակացություններ անելու կամ անցանկալի կարծիք հայտնելու հետ: Վերջինս կարող է մեկնաբանվել որպես քննադատություն և կարող է հանգեցնել թյուրիմացությունների, կոնֆլիկտի և անջատման:
Երբ վեճեր կամ ուժային պայքարներ են տեղի ունենում, մտավոր դադար վերցնելը, որպեսզի սառչում է պահի շոգին, կարող է տարբերություն դնել զգացմունքային արձագանքելու և մտածված արձագանքելու միջև:
Ցանկացած առօրյա մանրուքի վրա ուշադրություն դարձնելը (օրինակ՝ ամուսինը աղբը հանում է, կամ երեխան մեզ կարոտում է) և դրա համար երախտագիտություն հայտնելը մեծացնում է դրական մթնոլորտը ցանկացած հարաբերություններում, ինչպես օրինակ՝ փող դնելը բանկ:
Այն, ինչ վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում խելամտությունը դարձրել է հիմնական բառ, բազմաթիվ հետազոտական ուսումնասիրությունների հրապարակումն է, որոնք գտել են զգալի մտավոր և բժշկական օգուտներ կանոնավոր գիտակցության պրակտիկայից (տես. Մտածողության հեղափոխություն Բարրի Բոյսի կողմից լավ ամփոփման համար):
Ստորև բերված են բազմաթիվ առավելություններից մի քանիսը, որոնք ես զգացել եմ որպես ընտանեկան թերապևտ իմ աշխատանքի և իմ սեփական ընտանեկան հարաբերությունների ընթացքում.
Սթրեսային ժամանակներում նավարկեք ավելի քիչ իրարանցումներով: Դա վարակիչ է։ Մեկի կարեկից վերաբերմունքը ոգեշնչում է ընտանիքի մյուս անդամներին արձագանքել նմանատիպ ձևերով:
Միջսերունդների ալիքային էֆեկտը. երեխաները սովորում են լինել ամուր գործընկերներ՝ կրկնօրինակելով ծնողների մտավոր հմտությունները և դիտելով ծնողների միջև առողջ համագործակցությունը:
Վայելելով ավելի խորը և մտերիմ կապերի հաճույքը: Մենք արժանի ենք սրան։
Այն երկարաժամկետ հեռանկարում նպաստում է երեխաների հոգեկան առողջությանը:
Mindfulness-ը մշտական աշխատանք է, որն ընթացքի մեջ է
Հիանալի նորությունն այն է, որ գիտակցությունը շարունակական աշխատանք է: Ամեն օր նոր հնարավորություն է այն կիրառելու համար: Նույնիսկ երբ մենք սխալներ ենք թույլ տալիս, մենք դրանք ընդունում ենք ինքնասիրահարվածությամբ և սովորում դասերը: Հետեւաբար; մենք չենք կարող ձախողվել դրանում: Ուրեմն ինչու չփորձել:
Ամենօրյա առօրյան լի է ուշադրությամբ զբաղվելու հնարավորություններով: Թիմ Ֆերիսի հետ հարցազրույցում Ջեք Քորնֆիլդն ասել է. «Ձեր երեխաները ձեր պրակտիկան են. և իրականում դուք չեք կարող ձեռք բերել Զեն Վարպետ, ով ավելի պահանջկոտ կլինի, քան կոլիկով հիվանդ երեխան կամ որոշ դեռահաս երեխաներ: Դա դառնում է ձեր պրակտիկան:
Սկսելու համար կան բազմաթիվ ուղղորդված մտածողության մեդիտացիաներ և զրույցներ, որոնք մատչելի են անվճար: Կարիք չկա սպասել, որ շատ ժամանակ կամ գումար ունենաք՝ մտախոհության դասի կամ նահանջի մասնակցելու համար: Mindfulness-ը նվեր է, որին դուք և ձեր ընտանիքն արժանի եք:
Բաժնետոմս:
