Էմոցիոնալ հարձակումը հաղթահարելու 8 ինքնահանգստացնող տեխնիկա
Այս հոդվածում
- Ի՞նչ է իրեն հանգստացնողը:
- Օգտագործեք ռեսուրսները
- Լսեք ձեր սիրելի երգը
- Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ
- Քայլեք 5 րոպե
- Սիրով խոսեք ինքներդ ձեզ հետ
- Օգտագործեք արոմաթերապիայի ուժը
- Կերեք ձեր հարմարավետ սնունդը
- Լաց
Զգացմունքային հարձակումը կարող է դրսևորվել դեպրեսիվ հույզերի ալիքի կամ խուճապի և անհանգստության մեջ: Զգացմունքային հարձակում ունենալը կարող է շատ բարդ լինել կառավարելը. դա կարող է լինել շատ ճնշող այն անձի համար, ով զգում է այն, և դա կարող է շփոթեցնող լինել նրանց շրջապատող մարդկանց համար:
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը, ով զգում է այս հուզական հարձակումները, ահա ինքնահանգստացնող տեխնիկայի մի քանի օրինակ, որոնք կարող են օգնել կարգավորել այս ճնշող զգացմունքները:
Ի՞նչ է իրեն հանգստացնողը:
Ինքնահանգստացնելը սեփական հույզերը կարգավորելու գործողությունն է: Սա մի գործողություն է, որը շեղում կամ հիմնավորում է սեփական եսը շատ տխուր հույզերի սկզբում:
Ինքնահանգստացումը շատ կարևոր է, քանի որ այն հանգստության զգացում է հաղորդում ճնշող զգացմունքների ալիքը ապրող մարդուն:
Թեև սիրառատ աջակցության համակարգից էմոցիոնալ աջակցություն ստանալը օգնում է բազմաթիվ ձևերով, ձեզ համար արդյունավետ ինքնահանգստացնող տեխնիկա գտնելը նույնքան կարևոր է, որքան դրա մասին իմանալը: Նույնիսկ առաջարկվում է պահել ձեր սեփական ինքնահանգստացնող տեխնիկայի ցանկը և պահել այն ձեռքի տակ:
Ահա մի քանի ինքնահանգստացնող տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել հուզական հարձակման դեպքում.
1. Օգտագործեք ռեսուրսները
Բառի բառարանային սահմանումների շարքում ռեսուրսը հետևյալն է. Այս իմաստը ցույց է տալիս մեզ, որ մատակարարումը մատչելի է:
Ինքնամփոփիչ մեթոդների մեծ մասը, որոնք կարելի է գտնել ինտերնետում, գալիս են արտաքին ռեսուրսից: Այնուամենայնիվ, այս մեկն օգտագործում է բացառապես ներքին գործընթացներ:
Ինքնահանգստացնող տեխնիկայի առումով ռեսուրսները վերաբերում են ինքնամփոփման համար մեր մտավոր հասանելի պաշարին հասանելիությանը:
Ռեսուրսների ապահովումը ներառում է հիշողությունների հասանելիություն, որոնք բերում են լավ, ջերմ և դրական զգացմունքներ:
Փոքր ժամանակ ամբողջ ընտանիքիդ հետ գեղեցիկ օր անցկացրե՞լ ես ծովափին: Կամ դուք ընտանեկան ընթրիք ունեցե՞լ եք, որտեղ ձեր ամբողջ ընտանիքն այնտեղ էր՝ նշելու ձեր ավագ դպրոցի ավարտը:
Հիշողությունները, որոնք ճանաչվում են որպես լավ, կարող են օգնել բերել ջերմ զգացմունքներ և մտքեր, որոնք ակտիվացնում են ուղեղի նույն մասերը, ինչ երբ դուք ուտում եք ձեր սիրելի շոկոլադե տորթը:
2. Լսիր քո սիրելի երգը
Աշխատանքի գալը կարող է շատ սթրեսային իրադարձություն լինել՝ խցանումը, ընտանիքը գալիք օրվան նախապատրաստելու սթրեսը, երկուշաբթի՝ սարսափելի սարսափ:
Ես, սակայն, նկատել եմ, որ աշխատանքի գնալիս իմ սիրելի երգը լսելը սթրեսից ազատվելու կատարյալ միջոց է, և ես մտածեցի, որ դրանում որոշակի գիտություն պետք է լինի:
Ի դեպ, կա!
Երաժշտություն լսելը կարգավորում է այն զգացմունքները, որոնք օգտակար են եղել մարդկանց, նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր հաղթահարում են PTSD-ն:
Հարավային Իլինոյսում անցկացված հետազոտության ընթացքում ԱՄՆ վետերանները երաժշտական թերապիա են անցել: Այն օգնեց նրանց կառավարել խուճապի, անհանգստության և դեպրեսիայի անհանգստացնող հետևանքները: Նույն ուսումնասիրության մեջ երաժշտությունը դիտվում էր նաև որպես ելք կամ ալիք, որը թույլ էր տալիս նրանց փոխանցել զգացմունքները, որոնք նրանք դժվարանում են արտահայտել սովորական լեզու օգտագործելիս:
3. Զբաղվեք ուշադրությամբ
Mindfulness-ը ձեր զգայարանները ներկա պահին միավորելու հոգեբանական գործընթաց է:
Mindfulness-ը չի պահանջում անհատից այդքան շատ բան անել, սովորելը, թե ինչպես ուշադրություն դարձնել ձեր սեփական շնչառությանը, արդեն համարվում է գիտակցության զբաղմունք:
Մտածողության մեկ այլ գործողություն, որը կարող է իրականացվել հուզական հարձակման սկզբում, կրունկները գետնին ցած հրելն է: Սա կօգնի ձեր զգայարաններն ավելի մոտեցնել ներկա պահին՝ բուռն հույզերով լվացվելու փոխարեն:
4. Քայլեք 5 րոպե
Քայլելը գործունեություն է, որը ներառում է հինգ զգայարանները: Այս պարզ գործունեության մեջ հաջողակ լինելու համար անհրաժեշտ է ունենալ մտքի ներկայություն, ինչը այն դարձնում է կատարյալ ինքնահանգստացնող տեխնիկա:
Այս կարճատև գործունեությունը նաև նպաստում է օքսիտոցինի արտազատմանը, որը հայտնի է որպես երջանկության հորմոն: Օքսիտոցինը նպաստում է լավ զգացողություններին և հանգստությանը
5. Քեզ հետ բարի խոսիր
Շատ մոտիվացնող խոսնակներ խրախուսում են դրական հաստատումներ՝ հաջողություն գրավելու համար: Եթե դա կարող է այդքան բան անել ինքներս մեզ՝ հաջողություն գրավելու համար, ապա կիրառելի է միայն դրական խոսակցությունների օգտագործումը՝ մեզ ուշքի բերելու համար:
Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մենք ավելի հակված ենք ինքներս մեզ հետ դաժան խոսակցությունների դիմելու: Ամենաբարձրը հնչում է մեր ներքին քննադատը։ Վնասաբեր ինքնախոսություններ, ինչպիսիք են. Դու անհաջողակ ես, դու պարտվող ես, Դու տգեղ ես, մեր ուղեղի կողմից սկսվում է, կարծես ինքնասաբոտաժի համար:
Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ ինքնախոսությունները՝ ինքնահանգստանալու համար.
Ես սիրում եմ քեզ.
Այս զգացմունքները կանցնեն։
Ես հավատում եմ քո ուժերին.
Ստեղծեք այս դրական նախադասությունների ցուցակը և պահեք այն այնտեղ, որտեղ կարող եք տեսնել: Սա ինքնասիրահարվածություն է, որը հեշտ է կիրառել:
Ի վերջո, մենք բոլորս պետք է ընկերներ լինենք ինքներս մեզ հետ, և դա կարող ենք անել՝ լռեցնելով մեր ներքին քննադատին և փոխարինելով բացասական ինքնասիրությունը դրականով:
6. Օգտագործեք արոմաթերապիայի ուժը
Արոմաթերապիան թերապևտիկ տեխնիկա է, որն օգտագործում է հոտառությունը՝ թեթևացում ապահովելու համար: Եթե դուք եղել եք սպա, ապա կնկատեք, որ նրանք օգտագործում են այս տեխնիկան:
Արոմաթերապիայի յուղերը էվկալիպտի (բացում է սինուսները), նարդոսի (օգնում է հանգստացնել զգայարանները, առաջացնում է քնկոտ) բույրերի մեջ, հենց այս հաստատություններում օգտագործվող արոմաթերապիայի ամենատարածված բույրերից են, և դա նրանց հանգստացնող հատկությունների պատճառով է:
Եթե քնելուց անմիջապես առաջ զգացմունքային հարձակում եք զգում, խելամիտ կլինի գնել նարդոսի եթերայուղ, այն ցողել բարձի վրա, որպեսզի հանգստացնի ձեր զգայարանները և օգնի ձեզ հանգիստ քնել:
7. Կերեք ձեր հարմարավետ սնունդը
Սնունդը համարվում է «հարմարավետ սնունդ», եթե այն բերում է ուրախ, ջերմ զգացմունքներ այն աստիճան, որ նույնիսկ հանգստացնում է ձեզ:
Ձեր սիրելի կերակուրները կարող են դա անել, քանի որ դրանք կարող են արտազատել օքսիտոցին, ճիշտ այնպես, ինչպես երբ մենք ուրախ գործունեություն ենք անում, օրինակ՝ պարում կամ սեքսով զբաղվում:
8. Լաց
Կուլտային ֆիլմի՝ Fight Club-ի սկզբնական հատվածներում գլխավոր հերոսն ու նրա ընկեր Բոբը միասին էին, և նրանց խնդրեցին լաց լինել միմյանց հետ՝ որպես թերապիայի նիստում ազատվելու միջոց:
Որքան էլ հակաարդյունավետ թվա, լացն ինքնամփոփման ամենաարդյունավետ մեթոդներից է:
Գիտնականները պարզել են, որ մեր մարմինը դիմում է լացին՝ որպես կարգավորող գործընթաց, այլ ոչ թե ուղղակի արձագանք գրգռիչին: Լացի գործառույթներից է սթրեսի նվազեցումը և տրամադրության բարձրացումը:
Այս դրական ինքնահանգստացնող մեթոդները առաջարկներ են՝ գտնելու այն մեթոդները, որոնք կօգնեն ձեզ նեղության ժամանակ: Առաջարկվում է նաև օրագիր պահել և հետևել, թե կոնկրետ իրավիճակներում որ ինքնահանգստացնող տեխնիկան է լավագույնս աշխատում ձեզ համար, որպեսզի հուզական հարձակման դեպքում կարողանաք ինքնաբերաբար դիմել դրան:
Բաժնետոմս: