Ինչպես աջակցել ձեր ամուսնուն հաղթահարել աշխատանքային սթրեսը

Վրդովված զույգը, որը միասին նստած է բացօթյա նստարանին, ցույց է տալիս կարեկցանք երկրորդ զուգընկերոջ հանդեպ

Այս հոդվածում

Կյանքը արկած է, որի պահանջները սթրես են առաջացնում, քիչ թե շատ՝ կախված այն խոչընդոտից, որը մենք պետք է հաղթահարենք:

Երբ փորձում եք աջակցել ձեր ամուսնուն սթրեսի դեմ պայքարում, հիշեք, որ բոլորին հարմար լուծումներ չկան: Այսպիսով, սթրեսային զուգընկերոջը օգնելու համար դուք պետք է լինեք ճկուն և ստեղծագործ:

Դժվարությունների ժամանակ միմյանց վրա հենված զույգը շատ օգուտներ է ստանում։ Եթե ​​դուք ցանկանում եք լինել նրանցից մեկը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես օգնել սթրես ունեցող մեկին իր կյանքում:

Նախքան սթրեսը հաղթահարելու և ձեր կողակցին աջակցելու ուղիներ փնտրելը, ավելի շատ ծանոթացեք այն նշաններին, որ ինչ-որ մեկը սթրես է ապրում:

Ախտանիշներ, որոնք ձեր զուգընկերը սթրեսի մեջ է

Ձեր զուգընկերը լարվա՞ծ է աշխատանքից: Կամ՝ նրան այլ բան է անհանգստացնում։

Անկախ նրանից, թե դա սթրեսային աշխատանք է, առողջական ճգնաժամ կամ ընտանեկան խնդիր, սթրեսը կարող է վնաս պատճառել, եթե չլուծվի: Զույգերը հաճախ այնքան են վարժվում սթրեսի ենթարկվելուն. նրանք կարող են անտեսել որոշ նշաններ.

  • Քնի անկանոնություն (չափազանց քուն կամ անքնություն)
  • Ուտելու սովորությունների փոփոխություն (չափից շատ ուտել կամ ախորժակի կորուստ)
  • Գրգռվածություն, անհանգստություն կամ տրամադրություն ունեցող վարքագիծ
  • Ուրիշների կողքին լինելու հնարավորությունների նվազում
  • Սոցիալական հեռացում կամ մեկուսացում
  • Դեպրեսիվ մտքեր և տրամադրություն
  • Հեշտությամբ հրահրվում է, հաճախակի է զայրանում կամ զայրանում
  • Ինքնաբուժություն թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի հետ
  • Համակենտրոնացման բացակայություն և մոռացկոտություն
  • Նվազեցնել կամ սեռական ցանկության բացակայություն
  • Մտածումներ և խոսակցություններ խնդրի աղբյուրի մասին (օրինակ, ամուսինը անընդհատ խոսում է աշխատանքի մասին)
  • Իմպուլսիվություն և չմտածված որոշումներ կայացնելը
  • Հաճախակի գլխացավեր, ֆիզիկական ցավեր, սրտխառնոց և ստամոքսի ցավեր

Արդյո՞ք դիադիկ հաղթահարումը տարբերակ է:

Երբ ձեր սիրելիի մոտ նկատում եք վերը նշված որոշ նշաններ, դուք կարող եք ոչինչ չանել, նույնպես սթրեսի ենթարկվեք կամ փորձեք միասին կառուցողականորեն աշխատել դրա վրա:

Երրորդ տարբերակը ներառում է դիադիկ հաղթահարում , որը նաև հայտնի է որպես դուետով հաղթահարում:

Դիադիկ հաղթահարում նշանակում է, որ դուք աշխատում եք օգնելու միմյանց ճանաչել, հաղթահարել սթրեսը և հաղթահարել սթրեսը պատճառող հիմնական խնդիրը:

Այս ամենի բանալին, զարմանալի չէ, հաղորդակցությունն է:

Երբ իմանաք, թե ինչ նշաններ է ցույց տալիս ձեր զուգընկերը, երբ նա սթրեսի մեջ է, դուք կարող եք բռնել այն, երբ այն առաջին անգամ սկսվի: Դա կօգնի ձեզ ավելի լավ աջակցել ձեր ամուսնուն։

Վերևի ցանկը տալիս է որոշ ցուցումներ, թե ինչ պետք է փնտրել, բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչն է Սթրեսը բավականին անհատական ​​է, ինչպես և մեր արձագանքը դրան:

Որպես ամուսիններ հաղթահարելու առավելությունները

Սովորել, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ որպես զույգ, դա տորթ չէ, բայց արժե այն: Երբ դուք տիրապետում եք սթրեսային զուգընկերոջ հետ հարաբերություններին, դուք շատ օգուտներ կքաղեք.

  • Երկու գործընկերների համար անհանգստության նվազեցում
  • Գործընկերների համընկնող հաղթահարման ռազմավարությունները կապված են աճի հետ հարմարեցում հիվանդությանը
  • Դիադիկ հաղթահարման ուժեղացումը կարող է ազդել սթրեսի հետ կապված իմունային խանգարումների ռիսկի վրա հետազոտություն ցույց է տալիս, որ դիադիկ հաղթահարման ցածր մակարդակ ունեցող զուգընկերները իմունային ռեակտիվություն են ցուցաբերել սթրեսորին, մինչդեռ դիադիկ հաղթահարման բարձր մակարդակ ունեցող գործընկերները՝ ոչ։
  • Զգացմունքների ավելի լավ կառավարում և ավելի քիչ իմպուլսիվություն
  • Ավելի ուժեղ մտերմություն և զգացմունքային կապ
  • Ընդհանուր բարելավում ամուսնական որակ և բավարարվածություն
  • Ամուսնական կայունության և երկարակեցության հնարավորությունների ավելացում
  • Կյանքի ընդհանուր բավարարվածության բարձրացում
  • Նվազում է անհանգստությունը, դեպրեսիան և սոցիալական դիսֆունկցիան
  • Բարելավված սեռական մտերմություն և ցանկություն:

20 միջոց՝ աջակցելու ձեր ամուսնուն՝ հաղթահարելու աշխատանքային սթրեսը

Երջանիկ երիտասարդ զույգ, գրկախառնված և ժպտացող տղամարդը, կինն իր ձեռքում պահում է սիրող հայեցակարգ

Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչպես լինել աջակից կին կամ ինչպես լինել աջակցող ամուսին, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այդ հարցում:

1. Սովորեք ժամանակին ճանաչել նշանները

Սթրեսի երկարատև արձագանքը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ մարմնի վրա՝ ֆիզիկական և էմոցիոնալ: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ժամանակին ճանաչել նշանները և արագ արձագանքել։

Մեր գործընկերները երբեմն կարող են նկատել մեր վարքի և տրամադրության փոփոխությունները մինչ մենք դա անելը:

Հետևաբար, որպեսզի կարողանաք աջակցել ձեր ամուսնուն, հետևեք ախտանիշներին: Ստուգեք՝ արդյոք ձեր զուգընկերը հետ քաշված է, անհանգիստ, հեշտությամբ հրահրվող, տրամադրված, անհանգստացած կամ մոռացկոտ:

2. Լսեք առանց դատելու

Երբ նկատում եք, որ ձեր սիրելին աշխատում է աշխատանքային սթրեսի կամ ցանկացած այլ տեսակի սթրեսի հետ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, սկսում եք պատասխաններ փնտրել, թե ինչպես աջակցել ձեր ամուսնուն:

Երբ սթրեսի մեջ գտնվող մեկից մխիթարություն եք ուզում, հիշեք, որ մի շտապեք լուծմանը: Փոխարենը, կենտրոնանալ ինչ որ բանի վրա ակտիվ լսում .

Աշխատանքային խրախուսումը պարտադիր չէ, որ հանդես գա մոտիվացիոն խոսքի տեսքով:

Ձեր ամուսնուն աջակցելու համար լսեք նրան, մտածեք և ամփոփեք այն, ինչ նրանք կիսում էին: Նրանք իրենց լսած կզգան, և դա կարող է լինել ամենամեծ օգնությունը:

3. Օգնեք նրանց այնպես, ինչպես նրանք պետք է

Ակտիվ լսելու առավելություններից մեկն այն է, որ դուք կհասկանաք, թե ինչպես են նրանք ձեր օգնության կարիքը զգում: Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, երբ սովորում ես, թե ինչպես լինել աջակցող, դա է երբեք ոչինչ մի ենթադրիր.

Ձեր սթրեսի ենթարկված կնոջը կամ ամուսնուն կարող է բոլորովին այլ բանի կարիք ունենալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, երբ տխրություն եք զգում: Եթե ​​դուք առաջարկում եք ձեր լուծումներն ու հաղթահարման մեխանիզմները, դա կարող է չօգնել նրանց:

Այսպիսով, նախքան ձեր ամուսնուն «աջակցեք», իմացեք, թե ինչ օգնության կարիք ունի նա և ինչպես է դրա կարիքը:

4. Մի պարտադրեք լուծումներ, եղեք համբերատար

Ամենադժվար բաներից մեկը, երբ տեսնում ենք, թե ինչ-որ մեկին, ում մասին հոգ ենք տանում, անցնում է դժվարությունների միջով, համբերատար լինելն է և նրանց ժամանակ տալը:

Նույնիսկ եթե դուք տեսնում եք իրավիճակից ելք, որը ձեր գործընկերը չի տեսնում, և դուք համոզված եք, որ դա կաշխատի, մի պարտադրեք այդ լուծումը:

Կիսվեք որպես հնարավոր այլընտրանք, որը, ձեր կարծիքով, կարող է օգնել և հարցրեք՝ արդյոք նրանք դեռ մտածե՞լ են դրա մասին: Փորձեք ասել՝ ես առաջարկ ունեմ, դեմ չե՞ք, եթե կիսվեմ։

Եթե ​​նրանք չեն մտածել դրա մասին կամ չեն ցանկանում փորձել, ապա պետք է պատճառ լինի:

Նախքան նրանց մղել այդ ուղղությամբ, փորձել հասկանալ ինչ կնշանակեր դա նրանց համար և ինչ մարտահրավերներ են նրանք ընկալում առջևում:

5. Հարցեր տվեք և օգնեք նրանց բացահայտել հիմնական խնդիրը

Երբ ինչ-որ մեկը վատ տրամադրություն է անում և հանկարծակի դիպչում է, ամենայն հավանականությամբ, ձեռքի տակ ավելի խորը խնդիր կա: Աջակցեք ձեր ամուսնուն՝ օգնելով նրան հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում նման արձագանք։

Խորաթափանց հարցեր տվեք և օգնեք նրանց բացահայտել, թե ինչ խորը խնդիրներ կան մակերեսի տակ: Այն օգնում է ձեր զուգընկերոջը ընդլայնել իր տեսակետը և բացահայտել իր կույր կետերը:

6. Խուսափեք նրանց սթրեսը բռնելուց

Ինչպե՞ս եք պատրաստվում համոզվել, որ նրանց սթրեսը չի գերազանցի և ձեզ նույնպես չկլանի: Ինչպե՞ս խուսափել սթրեսից:

Մի սկսեք անդրադառնալ խնդիրներին, եթե արդեն հոգնած եք: Ներգրավեք միայն այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ կարող եք լսել առանց նրանց ընդհատելու:

Եթե ​​հոգնած կամ շտապելու ժամանակ փորձում եք աջակցել ձեր կողակցին, կարող եք շտապել զրույցի ընթացքում։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. ինչ է ինձ առաջին հերթին անհրաժեշտ, որպեսզի կարողանամ այնտեղ լինել նրանց կողքին:

7. Վավերացրեք նրանց հույզերն ու մտահոգությունները

Երբ վստահ չեք, թե ինչ անել, ձեր կողակցին աջակցելու ապահով միջոցը դա է հաստատել, թե ինչպես են նրանք զգում .

Վավերացումը չի նշանակում, որ դուք արդարացնում եք նրանց գործողությունները կամ մնում եք հարմարավետության գոտում: Վավերացնելը նշանակում է հասկանալ, թե որտեղից են նրանք գալիս և ինչու են տեսնում իրերն այնպես, ինչպես տեսնում են:

Փորձեք ասել, ես հասկանում եմ, թե ինչպես դա կարող է վախենալ կամ ճնշող լինել, փոխարենը:

Իրենց իրավիճակը ինչ-որ մեկի ավելի վատի հետ համեմատելը չի ​​լուծի, թե ինչ են նրանք զգում կամ ավելի մոտեցնելու նրան լուծմանը:

8. Միասին պատկերացրեք լուծումները

Երբ նրանք պատրաստ լինեն, և ոչ մի րոպե շուտ, մտածեք լուծումները միասին: Հարցրեք նրանց, երբ նրանք ցանկանում են այդ խոսակցությունն ունենալ և թույլ տվեք գալ ձեզ մոտ:

Թվարկե՛ք իրավիճակի լուծման այլընտրանքներն ու հնարավոր ուղիները: Այնուհետև նայեք յուրաքանչյուրին առանձին և հարցրեք դրական և բացասական կողմերի մասին:

Նաև ներառեք հարց պոտենցիալ մարտահրավերների մասին, որոնք նրանք ընկալում են, որ կարող են տեղի ունենալ, եթե նրանք ընտրեն որոշակի տարբերակ: Այս խոսակցությունը պարզություն կբերի, և դա ձեր ամուսնուն աջակցելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

9. Իմացեք ձեր սահմանները

Հիշեք, որ դուք կարող եք միայն օգնել նրանց; մի արեք դա նրանց փոխարեն: Հետևաբար, եղեք նրանց կողքին, բայց ձեզանից շատ բան մի սպասեք:

Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ է տեղի ունենում նրանց հետ: Դուք կարող եք միայն օգնել նրանց հաղթահարել խնդիրը և միայնակ չլինել:

Ուշադիր եղեք այս սահմանի մասին, երբ փորձում եք այնտեղ լինել նրանց կողքին, որպեսզի վերջապես ուժասպառ չլինեք, և նրանք ճնշում չզգան:

10. Որոշ բաներ հանեք նրանց անելիքների ցանկից

Դուք չեք կարող լուծել խնդիրը նրանց փոխարեն, բայց դուք կարող եք հեշտացնել այլ բաներ, որպեսզի նրանք ավելի շատ էներգիա ունենան դրանով զբաղվելու համար: Առաջարկեք նրանց փոխարեն ինչ-որ բաներ անել։

Եթե ​​ձեր զուգընկերը զբաղվում է մթերային գնումներով, վերցնում է երեխաներին կամ խնամում է մեքենան, առաջարկեք դա անել նրանց փոխարեն:

Երբեք մի թերագնահատեք գործնական օգնության արժեքը: Նրանց սթրեսը կնվազի, քանի որ անելիքների ցանկը փոքրանում է:

11. Ավելի ակտիվ եղեք առողջ սնվելու հարցում

Առաջին բաներից մեկը, որը մենք անտեսում ենք սթրեսի ժամանակ, մեր ուտելու սովորություններն են: Մենք կարող ենք որոշ ժամանակ խնայել՝ խնդիրը լուծելու համար հատկացնելու համար՝ մի քիչ կծելով կամ արագ սնունդ ստանալով:

Դուք կարող եք ձեր զուգընկերոջ կողքին լինել՝ համոզվելով, որ երկուսդ էլ կարող եք տանը ուտելու կամ խորտիկի առողջարար բան ունենալ: Դա կբարձրացնի ձեր էներգիան և կստիպի ձեզ լավ զգալ, քանի որ դուք ինչ-որ առողջ բան եք անում ձեզ համար:

12. Ցույց տվեք ձեր աջակցությունը և հավատացեք նրանց

Աշնանային տերևների ֆոնին նկարող միջցեղային զույգ, սև տղամարդ և սպիտակ կարմրահեր կին

Մինչ դուք փորձում եք ձեր կողակցին աջակցելու բոլոր այս տարբեր ուղիները, միշտ ցույց տվեք ձեր վստահությունը դա հաղթահարելու նրանց կարողության նկատմամբ: Ձեր կարծիքը կարևոր է նրանց համար, և այն կարող է հանդես գալ որպես ինքնիրագործվող մարգարեություն:

Անկախ նրանից, թե ինչպես են թվում ամեն ինչ, մի պարզ բան, որը ես գիտեմ, որ դուք կարող եք դա անել, կարող է երկար ճանապարհ անցնել:

13. Միասին գտեք հաճելի զբաղմունքներ

Եթե ​​նրանք պետք է էներգիա ունենան շարունակելու պայքարել այս կամ որևէ այլ խնդրի դեմ, նրանք պետք է ուղիներ գտնեն՝ նորից աշխուժացնելու: Ինչպիսին էլ որ լինեն այն գործունեությունը, որը դուք երկուսդ էլ սիրում եք, համոզվեք, որ դրանք ներառեք անելիքների ցանկում:

Մինչ դուք հաղթահարում եք այս խնդիրը, օգտագործեք այն որպես հնարավորություն՝ ստեղծելու ծեսերի ցանկ, որոնք օգնում են ձեզ պարբերաբար պայքարել սթրեսի դեմ:

Մի սպասեք, որ սթրես զգաք միմյանց և ձեր մասին հոգ տանելու համար: Ավելի շուտ կանխեք խնդիրը՝ համոզվելով, որ ժամանակից շուտ հաղթահարելու ուղիներ ունեք:

14. Ժամանակ տրամադրեք մարմնի և մտքի հանգստի համար

Սթրեսը նվազեցնող հավասարման մի մասը պետք է լինեն հանգստացնող գործունեությունը: Ի՞նչ կարող եք երկուսդ էլ անել ամեն օր, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ՝ և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը:

Միմյանց մերսեք, միասին լոգանք ընդունեք, մեդիտացիա արեք կամ արեք մարմնի սկանավորում վարժություններ.

Թեև ակտիվ լինելը խնդրի լուծման և ավելի լավը դառնալու հարցում կարևոր է, կարևոր է նաև դեկոպրեսիան:

15. Խրախուսեք աջակցության հետագա որոնումները

Դուք չեք կարող և չպետք է ձեր վրա վերցնեք ձեր կողակցին աջակցելու ողջ ծանրությունը:

Դա ոչ միայն ձեզ կհյուծեցնի, այլև այնքան արդյունավետ չեք լինի, որքան մտերիմ մարդկանց ցանցը կարող է:

Խրախուսեք ձեր զուգընկերոջը շփվել ընկերների հետ, կամ կազմակերպեք նրանց համար գիշերային ժամեր, եթե ձեր զուգընկերը չափազանց հոգնած է զգում դա անել: Դա նրանց կվերակենդանացնի և կլցնի մարտկոցները, որպեսզի նրանք կարողանան նոր մոտենալ խնդրին:

16. Մնացեք հետաքրքրված և գրանցվեք

Սթրեսի դեմ պայքարելը պայքար չէ. դա պատերազմ է։

Հետևաբար, կարճաժամկետ օգնությունը բավարար չէ ձեր ամուսնուն իրական իմաստով աջակցելու համար: Վերադարձեք թեմային և ստուգեք, թե ինչպես են դրանք:

Մի չափազանցեք, բայց հիշեք, որ հարցրեք, թե ինչպես է իրավիճակը զարգանում:

17. Օգնեք նրանց գտնել թերապևտ

Եթե ​​նկատում եք, որ դա դառնում է չափազանց դժվար, որպեսզի կարողանաք դիմանալ, մի հետաձգեք արտաքին օգնություն գտնելը: Որքան երկար սպասեք, այնքան ավելի ուժասպառ կլինեք երկուսդ էլ։

Եթե ​​նրանք չեն զգում, կարող են որոնել թերապևտ միայնակ, օգնիր նրանց: Հարցրեք նրանց, թե ինչպիսի մարդ և մոտեցում նրանք կնախընտրեն և ներկայացրեք նրանց մի քանի տարբերակներ:

18. Պահպանեք ձեր սեփական կարիքները բավարարված

Եթե ​​ցանկանում եք երկարաժամկետ լինել ձեր զուգընկերոջ կողքին, ապա պետք է համոզվեք, որ հոգ եք տանում ձեր մասին:

Ո՞ւմ հետ եք դիմում, երբ նրանք վշտացած են և չեն կարող ձեր կողքին լինել: Ինչպե՞ս եք ապահովում ինքներդ ձեզ: Ունե՞ք գրավիչ և հանգստացնող գործողությունների ձեր ցանկը, որպեսզի ձեզ չզգաք հոգնածություն:

Այս հարցերի պատասխանները կարող են օգնել ձեզ աջակցել ձեր ամուսնուն ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում:

19. Լցնել նրանց սիրով

Երբ զգում եք, որ ոչինչ չեք կարող կամ առաջարկել սթրեսի մեջ գտնվող կնոջը կամ ամուսնուն, հիշեք սիրո ուժը: Սթրեսի մեջ գտնվողի համար խրախուսող խոսքերը կարող են ձեզ ճանապարհի մի մասը դարձնել, բայց ֆիզիկական մտերմությունը ձեզ կտա մնացածը:

Դուք երբեք անօգնական չեք, քանի որ միշտ կարող եք գրկել նրանց և լինել նրանց կողքին: Մնացեք ներկա, և նրանց զգացածի կշիռը կնվազի:

20. Բաց մնացեք նոր ուղիների համար, որոնցով կարող եք օգնել

Սթրեսը տարբերվում է, ինչպես նաև մեր մոտեցումը դրա նկատմամբ: Ժամանակի ընթացքում շարունակեք թարմացնել ձեր ռազմավարությունների ցանկը՝ սթրեսը հաղթահարելու և ձեր ամուսնուն աջակցելու համար:

Բաց եղեք նոր ուղիների համար, որոնց կարիքն ունեն, որ դուք աջակցեք նրանց:

Դիտեք նաև. Ինչպես օգնել ձեր զուգընկերոջը սթրեսից

Վերցրու

Երկարատև սթրեսը անառողջ է գործընկերների և նրանց հարաբերությունների համար:

Չվերահսկվող սթրեսը կարող է հանգեցնել հարաբերությունների դժգոհության և գործընկերների օտարման: Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել դրա ազդեցությունը մեղմելու համար:

Դժվար է դիտել, թե ինչպես է նա, ով սիրում է, անցնում է սթրեսային շրջանի միջով, բայց կան եղանակներ մխիթարելու նրան, ով սթրեսի մեջ է:

Լցրեք նրանց սիրով, վերցրեք ամեն ինչ իրենց անելիքների ցանկում, ակտիվորեն լսեք և միասին մտածեք լուծումների մասին:

Մի մոռացեք նաև ձեր մասին հոգ տանելու կարևորության մասին: Դուք չեք կարող օգնել որևէ մեկին, եթե դուք պետության մեջ չեք դա անել:

Բաժնետոմս: