Կորոնավիրուսային համաճարակի վերաբերյալ անորոշության հետ գործ ունենալու լավագույն 11 ուղիները

Բժշկական դիմակով երիտասարդ կինը մեկուսանում է տանը `ինքնալուծման համար

Այս հոդվածում

Ձեզ անհանգստացա՞ծ եք, լարված, դյուրագրգիռ, տխուր, զայրացած, վախկոտ, անզոր, միայնակ և անհույս հենց հիմա

Եթե ​​այո, ապա դու միայնակ չես գործ ունենալու անորոշության հետ համաշխարհային համավարակ ,

Նմանատիպ ինտենսիվ հույզերը կատարյալ իմաստ ունեն նման անորոշ ժամանակներում: Մեր առօրյա կյանքը գլխիվայր շուռ է եկել: Դպրոցները փակ են, շատ մարդիկ հանկարծակի ենտնից աշխատելը, ընկերներն ու սիրելիները կորցնում են աշխատանքը , և մարդիկ, ում մենք ճանաչում և սիրում ենք, վարակվում են Կորոնավիրուսով:

Դա ուղղակի շփոթեցնող է, և առօրյա կյանքի խափանումները լավագույն դեպքում ապակայունացնում են ՝ թողնելով մեզ ուշադրության կենտրոնում, զբաղվելով անորոշությամբ:

1. Դժվար պահերին դրական մնալ սովորելը

Չնայած մենք չենք կարող վերահսկել Coronavirus- ի ընթացքը, մենք կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում այս իրավիճակին սովորելով, թե ինչպես ավելի լավ կառավարել մեր զգացմունքները:

Անորոշությանը հաղթահարելը հնարավոր է ՝ օգտագործելով հաղթահարման մի շարք հմտություններ ինքնասպասարկում, ինքնագթասրտություն, անորոշության ընդունում, շեղում, ուրիշներին օգնելը սոցիալական հեռավորության կանոնների շրջանակներում:

Գործ ունենալով անհանգստության հետ կարող է հիասթափեցնող լինել, բայց հնարավոր է դրանով հասնել ստեղծելով և պահպանելով մարդկային կապը նոր և նորարարական ձևերով և հավաքվելով որպես համայնք `միմյանց աջակցելու և խրախուսելու համար, երբ մենք անցնում ենք վախի և անորոշության այս դժվարին ժամանակահատվածը:

Որպեսզի մեղմենք մեր ընկերոջ կողմից ապրվող ցնցումները համայնքի անդամները, «Լուկին» հոգեբուժության կենտրոնի իմ գործընկերները և ես սիրում են կիսել փորձը և գործիքները, որոնք մենք ձեռք ենք բերել մեր տարիների ընթացքում փորձառություն

2. Հիշեք, մի փոքր անհանգստությունահազանգում է մեզ հավանական վտանգի մասին

Հիասթափված հոգնած երիտասարդ կին, որն ուժեղ գլխացավ է զգում ճակատին հուզելուց

Անհանգստությունը նորմալ արձագանք է այն իրավիճակին, երբ մենք վախենում ենք մեր և ուրիշների անվտանգության, առողջության և բարեկեցության համար:

Անհանգստությունն ու վախը մեզ զգուշացնում են հնարավոր վտանգի մասին, որպեսզի կարողանանք մոբիլիզացվել ՝ խնդիրների լուծումները գտնելու համար մենք կանգնած ենք Racticeբաղվեք մեդիտացիայով, որպես սթրեսի նվազեցման դադար վերականգնել ձեր հանգստությունն ու ներքին խաղաղությունը:

Վախի արձագանքի ցավալի բացասական կողմն այն է, որ հրահրելիս դա կարող է հանգեցնել ա սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեության զգալի աճ, սթրեսի արտազատում հորմոններ և այլ քիմիական նյութեր, որոնք պատասխանատու են դրա համար մարտ կամ թռիչքի պատասխան , որը պատրաստում է մեզ կարգավորել կյանքին սպառնացող իրավիճակները:

Չնայած ներկայիս ճգնաժամը վախեցնող է և ճնշող, մարտը կամ թռիչքի պատասխան գործողությունը հակասում են , և, ի վերջո, մեզ վախի ուժեղ զգացողություններ է առաջացնում, և երբեմն ՝ անորոշության հետ գործ ունենալու խուճապ:

Երբ դա պատահի, մենք կարող ենք «առեւանգվել» մեր բուռն ապրումների պատճառով , ինչը կարող է ամպել հստակ և տրամաբանորեն մտածելու մեր կարողությանը և խաթարել մեր դատողությունը:

Ըստ էության, այդպիսի ճգնաժամը և անորոշության հետ գործ ունենալու դժվարությունը կարող են լիակատար անջատում առաջացնել մտքերի և զգացմունքների միջև, ինչը հաճախ հանգեցնում է վատ հարմարվողականության, ինչպես, օրինակ, է բացառիկ ուշադրություն ընկալվող ընկալվող վտանգի վրա, նորությունների անընդհատ դիտում, խուճապային ապրանքների գնում որոնք ռեսուրսներ չեն թողնում ուրիշների համար, կենտրոնացվածության և ուշադրության կենտրոնացման նվազում, քնի և ախորժակի խանգարումներ , և ավելացրեց մեկուսացումը և միայնության զգացումը `մի քանիսը նշելու համար:

3. Սիմպաթիկ նյարդային համակարգի հանգստացում

Չնայած COVID-19 վիրուսը մեծ մտահոգության տեղիք է տալիս, և սոցիալական հեռավորության և շփման նախազգուշական միջոցները պետք է լուրջ ընդունվեն, ծայրահեղ անհանգստությունն ու խուճապը հակարդյունավետ են և իրականում խանգարում են հաղթահարելու մեր փորձերը:

Սիմպաթիկ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար քայլեր ձեռնարկելը կօգնի մեզ ներգրավել մեր բանական միտքը, երբ մտածում ենք և գործ ունենալ սթրեսորների հետ ներկայումս բոլորս կանգնած ենք:

COVID-19 վիրուսի ճգնաժամի պատճառած անորոշության հետ գործ ունենալուն զուգահեռ վախի և անհանգստության դեմ պայքարի առաջին քայլը սովորեք որոշ ուժեղ հույզերի կառավարման և կարգավորման ուղիներ որ հիմա կարող է մեզ զգանք:

Հիմնական նպատակներից մեկն է օգտագործել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ հանգստացնել մարմինը և միտքը: Նման բաներ Շնչառության, թուլացման և դեղորայքի կիրառումը կարող է շրջել անջատիչը ՝ անջատելով վտանգի ազդանշանները և կանգ առնել մարտին կամ թռիչքի պատասխանին:

Անորոշության հետ գործ ունենալու մի շարք ավելի ընդհանուր ռազմավարություններ ներառում են հետևյալը.

4. Նորությունների լուսաբանման ազդեցության սահմանափակում

Օրվա ընթացքում mediaԼՄ-ների բազմազան աղբյուրների մշտական ​​ազդեցությունը խթանում է մարտին կամ թռիչքին արձագանքը և խուճապի այդ ընդհանուր զգացողությունը մեծացնում:

Որպես չափիչ օգտագործելով «Կորոնա» վիրուսի ճգնաժամից առաջ theԼՄ-ներով զբաղվելիս անցկացրած ժամանակի քանակը, փորձեք նորից վերադառնալ այս օրինակին, այլ ոչ թե դիտել լուսաբանումը ամբողջ օրվա ընթացքում:

Այս նույն գծերի երկայնքով, սահմանափակվեք ինքներդ ձեզ ավելի վստահելի տեղեկատվության աղբյուրներով ներգրավելով, ինչպիսիք ենտեղեկատվություն CDC- ից ,

Լրատվամիջոցների կողմից լուսաբանվող ռմբակոծությունը, որը հաճախ անճիշտ և խիստ տագնապալի է, կարող է վախի ուժեղ զգացողություններ առաջացնել, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, անհամաչափ են իրավիճակին: Ամեն ինչից վեր, երբ լրատվամիջոցների լուսաբանումից խուճապ եք զգում, փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ զգացմունքներն այդպիսին են ոչ փաստեր

5. Ամեն օր կառուցվածքային ռեժիմ ստեղծելը

Ձեր ամենօրյա առարկաները ՝ ձեռագիր անձեռոցիկի վրա մի բաժակ սուրճով

Անորոշության հետ գործ ունենալիս ՝ ա կառուցվածքը կարող է մեզ նորմալության զգացողություն ապահովել և մեզ հնարավորություն են տալիս որոշակի վերահսկողություն զգալ մեր օրերի նկատմամբ:

Անորոշության հետ գործ ունենալու մասին այս ասելով, հիշեք, որ սա մեծ անցումային ժամանակաշրջան է, ի տարբերություն այն ամենի, ինչ մենք երբևէ ունեցել ենք: Հետեւաբար, դա այդպես է կարեւոր է Համբերատար եղիրև բարի ինքներդ ձեզ հետ երբ դուք պարզում եք ձեր առջև ծառացած բազմաթիվ մրցակցային պահանջները կառավարելու լավագույն ուղիները:

6. Ինքնադատաստանի կասեցում

Հնարավորության դեպքում կասեցնել ինքնադատաստանը երբ դուք սովորում եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են աշխատանքը հեռակա կարգով ՝ ընտանիքի անդամների և ընկերների կարիքները հավասարակշռելով:

Recանաչեք և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել հենց հիմա, ինչպիսիք են ձեր առօրյան, ինքնասպասարկման խնամքը և հետևելով CDC ուղեցույցներին, ինչպիսիք են ձեռքի լվացումը և սոցիալական հեռավորությունը:

Առաջին հերթին համոզվեք, որ ձեր մարմինը հոգ կտանեք մինչև սննդարար սնունդ ուտելը,բավարար քնելըև ամեն օր ֆիզիկական գործունեության որոշակի ձևով զբաղվել ,

7. sleepիշտ քնի, սնուցման և ֆիզիկական գործունեության ապահովում

Սրանք կարող են մեծապես նպաստել ձեզ ներկայումս հնարավորինս լավ օրերի կայացմանը:

Ես և իմ գործընկերները նաև միասին կազմել ենք տարբեր գործողությունների ցուցակ, որոնք կարող են ապահովել ա շեղում, հարմարավետություն, այս անորոշ ժամանակներում անորոշության և թեթեւացման հետ գործ ունենալու խորհուրդներ:

8. Խոհեմություն և վիրտուալ խմբային մարզումներ

Երիտասարդ գեղեցիկ կինը տանը խորհրդածում է անկողնում

Օգտագործեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Insight Timer- ը: Շատերն առաջարկում են անվճար առցանց մեդիտացիոն խմբեր:

Օրինակ, Տանիա Գոլդը, Թենաֆլի նահանգի Նյու Յորք նահանգում և Sacred Space Living- ի սեփականատեր, ներկայումս առաջարկում է անվճար «փոփ-փոփ» մեդիտացիաներ Facebook- ում:

Յոգայով զբաղվեք անհատապես կամ ձեր ընտանիքի հետ միասին: Կան բազմաթիվ Youtube ալիքներ, որոնք առաջարկում են յոգայի ուսուցում: Լուկին կենտրոնի իմ գործընկերներից մեկը Youtube- ում մեծապես խորհուրդ է տալիս «Յոգա Ադրիանի հետ»:

  • Outsideբոսնեք դրսում ՝ միայնակ կամ ընտանիքի կամ ընտանի կենդանու հետ միասին
  • Racticeբաղվեք սոցիալական հեռավորությամբ
  • Մասնակցեք տնային մարզումներին

Youtube- ում, Instagram- ում և Facebook- ում կան շատ մարդիկ, ովքեր առաջարկում են անվճար մարզումներ, որոնք օգտակար են կարանտինի անորոշության և սթրեսի հաղթահարման համար:

Եթե ​​մարզադահլիճ եք պատկանում, իմացեք, թե մարզադահլիճը վիրտուալ դասեր է առաջարկում, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա մարզվել և համագործակցել ձեր հասակակիցների հետ:

9. Ոգեշնչող բովանդակություն դիտելը կամ որոշ վիրտուալ գործողություններ սկսելը

  • Լսեք ոգեշնչող podcasts կամ Ted Talks
  • Կարդացեք նոր գիրք կամ լսեք գիրք այնպիսի հավելվածում, ինչպիսին է Audible- ը
  • Կարող եք նույնիսկ ցանկանալ գրքերի խումբ ստեղծել ընկերների և / կամ ընտանիքի հետ և այնուհետև քննարկել դրանք, օգտագործելով Zoom- ը կամ Google Hangouts- ը, ինչպիսիք են պլատֆորմները:

9. Netflix- ի պես հարթակներում նոր շոուներ դիտելը չափազանց մեծ է

Netflix- ը առաջարկում է նաև Netflix Share, որը թույլ է տալիս Ձեզ և մյուսներին միասին դիտել վիրտուալ:

Միացեք ընկերների և ընտանիքի հետ այնպիսի հարթակների միջոցով, ինչպիսիք են facetime- ը, skype- ը և Whatsapp- ը:

Ոմանք դա գտնում են պլանավորելով պարբերաբար պլանավորված վիրտուալ ժամադրություն »ընտանիքի և ընկերների հետ տալիս է նրանց սպասելու մի բան:

10. Վերականգնել հին նախասիրությունները

Վերագործարկեք այն, ինչի համար դադարել եք ժամանակ ունենալ, կամ վերցրեք նոր-երկու հոբբի: Կան մի քանի մարդիկ, ովքեր անվճար առցանց ուսուցում են մատուցում այնպիսի գործերում, ինչպիսիք են հյուսելը և հյուսելը youtube- ում:

Վերցրեք մաքրման կամ կազմակերպման նախագիծ:

Գրիր

Կարող եք գրել ամսագրում, գրել պոեզիա կամ պատմություններ: Օրագիր սկսելը ընկերների և ընտանիքի հետ ակումբ, որտեղ պարբերաբար գրում եք որոշակի թեմայի շուրջ զվարճացեք

Կան մի քանի ծրագրեր, որոնք հնարավորություն են տալիս ստեղծել Հայկուս շրջապատող մարդկանց հետ աշխարհը.

  • Կատարեք բառերի որոնում, խաչբառ կամ խաղալ Sudoku կամ Solitaire
  • Նվագեք երաժշտական ​​գործիք
  • Երգիր
  • Պարել
  • Դիտեք զվարճալի Youtube տեսանյութեր
  • Ննջել
  • Տաք ցնցուղ կամ հանգստացնող պղպջակների բաղնիք
  • Խաղացեք ընտանի կենդանու հետ
  • Մաքուր
  • Սովորեք հյուսել, հյուսել կամ կարել
  • Լսել երաժշտություն
  • Ստեղծեք ձեր նախընտրած երգերի երգացանկ
  • Թխել
  • Ներկիր, նկարիր կամ գունավորիր
  • Նամակ գրեք կամ էլ-նամակ ուղարկեք ձեզ հետաքրքրող մեկին
  • Պլանավորեք ձեր երազած սենյակը
  • Վերադասավորեք կահույքը
  • Ընտանեկան խաղի երեկո անցկացրեք
  • Պատրաստել և խաղալ որոշ խմորախմորով
  • Կառուցեք բարձի բերդ
  • Փնտրեք բաղադրատոմսերը և սովորեք նոր կերակուրներ եփել, եթե բաղադրիչ ունեք
  • Ներքին պիկնիկ անցկացրեք
  • Ընտանիքի հետ փակ որսորդի որս անցկացրեք
  • Խաղալ զվարճալի խաղեր, ինչպիսիք են բադը, բադը, սագը, թաքնվել և փնտրել և գողանալ բեկոնը
  • Նայեք հին լուսանկարներին
  • Աշխատեք հանելուկի վրա
  • Խաղալ տեսախաղ
  • Կազմեք տեսլականի տախտակ
  • Ստեղծեք կոլաժներ ընկերների և ընտանիքի անդամների համար
  • Աղոթեք
  • Ամեն օր գրեք երախտագիտության ցուցակ
  • Գրեք այն բաների ցուցակը, որոնք դուք ամեն օր կատարել եք, որքան էլ պարզ
  • Գնեք առցանց, գնումներ կատարելով կամ առանց դրանց
  • Գույնը համակարգեք ձեր զգեստապահարան
  • Ինքներդ ձեզ դեմք տվեք
  • Ստեղծեք զվարճալի տեսանյութեր
  • Երգեք Smule- ի վրա աշխարհի այլ մարդկանց հետ
  • Ընտանեկան կարաոկեի մրցույթ անցկացրեք
  • Փորձեք ձեր զգեստապահարանով ՝ նոր հանդերձանքներ հավաքելով, երբ վերադառնաք
  • աշխատել կամ դպրոց
  • Որսեք ձեր կատարյալ տան կամ մեքենայի համար առցանց
  • Ուղարկեք SMS, զանգահարեք կամ էլ. Փոստ ուղարկեք հին ընկերոջը
  • Սովորեք նոր լեզու
  • Կազմեք դույլերի ցուցակ
  • Միացեք առցանց ֆորումին ձեր ունեցած հոբբիի կամ հետաքրքրության մասին
  • Մասնակցեք առցանց դասի
  • Սովորեք որոշ պարեր ՝ դիտելով youtube- ի տեսանյութեր
  • Դարձեք առցանց կամավոր
  • Ընկերների հետ բառերի պես խաղալ բազմաբնույթ խաղ
  • Գնացեք վիրտուալ թանգարան կամ կենդանաբանական այգի
  • Տնից աշխատելիս ընդմիջումներ կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում և ժամաչափ նշանակեք աշխատանքային օրվա ավարտը նշելու համար

Գրեք և կրեք այն մարդկանց ցանկը և իրերը, որոնք ձեզ լավ են զգում դուք կարող եք այն վերանայել, երբ ինքնազգացողություն չեք զգում և հիշեք, թե ում դիմել ինչ անել, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգաք:

11. Փորձելով EFT, otգացմունքային ազատության տեխնիկա

Այն օգնում է կարգավորել ձեր նյարդերը ՝ հարվածելով տարբեր ասեղնաբուժական կետերին: Բրեդ Յեյթսը, Նիք Օրտները և Քերոլ Լոքը երեքն են EFT- ի վարպետներ բազմաթիվ տեսանյութերով Youtube- ում:

Racticeբաղվեք ինքնախղճահարությամբ , Լսեք Binaural Beats- ը Youtube- ում:

Ուղեղի բարելավման այս տեսանյութը կարող եք դիտել այստեղ ՝

«Լուկին» կենտրոնի իմ գործընկերները և հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունն օգտակար է, ինչպես բոլորս նավարկեք այս չարտահայտված տարածքում:

Հիշեք, որ եթե դուք պայքարում եք և ցանկանում եք կամ լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք, վիրտուալ թերապիա իսկապես օգտակար տարբերակ է: Եթե ​​ճգնաժամի մեջ եք, անհապաղ օգնություն ստանալու համար խնդրում ենք զանգահարել տեղական թեժ գիծ: Եղեք անվտանգ և առողջ մնացեք:

Բաժնետոմս: