9 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծել լավագույն հարաբերությունները երբևէ:
Հարաբերություններ / 2025
Այս հոդվածում
Ձեզ անհանգստացա՞ծ եք, լարված, դյուրագրգիռ, տխուր, զայրացած, վախկոտ, անզոր, միայնակ և անհույս հենց հիմա
Եթե այո, ապա դու միայնակ չես գործ ունենալու անորոշության հետ համաշխարհային համավարակ ,
Նմանատիպ ինտենսիվ հույզերը կատարյալ իմաստ ունեն նման անորոշ ժամանակներում: Մեր առօրյա կյանքը գլխիվայր շուռ է եկել: Դպրոցները փակ են, շատ մարդիկ հանկարծակի ենտնից աշխատելը, ընկերներն ու սիրելիները կորցնում են աշխատանքը , և մարդիկ, ում մենք ճանաչում և սիրում ենք, վարակվում են Կորոնավիրուսով:
Դա ուղղակի շփոթեցնող է, և առօրյա կյանքի խափանումները լավագույն դեպքում ապակայունացնում են ՝ թողնելով մեզ ուշադրության կենտրոնում, զբաղվելով անորոշությամբ:
Չնայած մենք չենք կարող վերահսկել Coronavirus- ի ընթացքը, մենք կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում այս իրավիճակին սովորելով, թե ինչպես ավելի լավ կառավարել մեր զգացմունքները:
Անորոշությանը հաղթահարելը հնարավոր է ՝ օգտագործելով հաղթահարման մի շարք հմտություններ ինքնասպասարկում, ինքնագթասրտություն, անորոշության ընդունում, շեղում, ուրիշներին օգնելը սոցիալական հեռավորության կանոնների շրջանակներում:
Գործ ունենալով անհանգստության հետ կարող է հիասթափեցնող լինել, բայց հնարավոր է դրանով հասնել ստեղծելով և պահպանելով մարդկային կապը նոր և նորարարական ձևերով և հավաքվելով որպես համայնք `միմյանց աջակցելու և խրախուսելու համար, երբ մենք անցնում ենք վախի և անորոշության այս դժվարին ժամանակահատվածը:
Որպեսզի մեղմենք մեր ընկերոջ կողմից ապրվող ցնցումները համայնքի անդամները, «Լուկին» հոգեբուժության կենտրոնի իմ գործընկերները և ես սիրում են կիսել փորձը և գործիքները, որոնք մենք ձեռք ենք բերել մեր տարիների ընթացքում փորձառություն
Անհանգստությունը նորմալ արձագանք է այն իրավիճակին, երբ մենք վախենում ենք մեր և ուրիշների անվտանգության, առողջության և բարեկեցության համար:
Անհանգստությունն ու վախը մեզ զգուշացնում են հնարավոր վտանգի մասին, որպեսզի կարողանանք մոբիլիզացվել ՝ խնդիրների լուծումները գտնելու համար մենք կանգնած ենք Racticeբաղվեք մեդիտացիայով, որպես սթրեսի նվազեցման դադար վերականգնել ձեր հանգստությունն ու ներքին խաղաղությունը:
Վախի արձագանքի ցավալի բացասական կողմն այն է, որ հրահրելիս դա կարող է հանգեցնել ա սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեության զգալի աճ, սթրեսի արտազատում հորմոններ և այլ քիմիական նյութեր, որոնք պատասխանատու են դրա համար մարտ կամ թռիչքի պատասխան , որը պատրաստում է մեզ կարգավորել կյանքին սպառնացող իրավիճակները:
Չնայած ներկայիս ճգնաժամը վախեցնող է և ճնշող, մարտը կամ թռիչքի պատասխան գործողությունը հակասում են , և, ի վերջո, մեզ վախի ուժեղ զգացողություններ է առաջացնում, և երբեմն ՝ անորոշության հետ գործ ունենալու խուճապ:
Երբ դա պատահի, մենք կարող ենք «առեւանգվել» մեր բուռն ապրումների պատճառով , ինչը կարող է ամպել հստակ և տրամաբանորեն մտածելու մեր կարողությանը և խաթարել մեր դատողությունը:
Ըստ էության, այդպիսի ճգնաժամը և անորոշության հետ գործ ունենալու դժվարությունը կարող են լիակատար անջատում առաջացնել մտքերի և զգացմունքների միջև, ինչը հաճախ հանգեցնում է վատ հարմարվողականության, ինչպես, օրինակ, է բացառիկ ուշադրություն ընկալվող ընկալվող վտանգի վրա, նորությունների անընդհատ դիտում, խուճապային ապրանքների գնում որոնք ռեսուրսներ չեն թողնում ուրիշների համար, կենտրոնացվածության և ուշադրության կենտրոնացման նվազում, քնի և ախորժակի խանգարումներ , և ավելացրեց մեկուսացումը և միայնության զգացումը `մի քանիսը նշելու համար:
Չնայած COVID-19 վիրուսը մեծ մտահոգության տեղիք է տալիս, և սոցիալական հեռավորության և շփման նախազգուշական միջոցները պետք է լուրջ ընդունվեն, ծայրահեղ անհանգստությունն ու խուճապը հակարդյունավետ են և իրականում խանգարում են հաղթահարելու մեր փորձերը:
Սիմպաթիկ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար քայլեր ձեռնարկելը կօգնի մեզ ներգրավել մեր բանական միտքը, երբ մտածում ենք և գործ ունենալ սթրեսորների հետ ներկայումս բոլորս կանգնած ենք:
COVID-19 վիրուսի ճգնաժամի պատճառած անորոշության հետ գործ ունենալուն զուգահեռ վախի և անհանգստության դեմ պայքարի առաջին քայլը սովորեք որոշ ուժեղ հույզերի կառավարման և կարգավորման ուղիներ որ հիմա կարող է մեզ զգանք:
Հիմնական նպատակներից մեկն է օգտագործել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ հանգստացնել մարմինը և միտքը: Նման բաներ Շնչառության, թուլացման և դեղորայքի կիրառումը կարող է շրջել անջատիչը ՝ անջատելով վտանգի ազդանշանները և կանգ առնել մարտին կամ թռիչքի պատասխանին:
Անորոշության հետ գործ ունենալու մի շարք ավելի ընդհանուր ռազմավարություններ ներառում են հետևյալը.
Օրվա ընթացքում mediaԼՄ-ների բազմազան աղբյուրների մշտական ազդեցությունը խթանում է մարտին կամ թռիչքին արձագանքը և խուճապի այդ ընդհանուր զգացողությունը մեծացնում:
Որպես չափիչ օգտագործելով «Կորոնա» վիրուսի ճգնաժամից առաջ theԼՄ-ներով զբաղվելիս անցկացրած ժամանակի քանակը, փորձեք նորից վերադառնալ այս օրինակին, այլ ոչ թե դիտել լուսաբանումը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Այս նույն գծերի երկայնքով, սահմանափակվեք ինքներդ ձեզ ավելի վստահելի տեղեկատվության աղբյուրներով ներգրավելով, ինչպիսիք ենտեղեկատվություն CDC- ից ,
Լրատվամիջոցների կողմից լուսաբանվող ռմբակոծությունը, որը հաճախ անճիշտ և խիստ տագնապալի է, կարող է վախի ուժեղ զգացողություններ առաջացնել, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, անհամաչափ են իրավիճակին: Ամեն ինչից վեր, երբ լրատվամիջոցների լուսաբանումից խուճապ եք զգում, փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ զգացմունքներն այդպիսին են ոչ փաստեր
Անորոշության հետ գործ ունենալիս ՝ ա կառուցվածքը կարող է մեզ նորմալության զգացողություն ապահովել և մեզ հնարավորություն են տալիս որոշակի վերահսկողություն զգալ մեր օրերի նկատմամբ:
Անորոշության հետ գործ ունենալու մասին այս ասելով, հիշեք, որ սա մեծ անցումային ժամանակաշրջան է, ի տարբերություն այն ամենի, ինչ մենք երբևէ ունեցել ենք: Հետեւաբար, դա այդպես է կարեւոր է Համբերատար եղիրև բարի ինքներդ ձեզ հետ երբ դուք պարզում եք ձեր առջև ծառացած բազմաթիվ մրցակցային պահանջները կառավարելու լավագույն ուղիները:
Հնարավորության դեպքում կասեցնել ինքնադատաստանը երբ դուք սովորում եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են աշխատանքը հեռակա կարգով ՝ ընտանիքի անդամների և ընկերների կարիքները հավասարակշռելով:
Recանաչեք և կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել հենց հիմա, ինչպիսիք են ձեր առօրյան, ինքնասպասարկման խնամքը և հետևելով CDC ուղեցույցներին, ինչպիսիք են ձեռքի լվացումը և սոցիալական հեռավորությունը:
Առաջին հերթին համոզվեք, որ ձեր մարմինը հոգ կտանեք մինչև սննդարար սնունդ ուտելը,բավարար քնելըև ամեն օր ֆիզիկական գործունեության որոշակի ձևով զբաղվել ,
Սրանք կարող են մեծապես նպաստել ձեզ ներկայումս հնարավորինս լավ օրերի կայացմանը:
Ես և իմ գործընկերները նաև միասին կազմել ենք տարբեր գործողությունների ցուցակ, որոնք կարող են ապահովել ա շեղում, հարմարավետություն, այս անորոշ ժամանակներում անորոշության և թեթեւացման հետ գործ ունենալու խորհուրդներ:
Օգտագործեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Insight Timer- ը: Շատերն առաջարկում են անվճար առցանց մեդիտացիոն խմբեր:
Օրինակ, Տանիա Գոլդը, Թենաֆլի նահանգի Նյու Յորք նահանգում և Sacred Space Living- ի սեփականատեր, ներկայումս առաջարկում է անվճար «փոփ-փոփ» մեդիտացիաներ Facebook- ում:
Յոգայով զբաղվեք անհատապես կամ ձեր ընտանիքի հետ միասին: Կան բազմաթիվ Youtube ալիքներ, որոնք առաջարկում են յոգայի ուսուցում: Լուկին կենտրոնի իմ գործընկերներից մեկը Youtube- ում մեծապես խորհուրդ է տալիս «Յոգա Ադրիանի հետ»:
Youtube- ում, Instagram- ում և Facebook- ում կան շատ մարդիկ, ովքեր առաջարկում են անվճար մարզումներ, որոնք օգտակար են կարանտինի անորոշության և սթրեսի հաղթահարման համար:
Եթե մարզադահլիճ եք պատկանում, իմացեք, թե մարզադահլիճը վիրտուալ դասեր է առաջարկում, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա մարզվել և համագործակցել ձեր հասակակիցների հետ:
Netflix- ը առաջարկում է նաև Netflix Share, որը թույլ է տալիս Ձեզ և մյուսներին միասին դիտել վիրտուալ:
Միացեք ընկերների և ընտանիքի հետ այնպիսի հարթակների միջոցով, ինչպիսիք են facetime- ը, skype- ը և Whatsapp- ը:
Ոմանք դա գտնում են պլանավորելով պարբերաբար պլանավորված վիրտուալ ժամադրություն »ընտանիքի և ընկերների հետ տալիս է նրանց սպասելու մի բան:
Վերագործարկեք այն, ինչի համար դադարել եք ժամանակ ունենալ, կամ վերցրեք նոր-երկու հոբբի: Կան մի քանի մարդիկ, ովքեր անվճար առցանց ուսուցում են մատուցում այնպիսի գործերում, ինչպիսիք են հյուսելը և հյուսելը youtube- ում:
Վերցրեք մաքրման կամ կազմակերպման նախագիծ:
Գրիր
Կարող եք գրել ամսագրում, գրել պոեզիա կամ պատմություններ: Օրագիր սկսելը ընկերների և ընտանիքի հետ ակումբ, որտեղ պարբերաբար գրում եք որոշակի թեմայի շուրջ զվարճացեք
Կան մի քանի ծրագրեր, որոնք հնարավորություն են տալիս ստեղծել Հայկուս շրջապատող մարդկանց հետ աշխարհը.
Գրեք և կրեք այն մարդկանց ցանկը և իրերը, որոնք ձեզ լավ են զգում դուք կարող եք այն վերանայել, երբ ինքնազգացողություն չեք զգում և հիշեք, թե ում դիմել ինչ անել, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգաք:
Այն օգնում է կարգավորել ձեր նյարդերը ՝ հարվածելով տարբեր ասեղնաբուժական կետերին: Բրեդ Յեյթսը, Նիք Օրտները և Քերոլ Լոքը երեքն են EFT- ի վարպետներ բազմաթիվ տեսանյութերով Youtube- ում:
Racticeբաղվեք ինքնախղճահարությամբ , Լսեք Binaural Beats- ը Youtube- ում:
Ուղեղի բարելավման այս տեսանյութը կարող եք դիտել այստեղ ՝
«Լուկին» կենտրոնի իմ գործընկերները և հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունն օգտակար է, ինչպես բոլորս նավարկեք այս չարտահայտված տարածքում:
Հիշեք, որ եթե դուք պայքարում եք և ցանկանում եք կամ լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք, վիրտուալ թերապիա իսկապես օգտակար տարբերակ է: Եթե ճգնաժամի մեջ եք, անհապաղ օգնություն ստանալու համար խնդրում ենք զանգահարել տեղական թեժ գիծ: Եղեք անվտանգ և առողջ մնացեք:
Բաժնետոմս: