Առողջ հաղորդակցություն զույգերի համար. խոսել սրտից

Առողջ շփվելը պետք է լինի բոլոր զույգերի կյանքի նպատակների ցանկի վերևում: Զույգերը, ովքեր կարևորում են իրենց հարաբերությունները ամուր պահելու վրա, սովորում են, թե ինչպես առողջ կերպով շփվել միմյանց հետ: Pew Research Center-ի հետազոտողները պարզել են, որ ամենաերջանիկ զույգերը շաբաթական միջինը հինգ ժամ բովանդակալից զրույցներ են վարում: (Սա սովորական խոսակցությունից դուրս է:) Որո՞նք են զույգերի առողջ հաղորդակցության գաղտնիքները:

Հարգեք միմյանց

Միշտ խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ այնպես, կարծես նա ձեր լավագույն ընկերն է: Որովհետև գուշակեք ինչ: Նրանք են! Ձեր խոսքերը, մարմնի լեզուն և ձայնի տոնայնությունը ցույց են տալիս, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր ամուսնուն: Փոխադարձ հարգող զույգերը, նույնիսկ երբ վիճում են, չեն նախատում կամ արհամարհում միմյանց նկատմամբ։ Փոխարենը, նրանք փոխանակում են տարբեր տեսակետներ՝ օգտագործելով բառեր, որոնք օգնում են իրենց կարծիքներն ու տեսակետները հաղորդել՝ առանց նվաստացնելու իրենց ամուսնուն։ Նրանք կարող են նաև հումորով շաղ տալ վեճը և նույնիսկ կարող են մի քանի միավոր զիջել իրենց կողակցին, երբ հասկանան, որ, ի վերջո, նրանք պարզապես իրավացի են:

Զրույց սկսելուց առաջ զգույշ եղեք կարգավորումների վրա

Դուք չեք ցանկանում բացել կարևոր քննարկում, երբ ձեր ամուսինը դուրս է գալիս աշխատանքի, կամ դուք պետք է հանդիպեք: Առողջ հաղորդակցվողները ժամանակ են նախատեսում այս տեսակի զրույցների համար, որպեսզի 1) երկուսդ էլ կարողանաք նախապատրաստվել քննարկմանը և 2) ժամանակն ու էներգիան տրամադրել, որն անհրաժեշտ է հարցը մանրակրկիտ բացելու համար և ապահովելու, որ երկուսդ էլ հնարավորություն ունենաք լսելի լինել.

Զայրույթը արտահայտելու համար հաղորդագրություններ ուղարկելը կամ էլեկտրոնային փոստը հաղորդակցվելու լավագույն միջոցը չէ

Շատ զույգեր դիմում են այս մեթոդներին, սակայն, քանի որ զգայուն խնդիր փորելը, որը կարող է հանգեցնել կոնֆլիկտի, ավելի հեշտ է անել, երբ դեմառդեմ չես: Բայց էկրանի հետևում թաքնվելը կարող է ընկալվել որպես պասիվ-ագրեսիվ, և դա, անշուշտ, թույլ չի տալիս բոլոր էմոցիոնալ նրբությունները, որոնք կարող են փոխանցել անձնական քննարկումը: Թեև կարող է թվալ ավելի հեշտ էլեկտրոնային փոստով կամ տեքստային հաղորդագրություններով հաղորդակցվելը, պահպանեք այդ մեթոդները այն փոքր հավելյալ բաների համար, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր զուգընկերոջ սիրտը օրվա ընթացքում. Զրույցների համար, որոնք լիարժեք ուշադրության կարիք ունեն, համոզվեք, որ դուք ֆիզիկապես ներկա եք ձեր ամուսնու հետ, որպեսզի կարողանաք խրախուսել զգացմունքների բնական հոսքը: Դեմ առ դեմ խոսելը շատ ավելի մտերմիկ է, քան հաղորդագրությունները, և, ի վերջո, ձեզ ավելի կմոտեցնի, մինչ դուք աշխատում եք լուծել խնդիրը:

Օգտագործեք առողջ հաղորդակցման գործիքներ բոլոր փոխազդեցությունների համար

Մի խնայեքառողջ հաղորդակցությունհմտություններ մեծ թեմաների համար, ինչպիսիք են բյուջեն, արձակուրդը, խնամիական խնդիրները կամ երեխաների կրթությունը: Ձգտեք միշտկիրառել լավ հաղորդակցման տեխնիկայուրաքանչյուր փոխանակման հետ: Այդպիսով դուք պատրաստ կլինեք ձեռք բերել այս գործիքները, երբ անհրաժեշտ լինի հարձակվել մեծ թեմաների վրա. դուք այնքան կվարժվեք, որ առողջ հաղորդակցությունը դառնա ձեր երկրորդ բնույթը:

Ճանաչեք տարբերությունը անառողջ և առողջ հաղորդակցության միջև

Անառողջ հաղորդակցվողները օգտագործում են գոռգոռոց, բղավել, բռունցք խփել կամ լռել իրենց տեսակետը հասկանալու համար: Զույգերը, ովքեր կռվում են այս կերպ, կարող են մեծ ֆիզիկական և մտավոր վնաս հասցնել իրենց՝ արյան ճնշման բարձրացման, կրծքավանդակի ձգման և ցավի և հիպերվենթիլացիայի հետ: Նրանք, ովքեր կիրառում են հաղորդակցման լուռ բուժումը, ներքաշում են իրենց զայրույթը, ինչը հանգեցնում է մարմնի լարվածության, ինչը հանգեցնում է մեջքի ցավի, ծնոտների ցավին և գլխացավերին: Բարեբախտաբար, հաղորդակցման այս անառողջ մեթոդները ճանաչելը առաջին քայլն է սովորելու, թե ինչպես ավելի լավ հաղորդակցվել՝ օգտագործելով գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր կողակցին բացել երկխոսությունը այնպես, որ չվնասեն ձեր մարմիններին և հարաբերություններին: Երբ դուք զգում եք, որ ամեն ինչ տաքանում է, ժամանակ հատկացրեք, մինչև կարողանաք սառչել և վերականգնել ձեր միտքը: Հեռացեք միմյանցից և տեղափոխվեք հանգիստ և չեզոք տարածք: Հենց որ երկուսդ էլ վերականգնեք հանգստության զգացումը, վերադարձեք միասին՝ նկատի ունենալով մնալու անհրաժեշտությունըբաց է լսելու, թե ինչ է ասում մյուսը.

Եղեք լավ լսող

Առողջ հաղորդակցվողները գիտեն, որ հաղորդակցությունը բաղկացած է խոսելու և լսելու հավասար մասերից: Ցույց տվեք ձեր կողակցին, որ դուք ակտիվորեն լսում եք այն, ինչ նրանք կիսում են (և ոչ միայն մտածում եք այն մասին, թե ինչ կասեք, երբ դրանք ավարտվեն), պահպանելով աչքի կոնտակտը, գլխով անելով,դիպչելով նրանց թեւինկամ նրանց մարմնի մեկ այլ չեզոք հատված: Այս նշանները ցույց են տալիս, որ դուք ներգրավված եք զրույցի մեջ: Երբ ձեր հերթը հասնի խոսելու, սկսեք կրկնելով ասվածի ձեր հասկացողությունը: Թվում է, թե ինչ-որ հիասթափություն կա, թե ինչպես ենք մենք կառավարում տնային տնտեսության բյուջեն, դա ակտիվ լսելու օրինակ է: Եթե ​​որևէ կետի վերաբերյալ լրացուցիչ պարզաբանման կարիք ունեք, կարող եք դա խնդրել՝ նշելով, որ ես պարզ չեմ, թե կոնկրետ ինչ նկատի ունեք դրանով: Կարո՞ղ եք ընդլայնել սա, որպեսզի ես կարողանամ ավելի լավ հասկանալ: Սա ավելի լավ է, քան դուք միշտ այդքան բութ եք:

Լսելը արվեստ է։ Զույգերի համար առողջ հաղորդակցության գաղտնիքներից մեկը ներառում է լսելու արվեստի կատարելագործումը, որը թույլ է տալիս կանխել չնչին հարցերի սրումը` պարզ լսելով, թե ինչ է ասում ձեր զուգընկերը:

Ասա այն, ինչ քեզ պետք է

Առողջ հաղորդակցվողները ոչինչ չեն թողնում պատահականության վրա. նրանք նշում են իրենց կարիքները։ Ձեր ամուսինը միտք ընթերցող չէ (քանի որ մենք կցանկանայինք, որ դա ճիշտ լիներ:) Երբ ձեր ամուսինը հարցնում է ձեզ, թե ինչպես կարող է օգնել ձեզ, առողջ չէ ասել Օհ, ես ամեն ինչ կարգին եմ: երբ իսկապես, դուք օգնության կարիք ունեք, ասենք, ճաշից հետո մաքրվելու համար: Մեզանից շատերը կիրառում են այս տեխնիկան, և հետո լուռ գոլորշի են գալիս, երբ տեսնում ենք, որ մեր ամուսինը նստած է հեռուստացույցի առջև, մինչ մեզ մնում է սպասքը լվանալու համար, այն պատճառով, որ մենք չենք ասել, թե ինչ է պետք: Ես կարող էի ձեռքս օգտագործել լվացքի հետ; նախընտրում եք լվանալ կամ չորացնել սպասքը: ձեր կարիքները նշելու և ձեր ամուսնուն առաջադրանքում ընտրություն տալու հիանալի միջոց է: Հիշեք շնորհակալություն հայտնել նրանց օգնության համար. դա կօգնի ապահովել, որ նրանք հաջորդ անգամ բարձրանան ափսեի մեջ՝ առանց ձեզ հարցնելու:

Սա վերաբերում է նաև առաջադրանքների հետ կապված կարիքներին: Առողջ հաղորդակցվողները կասեն, թե ինչ է պետք էմոցիոնալ աջակցության համար. նրանք չեն սպասում, որ իրենց գործընկերը կռահի։ Ես հիմա շատ վատ եմ զգում և կարող եմ գրկել: Սա հեշտ միջոց է աջակցող շփում խնդրելու համար, երբ վատ օր եք ունեցել:

Զույգերի համար առողջ հաղորդակցության տեխնիկան սովորելը երաշխավորված միջոց է ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու և այն սիրառատ ուղու վրա պահելու համար: Դուք կիմանաք, որ այս տեխնիկայի օգտագործումը ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներում, լինի դա աշխատավայրում, թե տանը, մեծ օգուտներ կբերի ձեր ընդհանուր հուզական և ֆիզիկական բարեկեցության առումով:

Բաժնետոմս: