Ինչպե՞ս կարող եմ զսպել իմ զայրույթի բռնկումները և հանգստացնել իմ նյարդերը:

Ինչպես կարող եմ զսպել իմ զայրույթի պոռթկումները

Այս հոդվածում

Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր զայրույթի վերահսկման խնդիրներ ունեն: Երբ դուք կատաղած եք, ձեր զայրույթը ավելի արագ է դուրս գալիս, քան գոլորշին ճնշման կաթսայից: Խոսելուց առաջ հաշվել մինչև տասը հասկացությունը քեզ համար անհնարի՞ է թվում: Եթե ​​այո, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել որոշակի օգնություն՝ սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր զայրույթի բռնկումները: Որովհետև զայրույթի այս պոռթկումները ոչ միայն ցավ են պատճառում ձեր շրջապատին, այլև ցավ են պատճառում դու .

Եկեք քննենք ձեր զայրույթի պոռթկումների հետևում գտնվող «ինչուները», և այնուհետև դիտարկենք դրանք վերահսկելու որոշ արդյունավետ եղանակներ:

Զայրույթը բնական և նորմալ արձագանք է որոշակի իրավիճակների

Մարդիկ զայրանում են, երբ ընկալում են անարդարությունը, անարդարությունը, անկարողությունը կամ արդար իրավիճակ, որը թվում է, թե իրենց վերահսկողությունից դուրս է: Կան մարդիկ, ովքեր արագ են կատաղում: Այս տեսակի ակնթարթային ռեակցիան անառողջ է և պետք է կառավարվի այնպես, որ այն, ինչ ձեզ զայրացնում է, հնարավոր լինի լուծել և լուծել դրական ձևով, առանց վիրավորված զգացմունքների կամ ձեր անձնական առողջության համար անառողջ կողմնակի ազդեցությունների:

Ինչպե՞ս կարող եք զսպել ձեր զայրույթի բռնկումները:

1. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ զայրացնում

Դուք կարող եք անուն դնել ձեր զայրույթի աղբյուրի վրա՝ առանց այդ աղբյուրը վերահսկելու ձեզ: Ինքներդ ձեզ նեղացած ասելը (հանգիստ ձևով) կարող է օգնել վերահսկել ձեր զայրույթի բռնկումները: Եթե ​​դուք զայրացած եք մեկ այլ անձի վրա, կարող եք ասել նրան, որ այս իրավիճակը զայրացնում է ինձ: Ինձ մի երկու րոպե տվեք էմոցիաներս հավաքելու և զովանալու համար։ Սա շատ ավելի լավ է ձեզ համար, քան սկսել բղավել և բղավել այդ մարդու վրա, ինչը միայն ծառայում է զայրացած զգացմունքների սրմանը և վառելիք լցնելու ձեր զայրույթի կրակի վրա:

2. Գրիր այն

Դուք նեղվա՞ծ եք, որ ավիաընկերությունը կորցրել է ձեր ուղեբեռը, և թվում է, թե ոչ ոք ոչինչ չի ձեռնարկում այն ​​գտնելու համար: Նայիր, վերցրու գրիչ և թուղթ և գրիր այն, ինչ կուզենայիր տեսնել:

Գրելու ընթացքում դուք ձեզ մի պահ եք տալիս հստակորեն պարզաբանելու իրավիճակը, ինչը կարող է օգնել ձեզ քայլեր ձեռնարկել՝ լուծում գտնելու համար:

Այստեղի օրինակում դուք կարող եք վերադառնալ ավիաընկերության գործակալին ձեր ցուցակով, թե ինչպես եք ցանկանում դա շտկել: Վերահսկեք ձեր զայրույթի պոռթկումները՝ դրանք գրի առնելով, ավելի լավ է աշխատում, քան աշխատողի վրա բղավելը, ինչը միայն ծառայում է նրան, որ նա չի ցանկանում օգնել ձեզ:

3. Թափահարել այն

Կամ, ֆիզիկապես ստացեք: Զայրույթի բռնկումից խուսափելու համար այդ զգացումը դրսից հանեք: Զբոսնեք, վազեք, գնացեք մարզասրահ կամ լողավազան։ Զայրույթը առաջացնում է ադրենալին, և դուք կարող եք օգտագործել այս ադրենալինը ֆիզիկական սպորտով: Ավելի լավ է օգտագործել այն, որպեսզի օգնի ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել: 30 րոպե շարժումից հետո դուք կնկատեք, որ այլևս չեք զգում զայրույթի այն գագաթնակետը, որը նախկինում ապրում էր ձեզ վրա:

4. Հակառակ դեպքում, խորը շունչ քաշեք

Այլապես, խորը շունչ քաշեք

Ձեր զայրույթի բռնկումները զսպելու և գոռալու և բղավելու ցանկությունը վերացնելու մեկ այլ դրական միջոց՝ ներս նայելն է: Հանգստացեք, հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք մի շարք խորը վերականգնող շունչ քաշել: Շրջեք այդ շնչառությունները ներս և դուրս՝ խորը ներշնչելով քթի միջով և ամբողջությամբ արտաշնչելով ձեր բերանով: Դրանցից 10-ը կօգնի նվազեցնել ձեր զայրույթի մակարդակը և ձեզ վերադարձնել ավելի քաղաքակիրթ վիճակ:

5. Հետ քաշվեք և որոշակի հեռանկար դրեք ձեր և զայրույթի միջև

Եթե ​​զգում ես պոռթկում է գալիս, մի քայլ հետ արա և հարցրու ինքդ քեզ՝ արժե՞ այսքան նեղանալ: Կորցրած ուղեբեռը կգտնվի (կամ կվճարվի…նոր զգեստապահարան ձեզ համար): Ինչ-որ մեկը ձեր դիմաց կտրե՞լ է Starbucks-ի շարքը: Բաց թողեք, չարժե վեճը:

Ձեր գլխում պատկերացրեք որոշ բաներ, որոնց համար այսօր շնորհակալ եք: Պատկերացրեք, թե ինչ է ձեզ լավ գնում ձեր կյանքում: Ասեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաջողակ եք, որ ժամանակ և ռեսուրս ունեք Starbucks-ում լինելու՝ համեղ սուրճ պատվիրելու համար: Սա կօգնի ցրել զայրույթը և վերահսկել ձեր զայրույթի բռնկումները:

6. Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք

Զայրույթի բռնկումների առաջնային նպաստողներից մեկը քնի պակասն է: Երբ մենք բավականաչափ չենք քնում, կամ մեր քնի որակը լավ չէ, մենք ունենք կարճ պատրույգ, որը պատրաստ է բռնկվել անարդարության ամենափոքր ընկալման դեպքում: Ուշադրություն դարձրեք քնի ձեր կարիքին. Անջատեք հեռախոսը, պլանշետը կամ էկրանը քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ Մի մնացեք ուշ ժամին՝ դիտելով ձեր սիրելի սերիալը: Դա կօգնի վերահսկել ձեր զայրույթի բռնկումները։

Ամեն գիշեր լավ ութ ժամ քնելը կօգնի ձեզ հավասարակշռված մնալ:

7. Նախապես ծրագիր ունեցեք

Կարո՞ղ եք կանխատեսել, թե երբ որոշ իրավիճակներ կարող են զայրույթի բռնկում առաջացնել: Գրեք դրանք և գտեք հնարավոր լուծումներ: Եթե, օրինակ, հակված եք պայթեցնել, երբ ստիպված եք լինում շփվել ձեր բանկի հետ, տեսեք, թե արդյոք կարող եք առցանց բանկային գործունեություն իրականացնել: Եթե ​​գիտեք, որ ձեր սկեսուրը պատրաստվում է սեղմել ձեր կոճակները հաջորդ ընտանեկան ընթրիքի ժամանակ, փորձեք մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ցրել իրավիճակը և զսպել ձեր զայրույթի բռնկումները, նախքան նրա վրա պայթեցնելը:

Մայրիկ, ես գիտեմ, որ դու լավ նկատի ունես, բայց սա այն թեման է, որի մասին ես կնախընտրեի չխոսել քեզ հետ, քանի որ մենք գիտենք, որ մենք չենք կարող աչք առած տեսնել:

8. Կիրառեք հաստատակամ հայտարարություններ

Շատ անգամ մենք դժվարանում ենք զսպել մեր զայրույթի պոռթկումները, քանի որ թույլ ենք տվել, որ իրավիճակը շատ հեռուն գնա՝ չհայտնելով մեր սեփական կարիքները: Դրան հակազդելու լավ միջոց է այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, բարձրաձայնել: Եթե ​​ձեր երեխաները վազում են տան շուրջը և բարձր ձայնով բղավում, խնդրեք նրանց դադարեցնել և դուրս տանել իրենց խաղը:

Մի անտեսեք ռակետը, քանի դեռ այն չի դառնում անտանելի (և դուք բղավում եք երեխաների վրա): Ունե՞ք գործընկեր, ով անընդհատ ինքն իրեն բղավում է: Ատամներդ սեղմելու փոխարեն, մինչև այլևս չկարողանաս, ասա նրան, որ նրա բզզոցը դժվարացնում է քո աշխատանքը, և կարո՞ղ է նա, խնդրում եմ, դադարեցնել: Սրանք ավելի լավ, ավելի ընկերական ուղիներ են նյարդայնացնող իրավիճակները լուծելու համար, նախքան դրանք ձեզ պայթեցնելու պատճառ կդառնան:

Բաժնետոմս: