Ինչպես հաղթահարել ձեր հոգեկան առողջության խնդիրները հարաբերություններում

5 դասեր, որոնք պետք է սովորել հարաբերություններում հոգեկան առողջության և վերականգնման մասին

Այս հոդվածում

Հոգեկան առողջական վիճակով ապրելը դժվար է. Վստահելի, առողջ հարաբերություններ կառուցելը դժվար է: Միանգամից երկուսի կառավարո՞ւմ: Մոտ անհնարին.

Համենայն դեպս, ես ժամանակին այդպես էի հավատում:

Ճշմարտությունն այն է, որ ձեր հոգեկան առողջությունը կազդի ձեր հարաբերությունների վրա և հակառակը: Երբ միայնակ եք, ինքներդ ձեզ կասկածելու միտում կա, որն ուժեղանում է անհանգստության և դեպրեսիայի պատճառով:

Ցածր տրամադրությունը և ինքնավստահության պակասը կարող են հանգեցնել անկման պարույրի:

Այնքան հեշտ է ընկնել մեկուսացման օրինաչափության մեջ՝ ընկալվող ինքնագնահատականի բացակայության պատճառով: Դուք ձեր մեջ ոչինչ չեք տեսնում, որ արժանի լինի ժամադրության, այնպես որ չփորձեք հանդիպել: Բացի այդ, ժամադրությունը ջանք է պահանջում։ Խոսելը, ինչ-որ մեկի հետ ծանոթանալը, մտավոր և ֆիզիկապես ձեզ դրսևորելը կարող է էմոցիոնալ ազդեցություն ունենալ մեզ վրա:

Մինչդեռ դեպրեսիայի պես մի բանի դեմ պայքարելու ժամանակ դա երբեմն չափազանց շատ է տանելու համար:

Ավագ դպրոցում ես արդեն եզրակացրել էի, որ կմեռնեմ մենակ։ Մի փոքր դրամատիկ, բայց այն ժամանակ դա ողջամիտ ենթադրություն էր թվում: Ես իմ մեջ ոչ մի արժեքավոր բան չէի տեսնում, ուստի ենթադրում էի, որ ոչ ոք չի տեսնի:

Սա մի բան է, որը կիսվում է շատ մարդկանց հետ, ովքեր տառապում են նմանատիպ պայմաններից: Ինձ, սակայն, բախտի հարված հասցրեց։ Ես հանդիպեցի մեկին, ով հասկացավ. Ոչ թե այն պատճառով, որ ինքն էր անցնում դրա միջով, այլ որովհետև մտերիմ ընտանիք ուներ:

Ինձ համար դա անհասկանալի էր։ Ինչ-որ մեկը, ով հասկացավ, թե ինչի միջով եմ ես անցնում: Ինչ-որ մեկին, ում հետ կարող էի անկեղծորեն խոսել, ով ոչ միայն հասկանում էր, այլև ակտիվորեն կարեկցում: Անհնար.

Մեր հարաբերությունները աճեցին ազնվության և բացության հիմքի վրա: Հետ նայելով, կային մի քանի հիմնական դասեր, որոնք պետք է սովորել.

1. Հարաբերությունները երկու ուղղությամբ են ընթանում

Ճիշտ է, դա կարող էր օգնել, որ նա ինքը հոգեկան առողջության հետ կապված որևէ խնդիր չուներ խոսելու: Ես կարողացա հոգ տանել ինձ մասին՝ առանց ուրիշներին առաջին տեղում դնելու:

Սա հետագայում հանգեցրեց խնդրի՝ ենթադրության, որ քանի որ նա դեպրեսիա կամ անհանգստություն չուներ, նա պետք է լավ լինի: Ես էի (ինչպես ես ինձ սիրալիրորեն անվանում եմ) հիվանդը: Ես մինչև շատ ուշ չէի գիտակցում, որ իմ առողջությունը նրա հետ կապված խնդիր ունի:

Չնայած առողջ լինելուն, հոգ տանել մեկի մասին, ով պայքարում է, կարող է ձեզ մղել պայքարի:

Հարաբերությունների մեջ կարևոր է դա ճանաչել ձեր զուգընկերոջ մեջ:

Նրանք կարող են խիզախ դեմք դրսևորել՝ փորձելով ձեզ ավելի չծանրաբեռնել, բայց դա նրանց համար առողջարար չէ: Տեսնելով, որ նա պայքարում է, վերջապես ինձ դրդեց դիմել մասնագետի օգնության:

Երբ ես մենակ էի, ես խղճում էի ինձ, քանի որ միակ մարդը, ում հավատում էի, որ վիրավորում եմ, ես եմ:

Հարաբերությունների մեջ կար հոգատարության տարօրինակ պարտականություն.

Դա կարևոր դաս էր. ձեր թունավոր սովորությունները կարող են վնասել ձեզ շրջապատող մարդկանց: Զգույշ եղեք, որ չվնասեք այն մարդկանց, ում սիրում եք։

2. Ազնվությունը կարևոր է

Ես միշտ եղել եմ բարձր ֆունկցիոնալ անձնավորություն, իջնում ​​եմ իմ խնդիրները և փորձում անտեսել դրանք:

Սփոյլերի ահազանգ. սա լավ ավարտ չունեցավ:

Քանի որ հարաբերությունները պահանջում են ինչ-որ մեկին մոտիկից ճանաչել, ես արագ հասկացա, որ կարող եմ ստել ինքս ինձ, բայց ոչ նրան: Նա կարողացավ հասկանալ այն փոքրիկ ակնարկները, որ ես այնքան էլ լավ չէի անում:

Մենք բոլորս հանգստյան օրեր ունենք, և ես հասկացա, որ ավելի լավ է անկեղծ լինել դրանց մասին, քան փորձել թաքցնել դա: Ես սիրում եմ համեմատել ֆիզիկական և հոգեկան հիվանդությունները։

Դուք կարող եք փորձել և անտեսել ձեր կոտրված ոտքը, բայց այն չի բուժվի, և դուք ավելի վատ կլինեք դրա համար:

3. Ճանաչեք ձեր սահմանափակումները

Հարաբերությունների փուլերը կարող են սթրեսային լինել:

Նրա ընտանիքի և ընկերների հետ հանդիպելը բավական ինտենսիվ է, առանց անհանգստության ավելացման, որը կծում է ինձ ամբողջ ժամանակ: Բացի այդ, կար FOMO-ն: Բաց թողնելու վախը. Նա և իր ընկերները պլաններ կունենային, և ես կհրավիրեի:

Սովորաբար անհանգստության տագնապները կսկսեն հնչել, սովորաբար այն գծերով, թե ինչ կլիներ, եթե նրանք ատեն ինձ: իսկ եթե ես ինձ ամաչեմ? Վերականգնման գործընթացը դժվար է, և առաջին քայլերից մեկը ես սովորում եմ անտեսել այս ձայներն ու մտքերը:

Նրանք ինչ-որ բան էին ներկայացնում, որ արժե հաշվի առնել. սա շատ է ինձ համար:

Եթե ​​չկարողանամ գնալ հանդիպելու նրա ընկերներին կամ ընտանիքին, ոչ միայն կբացակայեմ, այլև սա թուլության նշան է: Չներկայանալով, և ես երկուսն էլ ցած գցե՞մ։ Իմ մտքում երբեք կասկած չկար։ Հսկայական «այո»-ն նեոնից բոցավառվեց ուղեղումս: Ես անհաջողակ կլինեի որպես ընկերուհի:

Զարմանալիորեն նա հակառակ դիրքորոշումն է որդեգրել։

Սահմանափակումներ ունենալը լավ է: Ոչ ասելը լավ է: Դուք անհաջողակ չեք։ Դուք շարժվում եք ձեր սեփական տեմպերով և ժամանակ եք հատկացնում ձեզ:

Հոգեկան առողջության վերականգնումն ու կառավարումը մարաթոն է, ոչ թե սպրինտ:

4. Զգացմունքային ընդդեմ գործնական աջակցություն

Մի բան, որ ես և իմ գործընկերը հասկացանք, այն էր, որ ես չէի ցանկանում, որ նա անմիջականորեն մասնակցեր իմ վերականգնմանը:

Նա առաջարկեց ինձ օգնել նպատակներ դնելու, փոքր խնդիրներ դնելու և խրախուսելու ինձ հասնելու դրանց: Մինչդեռ սա կարող է ֆանտաստիկ լինել և կարող է աշխատել որոշ մարդկանց համար, ինձ համար սա հսկայական ոչ էր:

Վերականգնման մի մասը սովորելն է հասկանալ ինքներդ ձեզ: Հասկանալու իրական դու, ոչ թե այդ մութ մտքերն ու վախերը:

Նա կարող էր օգնել ինձ դնել նպատակներ, պարզ առաջադրանքներ և նպատակակետեր: Սա անհաջողության վտանգ էր ներկայացնում. եթե ես չկարողանայի հասնել այս նպատակներին, ես նրան նույնպես կհուսահատեցնեի: Հավատալը, որ դու քեզ հուսալքել ես, բավական վատ է:

Այս ամենը հանգում է մեկ բանի՝ աջակցության երկու հիմնական տեսակների:

Երբեմն մենք գործնական աջակցության կարիք ունենք: Ահա իմ խնդիրը, ինչպես կարող եմ շտկել այն: Այլ ժամանակներում մենք զգացմունքային աջակցության կարիք ունենք: Ես ինձ սարսափելի եմ զգում, գրկի՛ր ինձ։ Կարևոր է պարզել և հաղորդել, թե ինչպիսի աջակցություն է ձեզ անհրաժեշտ:

Հոգեկան առողջությունը հատկապես բարդ է, քանի որ հաճախ հեշտ լուծում չկա:

Ինձ համար ես զգացմունքային աջակցության կարիք ունեի: Ի սկզբանե եղել է տրամաբանության վրա հիմնված խնդիրների լուծում։ Ո՞ւմ հետ կարող եք խոսել օգնություն ստանալու մասին: Բայց քանի որ ժամանակն անցնում էր և հարաբերությունները շարունակվում էին, ես հասկացա, որ ինձ պարզապես գրկախառնվելու կարիք ունի, և իմանալու համար, որ նա այնտեղ է:

5. Վստահություն

Շատ հարաբերություններ հակված են տուժել վստահության բացակայության պատճառով:

Ես գիտեմ շատ ընկերների, ովքեր մտահոգված են, որ զուգընկերը կարող է դավաճանել, բայց ես հասկացա, որ ես դրա համար պարզապես զգացմունքային էներգիա չունեմ:

Ինձ համար վստահությունը տարբեր ձևերով է լինում: Իմ անհանգստությունն ու դեպրեսիան ցանկանում են, որ ես հավատամ, որ ես արժանի չեմ նրան, որ նա գաղտնի ատում է ինձ և ցանկանում է հեռանալ: Ես վստահություն եմ խնդրում այս հարցերի վերաբերյալ ավելի հաճախ, քան ուզում եմ խոստովանել:

Բայց դրանով ես բացում եմ հաղորդակցության կարևոր ալիք: Իմ գործընկերը տեղյակ է, թե ինչ եմ զգում և կարող է ինձ հանգստացնել, որ այդ վախերը, անկեղծ ասած, աղբի բեռ են:

Թեև դա առողջարար չէ, ես միշտ դժվարացել եմ վստահել ինքս ինձ: Ես հակված եմ նսեմացնել իմ հմտություններն ու կարողությունները, համոզել ինքս ինձ, որ արժանի չեմ հարաբերությունների և երջանկության:

Բայց ես փոքր քայլեր եմ անում ինքս ինձ վստահելու ուղղությամբ, և սա է վերականգնումը:

Այդ ընթացքում ես կարող եմ գոնե վստահել իմ գործընկերոջը։

|_+_|

Մեկ վերջնական նշում

Իմ փորձառությունները համընդհանուր չեն:

Հոգեկան հիվանդությանս հետ հաշտվելը դժվար էր, քանի որ ես հավատում էի, որ մենակ եմ: Ինձ դրսևորելուց հետո ես հասկացա, որ կան շատ մարդիկ, ովքեր նման են զգում:

Ամենակարևոր բանը, որ ես սովորել եմ, այն է, որ հարաբերությունները շտկում չեն: Ոչ մի արտաքին սեր չի կարող ստիպել քեզ սիրել ինքդ քեզ: Կարևորը աջակցության ցանց ունենալն է, և դա այն է, ինչ հարաբերությունները պետք է լինեն:

Բաժնետոմս: