5 Հարաբերությունների ռազմավարություն և տեխնիկա՝ սթրեսը վերացնելու համար

Այս հոդվածում

• Ինքնահիպնոսացման տեխնիկա (SDT)
• Ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելու և ձեր անհանգստությունը կառավարելու տասը քայլ
• Օդափոխման մեքենայի տեխնիկա (VMT)
• Ստուգեք ձեր շնչառական ցիկլը
• Ինքնահիպնոզ

Ինչպե՞ս է Կորոնավիրուսի համաճարակն ազդում մեր մտերմության և հարաբերությունների վրա:

Դուք զգում եք, որ խրված եք ձեր տանը, և ձեր հարաբերություններն ամեն օր վատթարանում են:

Թույլ տվեք ձեզ ներկայացնել հարաբերությունների հինգ պարզ ռազմավարություն, որոնք ընդմիշտ կփոխեն ձեր կյանքը:

Հարաբերությունների այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչպես ապրել 24*7 զուգընկերոջ հետ՝ առանց հոգնածության: Կարևոր չէ, թե որքան ջանասիրաբար կաշխատեք ձեր հարաբերությունները զարգացնելու համար, եթե չեք սովորել ինչպես հաղթահարել փոփոխությունները .

Երբ կյանքը ճիշտ էր, և ամեն ինչ հարթ էր ընթանում, դու երբեք չէիր պատկերացնում, որ ինչ-որ բան այսքան շեղվելու է:

Ես հասկացել եմ, որ այս համաճարակը եղել է ամենաճնշող և դժվար ժամանակաշրջանը, որին մենք հանդիպում ենք որպես մարդկություն: Մի առավոտ արթնանում ես՝ տեսնելով, որ քո իմացած աշխարհն այլևս նույնը չէ:

Ձեր ուղեղը չկարողացավ դիմանալ ցնցմանը: Ձեզնից մի քանի շաբաթ, եթե ոչ ամիսներ պահանջվեցին՝ հասկանալու համար, թե ինչի միջով ենք մենք անցնում: Թեև մենք այս իրավիճակը հասկանալու ճանապարհի կեսն ենք, մենք դեռ շփոթության մեջ ենք:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ միտքը կարող է վերապահել տրավմատիկ իրադարձությունները կամ ցավալի իրավիճակները որպես բարձ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:

Հետևաբար, դուք ինքներդ ձեզ և ձեր զուգընկերոջը կհայտնվեք զգայունության և ուշադրության պակասի շատ բարձր միտումի մեջ: Հոգնածության կամ ուժասպառության զգացում հիմա քո առօրյան է:

Կորոնավիրուսի պանդեմիան, անկասկած, եղել է ճնշող հանգամանք, որը հանգեցնում է մեր ուղեղին հասցված գերխթանված հաղորդագրությունների՝ ստեղծելով այն, ինչ մենք անվանում ենք հիպերառաջարկելիության հոգեվիճակ՝ շրջակա միջավայրի հիպնոսի պատճառով:

Բնապահպանական հիպնոս տերմինը նշանակում է, որ արտաքին աշխարհից հաղորդագրությունների միավորների գերբեռնումը մեր ուղեղում հանգեցնում է ճնշող զգացողության: Եվ դա առաջացնում է քրոնիկական սթրես և անհանգստություն, և եթե դուք վաղաժամ չանդրադառնաք դրան, ձեր հաղթահարման կարողությունը շատ փոքր է դառնում:

Հետազոտություն ցույց է տալիս քվանտային բժշկական հիպնոսի արդյունավետությունը սթրեսից և սոցիալական անհանգստության ախտանիշներից ազատվելու վրա.

Ամփոփելով, հարաբերությունների հետևյալ 5 ռազմավարությունները դրական ակնթարթային ազդեցություն ունեցան ձեր սրտի հաճախության փոփոխականության (HRV) բարձրացման վրա, որը փոխկապակցված է ձեր սթրեսի մակարդակի հետ:

Հարաբերությունների այս ռազմավարությունները այժմ հասանելի են յուրաքանչյուրի համար՝ չափելու իրենց HRV-ը՝ օգտագործելով պարզ սարք, որը կարող է կցվել ձեր մատին, որը շատ նման է զարկերակային օքսիմետրին և ցույց տալ ձեզ ձեր սթրեսի մակարդակի ամբողջական ընթերցումը:

Իմ պրակտիկայում ես շատ դեպքեր եմ տեսնում հարաբերությունների անհանգստության և սթրեսի պատճառով COVID 19-ի պատճառով և զույգեր, որոնք փնտրում են ռազմավարություններ պահպանել առողջ հարաբերություններ . Այս համաճարակի մտավոր ազդեցությունը նույնքան բարձր է, որքան ֆիզիկականը:

Իրականում, ես կարծում եմ, որ դրա մտավոր ասպեկտին անդրադառնալը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական մասին հոգալը:

Եվ հիմա, եկեք անդրադառնանք հարաբերությունների հինգ ռազմավարություններին հաջող հարաբերությունների համար և կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը 24*7 համատեղության շուրջ:

Կարդացեք մի քանի հաջողակ հարաբերությունների խորհուրդների համար.

1. Ինքնահիպնոսացման տեխնիկա (SDT)

Քանի որ զույգերի մեծամասնությունը ենթակա է հիպեր-առաջարկության, այսինքն՝ նրանք գտնվում են այնպիսի վիճակում, երբ մարմինը շատ արագ է արձագանքում [հուզականորեն գերզգայուն, այսինքն՝ տաք բնավորությանը] բարձր սթրես , COVID19 և քրոնիկ անհանգստություն։

Այսպիսով, նրանք մշտապես գտնվում են շրջակա միջավայրի հիպնոսի կամ զգայական ծանրաբեռնվածության մեջ, քանի որ ուղեղը չգիտի, թե ինչ անել սթրեսի հետ: Այն ձգտում է մտավոր կամ ֆիզիկական շեղումներ՝ սթրեսից խուսափելու համար, ինչպիսիք են թմրանյութերը, չափից շատ ուտելը կամ պարզապես տիեզերական լինելը:

Կապող հարաբերությունների առաջին ռազմավարություններից մեկը օրական շատ անգամ հաշվելու գործողությունն է, որպեսզի ինքդ քեզ ապահիպնոսացնես, որպեսզի դուրս գաս երազկոտ, փախչող օրինաչափություններից և մտնես պահի մեջ:

Այնուհետև հետևում է, որ QMH-ի ժամանակ թերապևտը պետք է PTSD անձին տանի քնի ավելի խորը մակարդակի, քան նրա ներկայիս վիճակը:

Տնային առաջադրանք 1. Ինքնահիպնոսացում

Մեկը Ես ունեմ 1 մարմին

Երկու : 2 աչք ես տեսնում եմ

Երեք: իմ 1 սիրտը բաբախում է, և իմ 2 թոքերը շնչում են

Չորս: վերջույթները, որոնք ես զգում եմ, 2 ձեռքերը և 2 ոտքերը անձեռնմխելի են:

Հինգ. 5 զգայարաններով, որոնցով ես օրհնված եմ, և ես կարող եմ տեսնել, լսել, հոտը, համը և զգալը:

SDT-ի նպատակն է մարդուն տրամադրել գործիքներ՝ ֆիզիկական մարմինը սեփական վերահսկողության տակ պահելու համար:

2. Ինքներդ ձեզ հիպնոսացնելու և ձեր անհանգստությունը կառավարելու տասը քայլ

Ահա անհանգստությունը վերահսկելու ուղիները, որոնք կարող են հանդես գալ որպես հարաբերությունների կարևոր ռազմավարություններից մեկը ձեր կապի մարտահրավերների ժամանակ:

1. Բացահայտեք ձեր մտահոգությունը (…………………).
2. Բացահայտեք ձեր հրահրիչները (………………, …………………..) և չափեք այն (0-10) սանդղակով:
3. Բացահայտեք ձեր ինտելեկտուալ բառը (Խորը քուն):
4. Կրկնեք ձեր ինտելեկտուալ խոսքը (Խորը քուն) 21 անգամ:
5. Բացահայտեք ձեր ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ մարմնի զգացմունքները, որոնք առաջացել են ձեր հրահրիչներից (…………, ……………): Եվ դրա փոխարեն այն փոխարինեք ձեր ցանկալի ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ մարմնի զգացմունքներով (……….., …………..):
6. Կրկնեք ձեր ցանկալի ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ Մարմնի զգացմունքները (……………, ………………) 21 անգամ:
7. Բացահայտեք ձեր ԷՄՈՑԻԱԼ մարմնի զգացմունքները, որոնք առաջացել են հրահրող գործոններից (…………, ……………): Փոխարինեք այն ձեր ցանկալի ԷՄՈՑԻԱԼ մարմնի զգացմունքներով (…………, …………..):
8. 8. Կրկնեք ձեր ցանկալի ԷՄՈՑԻԱԼ Մարմնի զգացմունքները (……………, ………………) 21 անգամ:
9. Կրկնեք 21 անգամ ձեր ինտելեկտուալ բառը (Խորը քուն) + ձեր ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ Մարմնի զգացմունքների բառերը (…………, ……………) + ձեր ԷՄՈՑԻԱԼ մարմնի զգացմունքների բառերը (…., ……):
10. Ամրացրեք ձեր ցանկալի ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ Մարմնի զգացմունքների բառերը (…………, …………) և ձեր ցանկալի ԷՄՈՏԻՈՆԱԼ մարմնի զգացմունքների բառերը (…………, …………)՝ ձեր աջ բթամատը և ցուցամատը միասին պահելով և կրկնելով ձեր ցանկալի զգացմունքները: բառեր 21 անգամ:

3. Օդափոխման մեքենայի տեխնիկա (VMT)

Սա հարաբերությունների ևս մեկ լավագույն խորհուրդն է:

Առողջ հարաբերությունների կարևոր բանալիներից մեկը մեր կառուցվածքն է օդափոխություն երազներ, որոնք ձեր անգիտակից մտքի կարևոր մասն են:

Մենք 30 րոպե առաջ անցնում ենք հիպնոսի բնական վիճակի, իրականում քնում ենք: Սա կարևոր ժամանակ է, երբ, եթե մենք դա դարձնենք հետևողական սովորություն, մենք կարող ենք նոր մտքեր մտցնել մեր ենթագիտակցական միտքը:

Ինչու է սա աշխատում:

Որովհետև այն, ինչ ես անվանել եմ քննադատական ​​միտք, որը օրվա ընթացքում գտնվում է մեր գիտակցական և անգիտակցական մտքի միջև, գործում է որպես մի տեսակ զտիչ կամ դատող, թե ինչ է մնում և ինչ դուրս է նետվում:

Օրինակ, եթե ես ձեզ խնդրեմ հիշել տասը տարբեր մեքենաների գույնը, որը դուք այսօր տեսաք, եթե դուք չափազանց արտասովոր մարդ չեք, դուք չեք կարողանա, քանի որ այս քննադատական ​​միտքը պարզապես բաց է թողնում այն ​​հիշողությունները, որոնք նա համարում է ոչ: - էական.

Եթե ​​դա չլիներ, մենք շատ արագ կհեղեղվեինք հիշողություններով և տեսողական պատկերներով, որոնց հանդիպում ենք ամեն օր և չէինք կարողանա գործել: Այնուամենայնիվ, կիսահիպնոսային վիճակում մենք գտնվում ենք քնելուց անմիջապես առաջ, քննադատական ​​միտքն այնքան զգոն չէ, որքան մնացած օրվա ընթացքում:

Հետևաբար, եթե մենք հետևողականորեն գրի առնենք այնպիսի հաստատում, ինչպիսին «Ես բավական եմ», նախքան քնելը, այն մուտք կունենա մեր ենթագիտակցական միտք, որտեղ այն կմշակվի մեր քնի մեջ: Կրկին, կրկնությունն այս մտքի խարսխման բանալին է:

Այսպիսով, ամեն գիշեր քնելուց առաջ գրեք այս պարզ, բայց հզոր հաստատումը.

ես բավական եմ -

Ստորագրեք և ժամադրեք այն որպես սովորելու ձեր ապագան ընդունել և հույս զգալ: Սա խրախուսում է ձեզ հաշվետու լինել և վերահսկել ձեր զգացմունքները օրվա ամեն պահի, նույնիսկ գիշերը քնելուց առաջ:

Պրակտիկայի ժամանակը

Ձեր ամենօրյա օրացույցում նշեք, թե ե՞րբ եք վարժեցրել VMT վարժությունը՝ ձեզ հաշվետու պահելու համար: Սա ընդամենը օրինակ է, թե ինչպես կարող եք նշել ձեր պրակտիկան տանը, բայց կարող եք ընտրել օրվա ցանկացած ժամ և այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:

Սա կօգնի ձեզ հաջող հարաբերություններ կառուցել։

4. Ստուգեք ձեր շնչառական ցիկլը

Հարաբերությունների արդյունավետ ռազմավարություններից մեկը ոչինչ չանելու արվեստն է, որն աշխատում է որպես հարաբերությունների ուժեղ խորհուրդներից մեկը:

Մի պահ լռիր ու նկատիր ու պահպանիր նորմալը շնչառական ցիկլը .

Հիպնոսի դեպքում, դուք վերածրագրավորում կամ լարում եք ձեր ուղեղի նյարդային ուղիները շնչառության վերահսկման միջոցով: Դրանով դուք կապվում եք ձեր բարձրագույն «ես»-ի կամ ավելի խորը ներքին առաջնորդության հետ, որը վավերական է և մաքուր:

Ստորև բերված տեսանյութում Պատրիկ ՄակՔեունը, աշխարհահռչակ շնչառության փորձագետ, հեղինակ և դասախոս, կիսում է գիտակցված շնչառության ուժը: Այս տեսանյութի ամենակարևոր խորհուրդներից մեկը՝ լեզուների հանգստավայրը պետք է լինի բերանի տանիքը։

Ուշադրություն դարձրեք ավելիին.

5. Ինքնահիպնոզ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինքնահիպնոսով զբաղվելը, մեդիտացիան, մտավոր վարժություններ Ամեն օր 5-15 րոպե տևողությամբ դրականորեն նպաստում է ձեր ֆիզիկական, մտավոր, սոցիալական և հոգևոր առողջությանը և կարող է հանդես գալ որպես հարաբերությունների կարևոր ռազմավարություններից մեկը:

Հետևաբար, ես ստեղծել եմ աուդիո ինքնահիպնոսի տեխնիկա, որը կարող եք ներբեռնել այստեղ .

Ահա մի պարզ 5 րոպեանոց ինքնահիպնոս վարժություն , որը ֆիզիոլոգիական մարմինը սոցիալական անհանգստության և միասնության ներկա պահից անջատելու հզոր տեխնիկա է 24*7:

Ահա թե ինչպես է ընթանում՝ հետհաշվել 5-ից մինչև 0:

5 – Բարձրաձայն ընդունեք և բացահայտեք ձեր շուրջը գտնվող հինգ բան. ես զգում եմ սենյակի ջերմաստիճանը: Ես տեղյակ եմ իմ շրջապատից։ Ցերեկն է։ Ես տեղյակ եմ իմ աթոռից և այլն։

4 – Իմ վերջույթները՝ ոտքերը, մատները, ձեռքերը, ձեռքերը հանգիստ են: Զգացեք, որ յուրաքանչյուր մկան և հոդեր թուլանում են:

3 – Իմ շնչառությունը և իմ սիրտը ավելի սինխրոն և ռիթմիկ են:

2 – Աչքերս փակ են, նրբորեն և խորապես հանգիստ:

1 – Ես ունեմ մեկ մարմին՝ ոտքից գլուխ լիովին և լիովին հանգստացած:

0 – Ես խորը քնի մեջ եմ:

Մոտ 5 րոպե լուռ մնացեք։ Պարզապես լսեք ձեր մտքերը, ընդունեք դրանք և բաց թողեք դրանք: Չանել ոչինչ.

Այնուհետև հաշվեք ինքներդ ձեզ.

1 - Ես հիմա վերադառնում եմ:

2 – Ես ինձ հետ բերում եմ խաղաղության և հանգստության զգացում:

3 – Խորը շունչ քաշեք և բաց թողեք:

4 – Վերջույթներս և մարմինս հանգստացած են:

5 – Ես լայն բացում եմ աչքերս, զգում եմ արթուն, հանգստացած և բարձրաձայն ասում եմ այն ​​5 բաները, որոնք սկզբում ընդունել եմ: Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ Ռոնալդը սկսեց հասկանալ, որ ինքը վերահսկում է ցավալի հիշողություններն ու իրավիճակները, ոչ թե հակառակը։

Հինգ րոպեանոց ինքնահիպնոս

Բժշկական ժխտում. այս հոդվածում/աուդիոում ոչինչ նախատեսված չէ ֆիզիկական խնդիրներ կամ բժշկական պայմաններ ախտորոշելու, բուժելու կամ բուժելու համար: Այս հոդվածում պարունակվող տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով: Այն նախատեսված չէ հիվանդության կամ վիճակի բուժման, բուժման, ախտորոշման կամ մեղմացման համար: Եթե ​​դուք ունեք որևէ առողջական վիճակ կամ ընդունում եք որևէ դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոց, դիմեք ձեր բժշկին նախքան դեղերի օգտագործումը փոխելը կամ դադարեցնելը: Պոտենցիալ լուրջ առողջական խնդիրներ ունեցող անձինք պետք է դիմեն մասնագիտական ​​խնամքի: Ոչ մի թերապևտիկ կամ բժշկական պնդում չի ենթադրվել կամ արվել:

Միշտ մնա հիանալի և զարմանալի:

Բաժնետոմս: