Սթրեսին ռացիոնալ արձագանքելու 5 քայլ

Մեր կյանքի ինչ-որ պահի մենք բոլորս էլ բախվում ենք սթրեսի: Աշխատանքը, ընտանիքը, հարաբերությունները և երեխաները բարդ են, և կյանքը կարող է դառնալ սթրեսային:

Աշխատանքի կորուստը, ընտանիքում հիվանդությունը կամ ընկերոջ կամ ամուսնու հետ որևէ հարցի շուրջ տարաձայնությունը կարող է սթրես առաջացնել:

Առանց օգնության, դուք կարող եք դժվարությամբ պարզել ինչպես հանգիստ լինել սթրեսային իրավիճակում. Եթե ​​դուք կարողանաք սովորել բարձր սթրեսային իրավիճակներում ձեր զգացմունքները կառավարելու քայլերը, ձեր առօրյա կյանքի վրա ազդեցությունը զգալի կլինի:

Հասկանալը, թե ինչպես լինել հանգիստ և ինքնավստահ կամ ինչպես վերահսկել զգացմունքները սիրո և ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում, կարևոր է սթրեսի մակարդակը հսկողության տակ պահելու համար:

Սթրեսի կառավարում

Սթրեսի կառավարումը իրենից ներկայացնում է ֆիզիոթերապևտի և տեխնիկայի մի շարք, որոնք օգնում են մարդկանց վերահսկել իրենց սթրեսի մակարդակը, ինչը, իր հերթին, մեծացնում է նրանց ամենօրյա գործունակությունը:

Սթրեսը կառավարելու միջոցով սթրեսի նվազեցումը կբարելավի ձեր հիշողությունը և կենտրոնացումը, ցերեկային ժամերին ավելի ակտիվ կլինեք և գիշերը քնելու հետ կապված խնդիրներ չեք ունենա:

Սթրեսկառավարումը կարող է նաև օգնել ձեզ դառնալ ավելի համբերատար, ավելի ռացիոնալ, կառավարել ձեր զայրույթը, ավելի ինտուիտիվ և բարելավել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը:

Նախքան ուսումնասիրենք, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները և սթրեսը ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ, դուք նաև պետք է իմանաք. սթրեսի ամենատարածված ախտանիշները.

Սթրեսի ամենատարածված ախտանիշները

1. Մոռացկոտություն
2. Քնի պակաս կամ անքնություն
3. Հաճախակի գլխացավեր
4. Մարմնի ցավ
5. Չափից շատ ծխելը և խմելը
6. Հիասթափությունների ավելացում
7. Հոգնածություն
8. Աշխատանքի վրա կենտրոնանալու անկարողություն
9. Հաճախ շփոթության զգացում
10. Քաշի հանկարծակի կորուստ կամ ավելացում
11. Զայրույթի զգացում և ուրիշների հանդեպ զայրույթ

Սթրեսի դեմ պայքարի ուղիները

Ընդհանուր առմամբ, երկու ճանապարհ կա կառավարել ձեր զգացմունքները բարձր սթրեսային իրավիճակներում - արձագանքողություն կամ ռեակտիվություն:

Սթրեսի դեմ պայքարի այս երկու եղանակները նման են հնչում, բայց իրականում դրանք շատ տարբեր են:

Ռեակտիվությունը ներառում է ոչ մի միտք, այլ միայն զգացմունքներ: Ինչ-որ սթրեսային բան է տեղի ունենում, և հաղորդագրություն է ուղարկվում ուղեղին՝ ես դժվարության մեջ եմ: Նախաճակատային ծառի կեղևը (ուղեղի մտածող մասը) փակվում է, և ամիգդալան (ուղեղի վախի կենտրոնը) շարժվում է շարժման մեջ:

Ամիգդալան թույլ չի տալիս մտածել իրերի մասին և փոխարենը արձագանքում է վախով, քանի որ զգում է արտակարգ իրավիճակ: Ամիգդալան ասում է ձեզ, որ կա միայն երկու տարբերակ՝ կռվել կամ փախչել:

Կամ կբղավեք պաշտպանողական, զայրացած ձևով, կամ կփախչեք: Ակնհայտորեն այս երկուսը սթրեսային իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ իդեալական չեն: Այսպիսով, ինչ ես դու անում?

Դուք ցանկանում եք արձագանքել ձգանին (սթրեսային իրավիճակին) մտածված կերպով: Դուք ցանկանում եք մնալ ձեր նախաճակատային ծառի կեղևում:

Կարևոր է հիշել, որ շատ դեպքերում անհապաղ արձագանքելու կարիք չկա: Ահա պատասխանելու, այլ ոչ թե արձագանքելու քայլերը.

Քայլ 1

Պատկերացրեք ձեր գլխում կանգառի նշանը: Սա ձեզ հնարավորություն կտա պատկերացնել, թե ինչ պետք է անեք: Stop նշանը շատ տարբերվող տեսք ունի, և դուք գիտեք, թե դա ինչ է նշանակում: Դուք նույնիսկ կարող եք լուսանկարել մեկին ձեր հեռախոսով և նայել այն, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է:

Քայլ 2

Կատարեք 5-10 որովայնային շունչ: Որովայնային շնչառությունը թույլ է տալիս ուղեղին արտազատել հորմոն, որն իրականում հանգստացնում է ձեզ և շարունակում է աշխատել նախաճակատային կեղևը:

Երբ դուք շնչում եք, դուրս մղեք ձեր ստամոքսը, իսկ երբ շնչում եք, քաշեք ձեր ստամոքսը: Որովայնային շնչառությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս շատ ավելի խորը շունչ քաշել, քան կրծքավանդակը, որպեսզի ուղեղը թողարկի այդ հանգստացնող հորմոնը:

Քայլ 3

Ինքներդ ասեք, որ դա կարելի է լուծել մի քանի րոպեում: Իմացեք, որ դուք գործ չունեք կյանքի կամ մահվան հետ, և մի քանի րոպեն նշանակություն չի ունենա:

Քայլ 4

Եթե ​​ժամանակ ունեք, մտածեք արձագանքելու առնվազն 8-10 եղանակների մասին: Ձեռք բերեք թուղթ և մատիտ և գրեք առնվազն 8 եղանակ, որոնցով կարող եք արձագանքել ձգանին:

Քայլ 5

Ընտրեք արձագանքելու ուղիներից մեկը: Դուք չեք արձագանքի այնպես, ինչպես կանեիք, եթե չկատարեիք այս հինգ քայլերը:

Մեջ սթրեսի կառավարում , այս քայլերը գործնականում են, որպեսզի կարողանանք դրանք արդյունավետ օգտագործել: Բայց երբ փորձեք և սովորեք այս հմտությունները՝ սթրեսին արդյունավետ արձագանքելու համար, դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող եք առօրյա կյանքում պայքարելուց մինչև իսկական հաճույք ստանալ ամեն օր:

Բաժնետոմս: