11 խորհուրդ հոգեկան առողջության խնդիրների և ամուսնության մեջ մենակության համար
Ամուսնությունը հաճախ կապված է ընկերակցության հետ, բայց ինչ անել, եթե զուգընկերներից որևէ մեկը իրեն միայնակ է զգում: Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց որոշ դեպքերում սա է տխուր ճշմարտությունը: Երբ ձեր ամուսնությունը բարդանում է, և դուք սկսում եք ձեզ միայնակ զգալ, դժվար թե որևէ մեկի հետ կիսվեք ձեր զգացմունքներով:
Ի՞նչ է մենակությունը ամուսնության մեջ:
Ամուսնության մեջ միայնությունը տեղի է ունենում, երբ մարդը զգում է, որ իր գործընկերը չի հասկանում իր կարիքները, ցանկությունները կամ մտահոգությունները: Մենակությունը առաջանում է, երբ մարդը զգում է, որ իրեն անտեսում են, օգտվում կամ զուգընկերոջ կողմից ընդհանուր ուշադրության պակաս կա:
Ամուսնության մեջ միայնության պատճառները
Մենակության հիմնական պատճառն այն է, որ միայնակ մարդիկ կարող են զգալ մերժված և էմոցիոնալ անջատվածություն ուրիշներից: Միայնության որոշ ուղղակի պատճառներ կարող են պայմանավորված լինել սոցիալական գործոններով, ինչպիսիք են վիշտը կամ կորուստը, միայնակ ծերանալը, սահմանափակ աջակցությունը և բաժանումը:
Մենակության առողջության հետևանքները ներառում են ամուսնության մեջ որոշակի հոգեկան առողջության խնդիրների ռիսկի բարձրացում, ներառյալ դեպրեսիան, անհանգստությունը, ցածր ինքնագնահատականը և սթրեսի ավելացումը:
Ամուսնության մեջ մենակությունը նույնպես մեծանում է, երբ մարդը պայքարում է իր հոգեկան առողջության հետ, և նա դժվարությամբ է կարողանում զուգընկերոջը հասկանալ, թե որտեղից է նա գալիս:
Արդյունքում, մարդը կզգա ընկճված, հիասթափված, չհասկացված և անտեսված, երբ խոսքը վերաբերում է իր անձնական բարեկեցությանը և հոգեկան առողջության խնդիրներին:
|_+_|11 խորհուրդ, թե ինչպես կառավարել միայնությունը ամուսնության մեջ
Արդյունքում՝ ահա 11 կարևոր խորհուրդ՝ ամուսնության մեջ մենակությունը հաղթահարելու և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները լուծելու համար։
1. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք պայքարում եք
Առաջին քայլը զբաղվել ձեր հոգեկան առողջության հետ , անկախ ձեր հարաբերությունների կարգավիճակից, նշանակում է խոստովանել, որ դուք պայքարում եք և որ օգնության կարիք ունեք: Ամուսնության մեջ շատ մարդիկ չափազանց զբաղված են, որպեսզի ժամանակ տրամադրեն գնահատելու իրենց իրավիճակը և ավելի շուտ անտեսեն վախի հետ կապված իրենց խնդիրները:
Ձեր դեպրեսիան և անհանգստությունն անտեսելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը, այնպես որ ձեր լավագույն խաղադրույքը խորհրդատու գտնելն է, ում հետ կխոսեք ձեր իրավիճակի մասին:
2. Լսեք և հետևեք ձեր խորհրդատուի խորհուրդներին
Ամուսնության մեջ միայնակությունը կառավարելու համար կարևոր է լսել և հետևել ձեզ տրված խորհուրդներին հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելիս, այլ ոչ թե լսել, թե ինչ են ասում ձեր հասակակիցները:
Բացի այդ, կարևոր է գրել ձեր թերապևտի խորհուրդը, այնպես որ դուք մի մոռացեք: Նախքան ձեր հոգեկան առողջության խնդիրները ուրիշների հետ քննարկելը, համոզվեք, որ հետևում եք ձեր խորհրդատուի խորհուրդներին և անում եք այն, ինչ պետք է անեք՝ ավելի լավ զգալու համար:
|_+_|3. Խնդրեք ուրիշներից նրանց հասկացողությունը
Ձեր ամուսնական գործընկերը և ձեր ընկերները ավելի լավ կհասկանան ձեր հոգեկան առողջության վիճակը, եթե ժամանակ տրամադրեք նրանց հետ զրուցելու համար:
Ոչ բոլորը կգան շուրջը: Այսպիսով, կարևոր է, թե ում եք դուք որոշել ներառել ձեր վախի հետ կապված խնդիրների վերաբերյալ, երբ խոսքը վերաբերում է ամուսնության մեջ միայնակության դեմ պայքարին: Մեկ այլ բան, որ դուք կարող եք անել, ձեր ամուսնուն կամ ձեր ամենամոտ ընկերներին խնդրելն է մասնակցել խմբային թերապիայի նիստին կամ տեղական հոգեկան առողջության աջակցության խմբին, որպեսզի օգնի նրանց հասկանալ, թե որտեղից եք դուք գալիս:
4. Դուք միայնակ չեք
Եթե ձեր ամուսնական գործընկերը դժվարանում է տեսնել իրերը ձեր տեսանկյունից, ապա կարևոր է, որ դուք կանոնավոր կերպով հաճախեք տեղական հոգեկան առողջության աջակցության խմբին:
Շատ մարդիկ, ովքեր ունեն նույն խնդիրները, ինչ դուք, շաբաթական հաճախում են այս խմբերին:
Գնալով աջակցող խմբին, դուք ձեզ միայնակ չեք զգա և կգտնեք ուրիշների, ովքեր կարող են ձեզ հետ շփվել: Սա կօգնի ձեզ ձեր ամուսնության մեջ, երբ դուք փորձում եք աշխատել ձեր գործընկերոջ հետ, որպեսզի նրանք կարողանան հասկանալ ձեր անհանգստության խնդիրները:
|_+_|5. Մի շտապեք գործերը
Ձեր հոգեկան առողջությունը մեկ գիշերվա ընթացքում չի բարելավվի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք կանոնավոր կերպով խոսեք ձեր խորհրդատուի հետ և հետևեք ձեզ տրված տեխնիկաներին: Հնարավոր է նաև ժամանակ պահանջվի, որպեսզի ձեր ընտանիքի անդամները հասկանան ձեր իրավիճակը:
Մի ճնշեք, որ ամեն ինչ պետք է անել որքան հնարավոր է շուտ։ Քայլ առ քայլ արեք ամեն ինչ և փորձեք համբերատար լինել ձեր ամուսնության և ձեր հոգեկան առողջության հետ կապված:
6. Արեք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է
Դուք կունենաք ձեր լավ օրերը և ձեր վատ օրերը: Երբ դուք զգում եք ճնշված կամ հուսահատված, փորձեք գտնել մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս, որը ձեզ լավ կզգա ձեր հանդեպ:
Որոշեք, թե ինչով եք սիրում զբաղվել, ապա շաբաթվա ընթացքում որոշ ժամանակ հատկացրեք այդ գործողություններին: Կարող է դժվար լինել ձեր ամուսնության մեջ ժամանակ գտնել որոշակի բաներ անելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեր հոգեկան առողջությունը կարևոր է, և դեպրեսիան կարող է ավելի բարդացնել ձեզ համար:
7. Չափեք ձեր առաջընթացը
Սովորեցրե՛ք չափել ձեր առաջընթացը ամսական կտրվածքով: Դուք պետք է սկսեք տեսնել ձեր հոգեկան առողջության որոշակի բարելավում, եթե այցելեք ձեր թերապևտին և հետևեք ձեզ տրված խորհուրդներին:
Եթե դուք որևէ բարելավում չեք տեսնում, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել մեկ այլ թերապևտ, բժիշկ կամ որևէ այլ բժշկական մասնագետ, որը կարող է ավելի օգտակար լինել:
|_+_|8. Ձեր հոգեկան առողջությունը կարևոր է
Ամուսնության մեջ լինելը կարող է սթրեսային լինել, հատկապես, եթե աշխատանք ունեք և երեխաներ ունեք: Օրվա ընթացքում ժամանակը չի բավականացնում այդ ժամանակահատվածում ամեն ինչ կատարելու համար: Շատ դեպքերում, որոշ մարդիկ կարող են զոհաբերել իրենց բարեկեցությունը, որպեսզի կարողանան կատարել ընտանիքի մեծացման բոլոր պահանջները:
Սա կարող է սխալ լինել: Եթե ձեր հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ վերահսկողությունից դուրս են, ձեր ամուսնության մեջ ամեն ինչ, ներառյալ ձեր կարիերան և ընտանիքը, նույնպես չի հաջողվի: Ժամանակ հատկացրե՛ք ձեր կյանքը հունի մեջ բերելու համար, այլ ոչ թե անտեսելու ձեր խնդիրները, քանի որ չափազանց զբաղված եք:
9. Հաղորդակցությունը առանցքային է
Խնդիրներ կառաջանան, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ամուսնությանը և ձեր հոգեկան առողջությանը: Կլինեն դեպքեր, երբ դուք կարող եք պայքարել որոշ բաների հետ, օրինակ, երբ դուք հոգ եք տանում երեխաների մասին, կամ ձեր դեպրեսիան և անհանգստությունը ճնշելու են ձեզ:
Երբ ամուսնության մեջ մենակության նշաններ եք տեսնում, այլ ոչ թե վիճում եք ուրիշների հետ, փորձեք կանոնավոր կերպով խոսել ձեր ամուսնու և ընտանիքի անդամների հետ, որպեսզի բոլորը նույն կողմում լինեն:
Մի կարծեք, որ այլ մարդիկ գիտեն ձեր հուսահատության և միայնության զգացումները ամուսնության մեջ, այնպես որ սովորություն դարձրեք ուրիշների հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին:
|_+_|10. Մի հանձնվիր
Ժամանակի ընթացքում մի հանձնվիր, եթե ամեն ինչ լավ չի ընթանում։ Եթե դուք պայքարում եք ձեր ամուսնության կամ ձեր հոգեկան առողջության հետ, կարևոր է շարունակել ընթացքը:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր անհանգստությունները լավագույնս գան ձեր մեջ, և միշտ կենտրոնացեք ձեր իրավիճակի փաստերի վրա, այլ ոչ թե ձեր վախկոտ մտքերի վրա: Եթե ինչ-որ բան սխալ է, սովորեք ձեր փորձից, որպեսզի հետագայում կարողանաք կատարելագործվել:
11. Ձեր հանգամանքները փոխվում են
Ոչինչ նույնը չի մնում, և ձեր վիճակը ժամանակի ընթացքում կփոխվի։ Նույնիսկ եթե այն, ինչից վախենում եք, տեղի ունենա, կան հանգամանքներ և գործոններ, որոնք դուք չեք կարող կանխատեսել, որոնք կարող են օգտագործվել ձեր օգտին: Երբեք չգիտես, թե երբ կգա քեզ այն հնարավորությունը, որը փնտրում ես:
Մի փորձեք գուշակել ապագան և ամեն ինչ քայլ առ քայլ կատարեք, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր ամուսնությանը և հոգեկան առողջությանը:
|_+_|Վերցրու
Մենակությունը նախազգուշացումով չի գալիս։ Դա կարող է տեղի ունենալ կյանքի ցանկացած պահի, անկախ նրանից՝ ամուսնացած եք, թե ոչ: Այնուամենայնիվ, ամուսնության մեջ մենակության մասին այս խորհուրդներով, դուք վստահաբար խաղաղություն կգտնեք և կփոխեք ձեր հարաբերությունները:
Բաժնետոմս:
