Ինչպես բուժվել հարաբերությունների վնասվածքից

Ճնշված տխուր անհանգստացած երիտասարդ կին հագնում է գիշերային զգեստ, նստում է ննջասենյակի հատակին մենակ, անհանգստանում է մենակությունից, մենակության հոգեկան խնդրից վրդովված

Այս հոդվածում

Հարաբերությունների տրավմա իրական է, և դա կարող է ունենալ տեւական բացասական ազդեցություն: Չնայած տրավմատիկ հարաբերությունների իրողություններին, հնարավոր է բուժել, առաջ շարժվել և փորձ ունենալ առողջ հարաբերություններ կրկին.

Ի՞նչ է հարաբերությունների տրավման:

Մասնագետները նկարագրել են հարաբերությունների տրավման որպես տեղի ունեցող, երբ ինտիմ հարաբերությունները ներառում են զգալի ֆիզիկական, սեռական կամ հոգեբանական բռնություն: Ինչ-որ մեկը, ով տուժել է նման վնասվածքից, հակված է բուռն հույզեր ապրելու և վերապրելու տրավմայի փորձառությունները:

Հետվնասվածքային հարաբերությունների խանգարումը, հետևաբար, կարող է աներևակայելի անհանգստացնող լինել:

Հարաբերությունների տրավմայի 5 ախտանշանները հետևյալն են.

  • Զգում է չափազանց վախ կամ կատաղություն հարաբերությունների գործընկերոջ նկատմամբ
  • Անվտանգության զգացում, որը կարող է հանգեցնել գերզգոնության և անքնության
  • Սոցիալական մեկուսացում ուրիշներից
  • Անհանգստության և կենտրոնացման խնդիրներ
  • Վախենալով ինտիմ հարաբերություններից և նման հարաբերություններում վստահության պակաս

Զգացմունքային և հոգեբանական տրավմա

Երբ մարդիկ մտածում են հարաբերություններում տրավմայի մասին, նրանք կարող են մտածել ֆիզիկական բռնության մասին, բայց դա կարող է ներառել նաև հուզական և հոգեբանական տրավմա: Օրինակ, ձեր զուգընկերոջը սիրավեպի մեջ բռնելը, դաժան ծեծկռտուքը կամ զուգընկերոջ կողմից նվաստացած լինելը կարող են առաջացնել հուզական և հոգեբանական ախտանիշներ:

Այս տրավման կարող է առաջանալ հոգեբանական բռնություն հարաբերությունների շրջանակներում: Զգացմունքային և հոգեբանական տրավման հետևանք է վիրավորական հարաբերություններում հետևյալ վարքագծից.

  • Զուգընկերներից մեկը դիտավորյալ նվաստացնում կամ ամաչեցնում է մյուս զուգընկերոջը
  • Գործընկերներից մեկը զոհի մասին նվաստացուցիչ մեկնաբանություններ է անում՝ անկախ նրանից՝ հանրային, թե մասնավոր
  • Դաժան զուգընկերը ոչնչացնում է դիմացինի ինքնագնահատականը
  • Գործընկերներից մեկը փորձում է մյուսին համոզել, որ ինքը խելագար է
  • Գործընկերներից մեկը մյուսին ասում է, թե ինչ է իրեն թույլ տալիս կամ ինչ չի թույլատրում անել
  • Մեկ գործընկեր, որը վերահսկում է տնային տնտեսությունների ֆինանսները
  • Մշտական ​​քննադատություն գործընկերոջ կողմից
  • Վնասի սպառնալիքներ չարաշահողի կողմից
  • Զուգընկերներից մեկը մյուսին մեղադրում է սխալ բաների համար կամ ստիպում է նրան մեղավոր զգալ այն բաների համար, որոնք իր մեղքով չեն:

Վերոնշյալ վարքագծից որևէ մեկը կարող է տրավմատիկ հարաբերություններ առաջացնել: Ի վերջո, զոհը կորցնում է իր վստահության և անկախության զգացումը և նույնիսկ սկսում է կասկածի տակ դնել իր ողջախոհությունը: Տուժողը կարող է վախենալ սխալվելուց և զգալ, որ անհնար է երջանկացնել բռնարարին:

Նշաններ, որ դուք տրավմա եք զգում թունավոր հարաբերություններից հետո

Ընկճված զույգը նստում է հյուրասենյակի բազմոցի վրա դեմքով մեջքի

Լավագույն ախտանիշներից մի քանիսը վերը նշված են, բայց դա օգնում է լիարժեք հասկանալ տրավմայի նշանները, երբ թունավոր հարաբերությունները կարող են նմանվել:

Հարաբերություններից հետո տրավմայի հիմնական նշաններից մեկը, ըստ մասնագետների, այն է, որ դուք վախենում եք նոր հարաբերություններից: Դուք կարող եք ցանկանալ նոր հարաբերություններ սկսել, բայց ձեր անհանգստությունը խանգարում է ձեզ այլ հարաբերությունների մեջ ցատկելուց, նույնիսկ բուժվելու համար ժամանակ հատկացնելուց հետո:

Վստահության խնդիրները թունավոր հարաբերություններից ստացված տրավմայի ևս մեկ հիմնական նշան են:

Եթե անցյալ հարաբերությունների չարաշահում հանգեցրել է տրավմայի, դուք կարող եք չվստահել ինքներդ ձեզ նոր զուգընկեր ընտրելիս: Բացի այդ, դուք կարող եք վարանել վստահել մեկին նորեկին, վախենալով, որ այդ անձը նույնպես կարող է դառնալ դաժան: Սա կարող է ձեզ հանգեցնել նոր հարաբերությունների կամ ձեր ընկերական հարաբերությունների սրման:

Օրինակ, աննշան տարաձայնությունները կամ սխալները կարող են ձեզ դրդել կասկածի տակ դնել անձի ազնվությունը, քանի որ դրանք հիշեցնում են ձեզ անցյալի սխալների մասին, որոնք թույլ է տվել ձեր դաժան գործընկերը:

Չորս այլ նշաններ, որոնք դուք զգացել եք հարաբերությունների տրավմա, հետևյալն են.

  • Ձեր ինքնագնահատականը լիովին վատացել է

Թունավոր հարաբերությունների զուգընկերը կարող է օգտագործել վիրավորական մարտավարություն, ինչպես օրինակ՝ ստորացնել ձեզ, ամաչեցնել և մեղադրել ամեն ինչ սխալ անելու մեջ: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ անարժեք, անգործունակ և անարժան սիրո զգալու: Այս մակարդակի տրավմայի ենթարկվելը կարող է թողնել ձեր ինքնագնահատականը:

  • Մեկ այլ անառողջ գործընկեր ընտրելը

Հետ թույլ ինքնագնահատական , դուք կարող եք հավատալ, որ արժանի չեք առողջ հարաբերությունների, երբ ձեր զուգընկերը հաշվի առնի ձեր կարիքները և հարգանքով վերաբերվի ձեզ: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ ընդունելու մեկ այլ զուգընկերոջ, որն առաջացնում է տրավմա:

Երբեմն դուք կարող եք շտապել նոր հարաբերություններ հաստատել դաժան զուգընկերոջ հետ, քանի որ միայնակ եք և ձգտում եք լրացնել դատարկությունը կամ բուժել ձեր վերջին հարաբերությունների վերքերը: Սա կարող է հանգեցնել տրավմայի կրկնվող ցիկլի:

Ստորև բերված տեսանյութում դոկտոր Թրեյսմանը խոսում է լավ հարաբերություններ հաստատելու կարևորության և այն մասին, թե ինչպես են մեծահասակները նույնպես կարիք ունեն հարաբերությունների բուժման:

  • Օբսեսիվ մտքեր

Մեկ այլ հիմնական ախտանիշ է մոլուցքային մտքերը: Սա կարող է ներառել փոխհարաբերություններից հին վեճերի վերարտադրումը և մոլուցքը այն մասին, թե ինչ կարող էիք այլ կերպ ասել կամ անել, կամ ձեր նախկին զուգընկերոջ թերությունների մոլուցքը, որոնք ձեզ ստիպել էին հավատալ, որ ունեք: Դուք կարող եք նաև տարված լինել, թե արդյոք ձեր կյանքում մարդիկ վստահելի են:

Անկախ այս մտքերի աղբյուրից, դրանք կարող են բավականին աներես լինել և ծայրահեղ անհանգստություն առաջացնել:

  • Դուք կարող եք չափից դուրս ներողություն խնդրել

Եթե ​​դուք տրավմայի եք ենթարկվել, կարող եք հավատալ, որ այն ամենը, ինչ անում եք, սխալ է, կամ այն, ինչ սխալ է տեղի ունենում, ձեր մեղքն է: Եթե ​​դա այդպես է, դուք կարող եք ներողություն խնդրել պարզ սխալների համար կամ նույնիսկ ներողություն խնդրել, երբ դրանք անհրաժեշտ չեն:

Ինչպես է տրավման ազդում հարաբերությունների վրա

Ցավոք սրտի, հարաբերությունների տրավման կարող է հանգեցնել հարաբերություններում բացասական օրինաչափությունների կամ ցիկլերի:

Դա պայմանավորված է ուղեղի միացման եղանակով: Ինչպես բացատրել են հոգեբանության փորձագետները, կրկնվող տրավմայի դեպքում մենք դառնում ենք ավելի զգայուն տրավմայի հետևանքների նկատմամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե մենք երբեք չենք բուժվում տրավմայից, ուղեղի լարերը փոխվում են, ինչը մեզ ստիպում է գոյատևման արձագանք սկսել, եթե մենք վտանգ զգանք:

Գոյատևման արձագանքը առաջացնում է ուղեղի արձագանքը, որը կոչվում է ամիգդալա, ինչը մեզ ստիպում է պայքարել կամ հուզվել: Ուղեղի գոյատևման արձագանքն այնքան ուժեղ է, որ մենք կարող ենք հարաբերությունների հակամարտությունը դիտարկել որպես մեր գոյատևման սպառնալիք:

Երբ մենք չենք մշակում և չենք բուժում հարաբերություններում տրավմաները, մեր ներսում շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում, որոնք հետևաբար ազդում են հարաբերությունների վրա.

  • Մենք այնքան զգայուն ենք դառնում, որ ցանկացած կոնֆլիկտ կամ իրավիճակ, որը հիշեցնում է մեզ տրավմայի մասին, կարող է առաջանալ, օրինակ՝ բղավելով կամ կռվելով:
  • Որոշ մարդիկ կարող են չկռվել, բայց փոխարենը փակվել և հետ քաշվել, երբ ուղեղի գոյատևման արձագանքը ակտիվանում է:
  • Դա, ի վերջո, հանգեցնում է վարքի բացասական օրինաչափության:
  • Հարաբերությունների մեջ շարունակական հակամարտություն

Ենթադրենք, եթե դուք այդքան վտանգ եք զգում կամ մերժված մեկ հարաբերություններում որ դուք սկսեք ետ քաշվել կամ հակահարված տալ անախորժության առաջին նշաններին, ձեր հաջորդ հարաբերություններում դուք կարող եք ազնիվ սխալները կամ աննշան հակամարտությունը դիտել որպես սպառնալիք, և, իր հերթին, բարկանալ ձեր նոր զուգընկերոջ վրա: Սա բացասական օրինաչափություն է ստեղծում:

Վնասվածքային արձագանքը կարող է նաև բացասական օրինաչափություն ստեղծել վիրավորական հարաբերություններում՝ այդպիսով հավերժացնելով հարաբերությունների տրավմայի ցիկլը:

Օրինակ, եթե դուք սովոր եք վտանգ զգալ ձեր զուգընկերոջ մերժումից կամ նվաստացուցիչ մեկնաբանություններից, ձեր ուղեղը կարող է չափազանց զգայուն դառնալ տրավմայի նկատմամբ:

Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե ձեր զուգընկերը իրեն առանձնապես սպառնալից չի պահում, դուք կարող եք ընկալել մերժումը կամ կոնֆլիկտը և սկսել գործել ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Սա ստեղծում է շարունակական կոնֆլիկտ և դառնում բացասական օրինակ հարաբերությունների ներսում:

Ժամանակի ընթացքում դա կարող է պատճառ դառնալ, որ բոլոր հարաբերությունները բացասաբար նայեք: Այնուհետև դուք կարող եք զգալ, որ չեք կարող վստահել ոչ ոքի, այնպես որ դուք հետ եք քաշվում կամ ջարդում եք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար: Սա կարող է վնասել ցանկացած հարաբերությունների և հանգեցնել անառողջ, դժբախտ ինտիմ հարաբերությունների օրինակին:

Ինչպես բուժվել հարաբերությունների տրավմայից

Վրդովված կանայք, ովքեր տխուր տեսք ունեն պատի վրա բազմաթիվ հարցական նշաններով

Թեև հարաբերությունների վնասվածքը կարող է առաջացնել անհանգստացնող ախտանիշներ և բացասական օրինաչափություններ, հնարավոր է ուղեղը վերալարել և բուժել տրավմայից: Վնասվածքաբանների կարծիքով՝ չափահաս ուղեղը կարող է վերականգնվել վնասվածքից հետո . Սա պահանջում է, որ դուք կիրառեք նոր սովորություններ կամ այլ կերպ մտածեք բաների մասին:

Հետևաբար, հարաբերությունների վնասվածքի վերականգնումը ձեր կողմից ջանք է պահանջում: Սա կարող է նշանակել, որ դուք պետք է նախապես դադար տանք պատասխանել վեճի կամ կոնֆլիկտի ժամանակ .

  • Մտածեք և արձագանքեք

Անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, գուցե ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ վարժեցնել, որպեսզի մի պահ վերլուծեք՝ իրականում վտանգի մեջ եք, թե դա սովորական վեճ է: Ժամանակի ընթացքում այս գործընթացը պետք է ավելի ավտոմատ դառնա, քանի որ ուղեղը լավանում է:

  • Համբերությունը բանալին է

Եթե ​​դուք որոշել եք մնալ հարաբերությունների մեջ՝ չնայած տրավմայի անբարենպաստ հետևանքներին, դուք պետք է պատրաստ լինեք համբերատար լինել ձեր զուգընկերոջ հետ:

Սկզբում դուք չեք կարող դրականորեն վերաբերվել բուժման գործընթացին, բայց երբ տեսնում եք, որ ձեր զուգընկերը փոփոխություններ է կատարում, ժամանակի ընթացքում կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ:

  • Ապրիր ներկայով

Եթե ​​դուք զբաղվում եք վերանորոգմամբ, ապա կարևոր է, որ դուք կենտրոնանաք ներկայի վրա և առաջ շարժվեք, այլ ոչ թե խորհեք անցյալի ցավերի մասին: Երբ ձեր զուգընկերոջ հետ նոր դրական օրինաչափություններ եք կառուցում, դրականությունը նորմ կդառնա:

Եթե ​​դուք դեռևս ֆիքսված եք անցյալի վրա, հեշտությամբ կարող եք հետ ընկնել բացասական ցիկլերի մեջ, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է կենտրոնանալ ներկայում տեղի ունեցող դրական փոփոխությունների վրա:

  • Օգնություն ստանալ

Ի վերջո, եթե գտնում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն բուժել տրավմայից, կարող է անհրաժեշտ լինել խորհրդատվություն փնտրել:

Ենթադրենք, որ դուք խրված եք հարաբերություններին բացասաբար նայելու և ձեր գոյատևման բնազդներով արձագանքելու ցիկլի մեջ, նույնիսկ երբ բախվում եք փոքր կոնֆլիկտի: Այդ դեպքում, գուցե ժամանակն է մասնակցել անհատական ​​խորհրդատվությանը, որը կօգնի ձեզ բուժվել դրանից:

Եթե ​​դուք պայքարում եք տրավմայի դեմ հարաբերությունների համատեքստում, զույգերի խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը զարգացնել փոխգործակցության ավելի առողջ ուղիներ:

3 հասկացություն տրավմայի վերապրածների համար՝ ավելի առողջ հարաբերությունների համար

Վնասվածքի վերականգնման գործընթացի ընթացքում վերապրածների համար օգտակար է հիշել որոշ հիմնական հասկացություններ: Ահա լավագույն եռյակը.

1. Վնասվածքը քո մեղքը չէր

Տրավմատիկ հարաբերություններից փրկվածներին հաճախ ստիպել են հավատալ, որ իրենք խելագար են կամ արժանի չեն սիրո: Սա կարող է նրանց մոտ զգալ, որ իրենք ինչ-որ կերպ արժանի են բռնության, և որ տրավման իրենց մեղքն է:

Սա երբեք այդպես չէ: Ոչ ոք իրավունք չունի չարաշահելու ձեզ, և չարաշահողը պատասխանատվություն է կրում իր արարքների համար:

2. Հարաբերություններն իրենց էությամբ վտանգավոր չեն

Երբ դուք ենթարկվել եք տրավմատիկ հարաբերությունների, հատկապես անընդհատ, դուք կարող եք սկսել հավատալ, որ բոլոր հարաբերությունները բացասական են, վիրավորական կամ լի կոնֆլիկտներով: Սա այդպես չէ։ Հնարավոր է առողջ հարաբերություններ, որոնք զերծ են բացասականից։

3. Ոչ բոլոր հակամարտությունները խնդրի նշան են

Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք սկսել բոլոր հարաբերությունները դիտել որպես անբարենպաստ, կրկնվող տրավման կարող է ձեզ ստիպել հավատալ, որ բոլոր հակամարտությունները սպառնալիք են կամ անախորժությունների նշան: Սա նույնպես չի համապատասխանում իրականությանը:

Առողջ հարաբերություններում որոշակի կոնֆլիկտ է սպասվում, և դա չի նշանակում, որ պետք է հակահարված տալ, նահանջել կամ ձեզ անապահով զգալ: Դժվար է վտանգ չզգալ, երբ հակամարտությունը նախկինում թունավոր է եղել, բայց դուք կարող եք սովորել հակամարտության մասին մտածելու նոր ձևեր, որպեսզի կարողանաք ավելի ռացիոնալ արձագանքել:

Վերոհիշյալ հասկացությունները նկատի ունենալը, երբ առաջ եք շարժվում տրավմայից, կարող է օգնել ձեզ զարգացնել հարաբերությունների մասին մտածելու նոր ուղիներ: Իր հերթին, դուք ինքներդ ձեզ և հարաբերություններին կդիտարկեք ավելի դրական լույսի ներքո, ինչը կհանգեցնի ձեզ ապագայում ավելի առողջ հարաբերություններ գտնելու:

PTSD, հարաբերությունների տրավմա և ազդեցություն հարաբերությունների վրա

Կարևոր է ճանաչել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) և հարաբերությունների տրավմայի միջև տարբերությունը: PTSD-ն ախտորոշելի հոգեկան առողջության վիճակ է, որի դեպքում մարդը կարող է իրեն թմրեցնել՝ խուսափելու համար տրավմատիկ իրադարձությունը վերապրելուց:

Մյուս կողմից, հետվնասվածքային հարաբերությունների համախտանիշը (PTRS), ընդհանուր առմամբ, ներառում է մարդկանց, ովքեր չափազանց շատ են վերապրում հարաբերությունների տրավման, ինչը բոլորովին տարբերվում է PTSD-ից:

PTSD ունեցող ինչ-որ մեկը հակված է խուսափել տրավմայից, մինչդեռ վնասվածք ունեցողը հակված կլինի վերապրելու տրավման այն աստիճան, որ այն դառնում է վնասակար:

Երբեմն մարդիկ կարող են դիտել PTSD-ն և PTRS-ը որպես նույնը, բայց դրանք ամբողջովին նույնը չեն:

PTRS-ը կարող է ունենալ PTSD-ի որոշ առանձնահատկություններ, բայց դա առանձին պայման է, հատկապես, քանի որ այն պաշտոնապես ճանաչված հոգեկան առողջության խանգարում չէ և հակված է չհամապատասխանելու PTSD-ի բոլոր ախտորոշիչ չափանիշներին: Որոշ մարդիկ կարող են մտածել PTRS-ի մասին որպես PTSD հարաբերություններից:

PTSD-ն և հարաբերությունների վնասվածքը երկուսն էլ կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ հարաբերությունների վրա:

Օրինակ, մեկը, ով տառապում է PTSD կարող է ունենալ մղձավանջներ կամ տրավմատիկ իրադարձության հետադարձ հայացք, անընդհատ բացասական հույզեր զգալ, ինչպիսիք են զայրույթը կամ վախը, և սկսում են հեռանալ սովորական գործողություններից կամ անջատվել ուրիշներից: Այս կողմնակի ազդեցությունները կարող են հասկանալիորեն վնասել հարաբերություններին:

PTSD-ով տառապող անձը կարող է հեռանալ իր զուգընկերոջից կամ զայրացած դրսևորել՝ պարզապես մշտական ​​բացասական տրամադրության պատճառով:

Նման վնասվածքը նաև հանգեցնում է հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների, բայց այս տեսակի տրավման հակված է ավելի շատ անմիջական ազդեցություն ունենալ հարաբերությունների վրա, ինչպիսիք են հետևյալ հետևանքները.

  • Զայրույթի զգացում ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ
  • Հարաբերություններում խրված լինելով փոխազդեցությունների բացասական ցիկլի մեջ
  • Վստահության պակաս հարաբերություններում
  • Հակամարտության ժամանակ դուրս գալը
  • Զգում եք, որ վտանգված եք փոքր սխալներից կամ ձեր զուգընկերոջ հետ տարաձայնություններից
  • Պայթեցնել ձեր զուգընկերոջը աննշան թվացող բաների համար

Եթե ​​դուք ապրում եք հարաբերությունների վնասվածքի հետևանքով, մխիթարվեք՝ իմանալով, որ կարող եք բուժել: Առողջ հարաբերություններ վնասվածքից հետո հնարավոր են, եթե դուք հավատարիմ եք մտածելու նոր ձևեր սովորելուն և ձեր հարաբերություններին մոտենալուն:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք ինքնուրույն բուժել, ապա թերապևտը կամ հոգեբանը, որը հմուտ է բուժման մեջ, կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել:

Բաժնետոմս: