Փորձագիտական ​​խորհուրդներ Adhd-ը կառավարելու և այն իր գլխին միացնելու համար

Այս հոդվածում

• Վարքագծային միջամտություններ ADHD-ի համար
• Ուժեղ կողմերի զրույցը
• Ժամանակի աուդիտի արժեքները պայմանավորված մոտիվացիա
• Դրա վրա գլխարկ դրեք
• Երկու ոտքերը գետնին
• Համատեքստն ամեն ինչ է

ADHD-ի հստակ ըմբռնման և ADHD-ի ախտորոշման կարևորությունը չի կարելի բավականաչափ ընդգծել:

Այնուամենայնիվ, եթե ADHD պետք է թակեին ձեր դուռը (տեքստ, թվիթ, ինստագրամ, snapchat, ֆեյսբուքյան հաղորդագրություն, տեքստային հաղորդագրություն, էլ. նամակ), ի՞նչ եք կարծում, ինչ կարող է ասել: Ի՞նչ եք կարծում, կարող է լինել թաքնված հաղորդագրություն շեղելու համար:

Կարո՞ղ է դաս լինել այդ իմպուլսիվ պոռթկումի մեջ: Հավանաբար անշարժ նստելու դժվարության փորձը փորձում է մեզ ինչ-որ բան ասել: ADHD-ի կառավարումը հեշտ գործ չէ:

ADHD-ն ասպարեզ դուրս եկավ Արդյունաբերական հեղափոխության հետ միաժամանակ՝ ավելի քան հարյուր տարի առաջ:

Այն կարծես ներդրված է ժամանակակից հոգեբանության մեջ, ինչպես էլեկտրականությունն ու այրման շարժիչը: Ժամանակակից կյանքն արագացել է էքսպոնենցիալ տեմպերով` թողնելով ապշեցուցիչ տեղեկատվություն, որը բոլորը մրցում են մեր ուշադրության համար:

Ի՞նչ կլիներ, եթե ADHD-ի ախտանիշները մի տեսակ ներկառուցված ահազանգ լինեին՝ նախազգուշացնելով արագ տեմպերով, բազմաֆունկցիոնալ կենսակերպի թուլացնող հետևանքների մասին, որն այժմ բոլորիցս սպասվում է հետմոդեռն աշխարհում:

Լուծումը համար ապրելով ADHD-ով և ADHD-ի կառավարումը հիմնականում բժշկական է եղել:

Մինչդեռ ADHD-ի կառավարման համար դեղորայքի օգտագործումը որպես միակ լուծում աշխատում է շատերի համար, ոմանք կարող են ավելի շատ բանի կարիք զգալ, կամ ինչ-որ այլ բան՝ որպես ADHD-ի դեմ պայքարելու միջոց:

Նաև դիտեք այս տեսանյութը Ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման (ADHD/ADD) մասին՝ պատճառներ, ախտանիշներ և պաթոլոգիա:

Վարքագծային միջամտություններ ADHD-ի համար

Վարքագծային միջամտություններ կարող է լինել ADHD-ի տարածվածության մեջ թաքնված հաղորդագրությունները բացելու բանալին, որոնք կարող են երկար ճանապարհ անցնել ADHD-ի կառավարման գործում:

Վարքագծային միջամտություններն այն բաներն են, որոնք մենք կարող ենք անել՝ մեր կյանքը հեշտացնելու և ADHD-ի կառավարումը ավելի քիչ սարսափելի խնդիր դարձնելու համար:

Մենք արդեն շատ բաներ ենք անում։ Այդ բաներից որոշները կարող են պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ մենք ունենք ADHD:

Եթե ​​մենք գիտենք, թե ինչ ունենք, մենք կարող ենք պարզել, թե ինչպես անել ամեն ինչ մի փոքր այլ կերպ՝ տալով մեզ ավելի լավ արդյունքներ:

Եթե ​​մենք սովորեք լսել մեր ADHD-ը , մենք կարող ենք բաց լինել այն թաքնված դասերի համար, որոնք այն փորձում է մեզ սովորեցնել: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող են ADHD խառնաշփոթը վերածել օգտակար հաղորդագրությունների:

Ուժեղ կողմերի զրույցը

Մարտահրավեր նետելով ամոթին մեղադրելու խաղ .

ADHD-ով շատերը զգում են, որ անընդհատ ներողություն են խնդրում ուշանալու, հանդիպումները բաց թողնելու և ամեն ինչ տապալելու համար:

Այնքան մեծ ուշադրություն է դարձվել վիճակի և ADHD-ի կառավարման բացասական կողմերի վրա:

Երբ դու վատ ես վերաբերվում քեզ, առանց ելքի, իսկապես դժվար է բարելավվելու շարժառիթ գտնել:

Կարևոր է հարցնել, Ինչ է աշխատում: Ի՞նչ ես լավ անում: Ինչպե՞ս է դա ապացուցվում:

Սրա արժեքը սկսելն է վերակառուցել ինքնորոշման հայեցակարգ .

Սա տալիս է ADHD ունեցող անձ հնարավորություն՝ դուրս գալու մշտական ​​ցիկլից՝ իրենց սխալ գործի համար մեղադրելու և դրա համար ամաչելու համար: Հետագայում այն ​​համեմատաբար ավելի հեշտ է դարձնում ADHD-ի կառավարումը:

Ժամանակի աուդիտի արժեքները պայմանավորված մոտիվացիա

Ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը, մեզ շատ բան է պատմում ձեր մասին: Ժամանակի աուդիտը կարող է ազդեցության գործիք լինել ADHD կառավարման համար լուծումներ փնտրելիս:

Օգտագործեք ձեր ամենօրյա օրացույցը՝ ձեր արածը գրանցելու համար: Այնուհետև ձեր գործունեությունը բաժանեք երեք (3) կատեգորիաների.

1. Անձնական
2. Բիզնես
3. Հասարակական

(Եթե դպրոցական եք, ցանկացած գիտական ​​բան կարելի է բիզնես համարել:) ADHD-ով շատ մարդիկ դժգոհում են կորցրած ժամանակից: Սա կօգնի ձեզ գտնել այն:

Դրա վրա գլխարկ դրեք

Կարգավորել պայթյունավտանգ զգացմունքները.

Մեծ զգացմունքները կարող են խնդիր լինել ADHD-ի հետ .

Հիասթափության հանդուրժողականությունը հաճախ թուլանում է ADHD-ի կառավարման վրա աշխատելիս:

Ավելի շատ տեղեկացվածություն բերելն այն մասին, թե ինչպես և ինչ ենք կարծում, կարող է օգնել: Քննարկել, թե ինչ է տեղի ունենում վստահելի ուրիշների հետ՝ ընտանիքի, ընկերների կամ ուսուցչի հետ խորհրդական ձեզ ավելի շատ ուժ է տալիս մեծ զգացմունքների վրա:

Երկու ոտքերը գետնին

Կողմնորոշվեք. Դուք այստեղ եք:

Հիմք ընդունելու վարժությունները օգնում են կարգավորել ADHD-ի ֆիզիկական ասպեկտները, ինչպիսիք են կենտրոնացումը կորցնելը և իմպուլսիվ լինելը:

Ֆիզիկական վարժությունները կարող են ձեզ ավելի հանգիստ դարձնել:

Տաք ցնցուղ կամ լոգանք կարող է նվազեցնել սթրեսը . Մեդիտացիան և գիտակցության վարժությունները, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, կարող են օգնել ձեզ ավելի հիմնավորված զգալ և վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Համատեքստն ամեն ինչ է

Կառավարեք ձեր միջավայրը .

Ձեր միջավայրը կառավարելը կարող է դժվար լինել: Բայց նույնիսկ փոքր փոփոխություններն ու ծեսերը կարող են մեծացնել ուշադրությունը:

Սթրեսը նվազեցնելով և կողմնակի արգելքը (մի բաժակ թեյ պատրաստելը) կարող է լինել այդ հաշիվը վճարելու կամ տնային առաջադրանքն ավարտելու բանալին:

Լուսավորությունը փոխելը կամ ձեր սիրած երաժշտության հետ ականջակալներ օգտագործելը կարող է անջատել ձեր միջավայրում շեղող ձայներն ու պատկերները:

Հիմա չմոռանանք մարդկանց և կենդանիների մասին։ Նրանք նույնպես մեր միջավայրի մի մասն են: ADHD-ը հարաբերական վիճակ է:

Վերացնելով, կամ գոնե նվազեցնելով ընդհատումները և թունավոր ամաչելը/մեղադրելը ուսուցիչների, ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերությունների ձևերի վրա կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ADHD ախտանիշների նվազեցման վրա:

Ամփոփելու համար, մեր ADHD-ն կարող է կարևոր ասելիքներ ունենալ:

Սովորելով լսել թաքնված հաղորդագրությունները՝ մենք կարող ենք արդյունավետ գործողություններ ձեռնարկել՝ հանգեցնելով ֆունկցիոնալության բարձրացման և կյանքից բավարարվածության:

ADHD-ով ապրելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց մեր արածի մի քանի պարզ փոփոխություններով մենք կարող ենք զգալիորեն բարելավել հայացքը, տրամադրությունը և կատարել այն բաները, որոնք կուտակվում են մեր գրասեղանի վրա:

Բաժնետոմս: