Ինչպես կիսել ձեր զգացմունքները ձեր ամուսնու հետ

Այս հոդվածում

• Ինչու՞ պետք է խոսեք զգացմունքների մասին:
• Ձեր զգացմունքները կիսելու առավելությունները
• 15 խորհուրդ, թե ինչպես կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր ամուսնու հետ
• Արդյո՞ք պետք է ամեն ինչ կիսել ձեր ամուսնու հետ:

Գաղտնիք չէ, որ առողջ հարաբերությունների հիմքը բաց հաղորդակցությունն է և պատրաստակամությունը՝ փնտրելու լուծում, որն աշխատում է երկուսի համար: Եթե ​​ցանկանում եք դա հասնել, երկուսդ էլ պետք է կիսվեք ձեր զգացմունքներով և մտքերով:

Ոչ ոք չի ակնկալում, որ դուք լինեք հաղորդակցման մասնագետ, միայն ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ այդ հարցում՝ թե՛ կիսվելու, թե՛ լսելու մեջ: Մենք բոլորս կարող ենք զարգացնել զգացմունքները առողջ կերպով արտահայտելու հմտությունը, եթե նվիրված լինենք դրան:

Երբ դուք կիսում եք ձեր զգացմունքները և խրախուսում ձեր զուգընկերոջը անել նույնը, դա բազմաթիվ առավելություններ ունի հարաբերությունների հաջողության և երկարակեցության համար:

Նախքան հարաբերություններում ավելի արտահայտիչ լինելու վերաբերյալ խորհուրդներ կկիսվենք, եկեք պատասխանենք, թե ինչու պետք է նույնիսկ փորձեք սովորել, թե ինչպես կիսել զգացմունքները:

Ինչու՞ պետք է խոսեք զգացմունքների մասին:

Ե՛վ կանայք, և՛ տղամարդիկ կարող են խուսափել կիսվելուց կամ մտածել, որ վատ են արտահայտում զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, ս ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կան մի փոքր գենդերային տարբերություն, երբ կանայք ավելի էմոցիոնալ արտահայտիչ են, հատկապես դրական հույզերի համար:

Անկախ նրանից, թե հարաբերություններում ով է դժվարանում մտքերը բանավոր արտահայտել, այս թեմային պետք է անդրադառնան երկուսն էլ։ Հակառակ դեպքում, մտերմության բացակայությունը և կապից անջատվածության զգացումը կարող են առաջանալ և ազդել զույգի հարաբերությունների բավարարվածության վրա:

Ա ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն իրավիճակներում, երբ ամուսիններից մեկը հոգ է տանում մյուսի մասին, խնամողի սթրեսը նվազում է, և նրանց բարեկեցությունը բարելավվում է, երբ խնամք ստացողը պատրաստ է արտահայտել միջանձնային հույզեր:

Երբ կիսվում եք ձեր զգացմունքներով, մտքերով և հույզերով, թույլ եք տալիս դիմացինին ճանաչել ձեզ, ինչի մասին է ձեզ հետաքրքրում և ինչն է ձեզ համար կարևոր: Չնայած նրան լինելով խոցելի իսկ ողջունելը բերում է որոշակի քանակությամբ էմոցիոնալ ռիսկի, պարգևներն արժե այն:

Պատասխանելու համար, թե ինչու է արժե ռիսկի դիմել հարաբերություններում զգացմունքներ ցուցաբերելու համար, մենք պետք է ավելի ուշադիր նայենք կիսվելու օգուտներին:

Ձեր զգացմունքները կիսելու առավելությունները

Հազվադեպ հեշտ է համարձակվել ռիսկի դիմել և կիսվել ձեր զգացմունքներով, բայց եթե դուք գիտեք, թե ինչպես է ձեր զգացմունքների հանդեպ անկեղծ լինելը նպաստում հարաբերությունների բարեկեցությանը, կարող եք փոխել ձեր կարծիքը:

Բաց հաղորդակցություն.

• Օգնում է ավելի խորը հասկանալ ձեր զուգընկերոջը
• Ավելի բովանդակալից և ազդեցիկ խոսակցություններ ունեցեք
• Մտերմության ավելացում և ավելի ամուր կապ
• Կռիվների դեէսկալացիա
• Բարելավված վստահություն և կարեկցանք
• Վրդովմունքից խուսափելը կառուցել
• Ավելի հեշտ է իմանալ և հարգել սահմանները
• Ստորին անհանգստություն և անհանգստություն
• Զգացմունքների նվազեցված ինտենսիվությունը և զգացմունքների ավելի լավ կառավարումը
• Նվազում է ագրեսիվությունը զգացմունքների ավելի ճշգրիտ ըմբռնմամբ
• Կանխել զուգընկերների բացասական եզրակացությունները սեփական արժեքի վերաբերյալ (այսինքն՝ ես բավական լավ չեմ նրանց համար, ես չպետք է կարևոր լինեմ նրանց համար)

15 խորհուրդ, թե ինչպես կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր ամուսնու հետ

1. Փոխեք զգացմունքների ընկալումը

Զգացմունքները ոչ լավ են, ոչ էլ վատ: Մենք զգում ենք դրանք, քանի որ դրանք նպատակ ունեն: Եթե ​​նրանք չունենային էվոլյուցիոն նպատակ, նրանք չէին լինի:

Զգացմունքները ուռուցք չեն, դուք չեք կարող կտրել դրանք և ընդհանրապես դադարել զգալ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ վարվել դրանց հետ, դուք պետք է դրանք դիտեք որպես ձեր մարմնի բնական արձագանք տարբեր իրավիճակներում:

2. Իմացեք ձեր մասին ձեր զգացմունքների միջոցով

Զգացմունքներն ավելի լավ կառավարելու համար դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչու եմ ես այս պահին այդպես զգում: Ո՞րն է ձգան և ինչն է վտանգված:

Զգացմունքները բանալին են ինքներդ ձեզ, ձեր արժեքները և ձեր համոզմունքները ավելի լավ հասկանալու համար: Երբ դու երջանիկ ես, դրանք վավերացվել են, իսկ երբ վրդովված ես՝ վտանգի են ենթարկվել կամ անվավեր են ճանաչվել:

Ավելի հեշտ է կիսվել ձեր զգացմունքներով ձեր ամուսնու հետ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ եք կիսում և արդեն հասկանում եք դա: Թվում է, թե ռիսկը նվազել է, քանի որ դուք առաջին անգամ չեք արտահայտում զգացմունքները նրանց առջև:

3. Օգտագործիր քո խոսքերը

Եթե ​​դուք փորձում եք սովորել ավելի շատ հաղորդակցվել ձեր ներաշխարհին, ապա անպայման մտածում եք, թե ինչպես խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Որքան ավելի հստակ եք զգում դրանց մասին խոսելիս, այնքան ավելի հեշտ է կիսվել ձեր զգացմունքներով: Դուք ձեզ ավելի վստահ եք զգում և վերահսկում եք: Այսպիսով, դուք ավելի հավանական է, որ կիսվեք ձեր զգացմունքներով:

Սկսեք նկարագրելով զգացողությունը՝ բանավոր կամ գրավոր: Ինչ էլ որ դուրս գա, լավ է: Դուք սովորում եք։

Որքան շատ եք դա անում, այնքան ավելի հմուտ եք դառնում, և ավելի քիչ ժամանակ է պահանջվում հասկանալու համար, թե ինչ եք զգում: Սա բանալիներից մեկն է սովորելու, թե ինչպես բացատրել զգացմունքները ձեր զուգընկերոջը:

Եթե ​​ձեզ ավելի շատ ուղեցույց է պետք այն մասին, թե ինչպես կիսվել ձեր զգացմունքներով, կարող եք գտնել զգացմունքների բառերի ցանկ՝ որպես ոգեշնչում օգտագործելու համար: Աշխատում է խորհրդատուի հետ զգացմունքային գրագիտությունը բարելավելու ևս մեկ միջոց է:

4. Ընդունեք զգացմունքները որպես անցողիկ փորձ

Երբ սովորում եք, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները, կարող եք անհանգստանալ, որ կարող եք ասել մի բան, որը չեք կարող հետ վերցնել: Եթե ​​սա ձեր մտահոգություններից մեկն է, հիշեք, որ զգացմունքները փոխվում են:

Դուք միշտ կարող եք ապավինել այս պահին նման արտահայտությունների օգտագործմանը, միշտ չէ, որ այդպես է, բայց հիմա ես զգում եմ, որ նրանք կարող են ձեր ուսերից բարձրացնել կիսվելու ծանրությունը:

Զգացմունքների գալն ու գնալը գիտակցելը կարող է թեթևացում բերել: Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է կիսվեք ձեր զգացմունքներով: Ընդհակառակը, դա պետք է հեշտացնի կիսվելը, քանի որ դուք գիտեք, որ դա վերաբերում է ներկա պահին, և թույլ չտաք, որ այն գունավորի ողջ հարաբերությունները կամ անձին:

5. Մտածեք ժամանակի և վայրի մասին

Երբ սովորեք, թե ինչպես ավելի շատ զգացմունքներ արտահայտել հարաբերություններում, հիշեք ժամանակի ժամանակը: Եթե ​​ընտրեք ոչ ադեկվատ պահ, կարող եք ձեզ անվավեր զգալ և սխալ մտածել, որ զգացմունքները վտանգավոր են հարաբերությունների համար:

Երբ մեկն ուզում է կիսվել մի բանով, որ իր զուգընկերը կարող է դժվարությամբ լսել, կարևոր է հարցնել, թե որն է ճիշտ ժամանակը խոսելու կամ ստուգելու, թե արդյոք նրանք կարող են հավատարիմ մնալ զրույցին հիմա:

Հակառակ դեպքում, նրանք կարող են տեղ չունենալ լսելու և կարծիք լսելու, անկախ նրանից, թե որքանով է դա կառուցողական:

6. Շատ երկար մի՛ հետաձգեք և պատահաբար հայտարարեք դրա մասին

Երբ կիսվելու բան ունեք, շատ երկար մի սպասեք դրան անդրադառնալու համար: Դուք այն կկառուցեք ձեր մտքում: Ժամանակի ընթացքում այն ​​ավելի սարսափելի ու դժվար արտասանելի կթվա:

Երբ գիտեք, թե ինչ եք ուզում կիսվել, մի հետաձգեք ձեր զուգընկերոջը հարցնելը, թե որն է լավագույն ժամանակը: Խուսափեք այն վախից, որը մենք պետք է խոսենք: Փոխարենը, գնացեք ավելի պատահական, բայց արդյունավետ մի բանի, որը ես ուզում էի քննարկել/կիսվել իմ մտքով/զգացմունքով:

Խոսակցությունը հետաձգեք միայն այն դեպքում, եթե չափազանց վրդովված եք: Այդ վիճակում դուք չեք կարողանա ձևակերպել և վերահսկել այն, ինչ կիսում եք, և պատրաստ չեք լինի լսել մյուս կողմին:

7. Ստեղծեք դատողություններից զերծ տարածություն

Ոչ ոք չի բացում, եթե դատաստան է ակնկալում: Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչպես դառնալ ավելի հստակ՝ արտահայտելու սեփական մտքերը, պատասխանը փնտրեք լայնախոհությամբ:

Երբ որևէ մեկը կիսվում է, փորձեք խուսափել պաշտպանողականությունից կամ նյարդայնանալուց: Դա կարող է միայն խանգարել ապագա համօգտագործմանը:

Եթե ​​դա ավելի հեշտ է, կարող եք նվիրել տան մի անկյունը՝ որպես դատողությունների ազատ տարածություն:

8. Օգտագործեք I հայտարարությունները

Որպեսզի խուսափեք դիմացինին պաշտպանողականության մեջ դրդելուց, ուղղեք մաքրել ձեր հայտարարություններից . Թեև դուք կարող եք անդրադառնալ նրանց վարքագծին և ձեր ունեցած ազդեցություններին, կենտրոնացեք ձեր վերաբերմունքի վրա:

Դու ինձ կատաղեցնում ես, երբ դու… ասելու փոխարեն, ասա, որ ես զայրանում եմ, երբ դու… Դա ուշադրությունը տեղափոխում է գործողություններից դեպի անձնական տպավորությունների տիրույթ՝ այդպիսով կանխելով ավելորդ շփումը:

Այն ավելի գործնական դարձնելու համար այն բաժանեք 3 մասի.

• Անվանեք հույզը
• Նշեք այն գործողությունը, որն առաջացրել է զգացմունքներ
• Բացահայտեք, թե ինչու է գործողությունը ստիպել ձեզ այդպես զգալ:

Օրինակ:

«Ինձ ուրախություն և հպարտություն առաջացրեց, երբ ինձ ներկայացրեցիր քո ընկերներին որպես քո գործընկեր, քանի որ դա ինձ ասում է, որ դու մեզ կարևոր ես համարում»:

«Ես բարկացած և տխուր էի, երբ դու ուշացար այսօր, քանի որ մենք չենք կարող շատ ժամանակ անցկացնել միասին, և այս կերպ այն կրճատվեց»:

Դիտեք նաև. զուգընկերոջ հետ շփվելիս օգտագործեք «ես հայտարարություններ»:

9. Հեռու մնացեք միշտ և երբեք

Երբ ընդհանրացնում ես, տեղ չես թողնում մյուս տեսանկյունից: Եթե ​​նրանք միշտ անզգա են, ինչու՞ պետք է փորձեն լսել ձեզ հիմա: Եթե ​​ցանկանում եք արդյունքի հասնել, որ ձեր զուգընկերն ավելի ուշադիր լինի, խուսափեք նրան հակառակ անվանել։

Փոխարենը, կիսվեք, թե ինչ եք զգում, երբ ձեր կարիքը չի բավարարվում, և ինչ եք զգում, երբ դա եղել է: Բոնուսային միավոր, եթե դա անեք անմիջապես այն բանից հետո, երբ նրանք կատարեցին հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր էր, քանի որ դուք ուժեղացնում եք նրանց ջանքերը՝ գովաբանելով նրանց:

10. Հրաժարվեք այն ակնկալիքներից, որ նրանք կարդում են ձեր միտքը

Մեզանից շատերը կարծում են, որ իսկական սերն այն է, երբ բառերի կարիք չունենք՝ իմանալու համար, թե ինչ է մտածում մյուսը: Թեև դա հաճելի է ունենալ, բայց ավելի քիչ հավանական է, որ դա կատարվի լարված իրավիճակում: Ինչո՞ւ։

Կռվելիս մենք ավելի հավանական է, որ շտապ եզրակացություններ անենք՝ վստահություն և անվտանգություն փնտրելու համար: Ցավալի իրադարձություններ և կոնֆլիկտներ գործընկերոջ հետ առաջացնել խորը վախեր և մտածելակերպ: Այսինքն՝ մենք ավելի հավանական է, որ սխալվենք՝ ենթադրելով, թե ինչ է մտածում մյուսը:

Կենտրոնացեք ձեր խոսքերն օգտագործելու վրա և թողեք գուշակություններն ու մտքերը կարդալը նվերներ գնելու համար:

11. Բաց եղեք ձեր մտադրությունների հետ

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին արտահայտել հարաբերություններում, մի եղեք խաբեբա։ Եթե ​​դուք նրանց հարցնում եք իրենց զգացմունքների մասին, քանի որ դուք ունեք օրակարգ կամ ցանկանում եք ինչ-որ բան շահել, նախօրոք եղեք դրա մասին: Նրանք կտեսնեն ձեր միջոցով, և հաջորդ անգամ նրանք չեն ցանկանա կիսվել:

Եթե ​​դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում որևէ թեմայի կամ ձեզ, հարցրեք նրանց, բայց մի թաքցրեք դա իրենց բարեկեցության վերաբերյալ անկեղծ մտահոգության հետևում: Նույնը վերաբերում է, երբ դուք կիսում եք ձեր զգացմունքները:

12. Առաջին հերթին լուծեք ճնշումը կամ սպասումները

Պատճառներից մեկը, թե ինչու ավելի հեշտ է կիսվել թերապևտի գրասենյակում, այն է, որ այն չեզոք միջավայր է: Չկա ճնշում ասելու ճիշտ բանը կամ ակնկալիքները թաքնված են, թե ինչպես եք:

Եթե ​​ճնշում եք զգում՝ կիսելու ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջ հետ, նախ նկատեք, թե դա ինչ զգացողություններ է առաջացնում: Զրույցը տեղափոխվում է կիսվել չցանկանալուց դեպի այն, ինչ անհրաժեշտ է ավելի ազատ կիսվելու համար: Սա նպաստում է հաղորդակցությանն ու բացությանը:

13. Վստահեք ձեր զուգընկերոջ բարի մտադրություններին

Ենթադրելով, որ ձեր զուգընկերը հոգատար մարդ է, ով ցանկանում է ներդրումներ կատարել հարաբերություններում, դուք կարող եք օգուտ քաղել՝ հիշելով դա, երբ վախենում եք կիսվել:

Մտածեք իրավիճակների մասին, երբ դուք կիսվել եք, և ամեն ինչ լավ է անցել: Հիշեք այն իրավիճակները, երբ նրանք ցույց են տվել, թե որքան հոգատար են, և դա կարող է օգնել ձեզ այս անգամ էլ բացվել:

14. Պատրաստ եղեք լսել արձագանքները

Կապը երկկողմանի է. Եթե ​​որոշեք կիսվել ձեր զգացմունքներով, մեծ հավանականություն կա, որ ձեր զուգընկերը կունենա արձագանք, որը կցանկանա կիսվել ձեզ հետ:

Եթե ​​դուք գիտակցում եք, որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, այս պահին այն է, որ նրանք լսեն ձեզ և ձեռնպահ մնան պատասխանելուց, ուղղակիորեն հարցրեք նրանց: Համոզվեք, որ որոշ ժամանակ անց նշանակեք, որպեսզի նրանք կարողանան կիսվել իրենց տպավորություններով, և դուք կարող եք լսիր նրանց այս անգամ.

15. Դա սովորական բան դարձրեք

Ինչքան շատ պարապեք, այնքան ավելի լավը կդառնաք: Հետևաբար, ձեր զուգընկերոջ հետ ժամանակ առ ժամանակ կազմակերպեք, որտեղ կարող եք գրանցվել: Նախապես սահմանված ժամանակ ունենալը կարող է նվազեցնել ժամանակն ու տեղը կազմակերպելու ճնշումը:

Ավելին, ավելի հաճախ արտացոլելը և կիսվելը օգնում է ձեզ ավելի ինքնագիտակից դառնալ: Դա, իր հերթին, օգնում է ճանաչել ավելի խորը հիմքում ընկած զգացմունքները, որոնց մոտենալը հաճախ ավելի դժվար է:

Օրինակ, երբ զայրացած եք, դուք միշտ չէ, որ տեսնում եք, որ ձեր ներքևում տխուր եք, վիրավորված կամ շփոթված:

Որքան շատ եք արտացոլում, այնքան ավելի հեշտ է դառնում բացահայտել խորը թրթռացող զգացմունքները, որոնք մղում են մեր վարքագծին և որոշումներին նույնքան, որքան մակերեսայինը:

Արդյո՞ք պետք է ամեն ինչ կիսել ձեր ամուսնու հետ:

Այս հոդվածի ընթացքում մենք պարզեցինք, որ կողակցի հետ զգացմունքների, հույզերի և փորձի փոխանակումը կարևոր է հարաբերությունների և զուգընկերների բարօրության համար:

Այսպիսով, դուք պետք է ամեն ինչ կիսեք ձեր ամուսնու հետ: Դե, թեև թափանցիկությունն ու կիսվելը փոխհարաբերություններում վստահություն և մտերմություն են ստեղծում, դրա չափազանց մեծ մասը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ:

Թվարկված են մի քանի եղանակներ, որոնցով գերհամօգտագործումը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ.

• Անհատականության կորուստ

Ամենակարևոր մտահոգություններից մեկը, որը գալիս է ձեր մասին չափազանց շատ կիսվելու հետ, ափսոսանքն է, որ չեք ապրել այն կյանքով, որը միշտ ցանկացել եք, որովհետև դուք սպառում եք ինքներդ ձեզ՝ դառնալով ամեն ինչ և բոլորը ձեր զուգընկերոջ հետ:

• Անիրատեսական սպասումներ

Երբ դուք չափից դուրս եք կիսում ձեր զգացմունքները ձեր զուգընկերոջ հետ, դուք չափից դուրս կախված եք նրանից: Նրանք դառնում են ձեր ապահով դրախտը, որտեղ դուք վազում եք ամեն անգամ, երբ նոր փորձ եք ունենում:

Նման վարքագիծը կարող է շուտով ձեզ ստիպել ակնկալել, որ ձեր զուգընկերը միշտ հասանելի կլինի, երբ դուք զգում եք կիսվելու անհրաժեշտությունը և ստիպում է ձեր զուգընկերոջը ծանրաբեռնված զգա:

• Անձնական տարածքի կորուստ

Կիսվելու մշտական ​​կարիքը և ձեր զուգընկերոջից լավ ունկնդիր լինելու անիրատեսական ակնկալիքը կարող են խեղդել ձեր զուգընկերոջը և ստիպել նրան զգալ, որ կորցնում է իր անձնական տարածքը:

• Վավերացման անհրաժեշտություն

Ձեր ամենաներքին մարդկանց հետ կիսվելը կարող է շատ ուրախալի լինել հատկապես ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ, սակայն բացասական մեկնաբանություն կամ ձեր զուգընկերոջ անբարենպաստ խորհուրդը կարող է մղել նրանցից հաստատում փնտրելու ցիկլը:

Եզրակացություն՝ կիսվելը հոգատարություն է

Զգացմունքները նորմալ են և առողջ։ Մենք բոլորս զգում ենք դրանք, և մեր զգացած հույզերի հետևում միշտ կա որևէ պատճառ: Որքան շատ ենք մենք արտացոլում և կիսվում, այնքան ավելի լավ ենք դառնում և՛ զգացմունքները, և՛ պատճառները բացահայտելու հարցում:

Եթե ​​վախենում եք լինել խոցելի և բաց, խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ այդ մասին: Գտեք նշանակված ժամանակ և տարածք, որտեղ դուք կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով առանց դատողությունների:

Հաղորդակցման հմտությունը մի բան է, որը մենք զարգացնում ենք խոսելով և լսելով: Ուրիշ ճանապարհ չկա։ Եթե ​​մենք սպասում ենք, որ մյուսը կարդա մեր միտքը, մենք հիմա կորցնում ենք ավելի լավ զգալու և մեր հարաբերությունները բարելավելու հնարավորությունը:

Ձեր զգացմունքներով կիսելը կարևոր է ձեր հարաբերությունների առողջության համար: Երկարատև երջանիկ հարաբերությունները հիմնված են ռիսկի վրա՝ բաց լինելով և բաց լինելու միջոցով միասին աճելու վրա:

Բաժնետոմս: