Ինչպես դուրս գալ վերահսկիչ հարաբերություններից

Դուք խրված եք վերահսկիչ հարաբերությունների մեջ, որտեղ դուք ամեն ինչ անում եք վերահսկիչ ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ գործ ունենալու համար, բայց երբեք քեզ գնահատված չզգաս ? Դե, դու մենակ չես: Հարաբերություններում վերահսկող վարքագիծը հանդուրժելը կարող է հոգնեցնել և խեղդել:

Գուցե դուք փորձել եք ձեր լավագույնը փրկել հարաբերությունները , բայց ամեն ինչ գնալով վատանում է: Դուք հասել եք ձեր սահմանին, և այժմ մտածում եք, թե ինչպես դուրս գալ վերահսկիչ հարաբերություններից: Եթե ​​սա ինչ-որ չափով ձեզ նման է, կարդացեք:

Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք վերահսկող անձի նշանները, ինչպիսին է վերահսկիչ հարաբերությունը և ինչպես դուրս գալ վերահսկիչ հարաբերություններից, երբ խրված ես զգում:

Ի՞նչ է վերահսկող վարքը:

Վերահսկել վարքագիծը նշանակում է մեկին մեկուսացնել իր աջակցության համակարգից, սպառնալ և շահարկելով այնպես, որ տուժողն իրեն այնքան աննշան զգա, որ վերջիվերջո նա հրաժարվում է հարաբերություններում վերահսկողությունից:

Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ , ինչ-որ մեկին քննադատելը յուրաքանչյուր քայլի համար և փորձելով փոխել ուրիշներին հարաբերություններում վերահսկելու վարքագծի օրինակներ են: Վերահսկող վարքագիծը մի տեսակ է զգացմունքային չարաշահում , և զոհը կարող է շփոթված, մեղավոր կամ ամաչել դրա պատճառով:

Երբեմն վերահսկող վարքագիծը ներառում է չարաշահում և ընտանեկան բռնություն նույնպես. Եթե ​​դուք կին եք, ով զգում է, որ հայտնվել է վերահսկիչ հարաբերությունների թակարդում, ստուգեք այս գիրքը Հոգեթերապևտ Քերոլ Ա Լամբերտ . Այն ընդգծում է վերահսկողությունը վերականգնելու և վիրավորական հարաբերություններից դուրս գալու ուղիները:

Վերահսկիչ հարաբերությունների 15 նշան

Ի՞նչ է վերահսկիչ հարաբերությունը: Կա՞ արդյոք ակնհայտ վերահսկիչ հարաբերություններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել:

Դե, եկեք նայենք այս 15 նշաններին, որպեսզի գնահատենք ձեր հարաբերությունների վիճակը և հաստատ իմանանք, թե արդյոք ձեզ վերահսկում են հարաբերություններում:

1. Կա մի անառողջ ուժային դինամիկա ձեր հարաբերություններում: Ձեր հարաբերություններում բոլոր որոշումները կայացնողը ձեր զուգընկերն է, և դուք այլ ելք չունեք, քան հետևել: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ձեր նպատակներն ու ձգտումները դնել երկրորդ պլանի վրա:

2. Ձեր զուգընկերը սխալներ է գտնում այն ​​ամենում, ինչ անում եք: իրենց ապակառուցողական քննադատություն անընդհատ ստիպում է ձեզ զգալ, որ դուք այնքան լավը չեք, որ ձեզ սիրեն որևէ մեկի կողմից, և ձեր վերահսկող գործընկերը ձեզ լավություն է անում՝ լինելով ձեզ հետ հարաբերությունների մեջ:

3. Վերահսկող գործընկերը փորձում է ձեզ մեկուսացնել ձեր ընկերներից, ընտանիքից կամ որևէ մեկից, ում հետ մտերիմ եք: Նրանք խնդիրներ են գտնում ձեր ընկերների պահվածքի հետ և անընդհատ ասում են, որ հեռու մնաք նրանցից այս կամ այն ​​պատճառով:

4. Երբ դուք գործ ունեք վերահսկող մարդկանց հետ, նրանք ձեզ այնպես են մանիպուլացնում, որ ստիպում են ձեզ համակցված . Դու սկսում ես դժվարությամբ որոշումներ կայացնել, նույնիսկ այնպիսի պարզ որոշումներ, ինչպիսին է, թե ինչ հագնել պատահական երեկոների ժամանակ:

5. Քողարկված սպառնալիքներ և զգացմունքային չարաշահում ձեր կյանքի կանոնավոր մասերն են: Դուք ապրում եք մշտական ​​վախի մեջ, որ նրանք ինչ-որ չար բան կանեն, եթե չանեք այնպես, ինչպես ասում են:

6. Նրանք քեզ սիրում են պայմանականորեն և կապած թելերով։ Լսում ես, որ ասում են՝ «ես քեզ ավելի շատ կսիրեմ, եթե դա անես ինձ համար» կամ «Ես ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեմ քեզ հետ, եթե դադարես շփվել լավագույն ընկերոջդ հետ»:

7. Երբ դուք գործ ունեք վերահսկող գործընկերոջ հետ, նա վստահեցնում է, որ դուք միշտ պարտական ​​եք զգում նրանց: Նրանց սերը վաստակելու համար պետք է շատ աշխատել։ Նրանք պահել միավորը և ստիպում են ձեզ մեղավոր զգալ, եթե չկարողանաք կատարել նրանց քմահաճույքները:

8. Դուք գաղտնիություն չունեք: Լինի դա ձեր Facebook-ի գաղտնաբառը ձեր բանկային հաշվի մանրամասների համար; նրանք պետք է մուտք ունենան ձեր կյանքի ամեն մի հատվածին: Նրանք պահանջում են լիակատար թափանցիկություն՝ հանուն սիրո։

9. Վերահսկիչ հարաբերություններում դուք պարբերաբար հայտնվում եք «ներողություն» ասելով՝ առանց իմանալու, թե ինչ եք արել նրանց վիրավորելու համար: Թվում է, թե ձեր յուրաքանչյուր քայլը ինչ-որ կերպ զայրացնում է ձեր զուգընկերոջը:

10. Ձեր գործընկերը ձեզ չի վստահում բավական է և պահպանում է սնոոպինգ քո վրա. Դուք շարունակում եք զեկուցել ձեր գտնվելու վայրի մասին ձեր զուգընկերոջը, քանի որ նա պարանոյիկ է դառնում, եթե նա անընդհատ չգիտի, թե որտեղ եք դուք:

11. Ձեր զուգընկերը ցանկանում է, որ ուրիշները իրենց պարտական ​​զգան այն ամենի համար, ինչ անում են և կատարեն իրենց յուրաքանչյուր քմահաճույքը: Եթե ​​ոչ, գուցե ստիպված լինեք դիմակայել նրանց զայրույթի պոռթկումներին:

12. Ձեր գործընկերը կարող է ցույց տալ ծայրահեղ խանդի նշաններ . Նրանք կարող են նաև վախեցնել և սպառնալ, որ վերահսկեն ձեզ:

13. Նրանք հակված են գազի լույսին մյուսներին և նրանց անվանել «խելագար» կամ «իռացիոնալ», եթե ամեն ինչ իրենց հունով չի ընթանում: Եթե ​​հարաբերություններում ինչ-որ բան այն չէ, նրանք վերցնում են զոհի դերը և ստիպում են ուրիշներին զգալ մեղավոր:

14. Նրանք փորձում են փոխել իրենց գործընկերներին և ստիպեք նրանց զգալ աննշան: Նրանք չեն հարգում ուրիշների սահմանած սահմանները և չեն կարող ընդունել «ոչ»-ը որպես պատասխան:

15. Կարող է ցույց տալ դաժան վարքի նշաններ .

Բացի այդ, այս տեսանյութը դիտելը կարող է օգնել:

Ինչպես դուրս գալ վերահսկիչ հարաբերություններից

Վերահսկիչ հարաբերություններից հեռանալը դժվար է շատ մակարդակներում: Բայց ահա 10 քայլ շրջանակ, որպեսզի դուք ազատվեք վերահսկիչ հարաբերություններից:

1. Ճանաչել նշանները

Փոխանակ ժխտման և վախից վերահսկվող հարաբերություններում մնալու փոխարեն, տեսեք ձեր զուգընկերոջը այնպիսին, ինչպիսին նա իրականում է: Արդյո՞ք նրանք արդար են կպչուն , տրամադրությա՞մբ եք և մտահոգված եք ձեր բարեկեցությամբ: Թե՞ նրանք վերահսկում են ձեր կյանքի բոլոր ոլորտները՝ առանց ձեր ցանկությունները հաշվի առնելու:

Եթե ​​ձեր հարաբերություններում առկա են վերահսկիչ հարաբերությունների նշանների մեծ մասը կամ բոլորը, որոշում կայացրեք: Ցանկանու՞մ եք շարունակել ապրել նման վերահսկող մարդու հետ, թե՞ թողնել այս հարաբերությունները և սկսել նորից Ինչքան շուտ հասկանաս ու որոշես, այնքան լավ։

2. Կապ հաստատեք ձեր աջակցության համակարգի հետ

Վերահսկիչ հարաբերությունների մեջ լինելը աներևակայելի դժվար է դարձնում կապի մեջ մնալ այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք: Ձեր վերահսկող գործընկերը, այնուամենայնիվ, կարող է չհավանել և չհավանել ձեր ընկերների և ընտանիքի մեծ մասին:

Ձեր հարաբերություններում խաղաղություն պահպանելու համար դուք կամաց-կամաց զիջեցիք և սկսեցիք կորցնել կապը այն մարդկանց հետ, ովքեր միշտ ձեր թիկունքում էին: Բայց երբ հեռանում եք վերահսկիչ հարաբերություններից, դուք պետք է հավաքեք ձեր աջակցության համակարգը և տեղեկացնեք նրանց, թե ինչի հետ գործ ունեք:

3. Սահմանեք առողջ սահմաններ

Կարող է իսկապես դժվար զգալ դեմ գնալ վերահսկող գործընկերոջը և անել այն, ինչ լավ է ձեզ համար: Բայց դուք պետք է սկսեք դա անել ձեր սեփական բարօրության համար: Սահմաններ դրեք և ասեք նրանց, թե ինչ եք հանդուրժելու և ինչ չեք հանդուրժի:

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում, որ նրանք կարգավորել ֆինանսները ձեզ համար, տեղեկացրեք նրանց և սկսեք դա անել ինքներդ: Ցանկանու՞մ եք հանդիպել ձեր ընկերներին, բայց նրանց դա դուր չի գալիս: Հստակ հասկացրեք, որ ձեր ընկերները ձեր կյանքի կարևոր մասն են, և դուք կշարունակեք տեսնել նրանց՝ անկախ նրանից՝ դա դուր է գալիս ձեր վերահսկող գործընկերոջը, թե ոչ:

Եթե ​​նրանք պատրաստ են ընդունել և հարգեք ձեր սահմանները , հիանալի Եթե ​​նրանք չեն անում և փորձում են մանիպուլյատիվ լինել, ինչպես միշտ եղել են, ժամանակն է քաշել վարդակից:

4. Ստեղծեք անվտանգության պլան

Գնահատեք ձեր հարաբերությունների վիճակը և պարզեք, թե արդյոք դուք ֆիզիկապես ապահով եք ձեր զուգընկերոջ հետ:

Նույնիսկ եթե նրանք չեն ֆիզիկական բռնություն այնուամենայնիվ, նրանք կարող են կորցնել այն պահին: Այսպիսով, համոզվեք, որ մշակել եք անվտանգության ծրագիր, նախքան նրանց ասելը, որ հեռանում եք:

Դուք կարող եք զրույց վարել զբոսայգում կամ բաց տարածքում, որտեղ դուք գաղտնիություն ունեք, բայց ձեր կողքին այլ մարդիկ են: Շրջապատում ունեցեք մի ընկեր, ով կարող է լինել բարոյական աջակցության համար, երբ ավարտեք ձեր զուգընկերոջ հետ խոսելը:

5. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ

Դուք կարող եք իսկապես վախենալ խոսել ձեր վերահսկող գործընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչպես է նրա վարքագիծը ազդում ձեզ և ձեր հարաբերությունների վրա: Բայց դադարեք անհանգստանալ և ամեն դեպքում արեք դա: Եղեք հանգիստ և ողջամիտ, մինչ խոսում եք նրանց հետ:

Նրանք կարող են պաշտպանվել և սկսեն գործել այնպես, ինչպես սովորաբար անում են: Կամ նրանք կարող են գիտակցել և ընդունել, որ իրենց վերահսկող վարքագիծը վնասում է հարաբերություններին: Ամեն դեպքում, դուք կիմանաք, արդյոք ձեր հարաբերությունները դեռ կարող են փրկվել, թե ոչ:

Եթե ​​նրանք իրենց արարքներում որևէ խնդիր չեն տեսնում և շարունակում են փորձել ձեզ խելագարի տեսք հաղորդել, թող իմանան, որ դուք այլևս չեք ցանկանում, որ ձեր հետ նման կերպ վարվեն:

6. Մի փոխեք ձեր միտքը

Երբ խոսեք ձեր վերահսկիչ գործընկերոջ հետ հարաբերությունները դադարեցնելու մասին, կարող եք ակնկալել, որ նա այդպես էլ վարվի չափից դուրս էմոցիոնալ լինել . Նրանք կարող են զայրանալ և ձեզ անուններ տալ կամ սկսել անզուսպ լաց լինել, որպեսզի խանգարեն ձեզ հեռանալ:

Մի ընկեք նրանց մանիպուլյացիայի մարտավարությանը: Երբ դուք փորձեք ձեր լավագույնը փրկել հարաբերությունները և նրանց տալով անթիվ «ևս մեկ հնարավորություն, ժամանակն է հաստատակամ լինել»: Պլանավորեք, թե ինչ եք ասելու և ինչպես եք դա ասելու:

Արեք դա, իսկ հետո դուրս եկեք սենյակից, նախքան նրանք ձեզ թակարդում են մնալու իրենց հետ: Եթե ​​նրանք ասում են, որ դուք նրանց հնարավորություն չեք տվել, ավելի լավ է անտեսել նրանց: Դուք նրանց ավելի քան բավարար հնարավորություններ եք տվել, բայց թվում է, որ նրանք պարզապես չգիտեն, թե ինչպես դադարել վերահսկել հարաբերություններում:

7. Կտրեք բոլոր շփումները նրանց հետ

Հնարավոր է, որ ձեր սիրտը կոտրվի, եթե նույնիսկ մտածեք այս մասին, բայց նրանց հետ ևս մեկ գիշեր մնալը կամ վերջին անգամ նրանց հետ խոսելը կարող է միայն վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը: Հեռանալը դրանցից կարող է լինել ճիշտը: Նրանց չասելը, թե ուր եք գնում, նույնպես կարող է օգնել:

Դուք կարող եք արգելափակել դրանք ձեր հեռախոսում և սոցիալական ցանցերում: Եթե ​​նրանք հայտնվում են չհայտարարված, ավելի լավ է նրանց չհյուրասիրել: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով պետք է խոսել նրանց հետ, աշխատեք միայնակ չհանդիպել նրանց հետ: Ընկերոջը ձեզ հետ բերելը միշտ հիանալի գաղափար է և հիշեք, որ այն կարճ է:

Կարող է սիրտդ կոտրել՝ դադարեցնել բոլոր շփումները այն մարդու հետ, ում սիրում էիր ամբողջ սրտով, բայց մի քիչ ժամանակ տուր դրան, և դու կարող ես հաղթահարել սա.

8. Վերադարձեք ձեր կյանքի վերահսկողությունը

Ամբողջ օրը մի պտտվեք տան շուրջը. Զբաղվե՛ք։ Հանդիպեք ձեր ընկերներին և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք՝ մթության մեջ մենակ նստելու և ձեր որոշման համար զղջալու փոխարեն: Փորձեք նոր բաներ և ներդրումներ կատարեք ձեր մեջ:

Որքան էլ գայթակղիչ լինի զանգահարել նրանց կամ պատասխանել նրանց տեքստերին, համոզվեք, որ դա չեք անում: Մի հետապնդեք նրանց նաև սոցիալական ցանցերում: Դուք պետք է հիշեք, թե ինչու ձեր և ձեր վերահսկող գործընկերոջ միջև ամեն ինչ չստացվեց: Դուք չեք ցանկանում վերադառնալ այդ կյանք:

9. Ժամանակ հատկացրեք ապաքինվելու համար

Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ . Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ հարաբերությունները շուտ չհեռանալու համար։ Վերցրեք ամբողջ ժամանակը, որն անհրաժեշտ է բուժելու համար:

Մի շտապեք գործընթացը. Ձեզ մի պահեք վերջնաժամկետ. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ բոլոր զգացմունքները և դիմեք մասնագետի օգնությանը անհրաժեշտության դեպքում.

Եթե ​​երկար ժամանակ եղել եք ձեր զուգընկերոջ հետ, ապա նորմալ է, որ ավելի երկար ժամանակ պահանջվի, քան մյուսները, ովքեր ավելի վաղ դուրս են եկել իրենց վերահսկիչ հարաբերություններից: Այսպիսով, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ դուք այնքան ժամանակ եք ծախսում, որքան անհրաժեշտ է ձեզ կրկին զգալու համար:

10. Առաջնահերթություն դարձրեք ինքնասպասարկումը

Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա և համոզվեք, որ լավ եք ուտում, մի քիչ քնում և մարզվում եք, նույնիսկ եթե առավոտյան չեք ցանկանում վեր կենալ անկողնուց: Որո՞նք են այն բաները, որոնք ձեզ թույլ չէին տալիս պարզապես այն պատճառով, որ ձեր վերահսկող գործընկերն ատում էր նրանց:

Ինչու չեք անում դրանք հիմա: Գտեք նոր հոբբի, դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ, այցելեք ձեր ընտանիքին կամ այն, ինչ երկար ժամանակ ցանկանում էիք անել: Շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, մինչև նորից լիարժեք զգաք:

Եզրակացություն

Ձեր զուգընկերոջ վերահսկող վարքը կարող է լինել ցածր ինքնագնահատականի, դժվար մանկության կամ անցյալի տրավմա . Եթե ​​նրանք պատրաստ են ճանաչել իրենց պահվածքը և աշխատել դրանց վրա, ձեր հարաբերությունները դեռևս գոյատևելու մարտական ​​հնարավորություններ ունեն:

Բայց, եթե նրանք լիովին կույր են սեփական սխալների նկատմամբ և անկարող են փոխվել, ապա այդ հարաբերություններից դուրս գալը ճանապարհն է:

Բաժնետոմս: