Ինչպես բաց թողնել անցյալը. 15 պարզ քայլ

Անցյալի փորձը կարող է զգալիորեն ազդելինչպես եք ապրում ձեր կյանքըայսօր. Ամենից հաճախ մարդիկ իրենց որոշումները հիմնում են անցյալի իրադարձությունների կամ որոշակի մարդկանց հետ ունեցած անցյալի փորձի վրա:

Հասկանալը, թե ինչպես թողնել անցյալը, երբեք հեշտ գործ չէ: Թեև ոմանց համար դա կարող է հեշտ լինել, շատերի համար դա դժվար հեռանկար է:

Համապատասխան առաջնորդությամբ դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ազատվել անցյալից առողջ և ժամանակին:

Ի՞նչ է նշանակում թողնել անցյալը:

Բոլորըմարդիկ կարող են ցավ զգալ. Լինի դա զգացմունքային, թե ֆիզիկական, բոլորը զգացել են, թե ինչ է նշանակում վիրավորվել: Ինչն է մարդկանց յուրահատուկ դարձնումինչպես են նրանք վերաբերվում ցավին. Մասնագետները նշում են, որ երբ ներքին ցավը խանգարում է մարդուն ապաքինվել, դա ցույց է տալիս, որ նա առաջ չի շարժվում։

Բաց թողնել անցյալը նշանակում է ապաքինում անցյալի ցավալի փորձառություններից , սովորելով նրանցից և օգտագործել դրանք հուզական աճի համար:

Հետազոտություն ցույց է տալիս, որ հեռանալը շարունակական գործընթաց է յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, որը ցույց է տալիս անհրաժեշտ փոփոխություններըանձնական աճի և զարգացման համար. Դա կյանքի բնական մասն է, որը բացում է հնարավորություններ՝ գործելով որպես շարունակական թարմացման կոճակ:

Ինչու՞ հեշտ չէ թողնել անցյալը:

Կյանքի փորձառությունները տարբեր կերպ են ազդում մարդկանց վրա: Ոմանք կարող են արագ հեռանալ անցյալից, իսկ մյուսները իրենց թակարդում են զգում և դժվարանում են սովորել, թե ինչպես թողնել անցյալը և երջանիկ լինել: Այս մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում ազատվել անցյալի իրադարձություններիցկարող է տրավմա ապրել.

Վնասվածքը հոգեբանական վերք է, որն առաջանում է խորը շփոթության, կորստի, վտանգի կամ անհանգստացնող փորձառության հետևանքով: Մարդիկ հաճախ վնասվածքները կապում են բռնի իրադարձությունների հետ, օրինակ՝ պատանդ վերցնելու կամ առևանգվելու հետ:

Այնուամենայնիվ, վնասվածքը կարող է ազդել ցանկացած անձի վրա՝ ցանկացած ծայրահեղ փորձի պատճառով:

Վնասվածքի պատճառած անհանգստությունը կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը . Դա կարող է ստիպել ձեզ խորապես մտածել անցյալի հետ կապված բաների մասին: Մարդիկ կարող են հավատալ, որ խորը մտածողությունը կարող էօգնել նրանց հասկացողություն ձեռք բերել.

Այնուամենայնիվ, սրտխառնոցը կարող է ավելի բարդացնել խնդիրների լուծումը, ինչը թույլ չի տալիս ձեզ անցնել անցյալից: Այնկարող է ցույց տալ PTSD(Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում), OCD (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում), անհանգստություն կամ դեպրեսիա:

Մարդիկ կարող են նաև կախված լինել անցյալի փորձից կամ հարաբերություններից տարբեր պատճառներով, ինչպիսիք են նախկինի հետ կապված մնացորդային կապը, անցյալի ուրախ հիշողությունները կամ վախը ապագայի հանդեպ:

15 քայլ՝ անցյալ հարաբերություններից ձեզ ազատվելու համար

Անցյալին առողջ և առողջարար կերպով անդրադառնալու ուղիներ կան մտքի և հոգու համար: Առաջ շարժվելու կարողությունը կարող է օգնել ձեզ ունենալ ավելի պայծառ ու հնարավորություններով հարուստ ապագա:

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք թողնում անցյալը: Ստորև բերված են անցյալից ազատվելու մի քանի արդյունավետ միջոցներ, որոնց կարող եք հետևել.

1. Մի ճնշեք ձեր զգացմունքները

Եթե ​​դուքվախենում է զգացմունքներ զգալուց, ինչպիսիք են տխրությունը, հիասթափությունը, զայրույթը կամ վիշտը, իմացեք, որ դուք միակը չեք: Մարդիկ հակված են փակել այդ զգացմունքները կամ խուսափել դրանցից՝ դրանց հետ առերեսվելու փոխարեն՝ թույլ չտալով նրանց թողնել անցյալը:

Բացասական զգացմունքները կարող են բորբոքվել և ոչնչացնել անհատի հոգեկան անդորրը: Անկախ նրանից, թե դաինքնադրսևորման միջոցովկամ թերապիա, էմոցիաները պետք է լուծվեն և ոչ թե հերքվեն:

Բաց թողնելու քայլերից մեկն է ամբողջությամբ ընդունել ձեր ցավի պատճառը և թույլ տալ ինքներդ ձեզ զգալ ցավը, մինչդեռ ճիշտ վարվելով դրա հետ:

2. Մտածեք դրական

Ցավոտ մտքերի դեմ պայքարելու համար կարող եք թույլ տալ բոլորինձեր բացասական հույզերը ֆիզիկապես դուրս հանեք. Երբ ընդունես, որ վիրավորված ես, բաց թողեք վիրավորված զգացմունքները և ուղղեք դրանք դեպի այլ բան (հին ամսագրեր կամ թերթեր):

Մինչ դուք զգում եք անցյալի այդ ցավալի զգացմունքները, կտոր-կտոր արեք դրանք տխրության և զայրույթի հետ միասին: Այնուհետև դեն նետեք դրանք բոլոր բացասականության հետ մեկտեղ: Սա լավ միջոց է սովորելու, թե ինչպես բաց թողնել անցյալը:

Նաև հիշեք, որ այն, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ, կարող է որոշել՝ խրված եք, թե՞առաջ են շարժվել. Հաճախ, հուզական ցավի ժամանակ բացասական մտքերի դեմ պայքարելը դրականի հետ կարող է օգնել ձեզ այլ տեսակետ ունենալ:

3. Բացահայտեք խնդիրը

Ընդունեք անցյալը և իմացեք, թե երբ է առաջ գնալու ժամանակը:

Հիշեք, որ ամբողջ բացասականությունը կրելը ձեզ ոչ մի լավ նպատակ չի ծառայի: Ինչ ցավ էլ որ դուք անցել եք, պահեք դրանք անցյալում և որոշեք բաց թողնել: Այնուամենայնիվ, սովորելու համար, թե ինչպես բաց թողնել ձեր անցյալը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է խանգարում ձեր ճանապարհին:

Շատ կարևոր է իմանալ ձեր վշտի աղբյուրը: Օրինակ՝ հաճախակի հանդիպելով ձեր նախկինին, քանի որ դուք ունեք նույն ընկերների շրջանակը, կարող եք ներս մտնելձեր անցյալը հաղթահարելու միջոց. Այսպիսով, ստեղծեք հեռավորություն, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես բաց թողնել անցյալը:

Ինչպես արտահայտում է Ռամանի Դուրվասուլան, կլինիկական հոգեբան, ստեղծում հոգեբանական կամ ֆիզիկական հեռավորություն այն անձից, ով ձեզ ցավ է պատճառում, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անցյալը, այնպես որ ձեզ պետք չէ հիշեցնել դրա մասին:

Բացահայտելով այն պատճառը, որը խանգարում է ձեզ բաց թողնել, կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ միջոցներ պետք է ձեռնարկեք դա հնարավոր դարձնելու համար: Թեև դուք ուժ չունեք փոխելու տեղի ունեցածը, դուք կարող եք կանխել ապագա ցավը և պայքարել դրա դեմ:

4. Կենտրոնացեք ձեր վրա և մտածեք ապագայի մասին

Կենտրոնացեք ձեր վրա, այլ ոչ թե անձի վրապատճառելով ձեզ ցավ կամ ձեր անցյալի փորձառությունները. Չնայած դուք պետք է դիմակայեք և պայքարեք այս բաների դեմ, միշտ մտածեք ներկայի մասին, երբ սովորեք, թե ինչպես բաց թողնել անցյալը: Մտածեք մի բանի մասին, որի համար շնորհակալ եք:

Ավելին, մտածիր, թե ինչ կարող է բերել ապագան։ Չնայած անցյալը կարող է հաշմանդամ լինել, այն նաև սովորեցնում է ձեզ, թե ինչ պետք է անեք ձեր ապագայի համար . Մտածեք, թե ինչպես կվարվեիք այն իրադարձությունները, որոնք հետապնդում են ձեզ, եթե դրանք կրկնվեին:

5. Ինքնասիրեք ձեր հուզական սովորությունները

Հեշտ է անցնել որոշակի հույզերի միջով` նույնիսկ չհասկանալով, թե ինչ ազդեցություն ունեն դրանք ձեր առօրյա կյանքում: Հետևաբար, դուք կարող եք վարժվել բացասական հույզերին որոնք սահմանափակում են ձեր համոզմունքները և ազդում կյանքի ձեր տեսակետի վրա:

Դեռ ավելի վատ, դուք կարող եքարդարացրեք ձեր բացասական զգացմունքներըհավատալով, որ որևէ մեկը նույն իրավիճակում կարձագանքի: Հետևաբար, սովորելու համար, թե ինչպես բաց թողնել անցյալը, խորհուրդ է տրվում բացահայտել ձեր հուզական սովորությունները և վերահսկել դրանք:

Պայմանավորեք ձեր միտքըդեպի ավելի դրական հույզերև աշխատեք չուրախացնել որևէ բացասական մտքեր և զգացմունքներ: Ժամանակի ընթացքում դուք հեշտությամբ կհաղթահարեք ձեր անցյալը և կլինեք ճիշտ վիճակում առաջ գնալու համար:

6. Չափազանց կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ

Եթե ​​ձեզ խանգարող բաներից մեկը բաց թողնել անցյալը ինքնաքննադատությունն է, դրսևորեք ձեզ կարեկցանք և բարություն: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվերաբերվեիք ընկերոջը, առաջարկելով ձեզ կարեկցանք և խուսափելով համեմատել ձեր ճանապարհորդությունը ուրիշների հետ:

Ավելին, սովորեք ներել ինքներդ ձեզ և նույնիսկ նրան, ով ձեզ ցավ է պատճառել . Դուք չեք կարող նախապես մտածել, եթե խրված եք անցյալում կամ ներկայում: Դա ձեզ լավ չի ծառայի, եթե կախված եք բացասական հույզերից կամ մտքերից:Դրական մտքերը վճռորոշ ենսովորել, թե ինչպես թողնել անցյալը:

7. Օգտագործեք ինքնասպասարկում

Երբ դու ցավում ես, կզգաս, որ ցավից բացի ուրիշ ոչինչ չունես զգալու։ Աշխատանքի տեղավորումինքնասպասարկումը ներառում էանել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում կամ դարձնում: Այլ կերպ ասած, լսեք, թե ինչ եք կարծում, որ առաջին հերթին ձեզ անհրաժեշտ է:

Ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինելսահմանել կոնկրետ սահմաններև անհրաժեշտության դեպքում ասեք «ոչ»: Դա անցյալը թողնելու սովորելու մի մասն է: Որպես կանոն, դուք ցանկանում եք զբաղվել այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ ուրախություն և մխիթարություն են բերում և նույնպես զորացնում են ձեզ:

8. Կառչեք ձեր բարոյականությունից և արժեքներից

Անցյալ հարաբերությունների ցավը կարող էվիրավորել ձեր ինքնագնահատականը, և դուք կարող եք սկսել զարգացնել ինքնախղճահարության զգացում: Չնայած դուք չեք կարող փոխել անցյալը, դուք կարող եք ինչ-որ բան անել ապագայի համար: Անցյալից բաց թողնելը հասկանալու կարևոր մասն այն չէ, որ ձեզ անտեղի հարցաքննել:

Գերազանց ռազմավարություն, որը կօգնի ձեզ այս հարցում հավատարիմ մնացեք ձեր արժեքներին և բարոյականությանը . Դա անելը դրական վերաբերմունք կզարգացնի կյանքում, և դուք ավելի հավանական էի վերջո կյանքում ավելի լավը դառնալու համար.

9. Եղեք նրանց հետ, ովքեր ձեզ երջանկացնում են

Եղեք այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնում են ձեզ հաղթահարել այն ամենը, ինչ դուք անցել եք: Ինչպես ասում են, ոչ մի մարդ կղզի չէ: Մի սպասեք, որ դուք կարող եք թողնել ձեր անցյալը առանց օգնությանձեր սիրելիներին.

Չնայած ձեր անցյալը հաղթահարելը չի ​​լինում մի աչք թարթելու, լինել նրանց հետ, ովքեր ձեզ երջանիկ են դարձնում, օգնում է ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ձեզ սպասում է: Ձեր ճամփորդության ընթացքում՝ սովորելու, թե ինչպես բաց թողնել անցյալը, ձեր ժամանակն անցկացնելով սիրելիների հետ, կստիպի ձեզ հասկանալ, որ անցյալը պահելը չարժե:

10. Միացեք աջակցության խմբին

Նմանապես, մարդկանց շրջապատում լինելը, ովքեր անցել են նույն իրավիճակում, կարող է շատ բան փոխելբաց թողնելու քո ջանքերը. Սա կարող է լինել տեղական աջակցության խումբ, որտեղ մարդիկ ստանում են հնարավորություն բացելու իրենց զգացմունքների մասին՝ առանց դատվածության զգալու .

Այսպիսով, դուք կարող եք դասեր քաղել այլ մարդկանց անցյալից և նույնիսկ լսել, թե ինչպես նրանք կարող են առաջ շարժվել անցյալից: Խումբը կգործի որպես ձեր աջակցության համակարգ՝ բաց թողնելու ձեր ճանապարհին:

11. Զբաղվե՛ք մեդիտացիայով կամ յոգայով

Յոգան և մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ վերահսկել բացասական մտքերը:Յոգայով կամ մեդիտացիայով զբաղվելով, դուք կարող եք դառնալ ավելի ուշադիր: Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ կամ կենտրոնանալ անցյալի փոխարեն ներկայի վրա: Սա օգտակար միջոց է սովորելու, թե ինչպես բաց թողնել անցյալը:

Մեդիտացիան ավելի հեշտ է, քան կարծում եք։ Դիտեք այս տեսանյութը՝ մեդիտացիայի հիմունքները սովորելու համար.

12. Ամեն օր մարզվեք

Մարզվելը ոչ միայնհիանալի է ձեր ֆիզիկական առողջության համարայլ նաև ձեր էմոցիոնալ և մտավոր առողջությունը: Հետազոտությունների համաձայն, վարժությունն ազատում է էնդորֆիններ ինչպես դոֆամինը, որը կապված է երջանկության զգացումների հետ:

Բացի այդ, Ա ուսումնասիրություն Հավարդը ցույց է տալիս, որ վարժությունը կարող է կտրուկ բարելավել բացասական զգացմունքները . Լավ հուշում է սկսել մարզվելը առնվազն 15 րոպե, իսկ ավելի ուշ ամեն օր վերցնել մինչև 30 րոպե:

13. Սահմանել ծեսեր

Ծեսեր մշակելը լավ միջոց է հանգստացնելու միտքը: Սովորական գործողություններն օգնում են մարդկանց թողնել անցյալը` բարելավելով իրենց անցյալըընդհանուր հոգեկան առողջություն.

Որոշակի ժամին ուտելը կամ քնելը կարող են լինել որոշ առօրյա, որոնք օգնում են մարդկանց չանհանգստացնել անցյալի տրավմաները: Օրինակ, երաժշտություն լսելը կարող է օգնել հանգստացնել պայքարող միտքը՝ թողնելով անցյալը:

Նոր բաներ սովորելը կարող է հանգեցնել զանգվածային փոփոխությունների, ինչը հեշտացնում է անցյալից ընդմիշտ թողնելը:

14. Փոխեք ձեր ուշադրությունը

Անցյալը թողնելու մեկ այլ հաստատուն միջոց է ուշադրությունը փոխելը և սկսել անել այն, ինչով ամենաշատը սիրում եք: Եթե ​​դուք չեք կարողշտկել անառողջ հարաբերություններըկամ իրադարձություն, դուք, անշուշտ, կարող եք սովորել դրանից:

Ամեն օր համարեք հնարավորություն նորից սկսելու և ստեղծելու այն կյանքը, որը դուք արժանի եք, այլ ոչ թե մտածելու անցյալի վրա:

Զբաղվել մի բանով, որը ձեզ հաճույք է պատճառում ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ուշադրությունը փոխել այն մարդկանցից, ովքեր վիրավորել են ձեզ և դժբախտ իրադարձությունները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Ավելին, դա ձեզ կդարձնի հաշվետու ժամանակի համար:

15. Օգնություն խնդրեք մասնագետից

Եթե ​​կարծում եք, որ ամոթալի է պրոֆեսիոնալ դառնալըօգնել ձեր հոգեկան առողջությանը, ձերբազատվեք այդ մտքից։ Նորմալ է, երբ մարդն օգնություն է ստանում մեկ այլ մարդուց, երբ ամեն ինչ չափազանց բարդ է դառնում:

Հոգեթերապիա արդյունավետ և, այնուամենայնիվ, չօգտագործված ռեսուրս է որը կարող է օգնել լուծել վարքային և մտավոր խնդիրները: Այն ավելի քիչ վնասակար է, քան

Այսպիսով,ինչու չփնտրել հոգեկան օգնություն? Եթե ​​պայքարում եք թողնել անցյալը և առաջ շարժվել, կարող եք օգուտ քաղել փորձառու մասնագետի հետ խոսելուց:

Եզրակացություն

Անցյալի ազատումը պրակտիկա և ժամանակ է պահանջում: Թեև դա կարող է ցավոտ գործընթաց լինել, դուք պետք է որոշեք վերահսկել: Նաև հանգստացեք ինքներդ ձեզ, խոսեք մեկի հետ ևկենտրոնանալ ապագայի վրա. Ամենակարևորը մի մոռացեք տոնել փոքրիկ հաղթանակներ։

Օգտագործեք այս հոդվածում նշված առաջարկությունները, որոնք կօգնեն ձեզ առաջ շարժվել ձեր անցյալից և դեպի ավելի պայծառ ու առողջ ապագա:

Բաժնետոմս: